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锻炼肌肉的方法有哪些 如何锻炼出完美体魄
　　随着人们对于自身身材的要求越来越高，人们对于健身的需求也就越来越高了，无论是男女都希望自己能够拥有一个完美的身材，今天I型哦啊便就来为大家介绍一些针对身体各部位进行锻炼的方法，下面来看看吧。
　　1、 2、
　　3、 4、
　　5、 6、
　　7、8、
　　锻炼肌肉的方法有哪些
　　每天坚持跑米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。
　　同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
　　立定跳远
　　立定跳远一天分早中晚做3组。
　　每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
　　俯卧撑
　　俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。
　　尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。
　　是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
　　仰卧起坐
　　仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。
　　也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
　　想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。
　　强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。
　　才能有效强化肌肉的形状。
　　会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。
　　游泳比跑步练肌肉更有效快速，
　　且肌肉线条会更为修长漂亮。
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羽毛球技巧18:52:28　　带套子做会廷长时间，经常性性交也会降低龟头敏感度，做多了就会久一点，别灰心。现在不是有延时避孕套，可以达到延长时间的效果，没有副作用。　　-----------------------------　　@柴枚炳
19:50:12　　那些东西靠谱不　　-----------------------------　　@jiancg楼
20:53:59　　估计比你吃药好多了　　-----------------------------　　杜蕾斯的那个不错，效果还可以
　　估计没9了
　　你也可以通过多次爱爱了提高时间，第一次是因体内的精子过多,受到刺激后极短时间内就会想爆发出来.所以必性生活时间较短,第2次精子的量少些了,容易被控制.
　　戴多个tt
　　戴多个tt
　　你可以网上搜一些具体的办法，实在不行去医院，说实话早泄大部分是由于心理原因造成的，部分是因为神经比较敏感。割个包皮试试
　　有病就去治疗，没什么不好意思的，想开就行了，一定要去正规的大医院去，不要去私人开的男科医院
　　有病就去治疗，没什么不好意思的，想开就行了，一定要去正规的大医院去，不要去私人开的男科医院
　　年纪大了就没那么敏感了，不过也可能没那么硬了
　　@德能勤绩廉
16:27:00　　@齐进槐 教育好媳妇，前几天有一中国好媳妇发帖，说她老公唇膏且秒射，人家都克服了，十秒内高潮，目前老公都能坚持一分钟了，多励志啊。　　—————————————————　　坚持看到这里，终于笑喷　　
　　@百斤小胖
16:54:00　　加强身体锻炼，跑步健身游泳。心里素质低，给自己心里暗示，“我是国足，全场不射”　　—————————————————　　笑尿了~23333　　
　　赞一个
　　看了这楼好想笑是怎么回事
　　楼主去下个知性，里面有系统的锻炼法。　　先要锻炼肯定跑不掉。负重深蹲。pc肌锻炼。慢跑。这些都不能省。　　其次营养要更上。牛奶，枸杞，核桃都是补肾。　　我吃枸杞后充血比以前强多了。增加持久练腿最重要　　
　　回复第7楼，@备用仓库A　　@齐进槐 　　1如果是刚破处那阵，很正常，心态放轻松就好。 　　2多运动是王道。 　　3饮食调养，戒烟戒酒戒久坐熬夜。 　　4找个好中医补肾，确实有效。　　--------------------------　　我觉得运动占大部分，第一个男友不运动熬夜，真的很快，第二个，经常运动，游泳单车比赛跑步都比较多，能持续很久　　
　　慢慢来
　　广告来了哦　　
　　深蹲　　
　　围观！
　　我老婆每次骂我你完事了没，搞的时间长了不舒服　　
　　回复第19楼，@wxl988829　　锻炼身体 游泳 骑车+跑步. 要是你能坚持每天骑车2小时左右 保证你一个月会有质的改变　　--------------------------　　再加个徒步，然后经常去爬山，跟几个朋友，前男友就是这样，单车经常去，跑过马拉松，然后游泳，身体真心好体力也比较好，可以很久。。。。，，，，　　
　　二次坚挺男捂脸路过。第一次一般也不足5分钟，第二次就狠持久(￣.￣)　　
　　早泄不可怕，夫妻性生活的心态调整好，时间就会持久，实在难过就网购成人性器具！
　　卤煮试试站桩，站一段时间。我是处男，站桩是为了睡眠，这个也算是意外的收获。以前撸的话只能一分钟，站桩一段时间后能持续好几分钟，而且感觉可以控制住，没那么敏感了。就算没效果也可以强身健体。
　　你可以网上搜一些具体的办法，实在不行去医院，说实话早泄大部分是由于心理原因造成的，部分是因为神经比较敏感。割个包皮试试
　　先到正规医院做一下体检，看看身体有什么疾病没有，好多疾病，都可以引起早泄，还有，再看一下心理医生，一定要让说实话，比如，以前SY多不多，这方面心里有没有受过伤害，都没事，我建议你找个德高望重的老中医，好好调理，千万不要做神经阻断术，与此同时，还要加强身体锻炼。
　　去检查下，如果体质没什么问题，现在有种神经阻断术，挺成熟的了
　　@凌莉258 47楼
11:09　　@无风888 93楼
10:55:21　　咳，别人巴不得时间能长点，我老婆却总是抱怨我太磨人，爱爱时间太长……我喜欢多换点姿势，她也不喜欢，就喜欢一成不变的男上女下！苦闷～-_-||　　-----------------------------　　技术太差，感觉不大，三分钟和三十分钟没区别，那还不如快点结束少浪费时间　　-----------------------------　　哈哈哈说实话好吗　　
　　@vida_bauer 209楼
01:38　　@德能勤绩廉
16:27:00　　@齐进槐 教育好媳妇，前几天有一中国好媳妇发帖，说她老公唇膏且秒射，人家都克服了，十秒内高潮，目前老公都能坚持一分钟了，多励志啊。　　—————————————————　　坚持看到这里，终于笑喷　　-----------------------------　　醉了　　
　　早泄的病不是那么好治，前列腺好治，这种早泄的两个配合的治，不能急
　　早泄的病不是那么好治，前列腺好治，这种早泄的两个配合的治，不能急
　　手淫过度，首先戒掉手淫。可以试下这个方法，身体平躺，腿向上抬，高大约二十厘米，每天一百下，看有没有效果，不行就去医院吧！
　　有病就去治疗，没什么不好意思的，想开就行了，一定要去正规的大医院去，不要去私人开的男科医院
　　时间太长压力很大，怎么让自己快一点呢
　　你可以网上搜一些具体的办法，实在不行去医院，说实话早泄大部分是由于心理原因造成的，部分是因为神经比较敏感。割个包皮试试
　　慢慢来吧，加上锻炼，中药调理，然后多沟通，增加技巧。等等'希望楼主问题早点解决！！
　　你也可以通过多次爱爱了提高时间，第一次是因体内的精子过多,受到刺激后极短时间内就会想爆发出来.所以必性生活时间较短,第2次精子的量少些了,容易被控制.
　　应该可以治疗得
　　@飛機ABC 238楼
15:38　　手淫过度，首先戒掉手淫。可以试下这个方法，身体平躺，腿向上抬，高大约二十厘米，每天一百下，看有没有效果，不行就去医院吧！　　------------------------------　　有用吗？？？？
　　@柴枚炳
00:01:28　　很多
的原因都是手淫引起的，
阀值过低，所以稍微有点刺激就会想射。。；lz你是不是以前手淫多了，然后发觉时间变得越来越短这样？我觉得治疗的方法可以通过锻炼，调整心态来提高射精阀点。你百度一下蛮多这样的方法额。你也去百度一下林家铿，他的锻炼方法很系统的，应该对你会有帮助！！　　-----------------------------　　@齐进槐 45楼
16:39:45　　什么样的锻炼方法？可以具体点吗？把你的经验分享一下额　　-----------------------------　　@齐进槐 35楼
21:45　　你试过了吗？效果怎样？　　------------------------------　　去博客看了，觉得蛮不错，具体效果就不知道，还有，方法要收费的
　　@齐进槐
16:42:39.0　　在调查数据中我们看到，能够坚持3-5分钟的男性在8项选择中排在第一位，占28.03%，也就是说，3-5分钟为重庆大部分男性性生活的持久度（不包括前戏时间），而在此之下只能坚持2分钟的占16.69%，坚持12秒和还没开始就结束的共占3.63%。此两项数据共达到近20%。 　　以此往上，能坚持5-10分钟的男性占21 %，如果你是这个时间长度的你已经比较出色了，再往上看，能坚持10-30......　　—————————————　　你这是不知道时间过长的痛苦…　　
　　@齐进槐 22楼
16:42　　在调查数据中我们看到，能够坚持3-5分钟的男性在8项选择中排在第一位，占28.03%，也就是说，3-5分钟为重庆大部分男性性生活的持久度（不包括前戏时间），而在此之下只能坚持2分钟的占16.69%，坚持12秒和还没开始就结束的共占3.63%。此两项数据共达到近20%。　　以此往上，能坚持5-10分钟的男性占21 %，如果你是这个时间长度的你已经比较出色了，再往上看，能坚持10-30分钟的，占16%，如果你是这个行列的那么你已经相当出色........　　------------------------------　　正常，不过你满足吗？过意得去不？
　　@齐进槐 22楼
16:42　　在调查数据中我们看到，能够坚持3-5分钟的男性在8项选择中排在第一位，占28.03%，也就是说，3-5分钟为重庆大部分男性性生活的持久度（不包括前戏时间），而在此之下只能坚持2分钟的占16.69%，坚持12秒和还没开始就结束的共占3.63%。此两项数据共达到近20%。　　以此往上，能坚持5-10分钟的男性占21 %，如果你是这个时间长度的你已经比较出色了，再往上看，能坚持10-30分钟的，占16%，如果你是这个行列的那么你已经相当出色........　　------------------------------　　@ 253楼
20:08　　正常，不过你满足吗？过意得去不？　　------------------------------　　我觉得男人都想延长时间得，我就是这样！
　　@张卫平指导 252楼
19:52　　@齐进槐
16:42:39.0　　在调查数据中我们看到，能够坚持3-5分钟的男性在8项选择中排在第一位，占28.03%，也就是说，3-5分钟为重庆大部分男性性生活的持久度（不包括前戏时间），而在此之下只能坚持2分钟的占16.69%，坚持12秒和还没开始就结束的共占3.63%。此两项数据共达到近20%。　　以此往上，能坚持5-10分钟的男性占21 %，如果你是这个时间长度的你已经比较出色了，再往上看，能坚持10-30......　　———........　　------------------------------　　吊炸天。拉仇恨来得
　　@柴枚炳
00:01:28　　很多
的原因都是手淫引起的，
阀值过低，所以稍微有点刺激就会想射。。；lz你是不是以前手淫多了，然后发觉时间变得越来越短这样？我觉得治疗的方法可以通过锻炼，调整心态来提高射精阀点。你百度一下蛮多这样的方法额。你也去百度一下林家铿，他的锻炼方法很系统的，应该对你会有帮助！！　　-----------------------------　　@齐进槐
16:39:45　　什么样的锻炼方法？可以具体点吗？把你的经验分享一下额　　-----------------------------　　@齐进槐 39楼
21:45:24　　你试过了吗？效果怎样？　　-----------------------------　　@酥小酥 188楼
21:48　　感觉锻炼的可以试试，毕竟物理的无害　　------------------------------　　赞一个
　　呵呵呵
　　去医院做个检查吧
　　回复第7楼，
@备用仓库A　　@齐进槐　　1如果是刚破处那阵，很正常，心态放轻松就好。　　2多运动是王道。　　3饮食调养，戒烟戒酒戒久坐熬夜。　　4找个好
，确实有效。　　--------------------------　　@土豆烧鸡最爱 214楼
10:34:07　　我觉得运动占大部分，第一个男友不运动熬夜，真的很快，第二个，经常运动，游泳单车比赛跑步都比较多，能持续很久　　-----------------------------　　都是很有帮助的方法。不过做下来不容易额
　　@张卫平指导
19:52　　@齐进槐
16:42:39.0　　在调查数据中我们看到，能够坚持3-5分钟的男性在8项选择中排在第一位，占28.03%，也就是说，3-5分钟为重庆大部分男性性生活的持久度（不包括前戏时间），而在此之下只能坚持2分钟的占16.69%，坚持12秒和还没开始就结束的共占3.63%。此两项数据共达到近20%。　　以此往上，能坚持5-10分钟的男性占21 %，如果你是这个时间长度的你已经比较出色了，再往上看，能坚持10-30......　　———........　　------------------------------　　@dwswlong 255楼
20:39:39　　吊炸天。拉仇恨来得　　-----------------------------　　厉害
　　只要每天坚持，多点锻炼。 他就是治好 相信我
　　回复第7楼，
@备用仓库A　　@齐进槐　　1如果是刚破处那阵，很正常，心态放轻松就好。　　2多运动是王道。　　3饮食调养，戒烟戒酒戒久坐熬夜。　　4找个好
，确实有效。　　--------------------------　　@土豆烧鸡最爱
10:34:07　　我觉得运动占大部分，第一个男友不运动熬夜，真的很快，第二个，经常运动，游泳单车比赛跑步都比较多，能持续很久　　-----------------------------　　@jiancg楼
11:07:52　　都是很有帮助的方法。不过做下来不容易额　　-----------------------------　　赞
　　@柴枚炳 6楼
00:01:28　　很多早泄的原因都是手淫引起的，手淫造成了射精阀值过低，所以稍微有点刺激就会想射。。；lz你是不是以前手淫多了，然后发觉时间变得越来越短这样？我觉得治疗的方法可以通过锻炼，调整心态来提高射精阀点。你百度一下蛮多这样的方法额。你也去百度一下林家铿，他的锻炼方法很系统的，应该对你会有帮助！！　　-----------------------------　　是阈值。。居然真的看到“阀值”这个文盲版。。
　　@潘慕耀津 10楼
11:40　　治疗啊，听说中医在这方面还不错的，你可以试试，信不信随便你！　　------------------------------　　中医真的不知道怎么说好
　　分手，洗干净找下家
　　@Alnty89 2楼
20:52　　@众里xunta千百度
20:50:50.0　　这问题你去问广州黑人就好了　　—————————————　　　　------------------------------　　
　　@潘翠汐 53楼
17:53:04　　所有的病都应如此！一同事的儿子在6岁的时候吧，到私立医院去割包皮，这种手术在公立医院，别说是什么三甲了，就是社区医院都做得很好，百十来块钱，结果在一家私立医院花了上万，一会这一会那，孩子受尽折磨　　-----------------------------　　@齐进槐 29楼
19:01　　那是土豪才做的事。伤不起　　------------------------------　　佩服
　　@备用仓库A 7楼
09:40　　@齐进槐　　1如果是刚破处那阵，很正常，心态放轻松就好。　　2多运动是王道。　　3饮食调养，戒烟戒酒戒久坐熬夜。　　4找个好中医补肾，确实有效。　　------------------------------　　方法不错
　　@别说我帅好吧 219楼
10:49:28　　我老婆每次骂我你完事了没，搞的时间长了不舒服　　-----------------------------　　那是因为你技术不好吧······
　　@来自星星的苗小苗 11楼
11:43　　这是真的吗？大多数！！！瞬间不想嫁人了　　------------------------------　　直接找人xx就可以
　　@dwswlong 202楼
22:41　　你也可以通过多次爱爱了提高时间，第一次是因体内的精子过多,受到刺激后极短时间内就会想爆发出来.所以必性生活时间较短,第2次精子的量少些了,容易被控制.　　------------------------------　　伤身吧？
　　先天的话就多在前戏上下功夫，后天不足就试着多锻炼身体。捂脸遁走　　
　　@wxl楼
14:38　　锻炼身体 游泳 骑车+跑步.
要是你能坚持每天骑车2小时左右 保证你一个月会有质的改变　　------------------------------　　不错
　　@百斤小胖 177楼
16:54　　加强身体锻炼，跑步健身游泳。心里素质低，给自己心里暗示，“我是国足，全场不射”　　------------------------------　　高端黑
　　你的多少分钟？做人应该学会满足
　　@无风888 93楼
10:55:21　　咳，别人巴不得时间能长点，我老婆却总是抱怨我太磨人，爱爱时间太长……我喜欢多换点姿势，她也不喜欢，就喜欢一成不变的男上女下！苦闷～-_-||　　-----------------------------　　@凌莉258 46楼
11:09　　技术太差，感觉不大，三分钟和三十分钟没区别，那还不如快点结束少浪费时间　　------------------------------　　你叼
　　@时咏英 105楼
13:53　　找个人帮你解决你女朋友的需求！！　　------------------------------　　我很乐意。。。
　　@潘翠汐 53楼
17:53:04　　所有的病都应如此！一同事的儿子在6岁的时候吧，到私立医院去割包皮，这种手术在公立医院，别说是什么三甲了，就是社区医院都做得很好，百十来块钱，结果在一家私立医院花了上万，一会这一会那，孩子受尽折磨　　-----------------------------　　@齐进槐 29楼
19:01　　那是土豪才做的事。伤不起　　------------------------------　　你都可以
　　@邢埂苏 30楼
13:03:19　　经常锻炼，网上搜搜就知道，我练习了半年多，从之前的十几分钟到现在控制自如，随心所　　-----------------------------　　@齐进槐 24楼
17:29　　真有那么厉害吗？什么锻炼来的？你不说我怎么搜索啊？分享一下　　------------------------------　　什么方法
　　@邢埂苏 30楼
13:03:19　　经常锻炼，网上搜搜就知道，我练习了半年多，从之前的十几分钟到现在控制自如，随心所　　-----------------------------　　@齐进槐 24楼
17:29　　真有那么厉害吗？什么锻炼来的？你不说我怎么搜索啊？分享一下　　------------------------------　　什么方法
　　@鸿图三宝诹 247楼
17:12　　有病就去治疗，没什么不好意思的，想开就行了，一定要去正规的大医院去，不要去私人开的男科医院　　------------------------------　　正确
　　@别说我帅好吧 219楼
10:49:28　　我老婆每次骂我你完事了没，搞的时间长了不舒服　　-----------------------------　　@朝与同歌暮与酒 281楼
16:44　　那是因为你技术不好吧······　　------------------------------　　厉害
　　@备用仓库A
09:40:00　　@齐进槐　　1如果是刚破处那阵，很正常，心态放轻松就好。　　2多运动是王道。　　3饮食调养，戒烟戒酒戒久坐熬夜。　　4找个好中医补肾，确实有效。　　-----------------------------　　@齐进槐 70楼
21:44:13　　恩恩，谢谢额　　-----------------------------　　@fangpijiachong 44楼
10:06　　不错。支持一下　　------------------------------　　方法很好
　　积极面对，设定期限，药物治疗，心理咨询和减压，饮食调理，同时使作用。性对于年轻男女而言，不是可有可无的，没有性，你这辈子都是不完整的
　　我之前也有过像你老公的问题，存在半年多快一年了，当时以为自己有问题，去医院检查，说我有前列腺炎，呵呵，后来才知道，去了个黑心医院，我什么药到没吃，就是接受和女朋友过性生活，一年后，自己好了，有经验就好了，现在20 多分钟多的时候，女朋友都嫌我时间长，搞的她下面不舒服。我只是告诉你，有的人确认要一段很长时间，JJ才会降低敏感度
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