立定跳远世界纪录2.55，后抛实心球8.79，求一个寒假的训练计划，要立竿见影的科学训练方法，不然练多了反

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-16 16:50 标签： 立定跳远教学反思
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体育专业训练计划
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立定跳远练习计划
来源：互联网 发表时间： 7:19:40 责任编辑：鲁晓倩字体：
为了帮助网友解决“立定跳远练习计划”相关的问题，中国学网通过互联网对“立定跳远练习计划”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:<，具体解决方案如下：解决方案1： 一、两脚平等站立：&#13;&#10;对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生容易掌握。&#13;&#10;二、 两臂的摆动与呼吸的配合 &#13;&#10;摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 &#13;&#10;三、身体重心前移&#13;&#10;在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两腿弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。 &#13;&#10;四、蹬摆是关键&#13;&#10; 起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。 &#13;&#10;落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！&#13;&#10;&#13;&#10;最后祝你取得好的成绩！&#13;&#10;
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京ICP备号-1 京公网安备02号中考体育要考跳绳 掷实心球 800米 立定跳远我的体育很差，还有一个月左右，我该怎么补救？能给个详细计划_百度知道
中考体育要考跳绳 掷实心球 800米 立定跳远我的体育很差，还有一个月左右，我该怎么补救？能给个详细计划
提问者采纳
放松好肌肉，如果你的身体素质比较差：先慢跑600米。之前的训练贵在坚持你好，呼吸也有点急促，尤其就需要加强这方面的练习。这套训练量比较大，首先思想上要重视，正好也是在带初三准备体育中考的学生，慢跑800米，充分发挥我想。然后休息5分钟。最好是早读前和下午下课后，立刻计时测试1分30秒跳绳。感觉体力恢复后。然后快速跳绳30秒，也可以是手部力量的训练、项目技巧，把身体状态调整好，在疲惫状态下练习，话说我在中学实习，我就不罗嗦了，练习实习球。道理同上，然后考试，免得没有提高成绩反而伤了身体：热身400米、增强体能。 1，那就白忙活了。希望对你有帮助，可以是技术动作的练习。好了、力量，应该对你立定跳的提高有帮助，努力的做好动作，做不到的话。2，记住疲惫酸痛的时候不要放弃。要想提高，如果你保质保量的完成了上面的练习，考前最后5天停止训练，我行的主观能动性，这点很关键，如果你1分钟跳绳感觉后面很吃力的话，当做考试对待，这些方法网上都很多。然后注意。然后休息1分钟。回家休息吧，一旦你现在受伤了，并充分活动开身体各关节，可以适当减少运动量，我要。早晨。上述练习至少做2组，适合短时间冲刺训练。那针对具体项目的练习就一定需要制定详细的计划，并做好顽强拼搏吃苦的准备，建立自信心，那你的双腿应该有点酸软无力，我是体育教育的大四学生，防止运动受伤，并坚持付诸行动。为什么要多30秒呢，因为这30秒能训练到你跳绳的耐力，然后进行900米跑的计时测验。下午课后，计时跳绳完。这时候进行立定跳远的练习，充分活动肌肉关节。给你提点建议、每天抽出2个时间段进行专门的训练，锻炼跳绳的频率
提问者评价
谢啦 我会努力的
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800米要靠的是耐力，每天多练习这样几次，别人超了自己不要心急，到第二圈的时候开始加速跳绳我觉得是可以练习出来的，每次跳5分钟以上十分钟以下不间断，会感觉心脏都快蹦出来了，但是还是要拼全力向前冲，每次尽力坚持，可以拿一个重点的可以承受的重量级东西上下举，冲过就胜利了。掷实心球的话还是练练自己的臂力吧，反复几遍每天，每天坚持练习，当然也不能慢悠悠哦，在刚开始跑的时候不要跑很快
这样真的太笼统了，我这个人过去做什么都是很笼统的，都是马马虎虎过去就算了，根本不会定什么计划！每天做什么也都是看心情怎样来决定的。不过这一次我真的很想要照着计划来一次！有真正的计划，一条一条来实现！我原来学过跆拳道，身体还算OK，不过已经停止学习两年了，我们的体育也不好好上，都是临阵磨枪，我的文化课不错，就是体育让我头疼不已，这次我着实想要改变一下，我不想要弱弱的，让人也重新看待我一下！怎样定计划
立定跳远的相关知识
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出门在外也不愁体育是中考必考科目，现在初三年级的同学正在加紧进行体育训练，体育老师科学的训练方法很快提高了同学们的成绩，如立定跳远中的技巧之一，就是前脚掌用力往后蹬而获得一个使身体_百度作业帮
体育是中考必考科目，现在初三年级的同学正在加紧进行体育训练，体育老师科学的训练方法很快提高了同学们的成绩，如立定跳远中的技巧之一，就是前脚掌用力往后蹬而获得一个使身体
体育是中考必考科目，现在初三年级的同学正在加紧进行体育训练，体育老师科学的训练方法很快提高了同学们的成绩，如立定跳远中的技巧之一，就是前脚掌用力往后蹬而获得一个使身体向前起跳的最佳弹力，该弹力是利用了______这一力的特点而获得的，该弹力的施力物体是______，假设某同学起跳到空中时，所有外力突然消失，该同学将会______（选填“静止”、“匀速直线运动”、“变速运动”）．
立定跳远时，脚用力向后蹬地，对地施加向后的力，由于物体间力的作用是相互的，因此地同时对人施加向前的力，人才会向前跳起．假设某同学起跳到空中时，所有外力突然消失，据牛顿第一运动定律知，该同学将会做匀速直线运动．故答案为：力的作用是相互的；地面；匀速直线运动．我是高二体育生，体育高考要考一百米和立定三级跳远和原地掷实心球，寒假去健身房训练，请问要练哪些肌肉_百度知道
我是高二体育生，体育高考要考一百米和立定三级跳远和原地掷实心球，寒假去健身房训练，请问要练哪些肌肉
体育高考要考一百米和立定三级跳远和原地掷实心球，寒假去健身房训练，请问要练哪些肌肉我是高二体育生
提问者采纳
800米你怎么没说啊
我是广东的
你100多少秒？我看看你需要练什么
三科就立定三级跳最差
电计还是手计？
我电计11秒整
立定三级跳
第一步不要太大，第二不腿高台，第三部注意收腹。
我也是练体育的，现在大二了。
都是过来人了
要练哪些地方的肌肉对三级跳有用
对三级跳影响比较大
主要是技术，你百米速度可以了，说明你的爆发力还不错
提踝回吧？就是站着牵起脚尖
最好负重做这个
怎样练脚踝
就是这样练的啊
怎样做提踵？
快上快下还是快上慢下
快上，然后暂停一下，在下来
负重，30斤左右就行了
加油呀，学弟
一定的，师兄
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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手臂和大小腿 背部也适当拉伸 要练爆发力
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