瑜伽中所说对肌体系统锻炼腰椎的瑜伽是什么？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-04 17:05 标签： 锻炼脊椎的瑜伽
我是男生，有腰肌劳损，请问有什么好的动作让我练练_瑜伽吧_百度贴吧
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腰肌劳损的朋友，瑜伽是可以练习的，但是不要自己在家练习，很容易再一次伤到你的腰，建议去专业的瑜伽馆办个私教课，大课一般人数较多老师照顾没有那么仔细的。你去静兰瑜伽看看，那里有几个瑜伽老师是学过中医的，教学经验也比较丰富，口碑也很不错。
蛇灵动式，猫式等等，都可以调理腰肌劳损，但是自己练是不行的，要结合好呼吸，还有老师的指导才行，不然会受伤，反而适得其反
腰肌劳损，平时生活中注意尽量不要长时间坐着或突然弯腰，如果可以也最好不要拎重物，都有可能加重，瑜伽有一些动作可以帮助缓解，但是需要有专业老师指导，否则有可能加重。向楼上有说蝗虫式 等可以加强，还有小幅度的后屈（人而狮身式），小幅度的转动都有帮助的。转自宁粹王瑜伽
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或瑜伽训练中的增强肌肉锻炼
近几年当人们对瑜伽的锻炼有了初步的了解之时，包括西部一些经济发展较慢的三线、四线小城市，偶尔也能在商铺林立的街面之中，寻觅到瑜伽馆的招牌。因为从事瑜伽教练的工作，骑自行车到四邻的一些县城旅游观光时，很在意的注意观察有否瑜伽馆的存在，个别县级市有那么一两个，大多数的类似三原县发展水平的县城，基本上没有瑜伽馆。三原的地理位置比较特殊，虽属于咸阳市管辖，但是去西安很方便，十分钟一趟班车，40分钟到，要去咸阳反倒不顺利，一般需要一个多小时，所以三原县的民众接受大城市的新鲜事物，观念要高于多数西部的县级城市，我们县在2010年时就成立了全省第一家“瑜伽协会”，比咸阳市还早两年，专职瑜伽馆三家，舞蹈机构兼职有瑜伽训练课的四家，就一个农业小县城有七家教授瑜伽的专业机构，也够前卫的了。
&但是相比较风靡全球的中国式“大妈广场舞”，瑜伽的发展可谓步履维艰，多数人们跳广场舞有一种狂热，对于瑜伽还是了解不足，我从2009年开始带学员，现在最早的第一批学员还有两个，五年、四年、三年、两年十多个，从她们练习的年限上观察，瑜伽练习的时间越长，效果越好，首先是外观上的年轻态，能坚持三年以上的学员，看起来比实际年龄小5--8岁，今年夏季在博客上发的学员照片，最小的学员都45岁左右，但是看起来像30多岁，身体好毛病少，都是贵在坚持取得的好效果，
&也有不少长期跳广场舞的熟人，问过我跳广场舞和瑜伽的区别，不是一个可以同日而语的概念，虽然同属锻炼，广场舞和瑜伽的活动方式不同，广场舞是蹦蹦跳跳的随意活动，主要的运动方式是加强腿部的力量，腰部和上肢的运动量相对较小，蹦跳有余，伸展不足。而瑜伽的运动是全方位的伸展活动，前弯后仰，左右侧弯，强调全身的肌肉拉伸。我个人认为跳上三年广场舞的效果，也比不上三个月的瑜伽拉伸，两年以上的瑜伽学员能劈叉，三年以上能倒立，四年以上全身松软的和面条一样，广场舞跳上十年，也不会和瑜伽锻炼一年的效果相同。
&瑜伽的练习，突出了全身的肌肉力量锻炼，拉伸让肌肉的纤维变长，平衡让肌肉的的力量增强，耐力让肌肉变得结实，相对说其他的运动项目，也是为了增强肌肉能力的锻炼。人体过于消瘦或者肥胖，肌肉的含量不足，首先影响到人体的基础代谢功能，代谢功能差的人，容易发生肥胖。肌肉衰弱的身体会累及心脏收缩功能。女性35岁，男性40岁以后肌肉的力量开始走下坡路，尤其是腿部肌肉力量不足，走长路上楼梯会发生气喘，针对强化肌肉的练习，没有捷径可走，中年以上的人群，为了能保证肌肉力量的不为缩，用专家的话讲，就是日行一万步，上午保证一个小时的路程，傍晚在坚持一个小时的路程，两年为限。锻炼之前如果上六楼气喘，两年之后你就会发觉再上六楼不怎么费劲了。各种锻炼的项目都会满足肌肉对氧气的需求，增强各部关节灵活性，但是，唯独瑜伽可以全面的锻炼身体各部的肌肉和平衡性，柔韧性。因为一节课的时间里，包括热身，站姿，跪姿，平躺，仰躺，可以平均的分配力量和柔性的练习，不想其他运动项目那样单纯，让全身的运动关节活动才是最佳的运动练习。
发一组五年瑜伽学员的照片，学员年龄43岁，对比一下你身体的柔韧性：&
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。练习瑜伽对肌肉疼痛有什么好处
本文导读：肌肉疼痛不利于身心健康。那么你知道练习瑜伽对肌肉疼痛有什么好处呢？
　　久不运动的人，如果突然活动一次，肯定是浑身肌肉酸痛难忍。酸痛通常在24-48小时之内达到高峰。专业术语称之为&肌肉延迟性发作&(DOMS).带着这种疼痛去滑雪或着是徒步旅行，都可能造成严重的身体伤害.运动医学专家在研究中发现，练习瑜珈有助与减轻这种运动后的肌肉疼痛。他们让24名进行了高强度的踏板操的练习，其中12人为瑜珈练习者，她们一周之内会练习几次瑜珈。结果，当DOMS高峰来到时，瑜迦组的疼痛程度比非瑜珈组的低50%。瑜珈之所以会产生这种神奇的效果，是因为它能够让酸痛的肌肉充分伸展，从而使肌肉得到彻底的放松。所以，如果您准备开始一项新的练习之前，不妨先练练瑜珈。
　　当然，在开始练瑜珈之前，最好能够得到专业人士的指导，而在DOMS期间突然开始练习瑜珈，也会对练习者的身体造成更大的伤害。（责任编辑：实习刘素玲）
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