型动上的fm2012教练推荐如何,教的好吗,求推荐

抓娃娃机的技巧其实很简单,你相信吗?其实你最爱玩的抓娃娃机其实是有技巧可循的,到底怎样才能顺利抓取呢?今天就一起来看看抓娃娃机的技巧。
2016年春节如约而至,打算这个春节带家人出游的朋友可以开始规划这个春节的出游路线了。如果暂时还没有特别想去的地方的话,不妨从这篇2016春节旅游好去处中寻找一下灵感!
春晚总是大众津津乐道的一个话题,据工作人员透露2016年春晚主持人名单已经定好,总导演吕逸涛在主持人阵容上下了很大的文章,堪称史上最强主持阵容。2016年春晚主持人名单曝光,快来看看都有谁吧!
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来源:39健康网
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黄思思时间:
  如果你还想着不跨开腿就能拥有好身材,那你还是回床继续做梦吧。运动不仅能够让你拥有魔鬼般的身材,还能提高代谢能力,增强心肺功能,预防多种心血管疾病,延迟衰老。下面一套动作是教练根据人们基础训练自行组合的,动作简单,适合健身初学者。这套动作一共8个,每个动作持续30秒,一次做2~3组,10分钟左右就能让你痛快淋漓甩脂肪。
  39健康网本次特邀教练
  冯爱莉
  国家职业资格健身教练,获EPTC急速瘦身证书,EPTC精英私人教练认证;主攻体能、减肥塑形、增重增肌;训练田径七年,对男女性体能、减肥塑形有一套科学方法,目前为型动健身中心教练。
  动作一:深蹲+单腿提膝
  锻炼部位:臀部和腿部
  具体动作:站立,两腿张开与肩同宽,臀部向后坐,膝盖弯曲,膝盖不要超过脚尖过多,做深蹲动作;起身,抬起左腿,左膝盖向外打开。然后恢复蹲下动作,起身,抬起右腿。左右腿交替抬起,重复动作30秒。
  动作二:十字蹲
  锻炼部位:腿部和臀部
  具体做法:站立,左腿向左侧打开,与肩部同宽,深蹲;左腿收回,右腿向右侧打开,做深蹲动作;右腿收回,左腿向前跨一步,做箭步蹲姿势,左腿呈90&弯曲,右膝盖弯曲,但是不接触地面;左腿收回,右腿向后退一步,同样做一个箭步蹲。重复该动作30秒。
  动作三:平板支撑
  锻炼部位:腹部
  具体动作:两臂弯曲成90&,支撑地面,两臂间距与肩同宽或比肩稍宽一点;两腿张开与肩同宽,脚尖踮地;腰背挺直,腹部收紧,使得臀部、腰部、背部呈平板状。重复该动作30秒。
  动作四:肩部多方位平举
  锻炼部位:肩部和臂部
  具体动作:挺胸收腹站立,两腿张开与肩同宽,两手闭握两个小哑铃,然后双臂向两侧打开,使身体呈&大&字型,两臂保持水平,与肩同高;两臂向前,与地面平行;两臂上举,手肘可以稍弯曲;两手恢复向前举状态,然后慢慢向后打开,拉伸肩部和臂部;最后两臂收回,恢复起始姿势。重复该动作30秒。
  动作五:原地开合跳
  锻炼部位:全身部位
  具体动作:挺胸收腹站立,两腿并拢伸直,跳起,两腿分别向两侧张开,张开幅度不宜过大,两脚距离稍比肩宽即可;两腿张开同时,两臂打开,并且于头顶方向合十;跳起,两腿并拢,两手放下,恢复站立姿态,重复动作30秒。
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