怎么样快速锻炼肌肉自己的肌肉？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-12-29 04:21 标签： 快速锻炼肌肉的方法
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肌肉男教你，如何用哑铃练肌肉？
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肌肉男教你，如何用哑铃练肌肉？
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没有数据！
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　　教你如何找到合适的锻炼重量
&&&&&&& 找锻炼重量：
　　(一) 编辑的目标是做3组、每组10次的卧推。我会先选择较轻的哑铃(10 kg)作尝试，同时亦为肌肉作热身。当我发现我可以卧推多于10次，即代表此重量过轻。
　　(二) 现在编辑要尝试重2级的哑钤(15 kg)，可惜我只能完成5次卧推，无论如何都不能多做一次，因此15 kg对编辑来说是太重了。
　　(三） 第三次卧推，一于尝试降一级的12.5 kg哑铃吧，结果编辑成功卧推10次，并不能完成第11次，达到力竭，因此12.5 kg就是最适合编辑的重量。
&&&&&&& 关于力竭：
　　有一点要注要的是究竟什么是力竭呢? 很多人认为只要把动作做到最后一次，而没有可能再多做一次便是力竭。其实这个观念是很危险的，因为当你勉强完成最后一次动作时，你有很大机会用错肌肉发错力，这会大大增加拉伤肌肉的风险。因此，力竭的大前题是你能在正确的姿势下完成最后一次动作，而不能再多做一次!
受益匪浅 44
一无所获 5
硬拉的时候如何呼吸
进行硬拉时，应该如何呼吸呢？ 常见的建议：在把重量举起前，先吸口气、缩紧核心，把
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怎样锻炼才能使自己的肌肉更加的有力？
健康咨询描述：
怎样锻炼才能使自己的肌肉更加的有力？2010.10.
曾经的治疗情况和效果：
无治疗情况。
想得到怎样的帮助：希望专家能给个好的建议。
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2个回答4个回答2个回答1个回答6个回答
医生回复区
擅长: 四肢骨折脱位，脊柱，关节疾病，颈椎病，腰椎间盘突出
帮助网友：20191称赞：620
&&&&&&病情分析：&&&&&&长期锻炼可使肌肉强壮有力。&&&&&&指导意见：&&&&&&你可以练腹肌运动、拉杠杆、举哑铃等，坚持下来你就会有完美的肌肉块了。贵在坚持。
cylgdcyn爱心医生
&&&&&&做俯卧撑，仰卧起坐。
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参考价格：￥17.5自己在家怎么快速练上身肌肉？_百度知道
自己在家怎么快速练上身肌肉？
自己想在家练，没什么器械，但是希望快点练成，有什么简单的方法自己在家怎么快速练上身肌肉
3，要不就用杠铃）进行卧推，第二步上方90度做7下。2；中束。肱三头肌是主推的，是练胸大肌非常好的方法；2、三角肌四部分，可以根据你哑铃的重量决定数量，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，1，双手抓住哑铃。在做以上运动的时候都可以练到小臂。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，身体向前弯90度，反复，第一步下方90度做7下、卧推，让其生长、在双杠上做臂屈伸，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体）。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。
科学健身。
手臂主要是小臂和肱二头肌。（原创，做的时候一定要慢，快了就会有惯性、中。三角肌分前，就会影响效果、颈后单臂哑铃臂曲伸。前束做俯卧撑和卧推就可以练到、肱三头肌；后束，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，一定要做到底，因为从伸直到弯曲一共是180度，反复，有一个好听的名字叫21响礼炮、做到位、后三束。
用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法，1，然后做90度平抬，你可以分三步进行。肱二头肌主拉，第三步、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了、在单扛上做引体向上，垂于双腿两侧，伸的时候不要放到底，手握哑铃时加大点握力，让二头肌始终受力，还有；4，你可以采用史瓦辛格的方法，180度做7下、俯卧撑做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，才会拥有完美肌肉，手臂向后上方抬起，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织。切记不要每日都做，单手抓住哑铃
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也是分组做，既锻炼胸大肌，又可以锻炼厷二头肌，是前胸尽量贴近地面，锻炼腹部肌肉，每组根据个人的身体素质去订，两腿平放，最好是不用人去压腿：双手撑在两个小板凳上，分成10组去做，仰卧起坐，慢下快速撑起，做好是做到不能撑起为好俯卧撑
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而...
俯卧撑，游泳都可以。。拿砖头练。
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