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时间这把杀猪刀――“减脂王”武永乐的减肥手记
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我的减脂王经历做最易用的编辑器时间这把杀猪刀――致黄金时代健身17周年时间是把杀猪刀，刻出了你的抬头纹，也秒杀了你的年少轻狂。Desire有时很懒但不忘记努力CONTINUE ON只有你努力了你才会改变跨进2015年，自己也没能逃过这把杀猪刀（自己原本确实也胖的就像一头猪）。离开学校，十年的工作生活，这把刀把我秒杀，体无完肤。体无完肤是次要，可怕的是与人见面那句：“你怎么又胖了”.....让我有种找个地缝钻进去的冲动。可身体胖成这猪样，想钻进去，那得找个多大的地缝！终于，在现实面前，我低下了高贵的头。决定减肥！减肥=Planning=选健身房瘦身，那是必须的，像我们这种胖人，如果没人督促，没人鼓励，想坚持减肥总路线不变，“门都没有！”。下面就是选择哪家健身房了，在郑州，大大小小的健身房不下千家。从高端私人会所，到大众澡堂，林林总总，数不胜数，到处都打着减肥的招牌。然这么多健身房中，唯黄金时代健身，十七年屹立健身行业，口碑那是杠杠的。就黄金时代了！人说赶好不如赶巧，黄金时代减肥争霸赛一开始，我就毫不犹豫报名参加。一个月的蜕变就这么愉快的开始了。都说减肥是一件痛并快乐着的事，全身心投入才感觉到，减肥是一件愉快寻找自我、突破自我的事情。热身、踢腿、高抬腿、卷腹……，上午训练就这么开始了。中午到了，教练们开始围绕餐吧转起来，给我准备丰盛的健康饮食套餐。看着四五个教练为我一个人的中午饭忙碌，顾客就是上帝的赶脚油然而生。还有什么理由不坚持锻炼！结束一天的锻炼，回到家就感觉自己轻了，然后不知道的是，第二天早上才是痛苦的开始，长时间的不做运动。猛然的高强度训练，胳膊腿都废了，一瘸一拐的走到健身房，教练门看到我，也是惊呆。一群人又开始围绕一起，开始给我全身放松，肌肉拉伸。我感觉，教练们都是神，半个小时过去，我基本上已经可以活蹦乱跳了。一个月，就在这种有吃有喝的环境下度过，每天还能享受按摩，那待遇，神仙过得日子。也就这种神仙日子，我的大肚腩也一点点的小下去。20天的时候朋友见我，直接来句，”你别练了，再减就没有了“。虽然谦虚的说没有啦！可自己心里美滋滋的，同时也下定决心继续练下去。30天训练结束，在黄金时代减肥争霸赛颁奖礼上，我拿到了减脂冠军，还拿到了黄金时代的金质荣誉奖徽、IPAD2，荣誉证书....朋友都讲：你这活动参加的真值得，减肥还拿奖品，黄金时代健身也是够强劲啊！现在，我已摆脱胖子的称号，但我还在坚持锻炼，我想对胖子们说，坚持，谁都可以瘦下来！还有，不要拒绝教练，因为他们比你专业。黄金时代凯旋门店的教练团队，你来当上帝，还可以瘦下来哦！黄金时代减肥训练营官网：/全国咨询热线：1主题：黄金时代#17周年征文#作者：武永乐黄金时代凯旋门店会员黄金时代减肥争霸赛减脂王
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你也许已经体会到了，减脂是一件很有挑战性的事情。虽然，减脂并不像火箭科学那样高深复杂，但很多人却对正确的减脂方法毫无头绪。也许正是抓住了这个巨大的市场机会，电视购物节目上，便出现了各种声称能帮助你迅速减少体脂的产品。减肥书籍、期刊、营养补剂也是大行其道。尤其是当你知道不减脂，腹肌绝对不会出来。你对减脂的追求更是欲罢不能。。。
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其实，只要掌握了基本原理，减少体脂是一件很容易的事情。不过，你必须严格遵守相关的准则。
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首先，让我们了解一下，什么是减脂，什么是减重，这是两个完全不同的概念。减脂，顾名思义，就是减少体内的脂肪。体脂减少之后，并不意味着你的体重就会减轻。你的体重既有可能会减轻，也有可能会增加。比如，如果你在减掉三磅体脂的同时，增加了四磅肌肉，那么，虽然你的体脂减少了，但你的体重仍然增加了。相反，减重指的是纯粹的体重减少，不论是体脂还是肌肉的减少。
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肌肉组织是身体的新陈代谢“发动机”，与脂肪组织相比，要维持肌肉体积不变，需要消耗更多的能量。人体的肌肉含量与休息时消耗的热量水平（也就是所谓的基础代谢率）是成正比的，任何肌肉组织的减少，都会导致新陈代谢水平的下降，从而使体脂燃烧变得更困难。对于任何一个希望减少体脂，又不希望身体的新陈代谢水平下降的人来说，最关键的，就是如何在减少体脂的同时，避免肌肉块也减小。从本质上来说，人体内的脂肪组织，就是储存过剩热量的“仓库”。所以，要想减少体脂，你就必须确保每天摄入的热量低于消耗的热量。创造热量摄入赤字，对减脂是非常重要的。减脂和减重计划的共同特点，都是要在体内创造热量摄入赤字，这也是它们惟一的共同点。减重计划通常仅仅只关注限制热量的摄入，而减脂计划则会更进一步，需要严格控制所选择的食物类型。这样既能保证满足身体对营养物质的需要，又能维持肌肉体积不减小。
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不要把每天的热量摄入总量降低到500千卡以下。
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这一点特别重要，因为，如果你体重减少的速度太快，就会使身体产生警觉，认为你已经进入挨饿状态了。当你把热量摄入量降到太低的水平时，就会迫使身体减慢新陈代谢的速度，以便减少能量的消耗。一磅脂肪含有3500千卡热量，如果你每天创造500千卡的热量摄入赤字，那么，每周就能创造3500千卡的热量摄入赤字，或者说相当于减掉了一磅体脂。不过，仅仅简单地减少热量摄入量，并不能保证你减少的就一定是体脂。为了确保减少的是体脂，你还应该考虑其他一些因素，包括食物类型的选择、进餐频率和锻炼方式等。每周体重减少的数量不要超过2磅。
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对于我们的身体来说，破坏分解肌肉组织来提供能量，比使用体脂储备来提供能量更容易。所以说，要严密监控体重下降的速度，确保体重减轻并不是来自于肌肉减少，从而避免身体新陈代谢水平下降。每天每磅体重至少摄入一克蛋白质。
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记住，你应该首先满足肌肉对营养物质的需要。你必须给肌肉供应高质量的蛋白质，满足肌肉对营养物质的需求，并保护肌肉组织不被身体分解破坏。这一点，在身体处于热量摄入赤字状态的时候显得尤为重要。身体在消化蛋白质的时候，消耗的能量是最多的，也就是说，身体消化1克蛋白质所消耗的能量，比消化1克碳水化合物或者脂肪所消耗的热量都要多。如果要把蛋白质转变成脂肪，首先必须把蛋白质分解为氨基酸，再在肝脏中把氨基酸转化为葡萄糖，随后才能转化为脂肪酸。这就意味着，进食高蛋白食品，即便是稍稍过量，也很难导致体脂增加。一般来说，来自蛋白质的热量，应该占你每日总热量摄入的30%～40%。比较好的高蛋白食品包括，鸡胸肉、火鸡肉、鱼、鸡蛋、牛羊肉。
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在蛋白质、碳水化合物和脂肪这三大营养素中，身体消化脂肪时所消耗的热量是最少的。当你摄入脂肪之后，身体要么是立即把这些脂肪用来提供能量，要么就是把它们作为体脂储存起来。对于希望保持较低体脂水平的现代人来说，这种生理机制很令人头痛。
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你应该确保来自脂肪的热量不超过每日总热量摄入的20%，否则，就对健康不利，也对减少体脂不利。不过，也不要全面否定所有的脂肪，有一些脂肪，不仅是维持身体健康所必需的，还能帮助你减少体脂。营养学家们把这类脂肪称为必需脂肪酸。你可以通过每天摄入1～2汤匙亚麻子油来获得充足的必需脂肪酸。限制简单碳水化合物的摄入量，主要依靠复合碳水化合物来提供能量。这是很多节食者常常产生困惑的地方。并不是所有的碳水化合物食品效果都是一样的。虽然所有的碳水化合物食品被身体消化吸收之后，最终都会变成葡萄糖，但是，不同类型的碳水化合物食品，转变为葡萄糖的速度是不一样的。简单的碳水化合物食品，比如蔗糖，可以迅速地转变为葡萄糖，并能迅速促进胰岛素分泌。那些没有立即被当作能源物质使用的葡萄糖，将转变成甘油三酯，并被储存为体脂。胰岛素分泌高峰，能阻止身体分解脂肪，并会促使身体增加体脂的储存。而复合碳水化合物食品，比如米饭和面食，转变为葡萄糖需要花较长的时间。食用复合碳水化合物食品，身体就能有更多的机会，把葡萄糖当作能源物质来使用，而且不会导致胰岛素的分泌量突然升高，进而阻碍体脂减少。你每天来自碳水化合物食品的热量，不应该超过每天总热量摄入的50%。
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每次进餐的时候，你的新陈代谢水平都会有所提升，特别是当你进食的食物中含有蛋白质的时候。增加进餐的频率，还有助于防止过度进食，使胰岛素的水平保持平稳，并能确保肌肉得到稳定的氨基酸和其他营养物质的供应。你的每一餐都应该包含碳水化合物，蛋白质和脂肪，并且，其比例应该和你每天的碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例保持一致。如果你的时间安排比较紧张，可以在必要的时候，使用正餐替代营养补剂。
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为减少体脂而控制饮食，并不是一劳永逸的事情。要想获得最佳的效果，你必须持之以恒。
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在这方面，你需要严格约束自己。不幸的是，意志力并不能打包出售。要想长期保持严格的饮食计划，你必须具有强烈的减脂愿望。设定短期和长期的目标，并且，通过定期测量你的体脂水平，来衡量进步情况，以便做出及时调整。
作者简介：李·拉布拉达曾经获得过国际健联宇宙先生称号，以及国际健联职业健美世界杯比赛冠军。他曾经连续七年在奥林匹亚先生赛上进入前四名，并入选了国际健联职业健美名人堂。
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