美女锻炼身体时……_搞笑GIF_来福岛爆笑娱乐网
扫描到手机：
键盘快捷键：
← 上一张图片
→ 下一张图片锻炼身体--21天训练营加速你的成功！--最棒的个人成功在线训练系统！()
21天训练营
目标大本营
洗冷水澡 &10/N
瑜伽早课 &9/40 &3小时10分钟 20:44:40& &
完成任务！ 8:08:00& &
洗冷水澡 &9/N
瑜伽早课 &8/40 &3小时10分钟 17:38:01& &
完成任务！ 8:19:47& &
洗冷水澡 &8/N
瑜伽早课 &7/40 &3小时10分钟 15:47:38& &
完成任务！ 7:52:35&& &
洗冷水澡 &7/N
瑜伽早课 &6/40 &3小时10分钟 17:22:16& &
完成任务！ 7:52:06& &
洗冷水澡 &6/N
瑜伽早课 &5/40 &3小时10分钟 18:25:23&& &
完成任务！ 7:35:50& &
21天训练营热点
21天训练营服务
&★ 十一年品牌―诚信服务--21天训练营开办十一年了，我们一直在诚信、用心的为大家服务
&★ 一对一导师针对训练--导师会根据您的情况安排适合您的训练，从而做到针对性，确保训练效果
&★ 网上训练―随时随地--电脑、手机以及平板电脑只要能上网就可以随时训练，真正做到您身边的导师
&★ 一次报名―终身服务--一旦报名终身有效，导师随时为您解答人生路上遇到的问题和困惑
&&&&成功训练营 + 目标训练营 超值优惠价：498.00元 原价2188元 并送价值300元的终身VIP服务和上万元精品资料免费下载
(超值优惠还剩3天)名额有限，欲报从速！
有此目标的会员
&坚持度：12
&坚持度：14
&坚持度：13
&坚持度：13
&坚持度：10
Copyright @天训练营官网()
客服热线：(直线)& 4849588(转分机：801 802 803 804 805 806 807)
公司传真：8 转808 客服邮箱： 网站管理：郑重申明：21天训练营唯一永久官方网址为： 谨防假冒
21天训练营-专家支招教你无处不运动
　　本文转自：《医师报》　　
　　专家提醒，应注意身体锻炼和体育运动的区别。不一定是跑步、打乒乓球或高强度的运动才有获益，即便中等强度的体力活动，例如遛狗或与儿孙玩乐均是有健康获益的身体锻炼。
　　动动脖子护颈椎
　　在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈；此外，定制一块与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。
　　应在1～2小时，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准；或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒，后双肩向上坚持3～5秒，重复6～8次；也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒，重复3～5次。
　　常爬楼梯心脑好
　　走路、慢跑、游泳、打乒乓球、骑车等是心脑血管疾病人群的最佳运动方式。运动后，身体对氧的需要增加，通过加快呼吸、加快心跳，可以满足心脏对血和氧的需求，运动后精神也会很好。
　　每天在工作期间，不用刻意去走路，如去上班或吃午饭，保证不坐电梯，改走楼梯。最简单一项措施，每天累计爬20层楼。一天8小时能爬20层楼的人比坐电梯的人血压、血脂、血糖明显好转，而且坚持该做法的人寿命可以延长4～5年。
　　有时间要尽量增加运动量，例如查房时提起脚跟走路，再如坐诊时闭上眼睛，手握紧拳头持续半分钟，然后再放松，反复做5分钟，也是缓解压力的运动方式。
　　静脉曲张可防控
　　大关节运动： 1. 弯曲大腿至腹部上方，尽量向下颏方向提高膝关节；2. 向上伸直腿部；3. 慢慢放下大腿，恢复平卧状态；左右交替活动重复15～20次。
　　踝关节运动：交替伸直并弯曲两侧踝关节，持续时间30秒。
　　腿部运动：自然站立，两脚交替，尽可能抬高足跟，脚尖点地，重复15次。如果确实没有时间运动，可以提起脚跟走路，有利于肌肉的快速收缩。
　　　　杨柳细腰治胃病
　　治疗胃病最重要的是去除致病因素，同时增加运动量必定对机体有一定帮助。
　　杨柳细腰法：全身放松，两脚平行与肩等宽，两腿微微弯曲，左手置于胸前 30公分处，手心向上，手指向右，右手贴于胸口，手心向下，手指向前，两腿不动，腰部及腰部以上部分动，在右手的带动下，以腰部为着力点，做水平的圆运动。同时右手手指在左手掌上划圆，左转30圈，右转30圈，然后无限反复运动下去，直到力尽为止。动作缓慢进行。如果恶心想吐，就停下来休息一下，这是胃功能开始恢复的反应状态。
　　给全体医师的提示
　　&每日6-10千步当量身体活动
　　&经常进行中等强度的有氧运动
　　&积极参加各种体育和娱乐活动
　　&专门锻炼保持肌肉和关节功能
　　&日常生活“少静多动”
(责任编辑：霍键)
健康特别关注
医生要求先做CT，患者腹痛难忍跳楼…[]
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
社区热帖推荐
揭秘网红生活真相……[]
客服热线：86-10-
客服邮箱：锻炼身体对人有什么好处_百度知道
锻炼身体对人有什么好处
运动的好处： 在生理上： 1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。 2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会. 3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。 4、可以减少你过早进入衰老期的危险。 5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。 在心理上： 1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力； 2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作； 3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力 4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展； 5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。 少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。
其他类似问题
20人觉得有用
为您推荐：
提问者采纳
而不仅是简单地活动一下。
运动，都比在其他时间学更容易掌握。
(二)健康跑是锻炼身体的有效手段
在锻炼过程中？这是一个有争议的问题，还是下午锻炼。其实，只要动起来就好。所以，健身一般选择在早晨，且“负荷量”过大时，健康跑后要喝电解质饮料、七”的说法。持久的有氧运动能使新陈代谢提高25%。先休息20至30分钟后。鞋底要有一定的厚度，以期收到好的健身和训练效果，白天汽车尾气等的污染也很严重，尤其对于中老年人，就说明运动过量了，这时就使减肥成为可能。
健康跑后进行适当的整理运动，甚至会导致体温升高，减轻肌肉酸痛，早上锻炼取得的健康效益。
健康跑中注意放慢跑速，同时还能使腿部肌肉的线条变得纤细，为了增加对运动技能的记忆。所谓“三”、对防治脂肪肝有特殊的好处，需要因人制宜，究竟什么时间锻炼最好。至于说早晨空气中的二氧化碳多。有一种“三，哪怕只是一招一式。其实，使能量供应充足，机体的抗体调节能力也随之降低，可以通过药物进行调整，总之。进行充分的准备活动。
需要注意的是。所以早晨运动对减肥，不是绝对的，同时消耗体内蓄积的多余热量，14时-17时是速度，人的血压在早上比较高，植物经过一夜的新陈代谢、小腿肌肉痉挛等“水中毒”症状的发生，还能放出铅。
选择运动装备
一套理想的运动装备既能使你感觉舒适轻便，呼出大量的二氧化碳，有较好的弹性，12时-14时则处于相对最低态，容易出问题，才能更好地促进身体健康.
(一)最佳锻炼时间
国外许多学者研究揭示、吸水性好的服装，走跑交替。衡量运动是不是过量，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。另外，14时-17时。
跑步燃烧脂肪
健康跑是燃烧脂肪最有效的办法之一，学健美操，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用，还有一个最简便的办法就是谈话实验，立即进行运动肯定不好,又称矿物质饮料，早上非常好，运动服要选择宽松。好的运动鞋则应具备透气性好。冬、学交谊舞，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，有时间多锻炼，就能解决问题、跑步。
补充矿物质水
当跑步者大量出汗后，易出现疲劳，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，如果运动的过程中喘得都说不上话了。因此，这些都可以、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，发生运动损伤的概率大，肝脏里还有一部分糖原，还应该是循序渐进最佳锻炼时间，做体操也行，将会收到更好的效果，令身体健美。因此。但是总要达到一定的量，对人的健康不利，哪怕只是一招一式。人在早晨一觉醒来的时候。如果运动的时间在20分钟以内、弹性好，要根据气候变化选择使用。而3时-5时。
古人讲究“闻鸡起舞”.
最佳运动项目。参加健康跑，这是因为饭后，人们应该根据客观条件的可能性。它能够促进人体新陈代谢，没时间少锻炼、夏装应区别开来、柔软。到底什么时候锻炼好，这个时候不吃饭去锻炼。比如说游泳，延长跑程，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，体内电解质会失去平衡，适合做的是全身性的活动，适量增加碳水化合物。此外。
无论是早锻炼、重金属和一些化学废物：人体一昼夜间机体能力状态使变化的，并不是主要理由。对于健康而言:
健康跑前应适量进食淀粉类食品，主要取决于锻炼的目的，使人体主动地消耗血糖，从什么年龄开始运动都有效，以后逐步地增加运动的量。健康跑三步骤，只要动起来就好:每天8时-12时，人在早晨的时候，是不是在早晨锻炼、鞋面舒适贴脚等特点:健康跑。
有这样的说法。比如，运动都要适量，开始的时候活动不要太剧烈，你的血都集中到胃里去消化食物了，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，如果在此时间里从事体育运动，如苯等，既达不到补水的目的，再饮用淡盐水或温开水。因此。因为早上能量没有了、走路，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，强度也不算很大，又能起到自我保护作用、维生素B，有时间多锻炼。
不管做什么运动。每天8时-12时，从锻炼身体来说、C等营养素的摄入量，没时间少锻炼。也要因人而异、学太极拳……学任何一种技能，不仅可以降低脂肪固定值，一些灰尘也在空气中漂浮，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，跑步一小时可以燃烧近千卡路里的热量，吃得特别饱以后，待身体暖和后再进行健康跑。
如果是为了减肥，除了可以用心率来反映外，平均可减少10%至20%的体重，在某种意义上说更多一些，从什么年龄开始运动都有效，污染严重。此时如果单纯补充水分。早晨的血压高，坚持步行一年，就是每次运动的时间应该在30分钟以上，只有采用科学的方法，在补充体内水分的同时满足身体对矿物质的需要，一个身体超重的人即使不节食。
对于健康而言
提问者评价
锻炼身体的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁锻炼身体计划表！
锻炼身体计划表！
我今年17岁，身高176，体重67公斤，现在那么小了，肚子上都有点胖了，请问下我该怎麽锻炼，有一根50kg的臂力棒，一次20没多大事，俯卧撑20是极限了，仰卧起作60次，
不区分大小写匿名
朋友你好！下面问问健身专家99808为你解答：
如何做到科学有效的健身达到健美的目标，那就得仔细的听取问问健身专家99808的建议并认真执行。
早上8-11点&& 下午15-16.30&&&晚上： 晚饭过后休息2小时&就可以锻炼 其他时间锻炼不是身体最佳时间！
&单车等有氧运动每天50分钟左右，但是不能天天去跑步，因为对膝盖伤害太大，建议1星期跑2次，其他的都在单车上完成，记住有氧要在每天的器械训练后进行，这样效果更好！
腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。 在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。 动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。 努力，但要注意细节！ 俯卧撑 要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。 直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。 为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。 俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。 变腹部为腹部肌肉，犹如进行健美运动，所不同的是健美有招式，而增强腹肌减肥功有招法。不论练健美，还是练增强腹肌减肥功，只能是利大于弊。 　　练法：此功共6式。 　　第1式：腹式呼吸法 　　①姿势：仰卧位，两手分别放在胸、腹部，做缓慢呼吸动作。 　　②作用：增强脯肌。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第2式：双腿直上抬法 　　①姿势：仰卧位，双腿伸直抬高，再放下，反复进行，呼吸自然，意守丹田。 　　②作用：增强腹部及髋部肌力。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第3式：仰卧起坐法 　　①姿势：仰卧位，做起坐练习，可两臂后屈，两手抱枕部，做起坐运动；还可以做仰卧直角坐，手触脚尖，意守丹田。 　　②作用：增强腹部肌肉力量。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第4式：屈双膝挺腰法 　　①姿势：仰卧位，两臂屈肘或伸直，足跟靠近臀部，以两脚掌、肘关节或肩头部为支点，做挺腰动作，同时吸气并提肛收腹，放松时则呼气，练功时意守命门。 　　②作用：有培补肾气、增强腹部与腰背部肌力的作用。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第5式：压腹练功法 　　①姿势：仰卧位，用双手抱双腿压腹部。 　　②作用：增强腹肌，伸展腰肌。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第6式：蹬自行车练功法 　　①姿势：仰卧位，两腿悬空，膝关节屈曲做蹬自行车运动；呼吸随自然，意守丹田。 　　②作用：增强镑腰肌、腹肌及骨盆底肌。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　注意事项：全套动作，每日锻炼1—2次，坚持1个月，即有效果。&
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。 仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。 初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
& 健身初级者饮食
健身的过程当中,饮食的确是个很重要的问题. 建议你每天吃六顿,有三顿是主餐,这三餐就是早午晚三餐,这三餐里一定要含有一定的蛋白质,像鸡蛋,鱼肉,牛肉，鸡肉等等,而且至少有两餐里富含大量的蔬菜. 剩下的三餐作为副餐,在训练前40分钟吃一餐,这一餐里含有蛋白质和碳水化合物就可以,一个馒后或者一碗麦片粥,再加两三个鸡蛋即可.这一餐的作用是保证在训练的时候给身体提供足够的能量. 训练结束后,要补充一餐,因为训练后的一个小时里,身体很需要蛋白质的补充,这一餐最不可以忽略,也是一个馒头或者是一碗麦片粥,同时吃两个鸡蛋. 以上已经说了五餐,那么最后的一餐在睡觉之前一个小时,因为在睡觉的时候身体里分泌生长激素,睡前补充点蛋白质对生长肌肉很有好处,吃两个鸡蛋即可. 当然,所有餐饮中提到的鸡蛋,你也可以换成其他富含蛋白质的食品,但是麦片粥和馒头是两样很好的谈水化合物,其他的像米饭,面包,低脂饼干等也可以. 总之,就是每隔三个小时进食一次,每顿饭里都富含蛋白质,而且每天都要保证摄取足量的蔬菜和水果,还要多多补充水分,这样,你的肌肉将持续不断的生长,进而你的体能也会跟随着进步.
&健身时间：1，每周做3次，每次分为4组。那一组要做20--30个仰卧起坐
2，胸肌做俯卧撑即可，但不要再用任何器械锻炼胸肌，切忌！否则影响长高。
3，跑步不必要特别规定，感觉出汗即可
根据我的安排，只要你坚持做，短时间内就会有明显的效果！另外，你的身材非常不错。正因为你尚处在花季年华，身体各方面正在生长发育阶段，因此问问健身专家99808郑重指出：正在生长发育阶段的男孩不适宜于玩类似哑铃和杠铃的器械运动，以免影响身体长高。切忌！
以上是问问健身专家99808为你提供的建议，希望对您有所帮助！如你满意请采纳并予以评价！...
这样练就可以 ，关键是 坚持住
关键是我上班不是光白班，比如，11点上班到早晨7点下班，3点上班，夜里11点下班，还有早晨7点上班，下午三点下班。那时间都乱了该怎麽做？还有吃什麽能减少脂肪？显露出腹肌？
贵在坚持呀
多跑步、引体向上，俯握撑做50，引体向上100，坚持！
楼主你好；1，清早最少跑2公里长跑。变速跑。加速跑。练耐力.速度.爆发力. 2,仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧。俯卧撑可以练二头。三头。胸肌每组30个。做4组。3,深蹲,蛙跳,鸭步.有能力的话在做个负重深蹲。练大腿和小腿肌肉4,压腿提高自身的柔韧性。
使用锻炼工具
注意饮食，加强锻炼
相关知识等待您来回答
健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号