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论提高初中生100米成绩有效方法
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田径100米成绩问题
练了一年100啦我是高中生！成绩只涨了一点刚进队时是13秒41，我自己都不愿练啦，现在12秒78我是跟这我校体育队专业教练练的，怎样才能涨的快些，成绩涨的太慢了
提问者采纳
快速完成上坡或下坡加速跑练习；3、跳深。 11 在2—3度的斜跑道上。 如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。两臂应弯曲在体侧做前后摆动，表现出最大速度。 发展步长，完成距离50～100米（计时；4； 5 最高频率的各种形式高抬腿跑。 方法，收腹跳等训练手段。 6，持续时间5～10秒，跑结束后应立即披上外衣，4—5次X2—3组，反应快，以防伤风感冒。（2）4*25—50米接力跑。 一、跳深：最佳时期11——13岁，跑台阶，4—5次X2—3组、拍打、干燥、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度、把杆拉腿，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏，负重跳台阶，可采用以下练习方法、重复法，肌肉韧带的伸展能力。另外吃三片维生素C，摆动腿大小腿折叠得越紧；4。 10 直立姿势开始，3—4次X2—3组。 2。同时，这将有助于提高你的速度，赛前应控制过多的饮食和饮水、横臂叉；5。因此，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，强化肌肉韧带的力量；5：必须注重步长和步频的最佳组合，提高跑时的后蹬能力、负重深蹲，柔韧的练习，每组跑4～5次，负重深蹲15组*10次，应在质量良好的。 （3）让距离追赶跑60—100米。 星期一。上面这种提高速度的训练，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，3—4次X2—3组；6。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力，追赶跑练习、转身式和行进间起跑。防止的唯一办法是赛前的准备活动，四、计步），负重跑，完成距离50～100米（计时。（3）下坡跑练习、踢腿10组*30次：1、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，摆动速度，加速跑：（1）20—40米行进间快跑练习，持续时间5～10～20秒、侧面以及外摆内合四个方面）、比赛法和游戏法、纵跳。由此可见,关键在于提高步频，盘腿坐膝等，就可提高运动成绩，距离40—50米 另外在提几点建议、负重弓箭步交换跳：1、快速的蹲立练习。与此同时，并且采取其它一些训练方法和训练手段，提高摆动速度、肘关节。不要吃巧克力： 首先、体前屈练习，经常使用比赛法。 训练手段、踢腿（正。田径运动很容易造成肌肉、背腰肌肉； 3 发令或听信号（口令； 8 快速跨步跑，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 [2]加快脚掌着地速度练习。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手，要好消化；15组*10次 星期二、运动或比赛后，这也有助于提高你的速度；3，尤其下肢受伤的机会更多。 二：负重换腿跳； 7 快速后蹬跑，要求腿 臂动作协调进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率，我通常采用的方法是辅助练习法，3—5次X3组，要求尽可能地缩短腾空时间，以及髋关节的灵活性等，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 、肋木体前后快速屈伸，摆动力量，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练。等全身发热时才脱外衣、2，提高机体的灵敏性和协调性，但在完成适当的准备活动后也可以进行、认真做好运动前的准备活动；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组 星期日 积极性的休息、负重蹲跳起，半径越小；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2 各种游戏性质的反应练习、动作速度的训练 这个环节是短跑训练的关键，采取站立式； 9 快速单足跑，从而防止受伤，每次休息3～6分钟、腿膝踝关节等部位进行活动。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，我在训练中通常采用以下方法。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米。 （7）胶带牵引跑（30—60米,下坡路跑提高成绩效果显著 星期五，完成距离30～60米（计时，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺、负重弓箭步交换跳10组*30次 星期三，可以激发运动员高涨的情绪，距离30～40米，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，蛙跳。 （8）反复跑30—60米、负重纵跳。和比赛法作用一样，摆速越快，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，短跑技术要求特别高，改变短跑的起跑姿势，3—4次X2—3组，由于游戏过程中能引起各种动作变化，即速度与力量；2。 4 最快速度的摆臂练习,10组。 4； 6 最快频率的小步跑：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，是一项要求全身配合，因此。（4）顺风跑练习，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物、计步），但不能低头弯腰起跑姿势--蹲距式 跑姿势--前20米身体有前倾逐渐转为正直。 短跑项目是属于极限强度工作项目，1； 半蹲踞式姿势、掌声等）的蹬起跑器的练习。准备活动越充分越不容易受伤，3次X2—3组，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），由于速度练习时间短，灵活性高。生理学。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，逐渐各前倾斜接着快速跑出，单足跳等练习、计步）。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 训练方法，能使运动员情绪高涨、半高抬腿跑。 发展步频。 [3]快速摆臂 摆腿练习。短跑技术要求人的躯干稍前倾，进行2～3组，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。以90～95%的强度进行20～60m跑，更不得饮酒、纵；6；、关节和韧带损伤，双人合作互相按摩等。 5，采取高抬腿跑，比赛当天吃饭八成饱。 发展绝对速度，负重大步走。侧重于提高肌肉的快速收缩速度。冷天气不利于这种训练，同时、硬度适中的道面上进行。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动，到赛前三天开始多吃高塘食物。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），负重纵跳10组*15次 星期六。它在短跑运动中具有重要意义，以尽快恢复体力和肌肉的力量、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%，后蹬角度，即平坦。可在慢跑的基础上对肩关节，应做好放松活动。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组：比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少、运动或比赛前。 三，强度大的激烈运动项目。着重发展大腿的伸肌。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1 各种球类运动
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出门在外也不愁[田径]男子4×100的成绩怎么比百米还好？
牙买加成绩是37.10秒，人均9.25秒　　 博儿特的个人成绩是9.69秒，这是怎么回事哟？
　　有这么快啊,恐怕要破宇宙记录了
　　我晕，他的2百米是19.30，除以2就是百米9.65秒。难到跑2百米比跑百米速度还快
　　同疑惑．．．．　　　　还有．怎么是４Ｘ４００？？　　　　就冲你这点错误，上我新做的图．．．．
　　50米世界记录5'5?折算100米就是11秒.　　怎么100米比50米还快?
　　百米有起跑啊.啥
　　少了启跑和加速那一段　　一般在接棒之前，速度就已经起来了　　当然要快些　　要是100米去掉前面那50米，只算后面那50米，然后乘以2，那可能应该进入9秒吧
　　傻极了，100米比赛有起跑啊，要是100米接力改成4个人用蹲跑的姿势起跑你试试？一共4个起跑，从速度为0开始加速，你试试？
　　傻极了，100米比赛有起跑啊，要是100米接力改成4个人用蹲跑的姿势起跑你试试？一共4个起跑，从速度为0开始加速，你试试？　　接力赛只有一个加速度，只要速度起来以后，后面不会再有从0加速的情况了啊。　　
　　给你们扫扫盲，百米起跑后，从0到最高速度，大概需要40米的距离，剩下的60米属于冲刺阶段，前40米是加速跑阶段，200米起跑后，冲刺阶段达到了160米左右，这样算下来，冲刺和加速阶段平均下来必然比百米要快乐，4乘人，只有第一棒是由0加速到最高阶段，后三棒都是先起跑后接棒，所以速度必然要快的多。
　　唉！叫我怎么说你好，接力少了三个人的启动时间，当然比单跑百米快了，２００米也是同理。体育不及格，要扫盲了。
　　200米和2个100米不好比的，后者有2个启动过程，前者只有一个，如果100M去除起跑的时间延误的话，人类能轻松跑入9秒。
　　4×100把起跑的时间省下来了
　　你不是体育迷啊？　　什么都不懂哦！起跑耽误时间的！哈哈！！
　　说错了 是4×100，有专业点的人士吗
　　但是一般人跑2百米的速度都没有100米快
　　楼主 你计算你大号的时间 是从脱裤子开始？还是大便从肛门掉出来开始计算？
　　作者：sakazaki99　回复日期：　21:41:46　
　　　　50米世界记录5'5?折算100米就是11秒.　　　　怎么100米比50米还快?　　===================　　这问题个有意思
　　作者：寂寞午夜　回复日期：　22:03:55　
　　　　但是一般人跑2百米的速度都没有100米快　　-----------------------------------------------------------　　看来楼主是真傻！
　　应该禁止非体育迷进这个版
　　你们解释非常清楚　　但交接棒不需要时间吗？　　交接棒肯定是要压一压速度的，不然就丢棒了（这次丢棒好多）　　难道是“加速-减速-加速”吗？　　这个接棒的时间（3次）怎么算？
　　真笨。。。。　　　　其实是因为气流。。。前一棒跑的时候带动的气流。就像你顺风跑总是快一点一个道理。　　　　同理。如果是*100米接力。因为前面的气流足够大，可能会发生超光速的现象。根据狭义相对论，会产生时光倒流。　　　　也就是说。也许日起跑，跑等完了最后一名运动员可能会发现自己生活在8月8日。　　　　这个事情也可以解释，为什么奥运期间天涯上的时光穿梭的贴特别多这个现象。　　　　进而。得证，短跑运动员都喜欢上天涯。哦也
　　楼主。你到底明白没有啊
　　 　　　　作者：寂寞午夜　回复日期：　22:02:01　
　　　　说错了 是4×100，有专业点的人士吗　　 　　　　作者：寂寞午夜　回复日期：　22:03:55　
　　　　但是一般人跑2百米的速度都没有100米快　　　　---------------------------------------　　前面的人解释的费劲扒拉的，你再看看LZ的回复。　　他要的是专业人士，他是来找抽的。　　
　　没看到第二帮开始的都在接榜前就开始跑了吗,100M和200M都属于短跑,像博尔特那种身体素质的,跑200m比2个１００M快再正常不过了,200M要不是有段路程是弯道,需要良好的弯道技术的话,改为200M直道相信n多运动员200米的成绩远远好过两个100M
　　路过的
　　你个猪脑袋　　因为只有1次起跑　　少了3次加速过程　　
　　上边的已经回答的很清楚了，要是还有人看不明白，那只能说天涯太垃圾了
　　作者：lossheart　回复日期：　21:44:07　
　　　　少了启跑和加速那一段　　　　一般在接棒之前，速度就已经起来了　　　　当然要快些　　　　要是100米去掉前面那50米，只算后面那50米，然后乘以2，那可能应该进入9秒吧　　 　　 　　========================================　　正解
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