模仿跳绳可以减肥吗 动作能减肥吗??

跳绳减肥专题
女人世界为您提供:跳绳可以减肥吗?利用跳绳减肥每小时可以消耗1300卡路里的热能,是运动减肥的首选。跳绳减肥法让很多白领都乐在其中,但是跳绳减肥的最佳时间、跳绳减肥注意事项您都了解吗?下面女人世界就为您揭开跳绳减肥的神秘面纱。...
跳绳减肥法
跳绳可以减肥吗
跳绳减肥的最佳时间
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跳绳减肥法 每天30分钟月减10斤
发布时间: 13:51&&&来源:&&&编辑:徐责编&&&&&&
  减肥瘦身一直是很多人都比较关注的话题,都说跳绳很简单,而且跳绳减肥效果最好,所以今天我们的小编就为大家简单的介绍一下跳绳法,让你每天30分钟月减10斤一点都不夸张哦!
  一、同步双脚跳
  1、&弹簧跳&
  想象一下你就是一根单腿弹簧,双脚并拢,前脚掌站立。甩动一次跳跃一次。
  双跳甩动一次连跳两次,每次甩绳的周期比&弹簧跳&稍长一些。这一动作节奏感明显,比上一组动作相对轻松,可以让你在紧张的&弹簧跳&后得以调整一下自己的呼吸。
  2、&滑雪跳&
  模仿滑雪者绕过障碍物时的动作,双腿并拢,跳跃时先向左边或右边跳30-40厘米的距离,下一跳时再向相反方向跳相当的距离。如此循环往复。
  3、&铃跳&
  由&弹簧跳&演化出来的一种跳法。双腿并拢,在第一个周期里摆绳先向前跳出一步,在第二个周期里再向后跳回一步,如此循环往复。
  4、&横向分腿跨跳&
  由&弹簧跳&动作开始,然后双腿在空中横向分开落回地面,在下一次摆绳周期中,双腿跳起后在空中并拢落回地面。如此循环往复。
  二、单腿轮换跳跃
  1、&漫步跳&
  每个摆绳周期中用一只脚有节奏地蹬地跳跃,轮流进行。抬起的一条腿膝关节上提,小腿放松,如同在跑道上漫步一般。
  2、&高抬腿&
  动作要领与&漫步跳&基本相同,最主要的区别在于膝关节要抬高到与腰部相同的高度,同时躯干保持正直。这一动作对于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好处。
  3、&拳击步&
  重心前后移动,两腿轮流小幅度前踢使脚抬离地面,在一个摆绳周期中每条腿单脚跳跃1-2次。这个动作幅度虽小,效率却很高,对耐力是一个极大的考验,同时也是个很好的提高。
  当然,还有你对于跳绳的信心。瞧!你也可以拥有拳击运动员们那种花绕蝶般的步伐了。
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432人正在测  导读:九个花式跳绳动作你都学会了吗,其实不一定非要在健身房才能运动,也不是非要花几个小时在健身中。来源:时尚Cosmo
十分钟快速燃脂 一根跳绳就能做到!
  经常没时间健身的你,是否就把它当做你肆意胖下去的借口?要知道,瘦子们还在疯狂健身,你却依旧拿工作忙这个烂理由来搪塞自己,有啥用啊?肉长在自己身上,心塞的也只能是自己啊!以下这几个能够疯狂消耗热量的动作,只需要一根跳绳和十分钟的时间就能完成!赶快学起来吧!
  1、在跳绳的过程中跑动,如果可以的话不要用跑的方式而是抬腿。
  2、双腿跳的同时,左右方向交替轮换,锻炼灵活性和臀部。
  3、在跳绳过程中打开腿部并交叉跳,增加运动量和运动难度。
  4、双腿并拢跳跃,移动。
  5、在跳绳过程中双腿交替移动,再。
  6、现在原地跳,然后双腿并拢移动跳,接着做打开双腿跳的动作。
  7、在打开双腿跳的同时移动跳,这个比较有难度哦~!
  8、跑动跳,然后踢腿跳回到原来位置。
  9、左右移动跳跃再回到原来位置,这个动作可以帮助锻炼侧腹哦!
  九个花式跳绳动作你都学会了吗,其实不一定非要在健身房才能运动,也不是非要花几个小时在健身中。只要你开始有健身意识,开始动起来(为新的力量喝彩……),就是成功的一半!
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