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　　马拉松赛前30天的26个备战建议
　　马拉松赛事前一个月，开始进入训练关键期，这里有你应该知道的一切。如果你打算近期跑马拉松，并且深感不安，放心吧，我们这里有给你的忠告：提前一个月做什么，提前一个星期该如何，甚至比赛当天。关于鞋的建议？有。碳水化合物计划，也有。减量训练方案？没错。就算你不打算近期跑马拉松，我们也有理由相信，不久后就会有这么一天。所以，把这些建议放在你能找到的地方吧――它们不仅绝对正确，而且不受时间限制。
　　一、 赛前30天
　　1.鞋子
　　选择你跑马拉松的鞋子和袜子。鞋应该尽量轻便，但要能提供足够的支撑；袜子和你参加其他比赛时穿的一样。如果不是日常训练鞋，你需要穿着它，用马拉松比赛的速度，跑上至少一个16公里。这次测试会尽早告诉你，在马拉松比赛时，是否会出现水泡或者脚伤。如果这双鞋让你感到困扰，那就换一双吧。
　　2.跑一次半马
　　“提前一个月是检验自己能力的好时候”，4次波士顿和纽约马拉松冠军Bill Rodgers说：“这么好好跑一次，可以振奋精神，在前后的准备和恢复期中，你还会得到短短几天的休息时间。”跑这次半马，应该比你的马拉松目标速度稍快。如果找不到时间合适的赛事，不妨召集亲朋好友陪你长跑一次，在最后几公里，你要跑的比马拉松速度更快些。
　　3.最远距离跑步时加速
　　“我会提前4周跑一次最远的距离”，马拉松成绩2小时13分的Keith Dowling说：“我要跑26英里（约42公里），按照这样的变化：先轻松跑上大半程，剩下最后8英里。然后，从每英里配速6分钟开始，每两英里增加一次速度，最后达到每英里5分钟。”翻译成普通话：在这8英里（约13公里），开始的配速每英里（约1.6公里）比马拉松目标慢1分钟，然后每两英里增加配速，最后要达到马拉松配速目标或者更快。这么跑可以告诉我们在疲劳时如何努力。结合上面提到的半程马拉松，提前4周做一项，提前3周做另一项。也许在你的赛事日历中，已经安排了先后顺序。但如果可以选择，你应该提前4周长跑（这样恢复时间更多），提前3周跑半程马拉松。,
　　4.模拟赛程
　　如果可以的话，找个与马拉松赛事同样的地形跑步。例如，备战纽约城市马拉松，你就要跑上跑下很多坡道；模仿芝加哥马拉松，要在平地上跑几个小时。（平坦的路线看似没啥挑战，但缺乏变化也就意味着，你要在全程使用同样的肌肉群。）如果你住在平原，又准备跑多坡路的马拉松，那就需要在跑步机上练习，并始终改变跑步机的坡度。如果你附近没有跑步机，就去跑楼梯或体育场的台阶吧。（咳，严酷时候需要严酷考验啊。）
　　5.跑步饮料
　　“比赛期间，在剩下的或长或短距离内，你打算如何补充运动饮料或能量棒，这需要练习”，曾经的跑步精英、《耐力运动营养》作者Suzanne Girard Eberle博士谆谆告诫：“严肃认真的运动员和肠胃挑剔的人，在比赛过程中应该使用运动饮料。和普通水相比，运动饮料有三重功效：提供液体、碳水化合物和电解质，特别是钠。”看看在你的马拉松赛事中，补水站如何设置，然后练习按此节奏喝水。如果你不喜欢带着水跑步，可以在沿途放好水瓶。,
　　6.服装
　　“请不要穿纯棉T恤跑马拉松，尽管他们舒适无比，”Rodgers诚恳地说：“和让人憋闷的汗湿T恤相比，用专业Coolmax或尼龙材质制造的专业跑步服装，能让你跑的更轻松。”一旦选好了马拉松服装，你要确信它们不会刺激皮肤。“正式赛事前，我都要穿上马拉松行头跑一次，感受它们是否舒适，”2003年美国全国马拉松冠军Sara Wells说：“至少也要跑个半程马拉松。”
　　7.别贪心
　　马拉松训练不能像应付期末考试一样临阵磨枪。在最后几周比平常跑得更多，对你的马拉松比赛有害无益。“就算你感觉很好，也不要带着孤注一掷的心情增加训练量，”Rodgers警告说。“很多跑者为此准备了2个月甚至更多，并且习惯了一定水平的训练强度，到这个时候，应该从艰苦训练中保存一些力量了，”Wells建议：“对以前做过的，要有信心。从现在起，你只要保养好身体就行。”还要多睡觉。
　　二 、赛前7天
　　8.减量
　　本周伊始，除了“模拟跑”（见下文），别超过最大周跑里程的40%，还要跑得轻松。“你应该感觉自己正在储存能量，无论是身体还是心理，”Rodgers说。如果你已经完成了计划中的速度训练，就在这周的后几天，采用放松跑加几个百米冲刺，这样可以让你记住自己在比赛时能跑多快。赛前一天，按你的习惯去做：如果你通常休息，那就休息；如果你每天都要跑步，可以慢跑3-5公里。
　　9.模拟跑
　　马拉松比赛前4或5天，穿上比赛鞋和服装跑3到5公里，想象着自己一路跑得给力又放松。除了增强信心，这次模拟跑还可以最后调节一下状态，有助于比赛时锁定配速。
　　10.按钟点跑
　　可能的话，把每次跑步开始时间，调整到马拉松比赛出发时间。这样一来，你的身体节奏――包括非常重要的卫生间程序――都会变得与马拉松比赛当天同步。如果你能提前更多日子这么做，当然更好，但至少要提前三天。
　　11.设定两个目标
　　“总结训练过程，为马拉松比赛成绩设定一个理想目标，然后再考虑天气炎热或风力强劲或感觉不佳等情况后，设定一个第二目标，”Rodgers建议道，“在马拉松比赛中，很多事情会变坏。如果诸事不顺，你需要第二目标鼓励自己，尽管也许用不到。”你的首要目标就是你一直努力的方向：个人最好成绩，波士顿马拉松资格，打破5小时，等等。你的第二目标，应该在状况糟糕时，让你在35公里处还有进取心：跑进前50%，后半程比前半程只慢10分钟，或者仅仅达到该死的终点。。
　　12.想象成功
　　有这么几天，夜晚临睡前的最后一件事，或早上醒来的第一件事，就是想象自己漂亮地冲过终点，并且打破个人记录。Wells曾经在奥林匹克马拉松记录中排名第7名，夜晚入睡前，她会在心中播放激动人心的景象。“我能看到将要跑过的道路，看到自己跑到飞起，”她说：“我能看到40公里的地方有一个斜坡，于是对自己说‘OK，冲上去，然后向终点冲刺。’”
　　13.淡定
　　在最后一周，尽量减少生活中的外部压力。“这不是结婚或离婚的好时候，”Rodgers这么说。工作计划要在控制范围内，夜宴笙歌要婉言谢绝。最重要的是，节省脚力――逛博物馆和扫街购物都等到马拉松后再说。赛前一天，不要花4个小时逛赛事展览会，就为了尝尝新能量棒的味道。“比赛之前，”Wells说；“我会去兄弟家，基本上就是呆着。”
　　14.补充碳水化合物，而不是脂肪
　　“最后三天，多吃碳水化合物丰富的食物，例如面条、土豆、面包、水果和果汁、低脂牛奶和酸奶、低脂美食，以及运动饮料，”Suzanne Girard Eberle说。归根结底，在比赛中给你能量的是碳水化合物，而不是脂肪或蛋白质。Girard Eberle认为，重要的是增加碳水化合物在能量供给中的比例，这不是多吃这么简单。“虽然你会逐渐耗尽最后一点能量，”她说；“但也没必要比平时多吃的太多。相比之下，重要的是确保食物中富含碳水化合物而不是脂肪，例如，选择番茄意面而不是奶酪意面，硬面包圈而不是羊角包。”
　　15.别尝鲜
　　就算奥林匹克马拉松铜牌得主Deena Kastor不请自来，并向你提出建议，也不要在这个星期尝试任何新花样。一定要坚持自己的计划和习惯。例如，如果你平时不做速度训练，这个时候就算听到别人说“速度训练可以在体力衰竭时让大腿更给力”，也不要开始尝试。对朋友提供的“万无一失”的饮食技巧，也要置之不理。“最后几天，多少都会有些神经质，”Wells说：“让自己感觉舒服，好过尝试新花样并担心后果。”
　　三、 比赛日
　　16.吃早饭
　　提前2到3个小时，“吃一顿碳水化合物丰富的早餐，就算这意味着摸黑起床，然后接着睡”，Girard Eberie说。原因在于：在睡眠中，你的大脑也在活动，消耗肝脏提供的糖原，这些糖原来自碳水化合物。通过这顿早餐，可以再次补充碳水化合物，避免跑步中过早消耗殆尽。争取多补充几百卡路里，例如一个百吉饼、香蕉、烤面包和一个运动能量棒。“最低限度，”Girard Eberte说：“来一份运动恢复饮料，或者清淡可口的流食。”
　　17.热身
　　但少来些。就算是世界上最好的马拉松选手，起跑前也只做少许慢跑，因为他们希望保持糖原储备，并保持较低的基础体温。如果你的比赛配速比训练配速快很多，热身就别超过10分钟轻度慢跑，还要在起跑前15分钟结束。慢跑前后做些拉伸动作。如果你打算用平时的速度跑马拉松，就不用慢跑热身了，起跑前半小时四处走走，再加上拉伸就好。
　　18.给自己加油
　　起跑前1小时，找一个安静的地方，花5分钟想想你的比赛计划和动力。“提醒自己为什么在这里，”Rodgers说，“坚信几个月来的努力在支持你，激动和完美的一天就在前面！”如果你和训练伙伴共同参加这次比赛，就一起来吧：分享每一个人的目标，互相加油打气。
　　19.最后的放松
　　出发前最后15分钟，做一些柔和的拉伸。重点是身体后面的肌肉群――腓肠肌、跟腱、臀大肌，还有腰部。请记住，你的目标是舒服地开始比赛，而不是在瑜伽录像中出镜，所以，要放轻松。在出发区集结后，还要接着做拉伸动作，以及原地慢跑，这样可以稍微提高心率。
　　20.出发要慢
　　前2到3英里（1英里=1.6公里），每英里配速要比目标配速慢10-15秒。这是为后面的比赛，保存宝贵的糖原储备，让你的冲刺更有力。当Catherine Ndereba在2001年芝加哥马拉松创造世界纪录的时候，她第一个5公里的配速，刚刚达到每英里5分50秒，而她的全程平均配速是5分20。
　　21.沉住气
　　“因为前面几英里，跑的感觉太轻松，我有些着急，”Heather Hanscom说，她的马拉松成绩是2小时31分，曾获得奥运会马拉松第6名，“但我告诫自己，一定要按计划来，不要得意忘形。我知道，要想后面跑得好，前三分之一就要感觉真的很放松。”无论感觉多好，Hanscom坚持在前半程留有余地，“在第一个10英里，我看了看周围，业余跑者络绎不绝，不断变化的景色让我很享受。”
　　22.想圈数，不想公里
　　“在42公里全程中，与其被每公里1个的标识搞得心慌气乱，我宁愿想成每5公里一圈，”Dowling说：“这能让你更好地控制情绪。把精力集中在每公里，就好像一直盯着里程表开车4到5个小时。”
　　23.玩游戏
　　“卸下心中的承重负担，在头脑中唱起歌，”Montgomery县路跑俱乐部董事长、马拉松成绩3小时21分的Jean Arthur说：“我会挑一首歌，然后试着从起点唱到终点。通常我不记得全部歌词，所以我一边唱，一边猜测艺术家们想说些啥。”Arthur还是一个跑步数学家，“我能准确算出自己跑过路程的百分比。这对我来说有双重好处：首先，让我心里有事可做；其次，一旦我算出自己已经跑过50%，就会心情大好，因为从此之后，我就打定主意不会放弃。”
　　24.早喝，勤喝
　　从第一个水站开始补充运动饮料，以后的每一个都不要错过。尽早补充碳水化合物和液体，有助于延迟或防止严重脱水，以及接踵而至的碳水化合物枯竭，你能够有效控制配速的时间就会更长些。“长期试验表明，我们的口渴感不能与身体的实际需要保持同步，”Girard Eberie说：“当你逐渐脱水时，送往运动肌肉的氧气和能量都在减少，你跑步的速度就会减慢。”
　　25.后程超越
　　无论多想跑，在通过半程标志前，你都要做到“一切尽在掌控”。然后，你就可以开始比赛了。“在18英里（约29公里）还感觉超好，你积极进取的时候就到了，”Dowling说：“还有8英里（13公里），如果仍感到活力充沛，就可以想成还剩下一个短距离比赛。”例如，瞄准前面100米的某人，超过她，然后选择下一个目标。Wells在获得美国马拉松冠军赛冠军的比赛中，在25英里（40公里）处取得领先位置，“在最后6英里超过前面的人，太带劲了！确实，我也很难受，但想想他们的感觉吧。”
　　26.自励
　　在大约23英里（约37公里），Arthur说：“我牢牢抓住这个念头：自己真的在跑向终点。我确实很累，但我对自己说‘无论如何，这一切都要结束了。’我一遍又一遍对自己这么说，痛苦只是暂时的。”而征服马拉松的自豪，可以到永远。
　　来源：乐跑者
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第F9版：核心报道
&&内容检索：
&&日 星期四
当马拉松成为一种时尚有种提醒叫“悠着点”
医生提醒：不是所有人都适合长跑运动，锻炼千万别超量
　　小伙跑步前后照片（本人供图） &&几年以前说起马拉松，相信不少人都会觉得，这是一项专业的田径运动，与普通人的距离十分遥远。然而，如今马拉松已经渐渐走进了很多人的生活，他们通过长跑锻炼身体，通过马拉松比赛结识朋友，跑步已经成了他们日常生活中不可或缺的部分。不过，多位医生向现代快报记者表示，不是所有人都适合长跑运动，跑步时更不可盲目追求速度或是距离，否则对身体只会有害无益。 通讯员 王云 现代快报记者 陈志佳 综合&&背景&&马拉松热席卷全国&&赛事越来越多&&“再不跑你就out了！”不知何时开始，马拉松好像一夜间成为时尚，成为大家热衷的运动项目。朋友圈里时不时有人在晒“今天跑了多少公里”，“某某马拉松比赛拿名次了”……&&马拉松赛事也跟着火起来。北马、上马、广马、杭马、厦马……马拉松似乎就是城市的品牌，而且往往热到“一票难求”的地步，甚至有了“黄牛”，报上名就算幸运。2014年北马几万人大战雾霾，更是惊呆了世界。&&据了解，马拉松赛事越来越多，中国田径协会注册备案的马拉松及其相关赛事从2011年的全年22场增加到2014年的51场。今年，中国田径协会全面取消对马拉松赛事的审批，鼓励并动员社会各界力量共同推进中国马拉松的发展。各地都掀起办马拉松赛热。&&今年，江苏就有多场重大的国际马拉松赛事，比如3月份举办的无锡国际马拉松赛、苏州金鸡湖国际半程马拉松赛,4月份在扬州举办的国际半程马拉松赛,10月份还有连云港徐圩国际马拉松赛，等等。&&长跑爱好者那些事儿&&小伙长跑8个月，减肥近50斤&&今年32岁的陈先生，2013年5月开始通过长跑锻炼身体。在这之前，身高只有1米71的他，体重达到了198斤，而就在他坚持长跑8个月之后，体重降到了150斤。&&第一次上跑步机，跑了170米就眼前一黑&&说起下定决心开始锻炼身体的那段经历，陈先生记忆犹新，“2013年5月的一个周六，我和老婆去新街口逛街，停车的时候距离另一辆车太近，驾驶室车门不太好开，我挤了半天才下了车。”他说，“当时旁边也有一对情侣在停车，他们就小声嘲笑了我一下，被我听见了，这大大地刺激了我。”&&第二天，陈先生就去单位旁的健身中心办了一张健身卡，“第一次进健身房，看什么都新鲜，我就想跑步应该很简单，就上了一台跑步机，”他说，“一开始也不会用，我直接按了‘开始’键，结果最多跑了1分多钟，我就眼前一黑，差点晕倒。后来我仔细看了一下，我当时只跑了170米。”他说。&&从那以后，他请了专业的健身教练，从快步走练起，再到慢跑，两个月后，他能轻松跑完10公里了。 &&第一次参加马拉松，原来比想象中容易&&每天在跑步机上练，十分枯燥，有了一定基础的陈先生，去年开始到玄武湖环湖跑，“一般一周跑两到三次，玄武湖一圈大概10公里，计时也方便，”他说，“在户外锻炼比在健身房里有意思多了。”&&到了今年，陈先生又有了新的想法，准备在马拉松赛场上试试身手，“上个月去扬州跑了半程马拉松，原本我以为对我这样没经验的，会很困难，但实际上比我想象得还要轻松一些，”陈先生说，“一开始的几公里，人太多都挤在一起，速度是很慢的，体力消耗也不多，后来人少了，又有人在前面领跑，所以反倒比练习的时候轻松，只要跟着跑就行了。”最终，陈先生获得了比赛的前150名。&&“接下来，我准备开始全面参赛，只要有合适的比赛，就去试试，但全程马拉松还没有跑过，还需要加强专业训练。”陈先生说。&&爱长跑的医生，变身流动医疗站&&郭振峰，今年36岁，南京明基医院心血管内科副主任医师，既是马拉松爱好者，也是多项长跑和自行车赛事的医疗团队成员。&&2014年12月底，一项半程马拉松赛事在南京河西举行，作为马拉松爱好者，郭振峰和几位同事一起参加了这项赛事。12月底的南京，气温较低，郭振峰担心有些长跑爱好者在低温环境下不能适应，所以在比赛期间，他一直关注着参赛者的情况。就在大多数参赛者完成比赛之后，意外出现了，一名小伙冲过终点线后，突然倒地，神志不清。&&出现这样的情况，大家赶忙大声呼救，听到呼救声后，郭振峰和同事赶紧冲了过去。“当时小伙的脸色已经有些乌紫，情况还是比较危险的。”郭振峰说，“然后我就给他做心肺复苏，一个同事给他做人工呼吸，1分多钟后，小伙终于有了自主呼吸，紧接着脉搏也恢复了。”对于当时的情形，虽然郭振峰现在谈起来有些轻描淡写，但实际上如果不是得到几位专业医生的紧急施救，小伙可能会有生命危险。对此，郭振峰说：“坚持长跑锻炼，对于人的身体健康有很多好处，但是也有很多人走进了误区。”从那以后，郭振峰在参加马拉松比赛的同时，又多了一项责任，他需要及时处理比赛过程中出现的各种身体意外情况，“我们就相当于是流动的医疗站。” &&长跑小技巧&&尽量用鼻子呼吸，脚掌要“滚”起来&&对于长跑或者参加马拉松比赛要注意的基本事项，郭振峰也从医学角度提出了建议。&&1.尽量使用鼻子进行呼吸，一呼一吸之间，根据个人步幅不同，跑3~5步，此外，如果后期体能出现困难时，需要张嘴呼吸，在冬季时最好用舌头抵住上颚，避免冷空气刺激咽喉部位。&&2.跑步过程中的姿势，因个人习惯而异，而不论是前脚掌着地，还是全脚掌着地，一定要“滚”起来，不要硬着陆，否则对脚踝和膝盖等身体部位的伤害很大。&&3.马上就到夏季了，长跑爱好者一定要注意补充电解质饮料，跑步过程中，钾离子和盐分流失比较严重，不及时补充，身体吃不消。&&4.如果在长跑中，身边有人因身体不适倒地，而现场又没有医疗人员，该怎么办呢？一定要及时呼救，学点基本的心肺复苏技能。&&提醒&&没有这“四大件”&&千万别跑马拉松&&1.没有健康适宜的身体，别跑! &&参加马拉松，摆脱“微胖族”？不要相信这个神话！事实上，长距离跑对关节损伤较大，体重过大者最好等减肥成功再投身马拉松；而且，马拉松的能量消耗很大，强健的肠胃和肝脏是必须的，而脾胃弱、心肺功能欠佳的人也不宜贸然加入。&&郭振峰说，长期坚持跑步锻炼，是十分有益身体健康的，但锻炼一定要适量，千万不能超过自身的负荷。“想要参加马拉松，一定要去专业的医院和机构，对身体进行评估，包括运动时的心率等等，只有身体允许了，才能参赛，否则会对身体有伤害。” &&2.没有持续系统的训练，别跑！&&马拉松运动长距离、长时间、高强度，可不是迈开腿就能跑的。“从未参加过42公里马拉松赛跑的朋友，最好是从短距离开始，循序渐进，没参加过半程的，不要跑全程。”专家建议，“马拉松赛前要制订系统的马拉松个人训练计划，由简入难才是科学的。”&&3.没有科学专业的装备，别跑！&&千万不要以为冠以“专业”二字的跑步装备就能让你健步如飞。“就装备而言，跑步是一项最简单的运动，贵不一定好，舒适才最要紧。”专家说，“专业的马拉松鞋相当昂贵，但不见得适合业余选手。一定要去实体店现场试鞋，结合个人的感受和跑步习惯选择，合脚、透气尤为重要。”&&4.没有淡定从容的心态，别跑！&&任何一个马拉松赛事都有大量的专业选手参加，半路出家的朋友，永远不要认为奇迹就这样发生在你身上：你既不会如有神助般摘金夺银，也不会再有机会入选国家队。所以，淡定从容的心态很重要。- 或用以下帐号直接登录 -
世锦赛女子马拉松比赛30日举行 北京185条公交线调整
来源：法制晚报作者：谢璐 周超
明天7时30分，2015年北京国际田联世界田径锦标赛女子马拉松比赛将在北京举行。为保障比赛顺利进行，明日比赛线路将分时分段实行交通管制。此外，沿线行驶的185条公交线路也将进行调整。
　　明天7时30分，2015年北京国际田联世界田径锦标赛女子马拉松比赛将在北京举行。为保障比赛顺利进行，明日比赛线路将分时分段实行交通管制。此外，沿线行驶的185条公交线路也将进行调整。
　　此次比赛起点设在永定门公园，终点均设在国家体育场。据市公安局公告，8月30日比赛当天，除持有世锦赛马拉松比赛专用证件的车辆和人员外，部分路段的车辆和行人将分时、分段禁止通行。交通管制路段恢复社会交通时间，由公安机关交通管理部门根据比赛情况决定。
　　在交通管制时间内，沿线行驶的185条公交线路也将分时、分段采取扩大行车间隔避让、绕行、发区间车、改走地下隧道等措施，在确保比赛正常进行的前提下，最大程度地保证线路运营。具体调整措施，请市民登录公交集团官网或者关注其官方微信号查询。
　　此外，即日起至8月30日止，每日20时起至末班车止，8号线奥体中心站封闭，列车通过不停车。即日起至9月3日机动车单双号限行期间，轨道交通早高峰运行图拟延长运营时间约30分钟，平峰运行根据客流情况及时加开临时客车。
　　另外，记者上午从北京市长途汽车有限公司获悉，日14:00至9月4日8:00期间，四惠长途汽车站将停止运营服务，9月4日8:00后恢复运营。请市民提前安排好出行计划。制图/刘江
　　●7时45分
　　西二环路东侧辅路由复兴门桥(不含)至月坛北街东口(不含)、月坛北街双方向、三里河路由月坛南街西口(不含)至车公庄大街西口(不含)双方向，禁止机动车通行。社会车辆可绕行西二环主路、月坛南街。
　　●7时55分
　　车公庄西路东向西方向、玲珑路由花园桥(不含)至慈寿寺桥(不含)东向西方向，禁止机动车通行。社会车辆可绕行西直门外大街和紫竹院路。
　　●8时05分
　　蓝靛厂南、北路由蓝靛厂南路南口(不含)至火器营桥(不含)南向北方向，禁止机动车通行。社会车辆可绕行西三环路和西四环路。
　　●8时15分
　　北四环路南侧辅路由火器营桥至万泉河桥、万泉河路西侧辅路由万泉河桥至稻香园桥(不含)，禁止车辆通行。社会车辆可绕行北四环路主路和万泉河路主路。
　　●8时20分
　　海淀南路西向东方向、知春路西向东方向，禁止机动车通行。社会车辆可绕行北四环路、远大路和北三环路。
　　●8时30分
　　学院路、学清路由学知桥(不含)至林大北路东口(不含)南向北方向，禁止机动车通行。社会车辆可绕行万泉河路和京藏高速公路。
　　●8时40分
　　石板房南路西向东方向、科荟路由科荟桥至林翠路口(不含)西向东方向，禁止机动车通行。社会车辆可绕行北五环路和北四环路。
　　●8时50分
　　林萃路由林萃路口至林萃桥(不含)南向北方向、北五环路南侧辅路由林萃桥至奥林西桥西向东方向、奥林西路北向南方向、北辰西路由奥林西路南口至北辰西路与科荟南路交叉口(不含)北向南方向，禁止机动车通行。社会车辆可绕行京藏高速公路、北五环路、大屯路隧道和北辰东路。北五环路南侧辅路由林萃桥至奥林西桥西向东方向，禁止非机动车通行，非机动车可由科荟南路通行。
　　科荟南路由北辰西路与科荟南路交叉路口至科荟南路与湖景东路交叉路口西向东方向、湖景东路由科荟南路与湖景东路交叉路口至湖景东路与大屯北路交叉路口北向南方向、大屯北路由湖景东路与大屯北路交叉路口至大屯北路与北辰西路交叉路口双方向、北辰西路由大屯北路与北辰西路交叉路口至北辰西路与大屯路交叉路口南向北方向、大屯路由北辰西路与大屯路交叉路口至大屯路与湖景东路交叉路口双方向，禁止机动车通行。社会车辆可绕行大屯路隧道。
　　●9时10分
　　奥林匹克公园景观大道由大屯路与奥林匹克公园景观大道交叉路至国家体育场，禁止行人通行。 (记者 谢璐 周超)
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编辑：陈凯平
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