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都说慢跑能减肥，我坚持了两周，每周大概四天以上，每次40分钟以上，怎么一斤没瘦啊？
最无任何副作用的办法就是合理控制饮食、最环保、最彻底、最无伤害减肥效果最好、最健康、最根本、最快、最安全
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肌肉的重量可比脂肪重。有的人比减肥前胖了几公斤但是身材明显好了结实了，这就是为什么你看起来没变但重了。减肥不能一蹴而就，你要你继续坚持慢跑对你总是有好处的除了吃动结合还有就是你并不是没瘦而是你的脂肪转化成了肌肉
人体脂肪的分布式有一定比例的，了解你身体的一部分就知道你全身的脂肪总体情况。牵一发而动千钧。当然任何人相对比也有一定的个体差异。
现在比较科学的观点是:人体有很强的脂肪分布调节机制。很多手段可以减掉局部的脂肪，但是由于调节机制的控制局部减掉的脂肪很快就会得到相应的补充。它还会长起来!这就是人们常说的反弹。只有全身减肥，最后才能减掉局部。这是一个妥善的方法!现代营养学证明:局部减肥效果是暂时的.
有一种训练你可以试试!健身跑!
2000米~3000米(小运动量训练)
4000米(中运动量训练)
5000米(大运动量训练)
根据自己的体能进行选择。注意循序渐进的进行。当然健身跑属于全身运动。
你应该知道减肥减到全身脂肪含量降低，最后才是局部的脂肪。这是人的生理特性，我们没有办法左右自己...
减肥是减脂肪，不能光看体重，还要看三围的数据。因为运动能使脂肪减少的同时，还增加肌肉，也就是说变结实了，而肌肉的比重大于脂肪，如果说减少的脂肪还不是很多的情况下，那部分减少的脂肪重量和增加的肌肉重量差不多时，体重就维持一样了。但是三围的数据可能会有所变化。另外，两周的时间，时间也比较短，不一定能看出效果，建议长期坚持哦，一定会有效果的。到时虽然体重也许减得不多，但体型一定会变得更好的，身体也会更健康。
运动量已经足够了，请问你的饮食怎么样啊？是暴饮暴食，还是节食呢？有没有吃不健康的食品呢？
你出汗了吗，减肥还是考虑有氧运动吧
膳食结合呀
跑步前穿上雨衣保证有用
食量没控制
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出门在外也不愁为了减肥跑步跑了一个月多 每天一个小时 速度9 结果一斤没瘦？
在健身房跑了一个月了 速度9跑40分钟 速度10跑十分钟 11跑5分钟 最后5走五分钟
跑前跑后都有拉伸 下午6点开始跑 跑完回去不吃东西 然后最近爱上跑步了 这两天开始每天早上6点也在跑 跑4公里 真的是一点没瘦 反而胖了两三斤 最近老想吃东西 可是一直在控制没有吃零食 不吃晚饭 饭量也在控制 饿了就吃水果 主要吃葡萄 橘子 苹果等
可是为什么不瘦呢
补充 感谢各位的回答 我都有认真的看 谢谢 然后有人问我平时吃什么 我现在是处于在学校上学期间 吃的没什么条件 每天就早上包子油条或饼子 中午炒菜面条盖饭什么都吃 晚上不吃 下午两三点饿了就吃水果 还有人问我现在多重 我是102斤 身高160
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题主问题比较复杂，咱一个一个细说。1、跑步一个月能不能瘦？十有八九不行。刚开始运动，身体做的主要工作应当是调整状态适应新的生活方式。比如，增强需要用到的肌肉，在经常用到的肌肉附近储备少量脂肪以备下次运动之需。当然，还会减脂。so，整体来讲，有增有减，主要是调整，体重不大会减轻。2、晚上不吃饭不好吧！饿么？饿急了得吃吧？控制食量容易么？而且，食物中碳水化合物比肉多得多吧！短时间内大量食用糖水化合物会导致血糖迅速升高，正常人会伴随着大量胰岛素的分泌，将血糖带到身体各部位，同时保证血糖稳定。过量的血糖会以糖原的方式储存下来，再多出来的就会变成脂肪。然后吧，题主晚上不吃饭，还运动。这样呢，运动会首先消耗血糖和糖原，然后是脂肪。真的减肥了。血糖降低，大脑分泌饿素，您就饿了，想吃，特别想吃。忍不住，就吃了，过量吃，血糖迅速升高。这一套组合拳下来，您的血糖就坐上了过山车。胰岛素长期维持高水平分泌，不管吃不吃东西，都会分泌大量胰岛素，引发饿素分泌，持续想吃东西。长此以往，胰岛素过劳死，您就糖尿病了。3、饿了吃水果也是个事儿。水果内是果糖，果糖直接进入肝脏，而不是转化为血糖。so，吃水果，纤维素会增加饱腹感，但是不会直接增加血糖。经常这样玩儿肝的话，过量果糖会变成脂肪，您可就脂肪肝了。建议楼主1、坚持运动2、保证一日三餐3、调整饮食结构，推荐阅读谷物大脑4、坚信欲速则不达，事缓则圆
健身先健脑，跑步先跑心！跑完不吃东西，也不吃晚饭，加这么大的有氧量，你的肌肉量是有多大能这么作？肌肉掉了基础代谢也会掉，吃的少也没用.....看不懂去翻翻斌卡那些知乎大神的文章 简单了解的话就看看你做的哪里有问题。能懂理论更好。
这个情况很常见，情况因人而异。有些人是练得多吃的多，有些人是增长肌肉的速度超过脂肪分解的速度，有些人是运动方法错误导致肌肉流失，再导致基础代谢降低。女生的减肥更复杂，因为你们天生有黄体素，也就是孕酮，这种激素会遏制脂肪分解，促进脂肪合成。孕酮浓度随着生理周期变化，在孕酮高的阶段做大量有氧，基本别指望瘦
明显饮食方面出现了问题。比如你早餐吃的油条包子饼一类的，全是高碳水高脂肪类的食物，中午盖饭面食一类的碳水化合物都较高，这样极容易发胖。本人女，大三在校生，大概有一年左右的健身经验，我写一下我的食谱给你做参考。早餐：燕麦片30克+苹果或黄瓜任选一个+混合坚果20克左右。午餐：鸡胸肉100克+素炒西兰花100克+西红柿炒鸡蛋100克（或手撕包菜100克+素炒青菜100克）+红薯或紫薯150-200克下午加餐：酸奶一盒晚餐：柚子100克+黄瓜一根+水煮玉米一根我的运动量和你差不多，然后按照这个食谱，一个月瘦10斤绝对没有问题。我是几乎从来不吃米饭和面食这种细粮的，主食几乎全部用红薯,紫薯，玉米这类粗粮代替。粗粮富含膳食纤维，能帮助消化，且热量很低，大概只有米饭的三分之一。平时杜绝一切高油高热量高盐的食物。零食几乎就别想了，不过每周可以挑一天适当吃些平时不能吃的东西。但千万要注意适量！吃水果也要注意不要选择糖分过高的食物，黄瓜，番茄，葡萄柚，苹果都是很好的选择。多吃绿叶蔬菜。减肥七分靠吃，三分靠练，你去跑步一小时消耗的可能只是你花两分钟就吃掉的冰淇凌的热量。所以，饮食方面要千万千万注意。既然想要变瘦变美，就要付出一定的代价，加油！
建议先说一下你的身体状况。不过一般来说，先进行点无氧运动，然后再有氧，效果会更好。你饿了吃的那些水果不行，糖分太高，多吃蔬菜还差不多。而且不能不吃饭啊，长时间不吃饭，你的身体会认为你可能处在饥荒的状态，降低你的基础代谢，摄入点什么就先选择转化成脂肪存起来，毕竟我们进化了这么久，饥荒年代胖子才是能活到最后的人
没瘦肯定是吃的上面有问题，你饿了就吃葡萄橙子苹果，苹果还行，葡萄橙子都是GI高的东西最好别吃，你平时的三餐也没写，估计也吃了不少GI高的东西，导致胰岛素分泌把升起来的血糖变成脂肪，而且跑步的强度在各种运动中并不算大。还有我想说卡路里不是唯一标准，GI指数也很重要，而且减肥并非运动最重要，吃不对了怎么运动都没用。
话说题主吃的水果糖分都好高。。所以基本白跑。。
如果题主不怕影响睡眠可以尝试喝纯的无糖无伴侣的黑咖啡，很有效一周至少瘦一斤还有千万千万不要摄入糖分高的水果，吃西红柿和黄瓜比较好…
正常！！我跑了半年多！！最近才开始掉体重
饿了吃水果不如吃粗粮主食，运动量够大饮食没做好呗，控制饮食不是说让你少吃，水果这种含糖量高的食物代替晚饭实在对减肥没帮助，另外也没说自己的体重情况，还有就是运动一个月时间略短。
你本来就不胖好吧
妹子，我怎么感觉你是来秀的，跑步机9和10能跑一个小时还需要减肥？
已经很瘦了，坐坐力量练习把身材撑出来就好了
冬天的时候都是会贮藏一些脂肪的 不要着急啊 其实跑步对于女生来说是没有很大的效果的 也许会跑粗小腿 其实适量的有氧运动还很有利于帮助减肥，比如跳操之类的 跑步不是一个减肥的好办法。
跑步不在量多在质上，减肥不一定减重，旨在将脂肪、肌肉的比例变协调点。跑步的同时配合着有氧运动，从日常改善并促使自己变得更美。日常改善小技巧：1、早起喝杯温开水，如厕后再洗漱。2、时不时的来个懒腰伸一下胳膊、腿脚。3、多梳梳头发4、早睡十分钟5、...
减肥都从运动和控制饮食开始，运动可以帮助调节新陈代谢和内分泌，健康有效的减少脂肪，再搭配正确营养的饮食可以帮助改变不健康的体质状况。
每天可以做三十分钟左右的无氧，最好的无氧是卷腹，深蹲，平板支撑，和一些塑形的力量动作，然后再进行45-60分钟的有氧运动，最好的有氧是慢跑，游泳，单车，有氧操。饮食上少油少糖低脂低热量，早午餐七八分饱，晚餐五分饱，每餐以蔬果和杂粮，米饭等主食为主，蛋白质可以通过蛋清和鸡胸肉摄取，最好不要吃猪肉，少吃面食。
量变才能质变，别急，三个月后再看看吧.另外，享受跑的过程，别每天急着称体重，总有一天会等到惊喜，我们健身仅仅因为热爱，这样才不会因为目的太强而坚持不下去。跑步机1小时消耗850千卡热量 速度不要设定太快
来源：搜狐
作者：全球医院网
　　减肥 逐渐成为人们日常生活中不可缺少的一项工作。在这减肥的漫漫长途中，许多人选择了到健身房去健身，以此来达到减肥的目的。其中有些人顺利达到了减肥的效果，拥有了性感苗条、令人艳羡的身材；但也有一些人在减肥的路途中不断努力，却仍收不到成效。这样的差距令无数人愤愤不平，为什么同样在健身房里，同样努力，结果却截然不同。
　　跑步机减肥周计划 如何选购跑步机？
　　科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。一项在美国威斯康星州医学院进行的研究对跑步机、台阶机、固定自行车、越野滑雪机与划船机的效果进行了比较。参与者以不同运动强度在不同器械上运动，结果发现，在高强度情况下跑步机是绝对的赢家，1小时能消耗850千卡热量，台阶机与划船趴列第二，第小时700千卡。在低强度运动时，跑步机仍然是冠军，每小时消耗550千卡，而台阶机的消耗量是500千卡。
　　既然跑步机减肥效果这么好，下面就一起来了解一下怎么运用跑步机能够减掉更多的脂肪，成功瘦身。
　　跑步机对减肥是种非常理想的运动器械，你能够准确地把握速度，坡度及时间，不管你是一个新手还是资深运动员，都能够根据自己的运动目的特别设计一套锻炼计划。以下是一个把三种运动强度结合在一起，以减肥为目标的周计划。
　　跑步机减肥周计划
　　第一天：小运动量低强度
　　在健身房中，将跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。
　　第二天：变速练习
　　将坡度上升到1%，跑或快走30～60分钟。每5分钟换一次强度，“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强，“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。
　　跑步机减肥周计划 如何选购跑步机？
　　第三天：休息或放松练习
　　你可以完全休息，也可以练习第一天的内容。
　　第四天：“乳酸耐受界”练习
　　将跑步机坡度上升到1%，热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习，随着体能增强，你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。
　　第五天：休息或放松练习
　　将跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。
　　第六天：坡度练习
　　将跑步机坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高，需要增加强度时，用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效，也能改善下肢肌肉的线条。
　　第七天：休息
　　无论你的有氧健身目标是什么，使用跑步机都会有所帮助。合理利用这种绝妙的健身工具，你一定能够达到自己的目的。
　　在健身房中利用跑步机运动，不仅可以达到减肥的效果，而且对于我们的身体也是有好处的，如有助于减少患 心脏病 的危险。高强度运动不但能提高脂肪消耗能量与体能水平，而且还会降低患心脏病的危险。日本的一项有关长寿的研究证实，高强度的跑步比低强度的步行更能减少患 冠心病的 危险。
　　跑步机减肥周计划 如何选购跑步机？
　　计算热量消耗
　　大多数跑步机都能显示热量消耗，但是这个数字通常不够准确。以下是一个简便的计算方法。如果你在“一级”强度运动，每分钟大约消耗3～5千卡热量。中等强度每分钟消耗10千卡，而高强度则消耗15千卡热量。当然，锻炼者的体重因素也应该考虑在内。体重越大，消耗量越多。
　　虽然使用跑步机可以达到很好的减肥效果，但是也要注意跑步机的正确使用，以免适得其反，出现不利的减肥后果。那么在使用跑步机减肥时应该注意哪些事项呢？
　　跑步机减肥注意事项
　　1、上跑步机前做热身
　　上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
　　2、速度不要设定得太快
　　使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
　　3、运动量要适宜
　　在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
　　4、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
　　还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
　　5、使用跑步机时要专心
　　跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
　　跑步机减肥周计划 如何选购跑步机？
　　6、在家用跑步机也要穿鞋
　　现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒；虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。
　　如果想要跑步机练习变得活跃、丰富起来，可以将跑步机放置在电视机前，一边看自己喜欢的电视节目一边练习，或在练习时一边听自己喜欢的音乐一边练习也可以，但大部分的注意力一定要放在跑步机上，所以如何正确使用跑步机减肥完成健身减肥计划让您永远也不枯燥。
　　随着人们生活水平与生活质量的提升，不少人为了节省时间，为了方便，会选择自己购买一台跑步机在家健身、减肥。那么在选购跑步机的时候，我们应该注意哪些问题呢？
　　如何选购质量好的跑步机
　　1、我们需要检查跑步机工作中是否稳定
　　稳定性是另一个选择的重点，譬如使用的钢材规格是否足够坚固，结构撑架应以焊熔连接，而非使用螺栓，把手撑柱是否可轻易晃动，好的家用跑步机厚重平稳。另外，机器护壳及机器质量的好坏还可以看其表面，一般分为喷漆和烤漆，而烤漆又分单喷单烤和双喷双烤，其亮度和光滑程度一次递增，当然抗氧化程度也是如此。
　　2、我们需要注意跑步机功能是否齐全
　　现在市场上的电动跑步机基本都具有测心率，显示速度，里程，公里，消耗的卡里等功能。除此之外在没有其他功能的跑步机就是单功能跑步机，多功能跑步机是指在单一跑步的功能上又增加了如：按摩，扭腰，仰卧起坐等功能。
　　跑步机减肥周计划 如何选购跑步机？
　　3、就是需要查看跑步机有没有带有坡度调节
　　坡度调节的跑步机，可以极大提升有氧训练的效果，消耗更大的卡里和更好的心肺锻炼效果。跑步机的坡度抬升在0-12%的范围内多档可调，一些进口品牌甚至可以达到25%。
　　4、需要注意家用跑步机的跑带大小长短
　　有效跑带面积可以提供一个安全舒适的跑步，一般情况下，有效跑带面积至少要达到mm。不要为了省些钱买一个有效跑带面积较小的跑步机，应该在自身财务承受的情况下，买一个有效跑带面积尽可能大的跑步机。
　　尽管跑台越大越好，但是这样也会占据你房子的空间。如何选购家用跑步机，还应考虑你房子的大小。
　　有些消费者偏爱洋品牌，其实国内品牌的跑步机已经可以和洋品牌媲美，选择跑步机应权衡性价比。
　　跑步机应带有放水杯和功能性饮料的位置在运动完成后可以补充体液。
　　有些消费者偏爱洋品牌，其实国内品牌的跑步机已经可以和洋品牌媲美，选择跑步机应权衡性价比。
　　跑步机应带有放水杯和功能性饮料的位置在运动完成后可以补充体液。
　　通过以上内容的介绍，希望能够帮到大家，让大家在减肥的过程中减少一些阻碍，更快找到成功减肥的方法。
　　在减肥的过程中，可能没有那么的一帆风顺，会遇到各种各样的问题。但是，只要你坚持不懈，坚持按照正确、科学的方法，不急功近利，相信你会减肥成功。（微信公众号：webQQYY）
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(责任编辑：赵永杰)
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