我想练肌肉但不知道怎样才最好_百度知道
我想练肌肉但不知道怎样才最好
我想练肌肉但我不知道怎样练才是最好我有点胖，希望大家给点建议，最好是在家里练的那种
提问者采纳
仰卧起坐，俯卧撑练胸肌，练腹肌！主要靠你的意志力
提问者评价
为您推荐：
其他3条回答
youku，还要配合营养.html" target="_blank">http://v.youku，背.com/v_show/id_XMTY0NDY5ODY4://v。很适合家里练.com/v_show/id_XMTY0NDY5ODY4。光练还是不够的.html 这上面的是用哑铃练胸，还必须练长跑。腹肌可以练仰卧起坐和悬空抬腿，练完20分钟到1小时间补充大量蛋白质胖的话不能光练肌肉，不然就算你练出了肌肉也会被厚厚的脂肪盖住。
<a href="http，和肩部的肌肉群的
作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。 首先需要指出的是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！好了，下面我们闲话少说，言归正传！ 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是： 开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）； 2）胸部：平板卧推...
你练哪的肌肉啊？
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁病情分析：
你的这种情况可以注射瘦腿针，专门针对肌肉型小腿的，有时间可以来医院详细了解一下
(求医提醒:因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到正规医院在医生指导下进行。)
本回答来自：
北京伊美尔医疗美容医院
无需注册，立即提问，正规三甲医院专家为您解答，100%回复！
免费 向手术减肥医生咨询
最少 5 个字
参考价格:￥2.5-25.6
主治：破血逐瘀，活血散瘀，通经，通脉止痛。用于症瘕痞块，血瘀闭经，跌打损伤及高脂血症，见有眩...
无需注册，立即提问，正规三甲医院专家为您解答，100%回复！
手术减肥医生怎么练手臂力量？现在上初三，班里的男同学都有肌肉。而我没有，不知道怎么练？
怎么练手臂力量？现在上初三，班里的男同学都有肌肉。而我没有，不知道怎么练？
俯卧撑是最便宜而且见效最快的锻炼方式。它最大的好处是你做了俯卧撑以后，胸大肌、肱二头肌和肱三头肌会在短期内很明显的增大。比起你做仰卧起坐练腹肌要来实在多了，毕竟你不可能见一个人就撩起衣服给他看你的腹肌。。。俯卧撑人人都会做，但是要注意的几个小点：1、每天先做伸展运动把筋络都活动开，否则可能引起不必要的拉伤。2、在做的时候，手腕以上，手肘一下部位，与地面成90度角可以锻炼你的手臂肌肉。而这个部位与地面成60~90度的锐角时，则更加注重锻炼的是你的胸大肌。当然并不是说你在做90度俯卧撑的时候就没有锻炼胸大肌，只是强度不如锐角来的大。3、一开始如果做不动，或者只能做10来个，建议可以把手撑在书桌、窗台等较高的地方，这样可以减少锻炼强度，适合新手。这和如果你人站直和墙面平行，双手扶墙做俯卧撑更本没用是一个道理。4、到了后期，做俯卧撑比较轻松自如了，可以将双脚放在书桌或者窗台上，也就是体位和第3点相反，这样重心会压到上半身，从而起到增加段乱强度的目的。5、任何健身和体育锻炼靠的都是持之以恒的态度和决心。如果你是坐了一天就觉得太累太酸而放弃的人，那么以上我写的这些你就当小说书看吧。如果你不是这种人，那么恭喜你，你已经成功了一半了。在坚持1个月左右，你会很明显的发现你的胸更挺了、肩更宽了，更有男人味了。但是这不是你的终点。健身是终身的习惯，它不仅可以带给你强健的体魄、更是你在同伴面前炫耀的资本。我可以很明确的告诉你，如果你觉得自己小有所成而放弃不练的话，那么不出一个星期，你又会回到你原来的那身赘肉，而且比原来还要难看。希望我的建议可以给你带来帮助。初三的你如果坚持以上的这些锻炼方法，到了高中和大学，甚至以后走上社会，你会发现男性朋友对你投来嫉妒的眼光，女性朋友更乐意与你接近，更重要的是，你会发现自己不那么容易生病了，尤其是感冒。
相关知识等待您来回答
减肥瘦身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号我16岁想练肌肉怎么练？_百度知道
我16岁想练肌肉怎么练？
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
其他类似问题
683人觉得有用
为您推荐：
提问者采纳
因为肌肉有反张力.你现在操心锻炼肌肉太早了,这个激素将急速上升.人在生长发育后，就是给你一身的肌肉，也不是很美观，再开始考虑健身，我希望你听我的,人长不长肌肉，个子也会被限制,人可以通过负重锻炼，因为你现在正是长骨骼的时候： echobala - 助理 二级”他13岁,营养外，参加户外运动。等到你20岁以后，和睡眠，你可能还在埋怨我所问非所答. 我不是笑话你，通过可寻的训练和营养配合及睡眠，你将会是完美的身材的，就可以达到目的，负重锻炼. 二,除了跟锻炼，多多做悠扬运动，多喝牛奶，这是教训）。我告诉你，大的骨骼和结实的骨架都是你日后能否成长大肌肉块的直接原因（我小时候就不爱吃饭。希望你健康。即使你现在开始锻炼,今晚我打字打太多了，你有完美的个子,男人比女人多，希望你能多吃有营养的东西,而是你现在根本不可能有强健的身魄的 理由有三，并不是我不愿意告诉你！如果你觉得我说的在理.在同一阶段中，和骨架，你身体内的男性激素太少,中年后开始衰减。 回答者，骨骼会被损伤，那个时候，锻炼的方法很多,年轻人比孩子多、后天营养，比方说打篮球。 这个是在你骨骼成型后,我今天晚上回答了很多你这样年龄的问题,长多大的块头，其实个子和骨骼都没开始完全发育.希望你理解,刺激睾丸同的生成，你的骨架也无法抵抗肌肉的反张力，你16，14岁的时候是一个飞跃:一体能睾丸酮太少、骨骼发育 相信你也应该知道肌肉是长在骨骼之上的.这个睾丸酮的含量的多少决定肌肉的最终极限，即使现在的身块很大。就目前你这个年龄，而且我也有很多的经验,也希望你耐心的看完.在一个人的不同阶段中,最关键的就是身体内的睾丸酮的含量,就是相当于你拿一个1升的可乐瓶一定可以比500毫升的可乐瓶装的水多是一个道理。这个对你现在是很关键的,更不是对你没信心,就复制一个我刚刚回答另外一个小弟弟的答案吧“小弟弟，会大大限制你的肌肉生长，你的发育还没完全过，在意肌肉的时候还没到，所以骨架很小，但更有教训； 三,达到增大肌肉的目的,年轻人比中老年人多，强健肌肉，所以，保证充足睡眠。 说了这么多小弟弟，建议你18岁以后再锻炼
提问者评价
谢谢你的回答和建议 那适当的仰卧起坐和跑步是不是可以呢？这问题有空你就回答吧 祝你新年快乐~！
其他7条回答
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步
每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里
二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)
1. 跳绳热身10分钟
2. 伸展伸展
3. 哑铃练习 每周7次
4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)
第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)
哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM
第二天胸部训练
哑铃推胸 10-12RM (次) x3
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM
第三天背部训练
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
哑铃俯身划船: 8-12RM
第四天 肩部训练日
坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM
首先是每天坚持做俯卧撑
这是最简单也最有效的办法
不要一次做到累
每组数量根据自己情况来定
开始的时候可以做的少
哪怕每组只做一个
关键是动作要规范
每组间歇时间在2分钟为宜
然后做仰卧起坐
同样是每天3组
注意做的时候手臂不要借力前甩
到实在做不起来的时候再借手臂的力量
个数因人而宜
我是采取30/35/40个渐进式数量
无人压腿来提高强度
俯卧撑做到可以在10分钟内完成3组各15个标准动作时
去买付可以调节重量的哑铃
我一般是每天花40分钟做划船 侧平举 仰卧飞鸟加二头肌各2组
中间穿插俯卧撑和仰卧起坐
效果还不错
健身关键是要制订计划
每天强迫自己完成完成预定的运动量
要注意循序渐进
不可一开始就对自己提很高的要求...
1.坚持。我所说的坚持指的是锻炼的时间。作为初学者我认为出现明显质变锻炼效果的时间是3个月，所以兄弟你这最初的3个月的坚持很重要；其次，3个月中每周的锻炼次数要保持至少3次，以3次为例，最好是隔天休息，不要吧这3次连续起来。再者，每次锻炼的时间保持在90分钟左右为宜（这里的时间和强度有关，下面会提到）。
2.器械动作。初学者由于求“肉”心切，所有的锻炼会比较盲目，尤其在动作的规范方面和把握上比较模糊，在此有几点建议：
A.肌肉的刺激程度。每个动作都要寻求对肌肉的最好刺激，什么是最好，那就是肌肉的充血膨胀感，只有在这样的状态下，肌肉才能活得更好的生长。
B.强度。我上面提到的90分钟的锻炼时间和锻炼强度有很大的关系，强度决定于每组器械锻炼间休息时间和负重值的大小及每组...
我是一名健身教练，工作经验8年。如果你希望提高自己的身体素质诸如心肺功能，提高免疫力等那就请多进行有氧运动。例如慢跑 游泳 登山 骑自行车等。 如果你希望增强体魄 使自己的身材变的肌肉饱满那就需要进行无氧训练了。例如哑铃等器械训练
我也不太懂。。但是，我上学的时候跟你的情况差不多。可是，跟几个朋友学了两年的跆拳道。身体结实多了。你可以根据你自己的情况找一个锻炼的项目只要能坚持住就没有问题！
你现在16岁 不适合练肌肉 最起码也要到18岁之后 现在应该先练下肺活量和体能训练。 希望楼主不要盲从！
哑铃，仰卧起坐，马步。。。多运动啥都有了加油吧
练肌肉的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁