健身能让身体一个人之所以变得柔软软吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-06 04:06 标签： 如何让身体变得柔软
运动不当健身变伤身 如何倾听身体的声音？
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运动不当健身变伤身 如何倾听身体的声音？
&&& 通过健身运动可以减轻一些社会工作和生活中所带来的压力,但是健身不是那么简单的事情，一些常识一定要了解清楚，否则健身反变伤身。
　　要倾听身体的声音
　　头痛：运动时，交感神经较为兴奋，如果缺乏适当暖身，或进行非规律性的运动时，就有可能会导致头痛症状。大部分头痛只要休息，就可获得改善。做剧烈运动时也会有这种情况出现，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。
　　解决办法：预防胜过治疗，应确实做好运动前的暖身，让身体提早做准备，或是避免太过剧烈的运动。体质较差的人根据自身情况选择适合自己的运动项目。
&&& 精神压抑：健身的初衷应该是缓解压力，使身心愉悦，有些人运动过后不是感觉酣畅淋漓，而是情绪压抑，这是运动过度，身体受不了，所以发出警告。
　　解决办法：积极自我调节，减小运动量。
　　腹痛：腹痛是运动后很多人会出现的不舒服状况，常发生在跑步者身上。究竟什么原因导致这个现象，目前仍众说纷纭。比较具有共识的说法为血液含氧量不足、核心肌群无力。呼吸不顺畅、饭后立即运动，甚至缺水，也有可能导致短暂腹痛。
　　解决办法：预防腹痛发生，运动前适度地伸展暖身也很重要。此外，建议正餐后约两小时再运动，让食物尽量完全消化，可降低腹痛发生的几率。
&&& 肌肉疼痛：肌肉酸痛，主要因为肌肉出现微小损伤，或是迟发性肌肉酸痛，俗称铁腿，皆属正常现象，隔天应会好转。但事实上爱运动的族群，尤其是年轻族群，常遵循&痛才有收获&的观念，不小心就过度运动，造成肌肉伤害。
　　解决办法：冰敷、按摩等方法皆有效，但也可考虑隔天再从事同种运动，只是把强度降低，也会有效舒缓酸痛。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。
　　口渴：大运动量后产生口渴现象是正常的。运动过程中，体温升高，排汗量增加，如果不及时补水很容易造成运动脱水，不仅会引起肌肉疲劳，还会导致协调性下降，影响正常的运动。
　　解决办法：运动前4小时内，提前补充500毫升左右的水，在运动前10-15分钟再喝300毫升。可以选择白开水；运动中，如果运动不超过1小时，在运动时，每15-20分钟补充90-240毫升的水，如果超过1小时，则要把水换成运动饮料；运动后先称一下体重，对比运动前后的体重变化，就可以大概估计运动过程中消耗的水分，以便及时的补充。
&&& 小腿抽筋：运动时的抽筋，就像一把锥子勾进肉般难以忍受。专家表示，暖身不够是常见的原因；或者因为身体电解质不平衡，也会导致抽筋；血液循环较差的人，也有此风险。例如游泳池的温度过低，末梢神经不好的人就很容易抽筋。
　　解决办法：停止运动，补充水分与电解质饮料，轻轻按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受伤。
　　运动后不能做的几件事
　　不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)。运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
　　不&省略&整理活动。每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜地放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
　　不贪吃冷饮。运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
&&& 不立即吃饭。在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。
　　不吸烟。运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。
　　不宜骤降体温。如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。
发布时间： 13:20:16
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让健身成为一种习惯这样更有益身体健康
现如今随着生活水平的提高。人们对健身的要求也逐渐呈现上升的趋势，可是我们有好多人经过一段时间之后就没有了那种热情。由一开始的健身会员成为了那些运动场所的“捐款者”，其实想要坚持下去很简单关键是让我们把健身当作一种习惯让其成为我们生活的一部分，这样您就有了自己坚持下去的理由。以下是款适合睡觉前做的运动，希望我们可以每天坚持做下去哦，说不定它会给您带来不一样的惊喜哦。1、掌推双腿　两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟。2、拇指搓耳　两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1至2分钟。可以疏通经脉、清热安神、防止听力退化。3、指甲摩头　两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1至2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。4、叠掌摩腹　两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2至3分钟。可以强健脾胃，促进消化吸收5、双掌搓面　两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1至2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。6、双掌搓肩　两手掌用力搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊柱两侧1至2分钟。可缓解疲劳，预防颈肩病变。7、推摩胸腿　两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通脏腑经脉。
8、交叉搓脚　右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2至3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。上面的方法均是适合我们每天睡觉前做的动作，调查显示睡前做些适量的动作可以有效的提高我们的睡眠质量并对我们的身体有一定的好处，只要我们长期坚持下去我相信一定会有不一样的效果噢。其实健身很简单它不一定就要您花钱去健身馆，只要我们都有了健身的意识我们就可以随时随地的健身了。经常运动有利于我们的身心健康，所以我们每天都应该抽出一部分时间来进行锻炼。
本文来源：北青网-北京青年报
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核心提示：小孩子的健康成长是与营养和运动息息相关的，孩子想要长大后变得又高又壮又健康就必须从小开始为身体打基础。健康的身体打基础最好的方式就是通过运动，当然方法很重要。
　　第一步，热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
　　第二步，走：大幅度摆臂，有力地向前走50米。
　　第三步，跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息。
　　第四步，抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息。
　　第五步，单杠练习：悬垂（20秒/次，做3次），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。
　　第六步，跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6~8次。
　　第七步，跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30～60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。
　　每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。每周不少于三次练习，每次35～45分钟。
（责任编辑：李一千）
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