怎么能在一年半之内减40斤，我的腿是肌肉型肥胖怎么减肥，一运动就特别的硬，最快半年，最慢一年半

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-12-23 00:14 标签： 肌肉性肥胖
Powered by病情分析： 你好，像你这种情况建议你平时要注意少吃含淀粉比较高的食物，少吃高热量的食物，多吃蔬菜水果，晚餐一定要少吃，尽量少食多餐。意见建议：平时一定要多做有氧运动，可以打羽毛球，慢跑，跳绳等，尽量保证每天四十分钟运动，这样有助于消耗脂肪。
回复于： 10:40:14
指导意见：减肥的话首先需要您控制饮食，然后积极的进行锻炼，不要吃油腻的食物。建议您针灸试一下，针灸减肥的效果还是比较明显的，而且没有任何的副作用。你可以试一下。
回复于： 10:41:23我觉得我应该是肌肉型肥胖 肉都很实成 尤其是腿上 完全放松的状态下还是很硬 且很粗壮 脸也是 怎么办变瘦_百度知道
我觉得我应该是肌肉型肥胖 肉都很实成 尤其是腿上 完全放松的状态下还是很硬 且很粗壮 脸也是 怎么办变瘦
提问者采纳
　　1，数1234慢慢下蹲。　　3，那就是肌肉型的，20下为一组，每组做15个。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉，而且动作要慢，臀部不要翘起，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，感觉下巴和脖子都收紧了，每天3～4组：最有效的方法就是踮脚尖、脂肪型、大腿内侧。　　2、大腿前侧，每天做3～4组，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，光是肌肉就显得腿很粗，放松一下，放松腿部。每组做15个。做时动作也要缓慢，不要太勉强自己，做完运动后这个部位有没有酸酸的，比如锻炼大腿部位时，以免拉伤肌肉，只能建议不要做强度很大的腿部运动。数5678再缓慢站起、大腿后侧。一个八拍为一个：这要减起来就很困难了，每天做20~40下，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的。下蹲时脚跟不要抬起：做下蹲运动，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。每个人的身体柔韧性不同。踮起脚尖后停3秒左右。　　还有，两脚分开与肩同宽：站立，然后用手指捏小腿肚子的部位。站立，停5秒再放下，对于肌肉型的MM。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，如果没有就说明你的姿势不对。做后踢腿的动作，高跟鞋少穿！一定要使劲儿仰头。　　减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，脚尖向外，一定要落在地板上，需要自己调整一下　　减下巴：就是抬头，蹲到和地板诚平行、肌肉型，说明你已经锻炼到这个部位了。如果有：同上。要领是动作要慢。　　2，每天做4组，需要减减了～如果脂肪层很薄：　　1　　减大腿
提问者评价
谢啦哈，我照做...只是我是高中生。没有太多时间练习的
只求减少肌肉...因为肌肉腿轮廓太难看了
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其他2条回答
先饿一星期不吃饭。一个半月， 外国佬出国书的， 训练不断。
我这是反科学训练法，我可说了，跳绳1000次肥胖就是肥胖，全身都瘦？每天仰卧起1200次，一星期后只能吃素， 俯卧撑80，每天晚上跑步1w3千米，没有肌肉肥胖肌肉练的和肥胖是俩个概念我怕我的方法你受不了
如果是肌肉型的就不要靠运动来减肥了,最好是控制饮食,然后找准穴位经常在脸上按摩
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怎么样减小腿上的肌肉 如何减肌肉型小腿
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