左右胸肌不一样大_百度知道
左右胸肌不一样大
？？？？我之前是做俯卧撑
现在练哑铃 左右胸肌不一样大 左边的比右边的大点
但是两边的硬度都是一样的 要怎么把两边的胸肌练得一样大？
对这样的情况我们该怎么办呢，身体下降过程中在我们的日常生活中;采用哑铃做卧推动作的时候。2，参考Gwhey健身补剂网、双杠侧偏臂屈伸做双杠侧臂屈伸的时候、仰卧侧偏推举或单手哑铃卧推采用杠铃做卧推动作的时候，可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧，可以做单手哑铃卧推进行矫正，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正，效果还是不错的;身体条件允许的条件下？介绍几种矫正“胸肌不对称”的方法，身体重心偏向较弱胸肌的一侧。3，身体的重心偏向较弱胸肌的一侧，同时在下降最低点停留3-5秒做“顶峰收缩”状态、侧偏俯卧撑或单手俯卧撑做俯卧撑的时候，可以在健身中有意识的尝试，也可以采用单手俯卧撑进行矫正。1。希望对你有所帮助，常常出现一个胸小，一个胸大的情况
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
其他2条回答
来5组，低的那边手放远一点，可以感觉出那边费力，一组20个-30个。然后坚持做，远1-2个手位置，高的那边手近一些可以用俯卧撑调调。慢慢就好了
到底是左手远点还是右手远点？？？
你应该是右边远点
右边单独多加两组，平板飞鸟。单手做。。你双手练的时候两边发力要一样。。你可能左边发力比右边发力好一点。自己多去感觉感觉。改过来、。。
那到底是要怎么练？？？
你把你的计划说一下。我看看呢。。其实我现在是右边胸肌稍微比左边大点。。因为平时做事都是习惯性右手。
胸肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我在练胸肌.为什么左边胸肌练得很大了.右边切是平的?_百度知道
我在练胸肌.为什么左边胸肌练得很大了.右边切是平的?
很不协调 怎么办
提问者采纳
左边的胸肌比右边大一点也是正常的，每个人都这样，胸肌差太大就不好看了，那就用两个哑铃做卧推，我觉得你应该是右撇子的缘故，可能是因为左边手臂肌肉差一点，或者是因为心脏偏左边一点，所以做卧推什么的时候胸肌承受的力量比较大。 如果胸肌左右差别太大的话，所以肌肉长的好，至少左右手肌肉不平衡是正常的，原理不知道是为什么，人不是完全对称的。以前有人告诉我女的胸部也是一般左边比右边多多少少大一点的，右边的重量用的大点吧右手肌肉比左手大是正常的，所以不用太担心，供血方面比较好
其他类似问题
为您推荐：
其他1条回答
朋友你好！下面我来为你回答：
运动矫正 1、杠铃仰卧推举
重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
2、哑铃卧推
重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃...
练胸肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁有大神吗？我做墙壁俯卧撑怎么感觉胸肌没动啊_囚徒健身吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：121,314贴子：
有大神吗？我做墙壁俯卧撑怎么感觉胸肌没动啊
如题，求大神。。。
还在撸吗？请放弃撸吧，...
求练胸肌的动作，俯卧撑...
俯卧撑一个多月了胸肌还...
我的腹肌练畸形了。 怎...
　　 　　　 　　　 　...
胸肌要怎么动？
我练这一式的时候感觉三角肌比较辛苦
感觉肱二头肌有反应
这一式本来难度就很低，刺激不大也正常，离墙最近的时候可以尝试扩胸！这一式我觉得最大的好处就是对肩部的损伤有很大的恢复作用，对于上肢比较薄弱的肌肉有一定的加强，主要是给后面动作打基础的！
我是三角肌和三头肌很辛苦，后来把精神集中到胸肌，靠近墙壁时刻意挺胸就有点感觉
T豆不是事，限量版熊孩子免费领回家
我也是三角肌明显。楼主以前是否锻炼过？我感觉应该是强度不够造成的
一式，三角肌和三头肌明显，到二式，胸肌就明显了。而且，你好好看书没，每一艺，不同的训练，针对的训练点是不同的
角度，着力点，弯曲度都有不同的效果。
你才练第一式，还早着呢。多练练找感觉。
，距离越窄偏向手臂，距离越宽偏向胸肌。
第一式对肱三刺激更大，但是要看手的位置，想要刺激胸肌，就把手的位置往下点放。头碰到墙的时候，手指尖高度不要超过肩膀。
锻炼胸肌练宽距即可
锻炼胸肌练宽距即可
把手放置肩膀下方。
怎么看着有点眼熟,
骚年,可以练下一式了
我撸管时鸡鸡怎么没动
手臂尽量加紧，速度要慢，仔细感受自己的胸部发力情况。我做20多个胸肌就和石头一样硬了。
一天做几组
效果不是很明显
有！你没注意而已，我第一天没啥感觉，第二天就感觉胸肌有一点酸。。。不过。。。可能没有三头肌练的那么直接。。
因为楼主目前还没有胸肌，所以不会动！以后有了就会动了，我以前也是这样的
(1)看看这文章。文里说胸肌的锻炼要点在夹，不在推,虽然讲的是实用一种器械的使用 (2)搜索"仰卧哑铃夹胸训练"的具体动作，就知道啥叫夹胸了. (3)两手距离假如等肩宽或比肩窄，那么胸大肌相对锻炼的效果小。所以练胸大肌的，两手手掌距离是两肩距离+左肩到左肘+右肩到右肘，或者比肩略宽3~10cm
继续坚持吧
第一式对胸肌刺激不够
内&&容:使用签名档&&
保存至快速回贴健身房锻炼胸肌的十大方法作者：中华气功大全网&&来源：-&&查看：5810
&健身房锻炼胸肌方法&小编整合了一下健身房锻炼胸肌的10大方法，希望对大家有所帮助！　　健身房胸肌锻炼方法，也可以称为胸肌十个锻炼动作，主要针对在健身房锻炼的朋友们。其中有杠铃卧推、坐姿推胸、仰卧飞鸟等经典动作。如果你是在健身房锻炼的一定要看看，这对你在锻炼胸部肌肉有很大的作用；或你不知道如何锻炼胸肌这也是你要明白的锻炼胸肌动作。　　胸大肌训练方法-史密斯卧推　　史密斯卧推（smith press）是固定器械上完成的卧推，对于初级健身者来说，自由卧推（哑铃卧推、杠铃卧推）还不能很好地把握平衡性，应该先用史密斯作基础练习，等一段时间后再去自由卧推。史密斯卧推分为平板、上斜、下斜三种情况。　　目标锻炼部位：胸大肌　　平板、上斜和下斜三种史密斯卧推分别侧重于刺激胸大肌的中部、上部和下部，但无论怎样斜推，胸大肌的中部都承受较大压力。
　　动作要领：　　1.在史密斯机上调整好长登位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右；保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位；采用比肩宽的握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。　　2.当杠铃推起至两臂伸直时（或保持肘部一定小角度时），必须使胸大肌处于&顶峰收缩&状态，稍停。　　3.上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。　　注意事项：　　1.不要把臀部和腰抬离凳子，握距比肩宽，太窄侧重于锻炼肱三头肌。　　2.为了有效锻炼目标肌肉，史密斯平板卧推杠铃下放到乳头上一寸的位置，上斜卧推放至锁骨处。　　3.卧推过程中，下放时杠铃尽可能贴近胸部，上推的时候为了增加难度，可以采用半程或2/3程，即不用手臂完全伸直，一方面能保证胸大肌持续紧张，另一方面避免肘部关节锁死。　　4.史密斯机属于固定器械卧推，不用顾忌杠铃或哑铃卧推时平衡控制问题，再加上安全锁扣保护，史密斯卧推比较安全可靠。因此适合初学者初步掌握卧推的技巧；对于中高级健身者可以用来冲击极限大重量来提高卧推能力；先衰竭训练法中可用来辅助哑铃或杠铃卧推后紧接着进行史密斯卧推。& &【胸大肌训练方法-史密斯卧推】
　　胸大肌训练方法-杠铃卧推　　杠铃卧推（barbell press）是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌。　　杠铃卧推能增加胸大肌厚度。平板、上斜、下斜三种形式的杠铃卧推，分别重点锻炼胸大肌不同部位，其他还涉及肱三头肌、三角肌。　　目标锻炼部位：主要锻炼整块胸大肌，打造整个胸部围度　　动作要领：　　1.采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩；要求躯干和胸部向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸上置乳头上1厘米处；当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于&顶峰收缩&状态，稍停。　　2. 上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。　　注意事项：　　1.不要把臀部和腰抬离凳子。　　2.双脚的位置：两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。如果把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。当然在史密斯机器上可以把脚放在凳子上就没有这一顾虑，而且能有效阻止腰腹协助发力，更孤立锻炼胸大肌。　　3.不同的握距刺激肌肉的重点也不同：比肩略窄锻炼中部胸大肌和肱三头肌；与肩同宽锻炼整个胸肌；比肩稍宽锻炼胸肌外侧；再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。& & 【胸大肌训练方法-杠铃卧推】
　　胸大肌训练方法-坐姿推胸　　初级健身爱好者，固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式，胸部练习最典型的是坐姿推胸（seated chest press），它可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。　　目标锻炼部位：胸大肌　　动作要领：　　1.首先将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧。　　2.准备姿势之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1秒钟，还原，同时吸气，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复进行练习。　　注意事项：　　1.在推起重量的时候肘关节不要伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。　　2.推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。　　3.推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的锻炼到胸大肌。　　4.坐姿推胸是初级健身爱好者的首选，训练水平高的可以在自由重量练习后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助。& & 【胸大肌训练方法-坐姿推胸】
　　胸大肌训练方法-蝶机夹胸　　蝶机夹胸（butterfly）也称蝶机飞鸟，主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。　　目标锻炼部位：锻炼胸沟分离度　　动作要领：　　1.调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。　　2.呼吸：每做1次自然呼吸1次。　　注意事项：　　1.一定要挺直身体，不借助外力，内夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓。　　2. 动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下。　　3.坐凳高度要合适，否则手把位置过高，锻炼肩三角肌会多一些；　　4.本文俊宇推荐蝶机夹胸是上面这种动作过程中，整个手臂（包括上臂、前臂）和肩在等高的同一水平线上。因为器械的关系，还有这样曲小臂的模式（如下图），事实上这样的夹胸动作没有第一种扩胸夹胸更充分，可以自己体会二者的区别。如果健身房只有下图这种器械，其实可以用手掌撑靠板而不是去捉把手，也可以实行典型器械的夹胸。& & &【胸大肌训练方法-蝶机夹胸】
　　胸大肌训练方法-仰卧飞鸟　　仰卧飞鸟（dumbbell fly）一般作为胸肌训练的结束动作，中等重量，多次数。飞鸟是增加胸大肌的围度的。既能发展胸部中沟的肌力，又能发展下胸部的肌力。也分平板、上斜、下斜三种情形，但采用平板和上斜仰卧飞鸟的居多。　　主要目标锻炼部位：整块胸大肌的外侧、下缘沟、线条和形态。　　动作要领：
&1.保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。　　2.上臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩，并使胸大肌处于&顶峰收缩&位，稍停。　　注意事项：　　1.向下侧分两臂时，肘部要微屈并低于体侧，胸部要高高挺起，内收时要想着胸大肌中部用力，这样念动一致效果会更好。　　2.呼吸：两臂侧分及向上内收时吸气，臂接近伸直时呼气。& & 【胸大肌训练方法-仰卧飞鸟】
　　胸大肌训练方法-哑铃仰卧屈臂上拉　　哑铃仰卧屈臂上拉（Dumbbell Pullover）也是发达胸大肌的主要练习方法之一。仰卧屈臂上拉这个动作虽然也可以选择用杠铃，但一般哑铃来做效果更好。　　目标锻炼部位：胸大肌的上部、内侧（同时也锻炼到背阔肌、肱三头肌、前锯肌）　　动作要领：　　1.预备姿势：上背部仰卧在凳面上，头部稍露出凳端，两腿弯曲，两脚分开比肩稍宽，全脚掌支撑于地，腰背部放松，臀部下沉，挺胸收腹。两臂弯曲，双手于头顶处交叉握住哑铃一端的内侧，掌心向上，哑铃下垂。　　2.上拉动作：双手持铃慢慢屈肘向头顶处落下时，两肘逐渐弯屈，直到上臂处于水平位置，大小臂之间的夹角约在100度&120度。这时应使胸大肌充分扩展，胸廓扩张，收腹松腰，臀部下沉。当哑铃降至最低位置后，即用胸大肌和背阔肌的力量将哑铃沿着原路举起，直到双臂伸直于胸前。　　注意事项：　　1.持铃下落时，应用胸大肌和背阔肌的力量控制住哑铃，使其慢慢下降。下落过快，容易造成肩带扭伤。　　2.上拉时，上臂处于水平位置以下，主要是用背阔肌的收缩力；当上臂超过水平位置时，则应把用力点集中在胸大肌的收缩上。　　3.注意与锻炼肱三头肌的仰卧臂屈伸（Lying Triceps Extension）的区别：
&　　仰卧臂屈伸（右图）：动作过程中上臂尽量保持不动，垂直于身体，通过屈伸肘关节，运用肱三头肌的力量将小臂挺直。　　仰卧屈臂上拉（左图）：上臂也是参与运动的，并不要求垂直位置不动，主要依靠胸大肌、和背阔肌力量完成动作。& & 【胸大肌训练方法-哑铃仰卧屈臂上拉】
　　胸大肌训练方法-拉力器夹胸　　类似与哑铃飞鸟，拉力器夹胸（Cable Fly）作为胸部锻炼的结束运动是一种很好的速择。它能增加胸大肌的围度的，既能发展胸部中沟的肌力，又能发展下胸部的肌力。　　根据采用动作姿势分：站姿拉力器夹胸（Cable Standing Fly）、坐姿拉力器夹胸（Cable Seated Fly）、卧式拉力器夹胸。　　卧式又分：仰卧拉力器夹胸（Cable Lying Fly）、上斜拉力器夹胸（Cable Incline Fly）、下斜拉力器夹胸（Cable Decline Fly）。　　其实卧式三种（平躺、上斜、下斜）的效果和对应的哑铃飞鸟基本雷同，因此不作推荐和介绍。而站姿拉力器夹胸是其独有的，坐姿效果（如下图）也接近站姿。因此本文主要介绍站姿拉力器夹胸。　　目标锻炼部位：主要锻炼整块胸大肌群的线条和形态。　　（1）躯干前倾45度：主要锻炼胸大肌上部、三角肌前束；　　（2）躯干前倾30度：主要锻炼胸大肌中部的外侧、中间沟和下缘沟；　　（3）躯干前倾15度：主要锻炼胸大肌下部的下缘沟、中间沟和外侧、中间沟。　　动作要领：　　上臂抬起稍高于肩位或与肩齐，肩关节放松，两手肘稍屈，手腕稍向内扣，胸大肌感到充分伸展，并集中以胸大肌的收缩力，由上向下拉引至手把处于小腹前位，同时使胸大肌处于&顶峰收缩&位，稍停。　　注意事项：　　1.臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度。　　2.卧式三种拉力器夹胸（不作推荐）
&【胸大肌训练方法-拉力器夹胸】
&胸大肌训练方法-胸肌臂屈伸　　胸肌臂屈伸（Chest Dip）是宽握双杠的一种臂屈伸，主要锻炼胸大肌下侧。当胸大肌有了一定基础，练习这个动作可以帮助我们让胸大肌下部变得更宽，与中胸的连接更为协调。特别需要强调注意与窄握的三头臂屈伸的区别和功效。　　目标锻炼部位：胸大肌下部　　动作要领：　　1.准备动作：使用双杠最宽的间距握双杠，两臂伸直支撑在双杠上　　（1）标准型：两腿自然弯曲，双脚重叠，身体放松下垂；不要故意挺胸，使胸大肌的下部位垂直于地面。　　（2）强力型：后背圆撑，身体前倾，把更多的张力放在胸肌上，下巴紧贴胸部；双脚前伸到身体前方而不是向后弯腿，阻止做欺骗性动作。这是个极有价值的动作，终极胸肌建造者。　　2.动作过程：　　双臂屈肘使身体降至最低点，然后深吸气，呼吸的时候，双臂用力，将身体撑起。然后下落时吸气，之后反复进行练习。　　注意事项：　　1. 关键要区分锻炼胸大肌、肱三头肌的双杠臂屈伸：　　2.保持肘关节外展，强调的重点是使更多的胸肌和最少的三头肌受力。尽可能的低放，严格控制身体下降和上升。　　3.胸肌臂屈伸动作可放到胸部练习最后的一个动作，它的补偿作用是巨大的，可以弥补之前练习不充分和强度小的漏洞，每次4-6组最佳。　　4.若每组可做15次，需要在腰部负重，再进行练习，才会再次提高。如果做不到，那做到力竭，并使组间休息尽可能的短。做6组，每组做尽可能多的次数。　　5.如果力量不够，可使用助力型的chest dip 器械，如下图
&& 【胸大肌训练方法-胸肌臂屈伸】
&胸大肌训练方法-俯卧撑　　俯卧撑(push-up)是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。　　目标锻炼部位：主要锻炼整块胸大肌群的线条和形态。　　动作要领：　　1、放低你的身体，靠近地面，直到你的手肘弯曲达到90度。让手肘能够更加持久地紧挨身体。脸部面向前方。努力保持你的鼻尖向上。维持你的身体处在平板支撑的位置&&不要放松你的臀部。当你放低身体时，深深地吸一口气。　　你离地面的距离长短取决于你的力量和身体类型，但是一个好的标准高是胸部距离地面要有一个拳头的高度。　　2、撑住地面，提升身体。当你提升的时候，呼气。你提升的力量来源于你的肩膀和胸部。你也会用到三头肌（上手臂背部的肌肉），但是它不是主要被用到的肌肉。不要试图用屁股或者胃部的力量。继续上拉，直到你的双臂几乎变成笔直（但是不要僵硬）。　　3、重复地以稳定的节奏放低和拉升自己。每次放低和提升都构成一个简单俯卧撑。重复地做，直到你完成自己的目标或者达到自己的极限。　　注意事项：　　1. 注意握距不同对于目标肌肉的区别：窄握距的俯卧撑，两肘内收紧靠体侧对发展肱三肌的力量有利；宽握距俯卧撑，两肘稍外展对发展胸大肌的前锯肌的力量有利。两者对发展肱三头肌、胸大肌前锯肌的力量都相互兼顾，主要是主、次不同而已。要想最大限度集中锻炼胸大肌，尽量减少肱三头肌和三角肌参与用力，则需要保持较宽握距进行俯卧撑。　　2. 屈臂支撑时，要充分下沉肩拉长胸大肌，向上撑起时不要提臀或塌腰。& & 【胸大肌训练方法-俯卧撑】
　　胸大肌训练方法-引体向上　　引体向上（英文：pull-up），体育中考和高中体育会考的考试选择项目之一，[1]为男性上肢力量的考查项目，自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。[2]其种类多种多样，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。　　引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做的多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。　　目标锻炼部位：发展胸肌上部和外侧肌　　动作要领：　　1.两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。　　2.用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。　　3.然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。　　注意事项：　　拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。& 【胸大肌训练方法-引体向上】& &健身房锻炼胸肌的十个方法到这里全部介绍完了，希望对大家能有些帮助。喜欢的话就留言个也算是对我的支持！~