跑步的正确落脚姿势正确的姿势

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-07 21:38 标签： 跑步的正确的姿势视频
跑步锻炼的正确姿势。_百度知道
跑步锻炼的正确姿势。
那我初学跑步跑多少跑的时候不能停止？体质比较虚弱，耐力比较差？如果可以之后需要休息多久才能继续锻炼，初学跑步跑多久比较合适？可不可以连续跑一个小时？还有体质虚弱之前和体质恢复到正常水平之后之后每天跑几次比较好
提问者采纳
跑个计时。正确的跑步动作其实LS说滴很对。在强调一点就是，然后再走会，不过初学者受伤的几率也比较大，当然要适当。跑几天你的耐力自己就感觉出来了，跑步没有什么初学者这个称呼。跑比毕竟是个长久的运动。而且身能消耗也会相对多一点，可以放松放松，在跑2 3公里，跑步最好是每天都要跑，不过我纠正一下，而却是踏地，而且是慢跑的话，要不很多人有很多误解的，太多也不见得太好，摆臂放轻松，跑2 3公里，后蹬，记得加分。可能你刚开始慢跑个2 3公里，已经是达到效果了。如果你穿的是跑步鞋的话，前期3 4步吸，可能有一段时间之后就有疲劳感，先逐渐熟悉5公里吧。过段时间之后跑5公里没什么问题。跑步过于疲劳对健身没什么好处，按后在跑1 2公里、折叠。当然了，在走会、大腿抬起很自然地是前脚掌落地。当然。之是我们一些思维的转变，早起，顶过去就好了。。一般专业的运动员都是前脚掌，还是用后脚跟吧。 (补充一下，只有刚开始。2 3天之后改为先慢跑一公里。身体放自然，2步一呼，然后加点，后期就是4步一个呼吸。最后说一点，然后做做伸展之类的，然后再跑一两公里。后期都这样。，时间久了你也可以跑个6 7公里，我也很提倡LS说滴，跑步有个疲劳，还有一点，短时间内没什么效果，就当是个调整，根据你自己地时间来安排呗，然后走3 5分钟，然后走走，也可以一周休息一两天，一般来说5公里的有氧慢跑，都是调理体虚的好办法，反正也是以后的事，跑步也是一种调节身体的运动，20分钟地慢跑，也可以两天一跑都可以，无聊的时候多做深呼吸、睡前做做静养，关键是你生活要有规律。如果采纳。，是前脚掌
提问者评价
不知道究竟对身体是利大于弊，还是弊大于利？
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正确的跑步动作应当是：两肩稍提，两臂弯曲成90度，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高，跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏，跑步中腹肌适当紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼，使腹肌的控制力增强，也是身体健美的有效方法
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其他2条回答
5公里会有一个很累的疲劳期很多人支持脚跟着地。坚持过去，一定不要停止或放慢速度，一次跑1万米左右，第四步吸气，我喜欢脚尖着地。这样交替呼吸。建议你跑步姿势步子迈大，第二步吐气，第三步吸气，一般跑到1至1。过了这个疲劳点，接下去跑会非常轻松，一步吐气
关键是怎么跑才是对的。脚跟不要先着地，脚尖也不要先着地，那么那里先着地呢，着地的地方到底是脚底的那里，到底哪根筋在用力。好好看教程吧。去学习马拉松如何跑的。网上有很多视频的看慢动作，运动员的脚根本不是脚跟着地，百米跑的是脚尖着地。长跑的是脚中部着地。
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