秦皇岛新闻资讯网讯　　每个人都希望有一个完美的身材，但是现实与想象总是有太大的区别。有些人会有难以减掉的小肚腩，有些人有胖胖的脸蛋，有些人却是难以减掉的大象腿。大象腿要怎样才可以瘦，什么运动可以快速有效的减掉大象腿呢?小编教你几个快速瘦腿的方法。　　有效的瘦腿方法　　1、跳绳　　跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减掉腿部脂肪，跳绳瘦腿能够燃烧大量脂肪，而且不会轻易反弹。跳绳是一项有氧运动，有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，所以跳绳可以使肌肉变得富有弹性，而且会使腿部肌肉紧致，甚至还能使胸部和臀部的脂肪消失，使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。　　2、踮脚　　踮脚是一个十分简单的动作，只需要踮起脚尖就会得到意想不到的瘦腿效果。在家里看电视，或者是刚吃饱饭时，不要总是坐着，站起来，踮踮脚尖，既能修腿，还能预防做出大屁股。　　踮脚时，身体要站直，提臀夹腿，要感觉到自己的肌肉紧绷，小腿的肌肉会由脚腕处向上提起，小腿肌肉线条会显现。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。这样子不仅仅能够塑造腿部线条，还能够锻炼出翘臀呢。　　3、瑜伽　　瑜伽不仅仅是通过体位练习增加了身体热量消耗，加快新陈代谢，消耗身体多余脂肪来达到减肥效果，也是通过瑜伽练习调整人的内分泌系统以及消化吸收系统，达到减肥的目的，而且瑜伽的减肥效果持久不易反弹。4、不跷二郎腿　　很多人坐着的时候都喜欢跷二郎腿，但翘腿对腿不好。双腿的长时间互相挤压，会压迫下肢神经，影响下肢血液循环，造成麻痹，甚至会导致小腿浮肿，严重影响腿部线条。而且跷二郎腿多了会一边屁股大，一边屁股小。　　所以秦皇岛新闻资讯网()健康小编提醒大家有这坏习惯的妹子要尽早改掉这坏毛病咯。给腿部按摩能够促进腿部血液循环，加强腿部的新陈代谢。长期给腿部按摩还能够去掉腿部浮肿，减少皮下脂肪堆积　　5、原地跨步走　　“原地跨步走”即向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，腿尽量往下压，然后恢复站直动作，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。　　然后逐渐增加练习量，这个动作与其它的锻炼—样，可以先慢—些，确保让两腿部得到同等程度的锻炼。这个动作简单方便，可以改变肌肉的松弛状态，修饰腿部线条，让腿部在外形上显得更健美。　　6、慢跑　　有句话是“慢跑减脂肪，快跑长肌肉”。因为慢跑属于有氧运动，有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪，只会减去多余脂肪。而且在家跑步非常方便，只需要备一台跑步机，甚至户外直接跑，可以根据自己身体的负荷量来定时间和运动量。　　慢跑是有效瘦腿的方式之一，正确掌握慢跑的技巧对塑造修长腿型是很重要的。切忌跑步不要先脚尖落地哦，这样很容易会变小粗腿的，要先后脚跟落地，接着整个脚掌触地。另外，如果在坚持慢跑的同时能配合饮食习惯的调整和控制，将会有意想不到的瘦身效果哦。　　下蹲运动能瘦腿吗　　一般认为耐力运动需坚持30分钟以上才能有效燃烧脂肪，建议您选择跳绳、慢跑等，运动结束后适量的按摩可以有效缓解乳酸堆积以及肌肉形成，同时，运动前准备也十分重要，比如活动关节、松解肌肉等。　　1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。　　2、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。　　3、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。　　由此可知，减肥是贵在每天都要坚持。而且，运动前要做好热身运动，持续的时间最好是三十分钟以上了，尽量选择适合自己的运动，要是自己之前没有这么试过运动量大的，一下子反而使自己身体哪方面受损，那就不值得了。来源秦皇岛新闻资讯网)日常养生小常识
小处着眼,受益无穷,生活中的小事情往往能带给我们意想不到的效果。
什么运动减肥可以瘦腿？塑造美腿就这么简单
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　　不用买各种减肥瘦身的运动道具，也不用花费好几千办健身卡一月也去不了几次，只需要2个饮料瓶、3本16开的厚书、一把背靠墙就可以轻松塑造绝世美腿哦!　　　　交替向后提臀抬腿　　四肢着地，趴跪在地上，一条腿膝盖着地，另一条腿屈成“V”形。并且使膝盖与地面保持几厘米的距离。然后向上竖直抬腿，直到膝部高于臀位时，停住几秒钟，然后缓缓落下，恢复起始姿势。把一侧的所有动作重复做完后再进行另一侧的训练。　　要点：保持膝盖弯度不变，收紧腰腹部。　　锻炼次数：练习3组，每组15到30次。　　　　坐式提小腿　　坐直身体，双脚分开与髋部对齐，把三本16开的厚书摞好横放在大腿膝部靠上的位置，手放在凳子两侧，将脚跟提离地面，提得越高越好，坚持一会儿，落回到起始位置。　　要点：提起和放下脚跟时注意保持脚踝与小腿成一直线。　　锻炼次数：练习3组，每组15到30次。　　　　直腿硬拉　　双脚与肩同宽站立，双手各握一个饮料瓶，不能是空的哦,自然垂在双腿前侧，手掌朝后。身体站直，膝部挺直，腹部收紧，然后身体缓缓向下落，直到大腿后侧感受到强烈的牵拉，或者把饮料瓶落到小腿中部左右停止。然后再挺起身站直，回到起始姿势。　　要点：膝部伸直但不能锁死，在整个过程中始终收紧腰腹部。　　锻炼次数：练习3组，每组8到15次。　　　　哑铃深蹲　　站直身体，双脚与肩等宽，身体重心稍向后移到脚后跟。收腹，双手下垂，握住饮料瓶。然后开始缓慢而有控制地下蹲，尽力将臀部向后挺，直到大腿与地面平行为止，然后迅速伸直膝盖，前移臀部站直，仿佛是一跃而起的感觉。　　要点：注意下蹲的时候不要让膝部位置超过脚趾，起身时不要完全站直或者锁住双膝。　　锻炼次数：练习3组，每组8到15次。　　-------------------------------------------绿果纤官网提供,转载须标明出处，作者小曾。
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　　瘦腿运动，如果你的身材高挑，那么就应该好好地利用这个有利条件进行瘦腿运动，塑造一双纤长迷人的美腿；如果你的身材不高，那就更应该进行瘦腿运动了，你可以想象一下如果人矮还带着双粗腿好看么？瘦腿最快的方法就是运动，那么什么运动瘦腿？做什么运动瘦腿最快呢？在魅网MEYOL的瘦腿运动专区都会有你想要的答案，全面瘦腿运动 打造纤细美腿！
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15:29来源：转载自网络
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　　3、记住保持步骤2的膝盖高度，直接将膝盖向内弯，并使用大腿的力量向外侧旋转。
　　4、慢慢数到五，转到旁边，再数到五把腿往后拉。
编辑：Lani
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（24号更新瘦小腿运动！）这样的小腿你们要不要！你们不是要瘦腿吗！[瘦腿]&&
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首先丢额外丢2个链接……我写的（真心不是广告……就是不想老被问……）
（更新关于肌肉的说明！）25天！肚子大变样啊！！有图有真相！（忘记体重吧！）
5月开始～到现在～从77.7KG到53.3KG （更新经验～！）
后面这个很久没更新了，看前面的就好……
我 写这个帖子是因为很多人说过我的小腿好看，上次写肚子帖子的时候也有几个人问，于是就写了这个关于小腿的～
10月24 更新瘦小腿运动～
有个运动叫“提踵”训练 你们可以百度下～
找不到大图：
简单来说：
站立，脚尖踮起 （就是脚尖用力）后脚跟悬空，然后大概1秒放下后脚跟（不行就是时间短点）但是注意！：后脚跟放下不要碰到地！！保持前脚掌用力！一次30个，我一般会做3组！
（PS：刚开始做前1、2个星期 肯定会涨！因为肌肉多了！脂肪还没掉！但是和有氧结合 后面一定会掉！线条也会好看！注意有氧一定要到心律！如果不能接受一开始会涨的话，就不要做！！！做完一定要做小腿拉伸！要不很紧！）
于是现在开始正题……
先看图说话……
这样的小腿！！要吗！！
上面是8月26的相片 下面是更早6月9的！！
猜猜维度多少！！！！
36！！！36的小腿！！！那时候36！！！现在又掉了2CM！34CM！！
体重你看来干什么！！甚至维度都不用看！我知道很多妹子腿维度比我小！但是为什么我这2张36CM的小腿都看上去那么细！！
线条！！！！！！！！
我166CM！！不要以为我很高，看图肯定觉得170+！！为什么！！因为我的腿部线条是细长的！！不是短圆的！！
节食是节不出这的腿的！！
关于瘦腿，2点：
1.皮脂的问题
我的小腿 基本上是皮包肌肉……对 就是你们最不想要的肌肉！！（画外音：不要肌肉都给我 ！给我！）
去西安和化猫娘面基的时候，她说她就没见过皮脂那么薄的妹子（我喜欢见识少的！！）有多薄？丢图
捏起来基本就是薄薄的一层皮啊！！紧致得不行啊！！（请忽略我伤痕累累……）怎么掉脂肪？？你们知道啊！！有氧啊！！！姐每天快走你们知道么！！之前上班每天至少走6公里知道么！！有多快走多快啊！！我平时6公里内都是靠走的好么！时间充裕8公里内都是靠走啊！！
PS：如果你小腿捏起来软趴趴的肉 不要怀疑 那都是脂肪……（类似我苦逼的大腿内侧，走路还晃……现在努力大腿内侧中～）
2.腿部肌肉形状的问题
之前在广州，老同学说我小腿好细，要量，她先量自己的，36CM，一量我，36CM，然后就吓尿了。觉得我明明很细，为什么和她一样的维度？
同样都是肌肉腿，为什么我的显得细长？明显是形状问题啊！！
去看看长跑运动员的腿，还有竞走运动员的腿。请问你看到过粗的吗？
上图长跑运动员的小腿～～
上图短跑运动员的小腿～
SO？你们明白了什么吗？
慢红肌是耐力型,肌纤维比较细.快白肌是爆发型,肌纤维比较粗
耐力型肌肉的小腿 肌肉 都是细长的
而爆发力型的 相反，都是大块的～
我相信你们想要的是前者～于是你们该做什么运动很明显：慢跑、快走。最重要的是：不要忽然迅猛小腿用力的跑，这样你就短跑了啊！！爆发力了啊！！就是不要靠爆发力啊！！跑步要有过度啊！！不要一上来调速度老高啊！！！慢慢往上调啊！！
我真没见过常快走和慢跑的小腿是粗的……
如果你发现你小腿因为快走和慢跑粗了，几个原因：
1.肌肉涨起来了，脂肪还没掉。
这时候最需要的是耐心，我增肌的时候就这样，肌肉涨了，脂肪还没掉。但是给点耐心，因为肌肉多了，消耗大，慢慢脂肪被消耗，就掉下来了～我的肚子和腿都是这样的～坚持运动～
2.刚刚开始运动几天，乳酸堆积之类也会涨。
过段时间就好。
3.运动后肌肉充血。
不要犯2运动后量啊，这很2B啊，这和狂吃后去称，接着说自己胖了有什么区别？
4.晚上腿部会浮肿。
这很正常啊 没什么可说的。
最后，做完运动一定要拉伸，这样腿部才会柔软。教练天天骂我腿部懒得拉伸……维度变化不是一两天的事请持之以恒！
送上小腿拉伸动作：
版主留言幸运叶莎留言：谢谢LL的分享 把握瘦腿重点 塑造完美小腿
学习经验！！
节食都是平胸粗腿
希望lz大腿内侧的贴尽快出炉啊
保持才是王道！
吃拉面的鹅写道：希望lz大腿内侧的贴尽快出炉啊
翻滚……这是我老大难啊啊啊啊啊 攻坚战啊啊啊啊啊 &把大腿打下我就无憾了！！
曳。写道：节食都是平胸粗腿
是！（虽然我不节食也平胸……体脂低了么胸啊啊啊啊少女）
anshi315写道：吃拉面的鹅写道：希望lz大腿内侧的贴尽快出炉啊
翻滚……这是我老大难啊啊啊啊啊 攻坚战啊啊啊啊啊 &把大腿打下我就无憾了！！
我也是老大难啊& 大腿都股直肌& 骨外侧肌那些都要出来了& 就大腿内侧的肌肉没什么动静&
都愁死了& 看你腹部效果那么明显& 你攻克了 可一定要发个帖子啊
保持才是王道！
吃拉面的鹅写道：anshi315写道：
我也是老大难啊& 大腿都股直肌& 骨外侧肌那些都要出来了& 就大腿内侧的肌肉没什么动静&
都愁死了& 看你腹部效果那么明显& 你攻克了 可一定要发个帖子啊
我也是啊啊啊 全腿都是肌肉啊 除了大腿内侧是脂肪啊啊啊 走路晃很不爽啊啊啊啊 不过我最近掉了1CM 做深蹲弓步蹲神马的 虽然只掉了1CM 不过明显紧致了啊
先马克明天看，　要睡觉了
愿意 用一支黑色的铅笔画一出沉默舞台剧灯光再亮也抱住你……
请彻底而永远地忘记节食。节食只不过是一种教你如何变胖并丧失自信的训练过程。
顶一个 拉伸很好用啊
anshi315写道：吃拉面的鹅写道：
我也是老大难啊& 大腿都股直肌& 骨外侧肌那些都要出来了& 就大腿内侧的肌肉没什么动静&
都愁死了& 看你腹部效果那么明显& 你攻克了 可一定要发个帖子啊
我也是啊啊啊 全腿都是肌肉啊 除了大腿内侧是脂肪啊啊啊 走路晃很不爽啊啊啊啊 不过我最近掉了1CM 做深蹲弓步蹲神马的 虽然只掉了1CM 不过明显紧致了啊
现在腿打直我都不需要动 就看着内侧那坨肉掉那 真心烦&& 深蹲了好久只见紧一点点 内侧的肌肉真那么难练吗&
内侧的肉我越往根部越软 你是不是？？
都准备开始负重深蹲加弓步侧滑和浅蹲推肩了&&
保持才是王道！
吃拉面的鹅写道：anshi315写道：
现在腿打直我都不需要动 就看着内侧那坨肉掉那 真心烦&& 深蹲了好久只见紧一点点 内侧的肌肉真那么难练吗&
内侧的肉我越往根部越软 你是不是？？
都准备开始负重深蹲加弓步侧滑和浅蹲推肩了&&
我也是啊- -越里面越软 因为平时内侧肌肉没用到吧。 我已经在负重深蹲了 昨天负重30KG深蹲。弓步侧滑也一直有做 1个月了快～掉了1CM吧 不过明显大腿是攻坚战啊 我小腿和腹部都各掉2CM 就大腿1CM 唉
运动是最好的，可惜没时间啊
苦夏开始了~~~~(&_&)~~~~
你妹- -...你腿就和图一那汉子一样！
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