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健身励志日志
道恩·强森（Dwayne Johnson），美国男演员，职业摔跤手。熟悉他的人视他为男神、偶像；而不熟悉他的人，即使听见这个名字倍感陌生，当看见他这身标志性的肌肉，也会立马回想起他就是《木乃伊归来》、《蝎子王》、《速度与激情》等经典影片中的“大块头”巨石强森。
从2001年出演了第一部电影《木乃伊归来》巨石强森开始......
看过很多锻炼前后的对比图。仔细观察会发现锻炼者本身不仅身材变好了，容貌也产生了一定的变化。我很好奇脸的变化只是因为单纯瘦下来的关系，还是在长期的锻炼過程中，面部肌肉也产生改变？ 之前在微博上看过一些外国男明星没演戏后发福的照片实在是惨不忍睹，可是当有需要的时候，他们又可以通过锻炼很快变回型男。因此......
让你遇见更好的自己
只要开始跑，早晚都会与快乐相遇。当跑到一定时间后，脑垂体开始分泌出内啡肽，产生愉悦感，身体则被轻快感占据，你会觉得自己能永远这么跑下去。跑完后，身体松暖，心情平和。
和你的肚腩说“拜拜”，其实就是减肥啦。研究表明，需要4周，自己才能注意到你身体的变化。需要8周，朋友才能注意到......
30多岁、是5个小孩的老爸，发誓要人鱼线马甲线，还要任性的六块腹肌！需要多久？ 他只用了7周，是不是很励志？！！
澳洲一位名叫朱利叶斯 (Julius Kieser) 的男子本来是一位健身教练，也写过一些健身书籍，但后来转行从事代笔作家以后，身材便渐渐走样了…
34岁、有5个孩子的他因为工作关系，每天几乎都坐在书桌前，在工......
此文是一篇知乎问答，回答者：Ianabc 原文链接：/question//answer/ （多图预警） 干货暂已补全，训练与饮食在最后 体验是由内而外的巨大变化，近3年半就完成了个体的进化，达尔文的进化论有种被推翻的感觉（当然是假的） 身体上的体验是，精神气都有巨大的改观，变得更乐观、沉稳、自......
“那个姑娘是FT上的葡萄宁么？” “是的应该是的吧~” …… “葡萄，你的背怎么练？还有吃的呢？” “葡萄，今儿去健身么？” “葡萄……” ……
就连我自己也没有想到，短短几个月，我的生活悄然发生了很多变化……今天就跟大家唠唠嗑聊聊我的故事。
我，新疆妹子，4年前踏上通往大东北的列车。和大多数妹子一样，在......
搬运分享来自微博@红莓婆婆婆婆婆婆 的经验
其实我怀孕前是个瘦子，168CM身高100斤，并且吃不胖，就算胖一点点稍微控制一下就回来了，那时候19岁。嗯，没看错，19岁就生孩子了。仗着自己一下就能瘦的心里，于是我在怀孕的时候猛吃，一天六顿，多量多餐，吃完就睡，临产的时候178斤。一个孕期胖了78斤（抱歉没照片，又胖又......
本文主人公叫加里（Gary），三年前加里的状态很糟糕，生活严重失控，身体从内向外的肥胖起来，最重的时候达到113公斤。现在我们来看看他是如何改变的
为什么决定改变
2009年是非常糟糕的一年，我遭受着离婚和失业的双重打击。每天回家面对一个空荡荡的房子，再也没有女儿的围前围后，那时是我人生中最沮丧的一段......
在6个月减掉44斤肉，先PO一张我最胖时候的证件照，给你们看看我160斤时候的大胖脸，对比现在的我是不是变化还蛮明显的？
再给你们看看我现在真实的正面照，其实不瘦，腿还是粗，所以很多小伙伴都说，看到FT转发我的那条微博上的照片觉得好瘦，没有180他们不开心，确实，172的个儿，三个月前66公斤确实不瘦，只是照片显得瘦......
图片文字全部来源于知乎问答 +++++++++++++++++++++++分割在前面的分割+++++++++++++++++++++++++++++ 很多朋友问我的健身计划，我的回答就是没有健身计划 前后我锻炼了一年，没有请私教。都是各个论坛微博里去看别人怎么学 运动不要太讲究有氧无氧，特别是一些妹子，你运动都没开始运动，你就让人给你写计划，不要太伸手党......冰冻三尺非一日之寒，但是你的体格却能在一个月内得到突破。你准备好了吗？看下去。
几乎每个人都有这样赤裸裸的欲望，那就是
我是典型的竹竿男，身高175mm体重55公斤，经常的被老婆抱怨，我也知道自己太瘦，一起出门也看出来了老婆在朋友玩笑中的尴尬。 半年前我接
微信公众号fit66tt
又到了人们减肥的好日子了，虽然不少人都以节食为首选的减肥方法，但是往往效果甚微。那为什么我们吃的都是一些减
教会你怎样让自己从0做到100甚至更多
许多健美爱好者在取得一定进步后，会苦恼地发现训练陷入了停滞，想进一步提高体格水平变得很困难。一些较高水平的人有时也自我安慰
了解快肌纤维和慢肌纤维的概念和区别，对于增肌来说主要有2点意义，第一点是从肌肉的本质上认识无氧运动产生增肌的效果。第二点是
　　让肌肉更具力度的高组数训练法　　早期健美明星的体格特点：不但肌肉稜角分明，而且具有非凡的气势与力度。肌肉力度作为体格健美的
2014即将过去2015即将到来，刚举铁结束突然再脑海中产生一个想法，那就是在过去的2014我收获了什么？仔细想了想貌似一切都在原地不动，又仔
接触健身5个月了，我整个人焕然一新，变化好大。这里郑重的感谢我的挚友。6月30号是他带我第一次去的健身房，我是从心底里的抵触情绪的
　　来自lina2年的变化，之前的她每天都感觉生活很自卑，因为她总是觉得别人瞧不起她。在她大三的时候，她看到网络上那些励志
1、如果在两餐之间感觉饥饿，先喝一大杯水，15分钟后，如果饥饿感未消除，吃一个水果或喝一小杯酸奶。　　2、从今天开始喝脱脂奶
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楼主发言：1次 发图：0张
　　也是我要关心的问题，关注ING
　　先要变得胖一点，再去锻炼，这样比较好出肌肉。　　
　　好像不会吧？　　只能让肌肉变得有线条点
　　能，做负重训练
　　请问3楼，但是如果胖的不均匀呢？
　　运动加饮食~~~~只要系统的运动就能长肉拉~~~　　不过你偏瘦多做器械运动~~然后每天保证营养~~
　　当然可以!我04年5月份上的健身房.当时身高180,体重63KG,经过一年的锻炼,现在体重77KG.　　瘦人练健美的好处是脂肪含量少,容易出线条.当然一定要注意饮食,多吃蛋白质含量高的食品如牛肉鱼类等,还要多吃蔬菜水果,有条件的最好买蛋白粉喝,这样再加上系统的锻炼,半年就能出效果!　　到时候你再看看身上的肌肉和明显的线条,你的精神面貌和信心就会大增!我可是有切身体会的,现在我已是欲罢不能了!
　　完全可以。但还要注意，　　要持之以恒，特别是刚进行锻炼时，自己的排骨身材一下子对照到别人健壮优美的体形时想不难过都很困难。而且毕竟要有些时日才有效果，所以要坚持。　　要有专业的人指导，针对不同地方的肌肉是要用不同的器械，不同的方法的。不能自己想当然的乱弄一气。　　循序渐进，不要指望一口气能吃成个胖子。　　负重时要注意自我保护，否则很容易拉伤。　　不要天天进行，那样对体能消耗很大，对于一般的人来说，跟不上需求的，可以隔天进行。　　饮食方面也要配合，细节嘛，就参照　梦回故乡的建议好了。　　希望你早日拥有美好的身材！　　最后提一下，健身还是塑造了你的外形，但如果你还希望更有耐力，身体体质可以更好点的话，建议跑步，长跑。
　　哈！谢谢楼上各位的建议！　　　　梦回故乡，蛋白粉是什么东东啊？？　　我一定向你的方向努力哈！：）　　　　
　　To 小闹腾：　　谢谢你的告诫！我经常跑步的，但是看到网上说跑步要变瘦，说健身才有效果，不知是不是真的，呵呵　　好啦，我可以安心去健身了：）
　　蛋白粉哪有卖啊？？？？
　　蛋白粉安利有售，如果你有朋友做这个的，他一定像苍蝇一样叮住你不放
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规体型瘦弱的人长期健身变壮是一种什么体验?
卧推可以推起两个正常体型姑娘的体重弹跳更好身高可以轻易跳起抓球框，身体更健康可以一年都不生病，还有岁开始健身至今还神奇的长高了
生活中的体验是，做事情不容易累除了逛街衣服永远买不到合身的因为胸围腰围很明显的更容易成为焦点，会被频繁搭讪有男有女。成为健身房的，学会了用戴耳机不直视这个黄金组合，在健身房能成功的避免百分之九十的搭讪还有百分之十避免不了。夏天不敢再轻易光膀子或穿背心，因为会莫名其妙的被各种各个年龄段的男女老少围观摸胳膊摸腹肌及袭胸。
年了健身最好不要留长发健身举铁年之后，人也精神很多，年半的样子，
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瘦人如何变壮
瘦人为何瘦?瘦子增重前，请先搞清病因，找病因，除病根！据分析，消瘦主要有以下几种原因：１、各种慢性病及品质性病变。如腹泻、消化性溃疡。２、遗传和内分泌因素。某些家族成员比较瘦，但没器质性疾患，属无力型体型。身体瘦高，颈细长、垂肩、胸廓扁平，胸骨剑突下角小于是９０度。精力也很充沛，完全能胜任学习或工作,不过易患各种慢性病!3、精神因素。由于情绪因素，精神焦虑，生活不规律，过度劳累，睡眠不足，身体消耗多于摄入。４、饮食。饮食不调，缺乏体育锻练。缺乏营养，尤其是缺少蛋白质成份。我个人及大部份瘦人应该属于第三第四个原因,不是病理因素,注意饮食跟生活方式加强锻练即可很容易增重!瘦人增重有个好,就是肌肉密度较高!
吃睡练。当然可以适当的拉点
我以为你会说瘦人要吃减肥
本帖最后由 福州陈门 于
12:45 编辑
少见的致瘦原因与广泛存在的大量瘦人体质原因有显著的差距。
就和减肥一样
我在论坛经常说&&这是体质使用能量的问题
肥胖者绝大部分也都是————并非 能量摄入大于消耗&&就是没怎么吃还胖的要命 难以瘦身下来
瘦人一般之分两种
一种是先天脾虚或后天肾虚& && & 食欲不振&&或者因为脾虚 营养运化不好 但这种很少见& & 还有一种是纵欲过度 肾阳虚&&能量消耗过大&&两种都不多& && &&&脾虚 肾阳虚 两种加起来的总和 还没有& &第二种多
第二种是阴虚&&多是肾阴虚&&由于生活环境干燥 缺少水产饮食 先天的阴虚倾向 亚健康后变成阴虚 和生活习惯 比如纵欲 疲劳
阴虚的人& &能量使用& &不储存& && &&&冬季身体也非常热& & 不但如此& &连睡觉都会盗汗 感到鼻孔喷热气等 有的口渴 喝再多水也止不了渴
阴虚（未明显疾病）很瘦的人 身体没有多少脂肪&&肌肉分离度高&&比一般人 感到有精力
能量代谢能力强 能量光使用 不储存& && & 严重的话 伤血等 引发疾病
可以治疗 药物和滋阴饮食调节 效果不差
上面两种 常常有夹杂 混合致瘦
后一种的原因 案例多
以前我是肾阴虚，SY过多，消耗大，食欲不振。很瘦！
现在到好，脾脏切除了，身上到了多了2两肉。不知脾脏没有健身时要注意什么？还望不吝赐教！&
除了以上脾虚 和能量代谢能力调整以后
健身初期 先开始深蹲 硬拉&&然后合并全身锻炼
体重会迅速上升 体型也会迅速增大
本帖最后由 weny 于
11:56 编辑
福州陈门 发表于
这种文章纯粹是胡说八道
连消化性溃疡都出来了？瘦的人都是腹泻？溃疡？嘿嘿 其实微乎其微
陈门说的有点极端了，不是说每个消瘦者都是，原文说不排除这种病因引起消瘦，而是也可能是造成消瘦的原因之一。作为想增重者首先分析各个方面原因，最后也作了补充说这种原因引起的占极少数！大部份是营养不够，没有训练引起的！
再说能量摄入少于消耗，你以为不是非洲，国人就达到小康了，营养状况极好了？看看现在的少年，青年，有多少营养状况达到理论标准范围，当一个普通人通过训练后极大重视营养后体重都会有个明显上升期，这难道不是摄入增加的原因！
不要以为你反复说的就是真理。别盲下定论，先看清楚意思！
福州陈门 发表于
除了以上脾虚 和能量代谢能力调整以后
这个是每个健身者进健身房都在做的事，关键是你得大大的摄入比以前多的能量，才能迅速吹大，否则你再练都无剂于事。。
这种原因引起的占极少数！占的是多么极少的极少数？
大部份是营养不够，没有训练引起的&&其实不然 这句话真的是错的& & 其他肥瘦匀称的人&&同样的当前社会经济发展水平的营养 同样没有训练&&比如 同样是打工低收入阶层&&不会在饮食上花费太多收入& &&&但肥瘦匀称和瘦人&&或者和肥人 形成本质的差别& && &&&肥人也是一样 同样营养不多 其他人没有有氧训练不胖& & 肥胖者就显著肥胖&&而且体质稳定&&运动训练量巨大 停止会反弹& &
真正瘦子时间几年以上的 成为长期不能增胖型的 自己都心中有数&&甚至我以前也是&&都尝试过 增强营养增加休息& && &但& && & 不能增胖& && &&&
的这种情形进入一种稳定态势&&增胖反而是艰难的和相对很短暂的态势
不能增怕 长期很瘦 这种稳定态势的体质情况下& &
要增肥 已经不是主贴说的这样容易
都考虑到健身了 已经几乎不会是营养不良饿到瘦的情形
当一个普通人通过训练后极大重视营养后体重都会有个明显上升期，这难道不是摄入增加的原因！
这和减肥一样的& &停练呢？？？？？
大量运动 大量摄入食物 当然强壮起来&&肌肉生长了啊& &【而且还有一个重点&&如果长期较多摄入食物&&脾的运化 就会转变为肠道不能分清化浊 阴 储存能量的因素会上升&&在西医中 就是胰岛素大量产生 储存能量 身体倾向于对胰岛素抵抗 有肥胖症的倾向& & 脾的运化是动态的&&但大量摄食脾负担大的之后的这种与瘦不同的作用& &并不是健康的能量代谢平衡】
就像减肥的人一样 一般跑的像骆驼&&当然消耗热量瘦了
停练了呢？
另外 不是所谓的我“以为我反复说的就是真理”
你把顺序弄反了
是本来客观存在的自然规律 我认识到了 提醒并帮助着人们 所以我反复说。
有道理，我也是瘦的体型，经过一年的健身，并且摄入足够的食物，已经长得很壮了。&
我有问题向你请教啊,我可能属于家人就瘦那类型,但是我的亲姐姐很容易胖的,在家一段时间就胖很多
但是我怎么练,怎么吃都不胖.我准备去健身,请问先怎么练好.?