夏天比较早天亮，所以很多跑友希望能成为晨跑一族，在这个季节试着调整自己的睡眠习惯改成早起跑步，成功的机会绝对比起冬天来的更高，但是大部份的人还是很难顺利切换成早起晨跑的模式，除了前一晚提早睡眠，到底还有哪些是自己没有注意到的地方，我们来进一步分析一下。 夏天因为气温较高，如果晚上睡觉前房间的温度还是很高，往往会影响你的睡眠质量，也因此许多人会开着冷气让自己比较能舒适入眠，但是经过一整晚处于冷气
低温的环境，有时还会冷到要盖绵被的温度，会让你的肌肉处于较冷的环境一整夜，也因此血液循环会变得更慢、肌肉会比较比较僵硬，一般正常的睡眠在准备醒来
之前体温会先升高，但是如果室内温度过低，会影响你起床的身体节奏，同时醒来后也会发现全身肌肉无力精神不佳。建议想要早起晨跑的跑友，可以设定冷气定时
开关，在清晨应该醒来前关闭或切换为室内风扇，缓慢增加室内温度，将有助于让身体提高温度自然醒来。 跑友如果晚上睡眠时间很长，睡眠质量也不错，代表身体的消化系统经过一整晚的时间，身体的血糖水平处于一天之中最低状况，同时肚子也已经没有食物，所以如果在出门跑步前15分钟可以先喝杯果汁、吃根香蕉或是面包等碳水化合物的食物，你会发现一出门晨跑就会很有活力。 如果你睡足6小时以上的时间，但醒来之后还是会觉得头脑不清楚或精神不济的情况，这时候你可以先喝半杯咖啡或热茶，让头脑清醒一点，而且适量的咖啡因也
有助于运动时的表现。当然此时也许身体的肌肉还没完全苏醒，所以出门时不要急着马上跑步，建议至少先进行5分钟的轻松慢走，等到身体温度提升开始热起来，
再逐步提高速度至快速健走，让身体在正式跑步前做好调整的过渡准备。 当然跑友本身最了解自己每一天的睡眠状况，早起后进行适当的调整，感受身体当下的状态，不要用意志力或决心来强迫自己的身体去跑步，如果你真的睡眠不足，那么就把闹钟按掉，让身体有充足的休息时间，这样才是健康跑步最重要的基础。 来源：雅虎体育 　如果您热爱生活，那么请将跑步做为一种生活态度，如信仰般坚守。你会发现，跑步会带给你无尽的乐趣。跑步信仰网 | 用脚步丈量人生 　
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有不少跑步爱好者在进行长距离的跑步练习时，在后半程或者跑步结束后，有时会容易发生咳嗽的现象，这在冬季尤为明
经过长时间休整后小腿会疼痛这些疼痛背后的原因是什么？我们怎么去避免？跑友询问：经历 每到假日的路跑活动，为什么这么多人上街跑步，睡到自然醒不是很好吗？上班前、下班后，为什么总有人上街跑步，有单纯的跑步，会很大程度的增加受伤几率。这很好理解，持续的压力造成损伤的积累，最后出现劳损，太正常了。 节食减肥危害1：优质蛋白不足 大
家都知道，人体形成的基本单位是细胞，而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然
普通人运动时心率最好不要超过140~160，这个心率根据各个年龄层和个人身体状况不同而不同。打算通过有氧芬兰专业户外腕表制造商SUUNTO（颂拓）于10月13日发布面向旅行和探险爱好者的
World Collec很多跑友为了训练和比赛需要，已经把跑步手表列入采购清单了吧。那么，如何挑选跑步手表呢？应该根据手表的特性，选择最适合自己跑步需求的。跑者们都知道蛋白质对于身体的重要性，因此在日常饮食中也都格外重视蛋白质的摄入。不过，何时摄入蛋白质也是有科学一双合适的跑鞋能使您跑的轻松，更能减少跑步中的损伤，让您做到长时间、高质量的奔跑。一.跑鞋的结构 鞋楦：指跑步是为了健康，然而每年大约有65-75%的跑者都会遭遇伤病，这使得跑步成为了一项高受伤率的运动。研究者们发想要在冬季坚持跑步是很难的，我们的行程或多或少会被过低的气温，结冰的路面和多彩的聚会打断。然而冬季跑步却是戴恩·罗森博格，曾经每周跑一场马拉松，连续跑52周。曾经独自一人完成202英里（约325公里）的极限挑战，本文将会为跑友们列举饮食上最佳的碳水化合物来源，这些食物在保证碳水化合物摄入的同时，会使你运动时的表现更优异走路是一种简单轻松的运动方法，其难度低，安全，强度可以自由控制。但是走得太过悠哉并不能达到很好的锻炼效果，而作为一名跑者，不只是穿上鞋外出跑步。休息时间该做什么，平时该吃哪些食物，跑后该怎么进行恢复和调整，这些都会
保持肌肉 睡了一夜之后，身体处在最衰弱的状态，尤其是肌肉蛋白。它对于利用氨基酸修复肌肉细胞是至关重要的。Q1 买跑鞋时首要该注意哪些事项? 首先
要选择鞋的款式，平常跑步建议穿薄底的训练鞋，马拉松赛就穿缓冲好的厚 本文指导专家：周琴璐，运动医学专家；北京市体育科学研究所研究员 2000年悉尼奥运会中国体操队科技服务课题现在，许多跑者开始定期上瑜伽课，却并没有将瑜伽与间歇训练和力量训练放在等同位置上。许多有经验的跑者都会将瑜进行过长跑训练或者参加过长跑比赛的跑者都明白一个道理，距离越长的跑步，速度就要越慢，长距离考验的是跑者的耐久怎样跑步才算“健康跑”？医生建议做到以下六点 说到跑步，很多人就认为必须拼尽全力，跑上四五百米，上气不接下气随着生活水平的逐渐提高，运动成为时下人们日常的一种生活方式，这其中很多人都选择利用跑步来达到锻炼健身的目的，跑者如何科学地补充营养？ 营养是个广义宽泛的概念，先说说与跑步和比赛直接相关的补给吧，采用问答的形式。 1听觉系统是会损伤的，这点毋庸置疑。因为就算你不听音乐，听觉系统也会随着年龄的增长而衰退。人耳没有关闭听觉的功小腿腿部的腓肠肌群对于跑者的重要性不言而喻。爬斜坡，需要它们发力，下坡时它们又起到刹车的作用。强壮的小腿能8
月30日，在欧洲心脏病协会的会议上，德国方面发布了他们新的一项研究成果：每日快步走25分钟，可令寿命增 去年春天TomTom发布了内置光电式心率
计的Cadio系列运动手表，这款产品加速了光电心率从健身走向专业自打跑步这件事从潮流变成年轻人的普遍生活习惯后，我就不太敢随便建议身边伙伴出门跑步了。原因很简单，鞋不对。如对于跑者来说，无论是训练中还是比赛时，中止比赛都是一件难以接受的事情。但是，某些情况下，中止跑步才是最好的选多喝水的好处不容多说，如今对于肥胖的人来说也许能增加一条爱喝水的理由，那就是喝水有助于减肥。 水不仅对皮肤苹果型身材和梨形身材是我们比较常见的身材。梨形身材主要是下半身肥胖，而苹果型身材则主要是腹部肥胖。一般来说，当进行跑步运动一段时间之后，很多跑者开始想增加日常的训练里程，以便进一步提升自己的实力。但是，增加里程数意味当开始真正爱上跑步之后，很多跑者都能从中感受到极大的乐趣。然而，随着时间的推移，生活中的烦恼，抑或一成不变蔬菜每个人都吃，但大多数人却忽略了蔬菜的营养价值，如蔬菜存放太久，做好的菜不马上吃等等，这些习惯都会让蔬菜的都市人生活节奏快，白天没时间运动，只好利用晚上的时间运动减肥。夜跑，是现在人们热衷的一种跑步方式。随着夜跑队对于跑者来说,跑1万米想获得好成绩比半马还辛苦。原因是1万米PB需要你全速奔跑,调动你的最快配速最高速。这减肥是一个打持久战的过程，需要耐心、意志力和决心。然而，行百里者半九十，很多人就在即将实现减肥目标时，却没有美国国立卫生研究院的专家们近日通过研究提出了一个观点，高糖低脂的食物更有利于减肥者减去更多的体脂。这与之前业对于有健身习惯的朋友们，“力量训练”这个词应该不陌生。力量训练是减肥的一种运动方式。一些人会粗糙地将力量训从跑鞋矩阵来看缓震系和支撑系是受众面最广的两类跑鞋，虽然缓震系脚感更好但如果是低足弓或者跑长距离的话更适合穿世界上最大的一串香蕉包含多少根呢？香蕉含有哪些丰富的元素让人们如此钟爱？香蕉该如何保存才能放的更久？香蕉的潮流这件事情很多时候就是需要抓住一个点然后做文章就能引起一股风潮，众多时尚品牌热衷于联名别注
版也是这个原因夏季是走出健身房适合在外面做有氧运动的季节，但是也不能只专注于有氧运动，对于跑者来说，力量训练是应该一直坚持 作为交情已久的老搭档，日本潮店 mita sneakers 与 New Balance 在今夏的联手颇受关adidas Originals 在日前正式发布 Yeezy Boost 350 黑色版本。它延续上一款的低run-story如果您热爱生活，那么请将跑步做为一种生活态度，如信仰般坚守。你会发现，跑步会带给你无尽的乐趣。热门文章最新文章run-story如果您热爱生活，那么请将跑步做为一种生活态度，如信仰般坚守。你会发现，跑步会带给你无尽的乐趣。晨跑，你能不能坚持？
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估计看到这几个字，又有很多人要说“我早上起不来”。这个，老王真的没办法把你从被窝里拽出来。
　　为什么是晨跑，而不是夜跑？因为早晨的时间比晚上的时间更加可控。一天中最容易挤出的时间是清晨，没那么多事让你分心，可以使你更加专注执行自己的锻炼计划。晚上的时间，你有可能会加班，有可能会出去应酬，有可能有聚会……所以即使你有一个很完美的锻炼计划，如果经常会被这些意外打断，那就永远无法执行到位。而早晨的时间则完全是自己的，即使你或你的上司是工作狂，应该也不会有太多的事情会要你在大清早去完成。
　　但是实际操作起来的难点还是在早起。晨跑或晨练那就必须早起，早起就必须早睡，这个道理人人都知道，能做到的人很少。我以前也是一个早上起不来的人，所以一开始跑步，我都是夜跑，但后来发现夜跑经常被一些琐事干扰，于是想着改为晨跑。开始几次确实比较痛苦，效率也很低，慢慢也总结出一些经验：
　　1.我个人的情况，一般睡眠6个小时基本不会影响白天的工作，所以如果第二天打算5点起床晨跑，那就必须在23点之前睡觉。偶尔因为晨跑导致睡眠不足，可以在中午补一觉，对于提升下午的精神很有帮助。
　　2.如果打算晨跑，我会在晚上就准备好所有第二天早晨要用的衣服、裤子、袜子、帽子、腰包、跑鞋等装备和必要的食物，这样可以节省晨间宝贵的时间，也就是你可以多睡一会会，而不至于手忙脚忙。
　　3.有条件的话可以自己单独睡，定时一个闹钟，这样也不会影响家人的休息。
　　4.晨跑之前的一个晚上，一般不要服用安眠、镇定的药物。洗个热水澡有助于晚上顺利入眠，睡前最好不要看手机、玩游戏，以免不知不觉拖后入睡时间。
　　5.起床后，可以马上发个朋友圈或微博，当朋友们热情点赞的时候，你会发现早起一件多么有成就感的事情。
　　6.如果能约上朋友一起晨练或晨跑，那是再好不过了，互相的监督牵制往往让计划更能执行到位。
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个人觉得不好实现，还是晚上运动可以实现，并且现在夜跑人也很多啊
晚上去家附近的公园或者说是体育场会看到很多人运动的啊
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请问，跑步真的能祛痘吗？
我好像是宅在家里太久了，最近脸上长了好多痘痘现在想试着每天早上跑步锻炼下，看有木有排毒效果。吧友们，你们谁有成功的例子没？在线等
祛痘美肤。脸蛋保养第一...
看了很多资料也和医院沟...
跟姐妹们分享我的祛痘心...
有没有 被一脸痘痘烦死了
没人吗，只能自己顶了
我只知道我跑步以后脸上开始长痘了
感觉没什么效果，在这边脸上总是起痘痘，回家就好了！感觉是水土不符
足球之巅 群雄争霸
效果不会大，因为这个跟遗传，内分泌，生活习惯等有关系。
没有什么东西是万能的 估计只能缓解一点 不能根治 毕竟长痘的原因太多
LZ 加油！应该没什么效果，反而长痘厉害了。应该是前段时间运动有些过量，造成的。现在跑一休一的减少些运动量并加强睡眠
怎样才能驾驭顶级球队？
皮肤光滑了
没效，亲测。
运动对痘痘无效，不过可以改善面色。健康的人脸上有个把痘痘不算啥了。
决战绿茵赛场 引爆足球激情
跑步什么时候包治百病了哈哈
跑步变成万能的了。 不过跑步应该能够促进新陈代谢 应该会有点效果吧。
我的天啊，跑步又不是神药
不会减，我还是老样子，跑累了有时第二天嘴角还会生
我现在再也没长痘痘了，原来的也好了
不是因人而异。 你跑过才知道。
我试过很遗憾的对你说没有效果啊不过我是坐疮就是青春痘啊好多年了还是喝了中药现在才看到好的暑光了哟
我觉得跑步会让皮肤变好啊，跑完之后脸上会出汗，排毒，然后过上一段时间你再去洗脸，用温水洗，认真透彻的洗，有效果的
跑完出汗后好好洗把脸。管用。
青春期痘痘正常
的话主要还是保持良好的生活习惯，运动只是良好生活习惯的一部分。运动之外还要主要休息，饮食什么的呢。跑步不是万能的，应该对祛痘不会有特别大的效果
我感觉皮肤比不跑好
别老对着电脑手机痘痘就能少点
很多人说有xiao
跑步出汗毛孔打开，肯定有利于排毒啊，在用温水喜欢，深层去污。个人感觉有用。
不管怎么睡说，多运动多出汗总是有好处的。
谁说谁去做~~~
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