臂力棒 练哪里躺起练有作用吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-09 14:40 标签： 臂力棒怎么练胸肌
&>& > 多功能胸肌臂力棒:怎么锻炼可
多功能胸肌臂力棒:怎么锻炼可以锻炼胸肌．臂力棒是练什么的．还有锻炼力量的最好方法是什么？
怎么锻炼可以锻炼.臂力棒是练什么的.还有锻炼力量的最好方法是...练胸肌最简单的就是&br&臂力棒是练习胸肌,肱三头肌和背扩肌&br&动作的次数,组数,要掌握好。每组15--30依次增加,循序渐进,每组之间相隔30--60秒&br&坚持
臂力棒怎么练胸肌刚买来的话,上面应该有说明的,我记得有3种姿势锻炼。一种是把臂力棒拿在胸前向上掰,还有向下掰,最后就是把臂力棒拿到头顶,双手从两侧向中间掰。。。。。。就是这样
早晚各100个俯卧撑和臂力棒可不可以练出大块的胸肌和手力啊?相对来说不太容易,练胸肌要把尽量将两手与肩同宽撑在肩的正下方,下去的时候上臂尽量贴着身体,肘不要向外。根据你的能力20到30个一组,做5到6组,间隔一分钟。最好每次俯卧撑之间间隔48小时以上,每次则要做到力竭. &br&俯卧撑练胸肌并不是最好的最高效的方式,胸肌对这种每次压力一样的,多次数的刺激,反应并不是很好。最好的方式就是卧推,大重量卧推,对胸肌的生长最有利。
U型臂力器能不能练胸肌?要标准答案。普通的臂力棒可不可以?我现在每天都在练,觉得效果还不错,不过要每天坚持。
我想快速练胸肌还有红二头肌 在家里锻炼 器材只有臂力棒 怎么锻炼呢最简单的就是俯卧撑 不需要任何工具 每天只要有空闲就50到100个 买个哑拎练也是不错的
做俯卧撑和臂力棒哪种运动更能锻炼手臂上的肌肉和胸肌啊?高手求解。当然是俯卧撑了,其可以锻炼到肱三头肌、胸大肌、和三角肌（肩膀）,而臂力棒只是一种衡量人体绝对力量的工具,做多可以锻炼一下小臂肌肉,舒展一下胸大肌。
怎样能够锻炼出胸肌呢,臂力棒能不能行啊,现在已经锻炼十多天...&p&胸部：&br/&&p&1：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习,如果希望肌肉快速增长,就增加负荷12个一组,就是完成12个之后没有力气),&br/&&p&动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替,动作如图。&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&3：平卧推举,动作如图。重量看自己的情况,一组8-12个 4组。&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&有条件的可以做上斜推举,主要练到胸肌上部。结合平板推举,每个动作3组。&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&4：飞鸟,图上是上斜和下斜的,平板也可以。&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&&br&&br/&&p&胸部完&br/&&p&---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br/&&p&---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br/&&p&&&br/&&p&：&br&1,动作如图,可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动,但只要坚持,自身的力量增加以后就能做到了。&br&&br&&br/&&p&&&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&2：单臂哑铃划船。&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&背部我只能想到这两个,也是我长做的两个。&br/&&p&背部完。&br/&&p&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br/&&p&&&br/&&p&肩部：&br&1：哑铃侧平举。&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&2：俯立哑铃侧平举,结合动作1号动作,每个三组。&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&3：单臂哑铃前平举,双手轮换,一起一落&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&4：哑铃推举,我感觉单臂效果好&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&5：耸肩提哑铃&br/&&p&&br&&br/&&p&肩部完&br/&&p&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br/&&p&&&br/&&p&手臂：&br&二头肌:单调的二头肌&br&弯举,弯举,再弯举&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&三头肌：&br&1.仰卧哑铃比屈伸&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&2.颈后比臂屈伸&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&3.坐姿颈后臂屈伸&br/&&p&&br&&br/&&p&&&br/&&p&4.仰姿反屈伸&br&&br&&br/&&p&&&br/&&p&手臂完&br/&&p&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br/&&p&&&br/&&p&腿：&br&1.负重弓步：可以手提哑铃&br&&br&&br/&&p&&&br/&&p&2.提哑铃深蹲：图上是杠铃,可以双手提哑铃。 也可以在肩上放一袋子沙来做。&br&&br&&br/&&p&腿部完&br/&&p&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br/&&p&&&br/&&p&腹部：&br&1.仰卧起坐：图上有两个姿势,第二个效果比较好,难度也稍微大点。&br&&br&&br/&&p&&br&&br&&br/&&p&&&br/&&p&2.哑铃曲侧：&br&&br&&br/&&p&&&br/&&p&3.曲腿仰卧起坐：&br&&br&&br/&&p&&&br/&&p&4.上举腿,练最下面的腹肌,想练八块腹肌比做动作。图上是上斜,平躺也可以的。这个动作放在最后做。&br&&br&&br/&&p&腹部完&br/&
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每次做到肌肉有酸痛感为宜，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
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