手掌放宽做俯卧撑手掌疼能不能锻炼到前锯肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-12-22 01:43 标签： 俯卧撑手掌疼
做俯卧撑手掌向什么方向比较锻炼臂力_俯卧撑吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：73,082贴子：
做俯卧撑手掌向什么方向比较锻炼臂力
前？内？还是外我一直是向外的，感觉好像还不错可是向前就觉得有点困难，是不是向外比较容易
拼了命这样做 就为了 　　　 　　　　　　　　 ...
在家也能做的肩膀运动 美式俯卧撑到底是什么样...
还想肌肉发达了，去泡小妹妹呢？这还怎么出门
让我们高喊口号，小米垃圾，垃圾小米，不要熊脸...
有种脆骨摩擦的声音. 也像吃脆骨的声音... 求解...
今个儿起来mer有点疼
先做完再回复，我还能做八个
赞同的举手
这个，你觉得怎样不别扭怎么来吧。
正确做法：手指向前五指分开
跟蛤蟆似的
内&&容:使用签名档&&
保存至快速回贴热门推荐：
　　腰部和胸部的“肥胖”和“赘肉”总是女人最关注的事情。针对“腹斜肌”进行锻炼,就可以获得瘦腰效果。拉伸颈部,下压肩部时“前锯肌”会发生活动，锻炼前锯肌可以使身姿更优美，同时具有瘦腰功效。
　　“开瓶练习”可以使腰部曲线更优美
　　伸直手臂，小指一侧用力,充分外转、内转整个手臂。首先在身体前侧转臂，接下来是体侧，最后在身体后侧练习。此动作可以锻炼前锯肌和背阔肌,同时还可以消除背部整肉。
　　在身体前侧转臂
　　背部肌肉拉伸，收紧侧腰部肌肉，颈部向上拉伸。将手臂置于身体稍前侧，小指一边用力一边像开瓶盖那样用力转动手臂。重复5次。
　　在身体两侧转臂
　　将手臂置于身体两侧，样像开瓶盖那样转臂5次。注意手臂劂淋紧贴体侧。
　　在身体后侧转臂
　　最后将手臂置于身体后侧，同样像开瓶盖那样转臂5次。然后进一步上抬手臂，再转臂10次。
　　前锯肌Check!
　　立起膝盖，可以做俯卧撑吗？
　　俯卧撑动作可以检查前锯肌是否有力。用膝盖立起下半身，做俯卧撑动作时前锯肌需要充分用力。如果前锯肌力量不足，会导致脊柱摇晃，耸肩。
　　扶墙俯卧撑
　　面对墙壁进行俯卧撑也可以锻炼前锯肌。手臂根部用力，支撑身体，背部要始终呈一条直线。
　　正确：保持身体稳定，背部呈一条直线。
　　错误:背部弯曲，身体摇晃，左右肩胛骨向背部聚拢的姿势是错误的。
　　“浴盆瘦腰练习”可以同时锻炼前锯肌和外腹斜肌
　　前锯肌用力，将身体支撑稳定，然后左右转动上半身。适合每次入浴时练习。
　　将上半身向右侧转动
　　正坐于浴盆中，手扶浴盆边缘，支撑身体，颈部充分拉伸，然后左右转动上半身。
　　将上半身向左侧转动
　　手扶浴盆边缘，支撑身体，然后向左转动上半身。反复练习，左右转动上体10-20次。
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
去美吧―国内实力最强的自媒体电商平台，密切关注最新最全面的...
台湾知名美容专家，美容教父，“牛尔娜露可NARUKO”品牌创始人。
台湾著名造型师，《美丽俏佳人》主讲老师，被业界称为亚洲美容天王！
国际著名造型专家，殿堂级整体形象顾问，意大利KOEFIA国际学院教授。
美肤疗养专家/芳疗专家-秦彬老师，《我最想要的美丽书》作者。
中央圣马丁学院独家视频栏目，和鬼才设计师学作魅力大反派。
时装传媒集团作为中国最具实力的综合出版传媒集团，至今已有34年的历史。前锯肌如何练啊？高手们_健身吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：1,442,956贴子：
前锯肌如何练啊？高手们收藏
前锯肌如何练啊？高手们
单臂侧举 单手持哑铃，向另一侧倾斜上体(即不持哑铃的一侧)，直接向上推举哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时，垂直上举。这将会在不知不觉中把前锯肌练得更大。 单臂绳索下拉 面对调节到最高档位的滑轮器械。单手握住把手，距器械三英尺远站立，保持手臂伸直，直接下拉把手到膝盖上端，动作末端尽力挤压和收缩前锯肌。可以把另一手的手指放在练习的前锯肌上，感受并确保前锯肌最大化收缩。至少做3组X12次，你将体验到这块肌肉从未有过的泵起。 前锯肌转腰 双手前伸持轻哑铃或杠铃片，保持手臂伸真，转动上体，从一侧到另一侧，尽可能伸展开，保持轻快的转动!每侧做50次。 滑轮侧下拉 这个动作类似于腹部练习的跪姿绳索下拉，除了需要在动作末端转动上体，收缩前锯肌和腹外斜肌。在收缩的末端，使肘关节和另一侧膝盖相碰。努力做25次，然后换做另一侧25次，紧接着做50次交互下拉，从一侧到另一侧。 旋转举腿 这个动作可以悬垂在单杠上做，或在任何练习举腿的器械上做。主要的不同是，身体向一侧倾斜，腿弯曲，向一侧抬腿至与身体成十字交叉状，强调练习腹部横直肌和前锯肌。然后重复做另一侧的练习。 单手上举的侧弯腰 右手置于臀部，左手向上伸直。尽可能的向右侧弯腰，侧弯到最远处，保持这个姿势并做“脉冲式”细微的侧弯，保持一分钟，然后返回到直立姿势。交换双手位置，重复做另一侧弯腰。这些小的运动使前锯肌和腹外斜肌处于持续张力下。做起来比听起来要艰难得多，如果你想让这个动作更加男人些，可以试着用向上伸直的手举一只10磅的哑铃做。事实上，举着哑铃做，将使整个身体中段----不仅有前锯肌和腹外斜肌，还有腹部横直肌和竖脊肌也一起练习到。记住，这些小肌肉群在大多数力量举动作中起着稳定躯干的作用，特别在深蹲中。每侧做10次1分钟”组”，换一侧做。 杠铃仰卧上拉 躺在平凳上，持轻杠铃于头顶上方，肘关节微曲，尽可能的把杠铃向头后放低。做完全的伸展。深呼吸，然后返回杠铃到头顶上方位置。 转腰双杠臂屈伸 使用标准的平行双杠，象标准的双杠臂屈伸动作那样下降身体，但当你上升时，向一侧转动身体。这个转动把重压力施加到前锯肌。你也可以试着以相反的方式做，当你下降时转腰，而直接上升。 仰卧转腿 平躺，手臂置于体侧，掌心向下，笔直向上举腿，然后保持双脚并拢，慢慢的把双腿向左侧下放，直到接触地板。然后重新向上抬起腿，向另一侧重复做。每侧做3组X15次，明天你将感到腰部比以往要紧多。 把这些动作放进你的胸部或腹部训练计划中，或者做单独的前锯肌严格训练。他们值得你注意。做前锯肌造型展示也是一个好的主意，这可以使你学会如何控制和展示这部分肌群。注意检查卡路里的摄入，确保他们能被清晰的看到。
大肌肉群没有出来之前，还是不要考虑单独练这一块比较实际~
知道有百度贴吧干吗不去百度百科和百度知道
登录百度帐号推荐应用
为兴趣而生，贴吧更懂你。或

我要回帖

更多关于 俯卧撑手掌疼 的文章

 

随机推荐