平板支撑,没做完爱腰疼怎么回事,新手,腰疼,怎么办,是先把下腰练练,还是继续坚持,求建议QAQ

名模 亲自示范的七种平板支撑(Plank)训练动图,这几组动作练习的是腹肌的各个群组,可以非常有效地帮助我们摆脱肚子上的赘肉和稳定好核心,我的要求不多,只要每天坚持比上一次多5秒就可以
发布: 21:00:11作者:跑步指南
名模@周韦彤Cica 亲自示范的七种平板支撑(Plank)训练动图,这几组动作练习的是腹肌的各个群组,可以非常有效地帮助我们摆脱肚子上的赘肉和稳定好核心,我的要求不多,只要每天坚持比上一次多5秒就可以.准备一块垫子30分钟和一颗热忱的心,让我们把小腹变平坦紧实起来吧~
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上海看看牛视网络传播有限公司 版权所有名模 亲自示范的七种平板支撑(Plank)训练动图,这几组动作练习的是腹肌的各个群组,可以非常有效地帮助我们摆脱肚子上的赘肉和稳定好核心,我的要求不多,只要每天坚持比上一次多5秒就可以
发布: 15:59:03作者:跑步指南
名模@周韦彤Cica 亲自示范的七种平板支撑(Plank)训练动图,这几组动作练习的是腹肌的各个群组,可以非常有效地帮助我们摆脱肚子上的赘肉和稳定好核心,我的要求不多,只要每天坚持比上一次多5秒就可以.准备一块垫子30分钟和一颗热忱的心,让我们把小腹变平坦紧实起来吧~
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上海看看牛视网络传播有限公司 版权所有  对于热衷健身但时间不够充裕的上班族来说,简单有效的健身方式无疑是最好的选择。Plank(平板支撑)因此受到不少人的热捧,仅需一张瑜伽垫就能够轻松完成,效果还很不错。前段时间著名地产商潘石屹就在自己的微博上晒出一条与骆家辉一起玩平板支撑的照片,带动不少网友加入“平板一族”。喜欢健身的你不妨也来试试吧! 记者 高静文名人都在玩六旬大使能做50分钟  一直很喜欢运动的潘石屹经常在微博里展示自己的兴趣爱好,前些天在自己的微博上晒出一条与美国前任驻华大使骆家辉一起玩平板支撑的照片,照片中潘石屹做着一个标准的平板支撑动作,而骆家辉则玩的是平板支撑的“升级版”——只用一只手支撑自己的身体。  潘石屹在这条微博上还写到:“骆家辉今年64岁,与我是同一健身教练。我做1分钟平板支撑时,他能做51分钟,他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了,腹肌开始显现了。 ”某健康杂志主编也发微博,称赞骆家辉是“平板支撑之王”,能坚持52分钟。动作挺朴素但坚持10秒都很难  看上去就是一个简单的俯卧撑式的动作,能坚持50多分钟很难吗?青岛英派斯资深教练杜伟告诉记者,所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种肌肉训练,它的动作要领很朴素:首先俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。  “如果觉得听起来很简单的读者,不妨自己亲自试一试。 ”杜伟说,你会发现身上每一处都处在紧绷的状态,这是因为平板支撑对关节的稳定和肌肉的收紧程度都有很高的要求,对于很多有运动基础的人来说都很难,别说52分钟,就算能坚持10秒钟都很不容易。要循序渐进动作不规范或伤腰椎  杜伟指出,一开始做平板支撑时,建议旁边放个镜子,或是找人监督自己的动作是否标准,如果动作不标准,不仅没有健身效果,还有可能对身体造成伤害。很多初学者在做平板支撑时腰部很容易下沉,长久下去对腰椎伤害很大。如果重心过于靠后,也容易对脚踝造成伤害。一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角,手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。  对于初学者来说刚开始时的要求是每组能够保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。但杜伟建议不要急着达到这个目标,哪怕只有5秒也没关系,最重要的是循序渐进,每一次都要有所突破。如果哪一次感觉没有“那么累”,就说明动作有问题,或者是支撑的时间不够长。不仅健身对颈椎肩肘都有帮助  杜伟说,平板健身成本低,需要的运动空间小,在自家床上或是在地板上铺一张瑜伽垫就能完成。而且这种健身方法对锻炼核心肌群很有效,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更迷人。由于这个动作要保持颈部前倾,可以锻炼颈部肌肉,更有治疗颈椎病的作用,对颈椎、肩肘都很有帮助。很多人在看到潘石屹的微博之后就马上试了试身手,还有人专门发帖晒自己的成绩,记者查询得知,目前平板支撑最长时间为1小时20分05秒。不妨一起试试自己的平板支撑极限吧!百度拇指医生
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