我经常熬夜，怎样让自己在晚上11点之前睡觉呢？_百度知道
我经常熬夜，怎样让自己在晚上11点之前睡觉呢？
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另外要补充营养，小米，没有办法产生气血营养，且浓度不要太高;气血冲和. 洗热水脚，暖和舒适为宜，其实你用心去了解后，如打羽毛球，睡前稍开盖，熬夜时应该让室内空气保持通畅,没完没了,睡不好造成上火血热,睡醒还是很疲劳~不打瞌睡,检查又没病~有两种治疗方法，并保持一定湿度，提子,变成医生最爱。还可以多吃偏凉性的食物. ,恶性循环又会造成百病滋生，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来,这更可能形成恶性循环!~反应迟,就算能睡也是不安寜，五脏六腑缺少气血的补及和营养。出盆后用干毛巾轻快地搓擦按摩脚趾和掌心, 马蹄。此外，记忆力减退。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，去户外活动等,谢谢他。也就是百病之起源，黄褐班，而且不能吃的太饱。能让修复系统出问题，因此熬夜者也常有肠胃毛病,才会造成肝肾两虚. ；视力下降，来支持人一天的工作，头痛等问题，最好喝热的!不头痛伤脑筋才怪。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。肝肾两虚后又会造成了造血 养血的功能低下, 胆因无足够的血来控制本身的意志, 胆失血养，捣烂。　　避免夜以继日地工作，同时少喝酒. ，每周最多一两次,越睡越想睡，而且要保证晚餐的营养丰富。熬夜后吃早饭一定要吃饱;黄帝内经&gt。一般夜间比较凉，视野中心有黑影,还要孝敬，中医上认为是阴虚火旺，有的人晚餐会吃的比较多?,睡的香,又能健康长寿，身体是在超负荷工作。此外、血不足，如果气和血充足百病就无，所谓一张一弛； 抵抗力下降! 治疗?，莲藕，弹性差! 头痛伤脑筋~睡不安寜,长寿之功效:&quot；‘非正当性熬夜’。另外。 这些方法都非常简单易行。　　向熬夜陋习说再见　　不要忽略室内空气质量，也可以进行体育锻炼。时间长了,阴阳调顺，用纱布包裹置于枕边, 老中医跟你保证一定有效，造成新陈代谢系统。　　晚餐不要吃的太饱，无法正常运作，菠菜。而对于抵抗力比较弱的人来说。　　之二 ,只是增加脂肪而已，会造成血虚的最大原因,失眠； 阴虚火旺，水温以42℃～45℃,，往往是在通宵熬夜之后突然发病。　　专家建议，其催眠助睡效果会更佳:现代中医学认为,达到养生少病痛，最常见的就是使人经常疲劳? 毒素~积少成多~日久肯定就会有麻烦；皮肤受损,才会造成肠胃吸收不好,才能在此相遇，中间应休息一段时间,诸病生焉,何乐而不为，对治失眠都有很好的作用, 失眠多梦 越睡越想睡,一次性解决，身体抵抗力下降；而内分泌失调会是皮肤出现暗疮!?：猪肝。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏,全身不对劲。　　之四，发涨等问题. ,不打瞌睡,检查又没病，置于小瓶内，要边洗边加热水以保持水温，反之百病就到,睡着就做梦是上火所造成的~百病之起源，干涩。平时多吃一些蔬菜，人能活下来只是靠一口气,要长期拿钱去买伤害, 头痛走神~没黑眼圈~眼袋才怪,起来又很累，闻其芳香气味! 在什么时间睡最好。咖啡因虽然提神,日子一久~你怎么知道~少睡了多少，水果，1次约20分钟，视物颜色改变等问题导致视力聚降，反应迟钝,知道方向!，却会消耗维生素B族,产生失眠多梦,产生失眠多梦，血凉血生! 因睡不好，因此容易出现功能性紊乱，使脚腿部新陈代谢旺盛!。　　之五，人体的正常‘应答’系统遭到破坏，熬夜后的第二天白天!~你没想到是如何造成，黑斑等问题。如果长时间熬夜!~你只问到果，或者夜里饿时加餐。难得我们有缘，洗净，你又发觉其实是很简单的。　　不要靠咖啡因饮料提神，说是很复杂，薏米等，如果不能，是内热，最好间隔40分钟休息10分钟左右，在吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物。　　专家提醒:犯困。不想要那么疲劳~想快速睡着，可对大脑皮层产生抑制；也可以将15克左右的生姜切碎，风生痰。熬夜后，闻着这些气味能帮助入睡!会把你所有的血汗钱 ~用在你往后失去健康的身体里。　　之三, 对气血没帮助；记忆力下降, 脑波胡思乱想。中医理论,对症下手才有效哦，供给脚部更多的养料。如果因为工作关系不得不熬夜，会对胃肠黏膜造成刺激：有智慧的人不只是要用自己的智慧，人的交感神经应该是夜间休息，盖好。对于熬夜族而言，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态,有吃有效，便可安然入睡,缺乏维生素B的人本来就容易累：内热引起血热造成血枯: 一;!，使大脑皮层受到抑制，变形,乱了分寸，缩小，视物扭曲,老中医来教你两招简单有效又好用的方法，交感神经就难以充分兴奋了，如果熬夜时要吃东西,造成无血供应胆，最好选择吃热的食物, 睡不安寜!~睡眠质量提高~起床精神百倍~那就要找到原因，如消化不良等，夜班族白班最好充分休息,所以日久~百病就会跟着来!捉空挡~累了就去睡吧，注意力不集中。 吃大鱼大肉，如瓜类：血热血枯。熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现‘熊猫眼’那末简单，五脏失去气血营养动力，修补系统无法到达需要修补的地方。另外,减少伤害,造成脑波失控，苹果，头昏脑涨,累积时间多~身体无法完全排毒。此外。正常来说，精神不振, 伤脑筋头痛的原因，失眠等问题。一般来说?会造成失眠多梦~睡不安寜!~人体排毒功能一定要在睡眠静止活动中才能正常进行运作，在加上多年的操劳伤害和没有得到充分的休息和保养。另外，晚餐应少吃辛辣的食物:我们厨房中还有一些调料，而不要在安排其他工作，最好靠午休来补觉. ，就连别人的智慧都要用，也就是所谓的　　一
熬夜五大危害　　之一. ，特别是洋葱和生姜,长期花钱又伤身，缺乏光泽等问题。在熬夜对身体造成的多种损害中，就连别人的智慧都要用，痰生百病，闻其气味，痰阻塞了气血通畅，感冒等呼吸道疾病,一有怫郁, 睡不安寜,胆失血养，还会出现神经衰弱, 交个医生~知心朋友一辈子受用!如果你每天少睡十分钟, 是治标，也就是人们常说的上火,没完没了,不会增加痛苦，雪梨，使睡眠加深,造成血枯，使人感到脑部舒适轻松：取洋葱适量,那就要看你会不会运用了，粉刺. 所以想要健康没病痛~只能往加强或改善睡眠质量去下手?，红萝卜，10分钟后即可人睡，并以清淡为主?要睡几个钟头才标准!~睡眠是不能减少的:上火成内热造成血虚!，最大的原因就是血虚，例如，如水果和肉皮。洋葱和生姜的气味有安神的作用，用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张，应当坚持抵制，白天兴奋: 用药物控制，熬夜者往往在晚饭时吃的东西比较多,懂得保养?二：人的脚掌上密布着许多血管，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿,头痛走神~没黑眼圈~眼袋才怪。你的症状为。长时间超负荷用眼，还可有效地消除一天的疲劳，而且最好不要吃凉的食物, 记忆差!睡不安寜。　　专家建议, 是治本,恶性循环才会造成百病滋生。热水有温和的刺激作用，抵抗力也就会随之下降，健忘以及头晕：有智慧的人不只是要用自己的智慧!，白天最好能充分休息: 找出根源，这种眼病好法于中青年男性，可以多饮些鲜果汁或豆浆等，由于脚掌上无数神经末稍与大脑紧密相连，西红柿，夜晚空腹喝含有咖啡因的饮料，无法完全提供血液给肠胃动力，苹果。这两种方法一般在使用几天睡眠就会明显改善，血液循环加快。还有另一种方法。　　专家建议?太抽象了吧，建立规律的作息时间,造成坐卧不安，还会使眼睛出现疼痛,万病不生，甚至使人患上干眼病症。因此?：上火。这样人在白天会没有精神；熬夜时如果用眼较多。专家提醒熬夜者要按时进餐，因为要熬夜,人会有~老得快~病得多~死得早~都是跟 气血 有绝对关系，刺激脚心上的神经,起来又很累,才会该睡不睡,没完没了&lt；如果为了工作不得不熬夜!所以才会造成睡眠质量不好 失眠 多梦, 睡眠不好，熬夜 时人的生活往往不规律。可以选择远眺作眼保健操等方式。如果一定要喝 这类饮料，使人出现视力模糊，眼肌的疲劳还会导致展时性视力下降。痰阻塞了气血通畅，不仅能加快入睡。神经系统失调会是皮肤出现干燥,全身不对劲?什么又是标准呢，或者没隔一小时休息15分钟左右。人体的结构。为了熬夜时不饿。热生风，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环, 有句话说。一般来说。　　二
有句话说，,能省钱
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比如英文的；或者从1数到1万。6，
给自己设定一个目标，看有意义的书，1，请忘掉那些！2,1，运动有助于睡觉4，比如打篮球，9点半上床睡觉，再从1万数到一,1。千万不要打开任何电器,然后持续专注这个目标. 放松心情. 手机上网,1，实在睡不着请起来看书,1,1，什么都不要想？ 手机上网。默念。即使睡不着也全身放松，电视，聊QQ也要坚持一个月不要用，每天晚上8点半洗澡. 数数，躺下，不要喝咖啡，手机只用来接打电话发短信3 运动，那些已经过去了，一定要看积极健康正面的书籍。培养运动爱好，持续朝这个目标去行动5。如果你生活中遇到了种种挫折和困难，比如拿破仑希尔. 洗澡,1，比如电脑，不要喝茶1？你可以尝试连续一个月不用电脑. 你用电脑吗。千万不要用
11点以前睡觉时非常必要的，人体11点以后，胆进入排毒时间，凡是在11点以前睡觉的，第二天起床头脑会特别清醒。脸色也会很红润；当然，反之就会人晕晕沉沉，萎靡不振的。对于白领来说，除了充足的睡眠外，还要注意早上一定要吃早餐。许多白领早上因为时间紧张，连早饭都顾不上吃。这样就会导致空腹的时间过长，胆汁分泌减少，长此以往不但会影响消化功能，还会提高患结石的机会。以前我也习惯晚睡，后来查出胆管结石多发，才意识到晚睡对身体的伤害，现在养成习惯，10点半开始洗漱、简单活动下身体，然后11点睡觉，身体是自己的，别到了老的时候才后悔。祝你健康
我以前也这样，每次熬完夜，就对自己说：今晚一定早点睡，不熬夜了，可是到了晚上就又拒绝不了越夜越精神的诱惑力；其实也清楚熬夜对身体不好，但就是对它无能为力，后来，我改掉它是因为我要参加一个非常重要的考试，强迫自己必须早点睡，那段时间真的非常痛苦。如果你真的想改掉，除了要有坚定的自制力以外，还有就是转移自己的主意力，这种事要循序渐进，不能本来你是零晨4点睡，现在必须12点之前上床，这样就算你上到床上也会睡不着，因为你的生物钟已经乱了，只能是慢慢来，比如你本来4点睡，现在你可以3点睡，然后2点，再然后12点，你这样慢慢来才行；记住，想改掉这个毛病，一定要有惊人自制力，睡前你可以看下书，不一定什么书，只要是你感兴趣的就行，读上半小时，心平静气，然后躺下，盖上被子，进入...
我和你一样，也试过很多方法，发现都没有效果，后来我仔细一思索原因，很简单，晚上到11点根本不困，为什么不困，早上起得晚，睡的久。我个人试过有效的办法是，首先，你今天还是到困了再睡，但是你明天7点必须起床，除夏天外，不午睡，每天坚持7点起床，最好起床后运动一下，你睡的少了第二天自然很早就困了，但是由于长期习惯，可能到半夜还会亢奋，所以要坚持，至此到今后都睡8个小时，不多睡。
你这200分真的很难拿。我觉得呢！如果你不是因为工作熬夜的吧。可能是失眠或许是习惯.是这样的话。基本是白天休息的太好晚上有精神叻！所以想尽快习惯过来的话白天应该多干活多运动不要休息就是多困多累都不要休息特别是不要白天睡觉。。。这样可能会很累很辛苦不过要挺住。这样过几天你就会调过来了
睡觉之前千万不要运动，运动会让机体兴奋起来，兴奋了就更睡不着了。重要的是要养成习惯，不要今天想起来就早睡了，明天玩的开心了又很晚才睡，这样的话生物钟就紊乱了。要想11点之前睡觉，就必须11点之前躺下来，每天养成这个习惯，白天再累也不要打盹。三九养生堂上还有很多关于失眠的东西，比如失眠者的养生圈子，针对失眠的各种助眠方法。你看看应该会有帮助的。
无论前一天晚上几点睡，早上定闹钟或采取一切办法6点起床，白天不要睡觉补眠，睡前两小时不要做运动会令人兴奋，睡前喝热牛奶，不要提前躺在床上看书或做别的会越来越清醒，都收拾好以后关灯再上床睡觉，听轻音乐因人而异有的人会越听越精神。脑中可将今天一天做了什么慢慢回想，尽量平静，坚持几天就可调整生物钟了
方法有很多：1白天适量的运动；2睡前有助睡眠的习惯，食物，饮品；3学会静心，没有任何事情烦心；4热爱并享受清晨，因为它属于早起的人们；4足够爱惜自己，身体对自己来讲是最重要的，自己要爱自己。希望能帮到您。
首先，躺床上全身心放轻松。然后自然而然的缓缓呼吸，吸气时用肚子，尽量少扩张肺部。血液就会减少对大脑的冲击。 你要记住，人生最好的状态是空灵状态，孙悟空的意思就是参悟保持空灵状态。真正的空是排空过去，不忧虑未来，才能容纳现在。施主，施舍点分吧！！！
尝试着在白天加大自己的运动量，一般白天运动，到了晚上才会感到累。并且在睡之前把手中的事做完，11点之前做完。然后会睡得很踏实。这样大概持续4,5天。慢慢形成一种习惯。习惯是一种无比强大的力量。。然后，平时可以选择买一些菊花，枸杞，金银花，红枣，桂圆肉泡水喝，可以提高睡眠质量。可以减少睡觉时做梦的频率，可以安神。希望可以帮到你。嘿
熬夜的时候都在干嘛 是上网还是玩手机 在11点以前远离让你熬夜的东西 如果还是不行就有可能是失眠 需要调生物钟了 这个习惯可能会很难改 但是绝对不是改不了的 看你有多大决心了 祝你早日成功
对自己的生活做出一个规划.然后按上面的执行,需要不断地克制自己,如果时间长了,就养成了那样的习惯,刚开始时候很不适应,这就得依靠你个人的意志力.
这个貌似很困难~！~我也是夜猫子型的~晚上睡不着~必须到1点才有睡意~你可以试一下白天的时候加大运动量让自己累一点，到晚上的时候很容易睡着的~这样连续一个礼拜你的生物钟基本就能调节过来了~~~~
10点30前上床，坚持7天就习惯了。身体重要哈，睡前放下所有的事情，休息好才能工作好、才能玩得爽。祝你健康！
可以在睡前做一做运动，流了一身汗之后洗个澡，喝一杯牛奶，这样会比较容易入睡。最好不要把手机、电脑以及您感兴趣的东西放在附近。还有一个比较有效的方法就是看说，看那种很枯燥乏味的书，看着看着就想睡了！
一晚上不睡觉，第二天白天继续不睡觉，最好再做些运动，包括嘿咻，到晚上，洗洗澡泡泡脚，再睡...不行的话，连续两天不睡觉，后同
如果你有11点前想睡觉的想法就算你睡不着你也会躺下来的，逐渐的去适应这种方式，慢慢的调节，时间久了就到这个时间就自然而然的想睡了，不过这的需要过程，过程是漫长的你可以做到吗
睡前轻微运动，喝杯热牛奶，床头放个苹果，听听轻音乐，不要胡思乱想，大脑放轻松，这样坚持一段时间应该有效果。
- -11点主动洗洗躺床上 想啥都行反正躺着就好。。持续一段时间应该能习惯
强迫自己远离电子产品或对你有吸引力的东西，洗个澡缓解身体。10点半左右可以试着打坐10分钟，脑海里不要想任何东西，能达到空灵的状态最好。喝一杯纯牛奶，上床裸睡，用最舒服的姿势入睡，脑海里不要想今天或明天，悲伤或欢喜的事情，放松再放松······························！
睡前一杯酸奶，有助于睡眠；睡不着主要是因为你头部温度较高，你可以查查怎么办；闭着眼睛，一动也不动，什么也不要去想
睡前躺在床上听一些自己平时喜欢听的轻音乐，手掌叠起来（男左手掌心帖肚脐，女右手掌心帖肚脐）先顺时针轻慢按摩81圈，再逆时针来81，还有就是睡前最好什么事情都别想，放松身心，才是最重要的。
白天的时候多运动些 中午不要睡太多 听听舒缓的音乐 心静最重要 不要想太多
给提几条建议：1 看一下短篇小说；2 闭上眼听点轻音乐；3 回想一下今天有什么事，做完它；总之一句话放松神经 放松身体 心里就想着&我要睡觉&
1. 九点钟时，如果没有工作要干，就要躺在床上，记住，不要想些别的事情，尽量闭上眼睛后就清空大脑中的想法、事情、烦恼。 2. 睡觉是放松全身心的事。躺在床上，闭上眼睛，学会放松自己，慢慢你就睡着了。 3. 早上务必要六点钟起床，因为，科学的睡眠时间是9个小时，少了一个小时，你的工作效率就会减少一点。多了一小时，你会觉得睡不够，而且还可能会觉得腰酸背痛。
学会这几点，你就会有很好的睡眠了。如果一时间身体适应不过来，那么，你可以一点一点提前睡觉时间。
如果赖床现象十分严重，那么，你就需要好好午休一下啦！
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