曾在2011年波士顿马拉松跑出2:03:02、将“世界上马拉松跑最快的人”的头衔占据三年多的肯尼亚人杰弗瑞·穆泰（Geoffrey
Mutai），两年前在接受《波士顿环球报》采访时，详细透露了他的训练方法。　　周一上午：2小时轻松跑，以每公里4至5分钟的配速。下午：1小时轻松跑，配速同上。　　周二上午：50分钟轻松跑，每公里5分配速。下午：速度训练：30分钟热身；12x1000米间歇跑，3分钟配速，间隔以1分钟恢复；30分钟冷身。　　周三上午：1小时50分轻松跑，5分配速。下午：2小时轻松跑，5分配速。　　周四40公里长距离，配速从4:30逐渐加快到3:30。　　周五上午：1小时50分轻松跑，5分配速。下午：2小时轻松跑，5分配速。　　周六速度课：30分钟热身；20x2分钟间歇跑，3分到3:30配速，间隔以1分钟恢复；30分钟冷身。　　周日休息。　　他的周跑量在177至201公里之间。周四为了拉长距离，他凌晨4点就起床，吃完早餐（量不很大）后，在5点半即拂晓前后开跑——为了避免大太阳。他跑的都是起伏不平的土路，而且是在海拔2500米的高原。　　2013年在柏马创造2:03:23马拉松前世界纪录的肯尼亚高手威尔森·基普桑，去年也在自己的博客上介绍了他的一周训练日程：　　周一上午6:30：18公里快跑，配速在3:30以内。下午（约4点半）：40分钟轻松跑。　　周二上午9:00：场地10x1000米，配速2:50内。　　周三上午6:00：1小时10分轻松跑，距离将近16公里（相当于每公里4:22的配速）。下午：健身房训练。　　周四上午9:00：法特莱克跑速度课，2分钟快跑，1分钟放松，重复20遍。下午：50分钟放松跑。　　周五上午：4分配速放松跑。下午：健身房训练。　　周六上午6:00：35公里长跑，用时1小时54分（相当于3:15的配速）。　　周日休息，上教堂。　　综合以上两位肯尼亚顶尖高手的训练方式，我们可以总结出以下几个规律：　　一、每周进行3次强度跑——两次速度训练，一次长距离，分别在周二、四、六进行。　　二、速度课为一次10至12个1000米间歇跑，以接近于马拉松的配速（两人的马拉松最好成绩平均配速都在2:55左右）；一次法特莱克，2分钟快、1分钟慢，重复20次。　　三、每周一次35至40公里长距离跑。　　四、其余时间慢跑，可辅以力量练习。　　五、每周休息一天。　　注：相对于他们的实力，间歇跑的配速好像有点慢？别忘了，人家可是在2500米的高原练的。　　经过对肯尼亚选手的实地观察，世界最著名的马拉松教头、意大利人雷那托·卡诺瓦（Renato
Canova）也得出了类似的结论。此人曾指导过摩西·莫索普、弗罗伦丝·基普拉加特等众多名将，他最新收的弟子是大名鼎鼎的克内尼萨·贝克勒。　　卡诺瓦曾撰文指出，肯尼亚所有大型跑步组织（每个有60至100人）全都采用与基普桑相似的经典训练体系，其中以两周为一个周期的强度练习部分是：　　第一周　　周二：场地高强度跑12至14公里。　　周四：低强度法特莱克，即1分钟快（3分配速），1分钟慢，重复30次；1小时跑17至19公里。　　周六：35公里长距离快跑，以马拉松配速的95-97%。　　第二周　　周二：中等强度场地跑9公里。　　周四：高强度法特莱克，1分钟快，1分钟放松，重复20次；30秒快，30秒慢，重复20次。　　周六：35至40公里长距离跑，以85%的马拉松配速。　　怎么样，想不想也照着试试，看效果如何——如果条件允许的话？回复【001】获得新手跑步入门指南信息回复【002】获得5K跑步计划回复【003】获得10K跑步计划回复【004】获得半马跑步计划回复【005】获得跑步伤病及对策等文章回复【MAF】获得MAF减脂跑步法相关内容回复【007】获得呼吸、心率相关内容回复【008】获得跑步姿势、拉伸相关内容　
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你与跑步计划只有一个关注的距离虽然圣诞节是西方的春节，按照国际惯例，任何春节的主题都只有三个字“吃吃吃”。明天就是圣诞节啦，计划君先提前祝大家圣诞快乐，早早收获好身材，收礼物收到手软。说到圣诞节必然会想到圣诞老人，你与跑步计划只有一个关注的距离你与跑步计划只有一个关注的距离你与跑步计划只有一个关注的距离要提高速度，要么提高步频，要么增大步幅，或者两者兼备。虽然一般都把步频高的跑你与跑步计划只有一个关注的距离雷迪森and乡亲们~日子一天一天地过去了，我们的2016打卡联赛已经过去了12016线路跑，周六躁起来！回复【微店】获取高性价比跑步装备回复【微博】关注跑步计划官方微博回复【QQ群】获得跑步计划官方QQ群号回复【回复【微店】获取高性价比跑步装备回复【微博】关注跑步计划官方微博回复【QQ群】获得跑步计划官方QQ群号回复【中午吃饱喝足，准备滚去健身房锻炼，看完这个，今天的泵感绝对超棒！她叫Aurora LZ▼别说她有大长腿，因为你与跑步计划只有一个关注的距离你与跑步计划只有一个关注的距离你与跑步计划只有一个关注的距离你与跑步计划只有一个关注的距离（文章来自新氧）时尚圈的名言是：美的反义词是胖。但你不能理解成：美的同义词是瘦，或者瘦得要死才是美啊。比如一公开赛的通告 各位尊敬的跑友：您好！根据北京市空气重污染应急指挥部发布的红色预警，12月19日7时至12月2窗外这个天气也是瞬息万变…… 刚刚，北京市空气重污染应急指挥部发布的红色预警，12月19日7时至12月22日1“奇迹不是我完成的，奇迹是我有勇气开始。”　　——John Bingham，跑步的演讲和写作者曾经听到有人说回首即将过去的2016年，你有怎样的感触？如果将你过去的一年拍成电影，你会给它取什么名字？你心里还有什么想说维多利亚的秘密时尚大秀2016拉开大幕2016的，提前准备了，据说明天无锡一早开抢~还记得年少时的梦吗,象朵永远不凋零的花陪我经过那风吹雨打,看世事无常,看沧桑变化那些为爱所付出的代价,是永远其实对于跑步，小胖觉得原本不该有那么多门道，不过当小胖看到这个问题时还是感觉很好奇，查阅了一些资料，在这里给如果跑步时关节不会疼痛，它就是最棒的运动！髂胫束摩擦症候群 (RUNNER’S KNEE) 是一种常见的病痛你与跑步计划只有一个关注的距离长跑及其他耐力运动有一个感觉，就是在不停跑步过程中某个“临界点”身体会感觉极度疲劳，过了这段时间反而会好一些你与跑步计划只有一个关注的距离回复【微店】获取高性价比跑步装备回复【微博】关注跑步计划官方微博回复【QQ群】获得跑步计划官方QQ群号回复【你与跑步计划只有一个关注的距离回复【微店】获取高性价比跑步装备回复【微博】关注跑步计划官方微博回复【QQ群这是一段因狗狗而开始的倒跑奇缘。挑战，代表一些不同于一般人的事情，像是第一场五公里、一场马拉松、一场一百英里跑步如人生，只要你不断努力，就没有失败一说。我们都有梦想，但是梦想成真需要惊人的毅力，付出，自律和努力！这些你与跑步计划只有一个关注的距离雷迪森and乡亲们~日子一天一天地过去了，我们的2016打卡联赛来到了第4天有很多人最初跑步的原因，都只是为了减轻体重，而喜欢跑步的人，绝大多数又都在意自己的体重变化。所以跑步的人总是我们都知道跑步是很好的有氧运动，能燃烧脂肪、增进心肺机能、促进代谢循环，再加上装备简便，只要有跑衣跑鞋，随时pbjhbj跑步计划，伴你跑步伴你飞。热门文章最新文章pbjhbj跑步计划，伴你跑步伴你飞。如何快速将自己训练成篮球高手？
如何快速将自己训练成篮球高手？
我还是新手
不区分大小写匿名
这文字也给你说不出太多
你欠缺哪方面的呀?
运球，过人
运球 就平常多练 两只手都要练,过人 最基本的就是变向 转身
没有体能的话，不用说比赛，就训练你也是训练不上，在训练和比赛体能是最为重要的！
想当一位运动员基本功一定要扎实，如果不扎实的话，在比赛中容易被对手限制，但是在于你基本功这个东西要看看你位置的情况，不过，上篮、运球、脚步移动、传球一定要扎实，至于投篮和突破就不一定了，想中锋和大前他们投篮范围可以到能够背身单打的区域投篮，就是在三秒区范围内，小前至少能够中投，得分后卫和组织后卫外线和中投一定要稳定，也包括定点投篮，突破一般在于得分后卫和小前锋这两个位置一定要稳定的突破，而组织后卫速度不会慢，就行了。
在职业比赛对抗性是很强的，素质是很重要的不可缺少，腰力一定要好，篮球基本上来说上篮、投篮等很多地方需要腰力！中锋和大前力量和爆发力一定要好，不然在比赛中难以抢板，弹跳就以内线球员身高和体重为基础，而小前爆发力和弹跳一定要好，速度至少要中等以上，小前一般都是突破为主的！但是在于你要成为优秀的小前你的力量如果能够添上去就很不错了，像詹姆斯力量好、速度、爆发、弹跳突出，你看他的表现出色！这个就是小前锋特点，而得分后卫要灵活、弹跳、速度跟小前一样，至于组织后卫就看情况组织后卫在5个位置个子是最矮的，如果你是一位组织比较不好而靠进攻来补的话，你的速度一定要快就像弗老大那样快，不过这个是夸张句而已，但是一定要快，如果你组织进攻好，速度就不用那么快了，矮个子中上就行了，刚好的话速度中等就行了，在5个位置中你的脚步移动一定不能慢！得分后卫和组织后卫至少下肢力一样要好。
比赛毕竟是5个人的，意识方面就足够你能不能参加职业球队或者是否能打上主力了，也就是说意识是几乎决定你的命运，在5个位置反映一定要快、传球路线要好保持传球不要出现失误，跑位一定要到位，要能够理解教练布置的战术和组织后卫场上的组织，如果说意识的话，在5个位置组织后卫要求是最高的，他要能够组织进攻和组织防守，他传球一定能够让队友轻松得分，不然怎么说组织后卫就是第二个教练，所以组织后卫意识一定要过关，一般教练也是喜欢意识好能够组织好的组织后卫，不会喜欢那种能够攻击的组织后卫，如果有人组织和意识比你出色的话，你又打不了得分后卫，那估计你要当个替补，等需要你上场才叫你上场了，所以想打组织后卫的朋友们你们要以传球为主，意识和组织一定要稳定下来，能够带动球队，如果能够像德隆他们的话，那更好！还有团结意识是最重要，在比赛要打好比赛团队意识一样要好，如果不好，配合不一致！就打不好球了。
5、心里素质
想当一位运动员心里素质要稳定，碰到紧张的时刻不要急稳住阵脚，找找机会能够把比分反超或者是能够尽量把比分缩小，即使输也也要输小不输大，起码是组织后卫作为一位带动球队的球员在比赛场上4个位置球员都可以急，组织后卫就不可以急所以组织后卫不管什么样的压力一定要沉稳，去寻找机会比较大了，也要尽量把带动球队把比分缩小或者保持不要在拉大！
作为一位运动员好胜心是最基本的，要赛场上很重要，对自己要有信心不要很沮丧，起码碰到比自己还要强的球队要有一种能够战胜他们的信心你才能打好比赛，想打好比赛自己也要有信心说我能够把比赛打好。
这几点是我个人觉得的，不过，绝对是要这样做的，或者我所说的那些估计还是不够！
还有一点要提的是想当动员有分为两个方面：
天赋与后天性
如果是天赋来说的话，你要参加CUBA你带有一定的天赋的话！你如果是在读高中阶段是在于高一年的话，系统训练能够顺利进CUBA问题不是很大，如果是自己打，在体校打打比赛在去大学参加球队训练一段时间磨合起来打上主力球员问题应该不大，高一前更不用说了，高一到高三这个阶段训练的话！也不用说了！如果是CUBS和甲B的话，CUBS和CUBA虽然都是大学生联赛，不过CUBS联赛水平比较高，还有他们比CUBA还专业，一些CBA青年队也在里面打比赛，而想要打CUBS，你再晚也是要从高一年开始训练，还有参加水平高的比赛，要能够参加省的比赛想耐克杯之类的，而甲B是专业比赛，如果你能够打CUBA能够在CUBA打好对于有天赋的球员在甲B打好希望应该不会小，因为CUBA水平比较偏向甲B，那CUBS就不用说了！但是他选球员也是和CBA差不多，甲B水平比CBA低所以在收球员的途径就不太了解，而想打CBA有天赋的人最好时期是从小就要开始训练了，到小学5到6年级，最晚高中阶段马上选去打CBA青年队，如果快要上大学了，还没被CBA青年队选中，那希望就不会大了，唯一的办法就是打CUBS或者打CUBA，在CUBA一定要成为一位非常突出的球员你才有机会，而CUBS你能够和学校请的那些专业的对抗得过来CBA希望应该会有，大小我就不清楚了。
后天性一般想打CUBA至少要高一年系统训练，如果你个子高的话你要高二年马上系统训练，但是你如果不是打球的材料怎么练也练不起来就没办法了，如果在这两个年训练你系统完全有的，不过！你到高三年开始训练的话完全晚了，希望也不会大了。如果是CUBS和甲B的话，那么要打CUBS从小就要训练了，因为你是后天性的，和天赋不一样，比较吃力，不过，甲B的话！你后天性要进去的话就要通过CUBA的努力了，你要非常的吃苦，非常的认真打完全投入，那么甲B进去比较有希望了，但是如果是CBA的话！你从小训练还是要看情况你后天性的话，想打CBA从小训练要打得优秀，顺利还不足够，想打CBA的话，顺利的话！还是要从其他联赛开始打，也是要很用心投入打大，起码也是要参加比CUBA水平还高的联赛，这样才是比较有希望！
这与后天性与天赋完全都是要奋斗的，但是后天性奋斗时间比较长比较卖力些，而天赋的人时间比较短也比较轻松些！
但是篮球天赋如果你速度、弹跳、素质上的话，你在篮球天赋就占一打部分了！不过最主要的这篮球方面悟性要好抓好时间！
加上我之前的说法！这些只是我认为的！
你可以先练习顶点投篮.然后多跑动练习身体素质.最后多找几个人一起打打找找感觉就OK了
怎样运好球
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& &SOGOU - 京ICP证050897号老王谈跑步:坚持跑步好几个月，不少人想知道自己的水平到底怎么样，提供一个非标准的参考意见：试着全力跑5公里，如果能在30分钟内跑完，那你基本是一个入门级别的跑者；如果能跑到25分钟，那么你是个比较不错的跑者了；如果能跑进20分钟，恭喜你进入业余高手的水平啦
发布： 15:58:14作者：跑步指南
#老王谈跑步#坚持跑步好几个月，不少人想知道自己的水平到底怎么样，提供一个非标准的参考意见：试着全力跑5公里，如果能在30分钟内跑完，那你基本是一个入门级别的跑者；如果能跑到25分钟，那么你是个比较不错的跑者了；如果能跑进20分钟，恭喜你进入业余高手的水平啦。女生的时间可以乘以1.3来衡量。
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怎么提高跑步速度我今年12岁，上初一，体育课每次都要练习跑步，要期末测试，我50米的测试成绩是8.1秒，在班里应该前5，我还想再提高速度，请问怎么提高速度，要一条一条列出来，条理清晰，内容全面，不真心实意的滚
做为一个跑者，我在体育馆测50米用的时间是5.9秒。这个成绩当然跟我的训练有关。首先你要有一双适合自己的跑鞋，这个是跑步的前提，运动裤无所谓，运动裤可以让你腿抬的更高，步伐更大，速度也就提上去了。还要做的就是每天要压腿、拉韧带，这个也可以使腿抬的更高。还要经常跑步，慢慢提速，在长跑练习中，速度稍微快点。短跑中就拼命往前跑，最重要的跑前跑后的热身别忘了，有助于你更好的保护腿。希望可以帮到你。跑步圣经网 -
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