自行车怎么训练成绩提高的快？_百度知道
自行车怎么训练成绩提高的快？
以上都是个人观点：损伤膝盖，损伤单车的传动系统。挂最高档训练上坡是极其错误的方法，这真的说不好。如果真的有了对单车运动的兴趣和爱好，因此深蹲训练锻炼不到骑车肌肉群，500元的单车 低端的传动系统更是经不起这样的折腾，坏处2个：注意交通安全：提高踏频2。另外从500的车换到5000的车究竟能有多大能力上的提高：压低身体减小风阻4：选择型号更小的外胎6，比下有余。究竟能提速多少，目前单人最好成绩拥有 山地车2部 公路车1部 山地车 200公里内保持匀速30km&#47，这个问题真的硬要说：避震前叉更换为硬叉练深蹲有一定的帮助：提高腿力3：软架车更换为硬架车8，累计里程三万公里，不超过10码我们都知道人的爆发力能够超出平常的很多陪：团队骑行可以靠合作提高全队的骑行速度7，本人骑龄两年，但这都不是在正常情况下。提高山地车的速度1，比较实惠的 1798元的美利达公爵和1898元的捷安特ATX750，争取购买一款运动专用的入门车吧，所以练车还是靠骑车，比上不足;h公路车 250公里内保持匀速35km&#47：选择更轻量化的单车5，但是骑车所用的肌肉群和深蹲所用的肌肉群不相同，我只能给个保守的参考值 3~5码，同时给你提个醒，深蹲练习作为辅助锻炼，5000元价位的单车这是一个比较尴尬的位置，城市里疯狂飙车是很危险的。真正玩车的人都知道 我们最看重的就是巡航速度 也就是AVS 平均速度
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有三个关键：（1）心态 （2）较轻的体重（3）聪明的战术秘诀：在平路上的40分钟计时赛和40分钟艰苦的爬坡其实没有区别。但是大部分车手感到爬坡更难一些。要成为一个优秀的爬坡车手，你需要调整一下你的想法。
（1）去选择坡道：盘山公路和平路，你会选择走哪一条呢？大部分不擅爬坡的车手都会自动选择平路。你要打破这种习惯。每周两到三次，去骑行你能找到的最陡的坡道。要成为一个好的爬坡车手，你就要多加练习。
（2）使用合适的齿比：如果你最喜欢的职业车手在某一爬坡段上使用39*21的齿比，而你又何必一定要在相似的爬坡段上使用23t的飞轮呢？（意为你应该使用更大的飞轮）此处省略描述职业车手如阿壮等人每公斤体重能够输出多少能量的数据n字，即说明职业车手的体重/能量输出比要远高于普通人，所以...
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出门在外也不愁怎样训练踏频
怎样【训练蹬踏频率】
【专业入门必读】什么是自行车【蹬踏频率】？怎么【训练蹬踏频率】？踏频训练简单介绍：其实，这就是一个心理游戏和频率游戏，通过增加你的频率能力，来节约你肌肉中有限的能量和乳酸承受能力．
一．正确放置你的身体
包括坐垫高度，水平位置，把立长度，坐垫前后位置，车驾长度等
二．减轻脚踏压力，不要可以踩或拉
１．放弃你心中关于骑车就是站立起来，使用大齿轮比，暴力踩踏的个人英雄主义想法
２．这个方式不在于增加你的踩踏力量，而是在于适应牙盘旋转
三．方法：
１．骑上车，使用一个休闲的速度
２．变速，找到一个档位，你既不用压下身体去踩，也不会感觉太容易了
３．想象你的脚好象没有踩踏板，而是浮在他上边，顺畅的，冷静的旋转
４．开始加力加速，但是不要突然阶跃式的加大，注意力集中在逐渐加大你的转速，不要刻意用力踩或者拉
５．继续加速，直到你不能轻松的说话，集中在脚踏的旋转上边
６．保持这种踩踏约
1.５公里，试图在这中间边踩踏边休息肌肉
７．这是一种心理游戏，你的脚不停的想使劲踩拉，但是你要用你的思维控制他们不要这么做
８．想象你的脚在优美的旋转，随着脚踏转出优美的圆形，想象这个圆越来越小，你的转速就越来越高
９．在踩到底时，想象你的脚底需要刮掉一点什么东西，这样你就脚趾向下，完成拉的动作了
提高你的蹬踏频率秘诀：遗传基因基本决定了你能够骑多快，但是好的技巧能够使你最大程度上发挥你的天赋。如果你能够舒舒服服地坐在车上，保持120rpm的转速，你就不会在比赛中被甩掉。使用较低的齿比，并以高转速骑行，可以让你的大腿在决定胜负的关键时刻感到轻松一些。
你能做些什么呢？平滑，高速地蹬踏，是像职业车手那样骑车的关键。你可以通过这点来辨认一个经验丰富的车手。他们端坐在车座上，上半身稳如泰山纹丝不动，而他们的腿却像活塞一样高速运转。没有多余的动作，没有晃动，就像一台性能上佳的发动机，源源不断地产生力量。
职业车手的高转速是通过练习自然而然得来的。使用较小的齿比，这样你的心跳不会超过最大心率的80%。
（1）把你的车座降低2-3mm，以减少在高转速时身体产生的弹跳倾向（译注：很多人可能都有这个感觉，在高转速时，身体上下跳动，好像坐在弹簧上一样）。以后可以逐渐将车座调回到正确的高度。
（2）将注意力集中在拉动踏板滑过最低点以消除蹬踏死点。（译注：我个人的感觉是，使用自锁要更专注于水平方向的用力，即“拖，拉”，而不是垂直方向的“踏，提”）
（3）用一个带踏频的码表（译注：如Sigma BC1600或者BC1606）来做为生理上的反馈，循序渐进的提高转速，每次你要在这个转速下能够舒舒服服地骑5分钟。
（4）每次骑行花几分钟时间用高转速蹬踏，热身时的最后5分钟是最佳时间。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。如何提高骑自行车的踏频？怎么锻炼？_百度知道
如何提高骑自行车的踏频？怎么锻炼？
多做协调的运动.多锻炼身体，可以适当的改变自己的节奏6，多进行腿部训练1.不要故意加快脚步3，经常跑步，保持匀速2，不要向前斜方向看4.坚持每天的骑车训练5.后期，登山7.有效地踩踏速度.视角要平视前方
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请输入你的答案... 在另一些研究中，最少的氧气消耗量被作为最优踏频的评判标准。1986 年 Gregor 展示了此类研究的结果。在大多数情况下，最佳的频率介于 33 rpm 和 80 rpm 之间；但是，在现实中，大多数自行车手总是选择90 rpm 到 110 rpm 之间的踏频。最初，学术界推测这是由于长期的训练造成的，但是 1986 年 Boning 等人的测试推翻了这个假说的基础。他同时挑选了经过训练的车手和未经训练的人员进行测试，发现尽管未经训练的人在高踏频时承受的阻力更大，但最佳的踏频并未降低。早在1981年，Hagberg 就发现，当推算从无阻力骑行到有阻力骑行的氧气消耗时，最佳的踏频逐渐增加到 100 rpm。1986 年 Redfield 和 Hull 给出了一个解释，他们把腿部各个关节的扭矩的和作为评判通过计算踏频的函数，他们发现消耗...
如果觉得健身房是个不错的选择花可以去健身房，那边的骑单车很有效，绝对是减肥杀手
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出门在外也不愁内线怎么训练，如何锻炼身体，怎样提高身体素质，注重什么技巧_百度知道
内线怎么训练，如何锻炼身体，怎样提高身体素质，注重什么技巧
想知道打内线有什么技巧要注意
怎么锻炼身体。
打球很软，碰见好的内线就软，篮板凑活，基本不进攻只防守，体重不到60kg，打球打内线，身体素质较差，弹跳不是很高，做俯卧撑很艰难，如何锻炼身体我身高180左右
提问者采纳
耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力、一次性跳绳1000次。爆发力较差的人应注意缩短运动距离,可以这样告诉你、杠铃卧推练习
要求，握杠的宽度与肩同宽即可，使用双脚跳（双飞效果更好），两手握杠宽于肩，每次摆动10—20次（注意安全）、引体向上练习
要求，身体不要前后晃动，身体不要接触地面，两臂平举伸直扩胸，先到者为胜..不敢做。三。柔韧性较差的人应注意。
进行这三种锻炼的总原则是：两脚自然站立。以长跑为例，提拉翻腕时，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些,还有.爬坡、健美操等，不要刻意用力呼吸.3、柔韧性组成：两手撑的位置靠近腹部，保持运动乐趣 、肌腱。若长期不锻炼，增加幅度以5kg为宜，会让你腿脚灵便呼吸强有力、登山。
2，双方力争把绳拉过背后3米线. 跳绳，器官机能会慢慢消退、持之以恒：
上肢力量怎么锻炼啊。
4.，以加大强度
2：距离在3000米左右的长跑.。有氧耐力运动包括长跑：
今年高三了,双腿弯区，体质也会衰弱。
16，也可借助哑铃。
6，迫使对方失去平衡、角力练习
要求，支撑摆动时两臂直臂摆动，长度根据学生多少分成两组，跳绳时前脚掌着地.。
注意自己的呼吸节奏，运动时减小动作幅度、1000米等：
1.。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼,这招如果练好，可以在最后200-400米使用冲刺，形成习惯。
要领，每次练习的距离不要太长，挺胸抬头、双杠臂屈伸练习
要求，提拉同时迅速翻腕，每组20—30次（重量自选）：两人一组、杠铃抓举练习
要求，普通锻炼者需要的适应时间也短、快速跑等,那就学学有布鲁克斯的姚明，逐渐过渡到800米，最好在每天的作息表中,你无法强打、拉力器等器械：练习时认真，粗绳一根，每组30—40次（重量自选）:身体素质比较好,你可以练一招大前的坐前强打。
二。习惯后自己酌情增加强度吧,身体向前蹦(是蹦可不是跳)同时用屁股向防守队员腿上坐。
柔韧锻炼可使全身舒展、杠铃挺举练习
要求、游泳；柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、慢落？那么就背上点负担，锻炼者应根据性别。
7：画三条间隔3米的平行线:组织中锋，跳台阶时少跳几阶等。选择锻炼的内容，就爬爬吧。想提高身体素质也应从这三方面着手。
三项素质分别练
具体说来.长跑,如果是比你强的：保持呼吸均匀：中间可以用休息来平复呼吸、横绳拔河练习
追问，每组5—10次（重量自选）,就假动作虚晃之后后仰跳投。
10，可多轮换。很快就习惯了。锻炼者不要急于求成，会让你变成体力超人哦：刚开始锻炼、慢落，身体摆动高度超过杠面即可。力量是指机体某部分肌肉的爆发力。
13,篮球要靠练
追问，可以从每天500米开始，同时保持自己奔跑速度的均匀
戴一块手表跑步，练习时身体与地面保持垂直，15分钟内完成,背对防守队员，须持之以恒才能见效果，想进行无器械锻炼、哑铃臂屈伸练习
要求，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。
要领、俯卧撑等运动，身体不要塌腰，每组20—40次、俯卧撑练习
要求。下落时两肩打开.
回答，两臂屈臂快举:碰到身体素质比你差的就强打，速度也不要要求一致、跳高，多给自己时间，能具体的给出锻炼计划么，爬山或者爬楼梯都可以，其它和俯卧撑要求相同。
要领：两脚自然站立。最好的柔韧锻炼是户外慢跑，锻炼时要特别注意三者相结合、年龄及身体状况等来确定，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，10—15米。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数、循序渐进；无氧耐力运动包括爆发运动、慢落：
身体素质训练
1.，注意安全，组间间隔60秒。
9，或左右拖拉；锻炼下肢可选择蹲起，效果会差不少。
耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力：双手正握杠。
12、因人而异,但偷球不行，身体保持在一个平面，双方可以推拉，保护帮助完成）。
5，它能使全身各器官舒展,就要练练侧身勾手和后仰跳投(楼上有说的)，推车人不要用力向前推，上体正直，肘关节向前方抬起、抛投实心球练习
要求、1分钟×5组，特别是后摆要有力,分球给空位，力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼、推小车游戏练习
要求，时间一般紧张、耐力.1：成俯卧撑时。由于三者相互关联、方法时。
15:如果你个头高大身体强壮：两手握杠稍宽于肩，每组5—10次（重量自选，每组4—5次（重量自选，锻炼全身的协调性以及耐力
一：两臂同时或交叉进行，每次都尽量比上一次快那么一点就好了，每组10—20次（重量自选）：两脚与肩同宽;2，练习次数保持在10—20次均可:如果你比较瘦的话,你内线无敌(除非碰见比你还猛的中锋和会偷球的小个子)，合理分组，根据身体素质情况分组。
14，注意安全），不要超过60秒哦，应合理地提高锻炼目标，两手交换进行、跳远等，每天一次完成200米左右的累计高度即可，任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质：选择低双杠，如有一方有一只脚离地就算失败，每组5—10次，肘关节在俯卧的时候会响，固定锻炼时间，缺一不可，每组10—20次，争取每一次都比前次有一点点进步
习惯这个距离而又不希望加长距离了，分别站在横线后，记一下自己的时间，身体不要左右摆动，每组10—20次：两人一组、肌肉的弹性和伸展能力。锻炼上肢力量可选择引体向上、跳台阶：利用组合器械发展上肢力量练习：如果你觉得自己有点老了，做俯卧撑很费劲.(但好象现在没人要这种中锋)
总之一句话,枪板，支撑快起、立卧撑练习
要求、组合器械练习
要求：低杠进行。
8、双杠支撑摆动练习
要求衡量身体素质的指标由力量、心情舒畅，但是注意自己的时间，上体保持正直。为了坚持锻炼，推时快起？
回答、后伸顶肩举起，抖动手腕
3，挺举时可以并步或跨步挺，上体正直：两脚自然开立或与肩同宽，每组10—20次、举哑铃练习
要求，撑起的同时收腹站立,就是用进入3秒区后，保持均匀，收紧上臂，同样使用双脚跳，每组不要少于80次：我最喜欢的方法,教你几个技巧、哑铃扩胸练习
要求，如短跑，如每次少做几个引体向上。人体组织器官是“用进废退”
的。二：一。
内线中锋也分几种
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出门在外也不愁想要跑完一趟距离不短的路程，你得具备不少跑步适能。除了必要的基础体力之外，跑步技术也是过程优劣的一大关键，万一旅途过长，你甚至还会需要一些“策略”来帮忙完成。
而这些技巧，都有赖长期的训练，并非一蹴可几，唯有不断的练习与练习和练习及再练习…才能精熟，直到习惯成自然！因此，今天就来介绍一下，众多跑步技巧中，相当重要的“步频”的3种训练方法。
当然，开始前还是得先了解一下这项技巧的基本性质与定义。
什么是步频？
“步频”指的是跑步的频率、多以每分钟踏步的次数为主要计算单位。
步频高低，会直接影响你的跨步距离、身体受到地心引力干扰的强弱。这些能改变肌肉施力模式、跑步姿势，最终影响到能量使用、跑步效率。
低步频的状态下，多数人会增加跨步距离，并减少上半身受自由落体的影响，这样除了让踏步点离身体重心远之外（对膝盖负担大），还会增加落地时的反作用力，增加体能消耗、降低效率。
反之，在高步频的状态下，跨步距离较容易缩短，踏步点离身体重心较近，并允许上半身增加前倾角度，强化上半身受自由落体的影响，减少能量消耗、提高效率。
因此步频越高，对于你的跑步姿势与跑步效率有极大正面效益。优秀的马拉松跑者几乎都能在整场比赛中，将步频维持在每分钟180下以上，有些人甚至高达每分钟200下。
这也是为什么步频训练会成为增进跑步能力的重点课程！
该如何训练？
以下3种方法你都可以使用，也能同时进行，不断交替使用效果会更佳。
1、增加上身前倾角度
上身前倾角度和步频其实互相影响。因为上身越倾斜，重心会越偏离支撑底面积，让身体受到更多地心引力的影响，迫使你尽速踏出下一步来避免跌倒（与卫星绕地球的概念相似）。
另一方面，越快的步频代表你的重心可以越快回到支撑底面积中，这让你的前倾角度获得更大的支持，让你向前倾斜角度能加大，进一步获得更快的步频。
因此，进行步频训练时，你可以尝试增加上身的前倾角度，迫使自己加快步伐；加快脚步后，再尝试前倾更多。持续修正直到找出最舒适的角度。
2、使用10秒30下做基准
训练的同时，你不可能分太多心去计算步频，尤其接近疲劳极限的时候，光是调整呼吸与维持姿势，大概就耗掉你所有心力，这时候再分心去计算1234…只是搞死自己而已。
而且除非你在跑步机上进行训练，否则你也没办法无时无刻都知道现在跑了几分几秒（一直看手表或码表会干扰摆臂），这提高了计算步频的困难度。
因此以10秒30下（也就是1分钟180下）为依据来做计算，能迅速了解到现在的步频是否太快或太慢，以及大约要调整多少；又因为10秒钟非常短，你可以在最小限度的干扰下，不断进行测试来调整混乱的步频。（误差也不至于太大）
做法非常简单，只要在跑步的时候选择任意10秒区间，数自己踏的步数是否达到30下以上，或单脚是否踏15下以上，频繁的去测量、督促与训练自己步频维持在每分钟180下以上。
3、变换不同速度
在相同步频的前提下，试着去改变你的跑步速度，利用低速与高速的差异，训练自己不论在何种速度下，步频都维持固定，仅微幅调整跨步距离。
这个方法能让你的身体更容易记住高步频的节奏，久而久之就比较不会因为训练环境改变（例如从跑步机到实际路面），而轻易失去原先的规律。
改变速度的初期可能会感受到明显的不适应，没办法抓到调整跨步的诀窍，这时候你可以使用“节拍器”来辅助训练，只不过除非家中有人在练习乐器，不然一般人通常没有这种器材。
幸好现在科技发达，智能手机到处都是，手机APP也是包山包海。只要按几个按钮，下载“节拍器”APP，用手机就能帮你辅助训练。
利用手机下载节拍器APP来辅助训练，配上耳机就不会干扰到其他人，只不过这方法使用上要节制点，不然晚上睡觉的时候脑中都还在“搭搭搭搭…”，各种打节拍。
最后，还是要提醒大家，训练成效并非立竿见影，即使照着这些方法去训练，你仍有可能需要花上2~3个月以上的时间才会适应，或获得改善。
所以刚开始的时候若没效果别太急着灰心，持之以恒练习一阵子后，必定能感受到有所不同！
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