根据我国体育人口判定标准 制定一份两个月的有氧锻炼健身计划, 根据我国体育人口判定标准 制定
根据我国体育人口判定标准 制定一份两个月的有氧锻炼健身计划 给女生制定~~~~谢谢哈 雪181 根据我国体育人口判定标准 制定一份两个月的有氧锻炼健身计划
你也是辽师的。。。。
挤奶
热心网友超级增肥方案：两个月内效果明显！
核心提示：如果你每周狂吃一次，而且勤于锻炼的话，你就可以在两个月内增肥到5~10磅高质量的肌肉，并且不会发胖。 这种增肥饮食计划是很简单的。
　　如果你每周狂吃一次，而且勤于锻炼的话，你就可以在两个月内增肥到5~10磅高质量的肌肉，并且不会发胖。 这种增肥饮食计划是很简单的。
　　在最初的五周里，每个星期有一天要摄入平时正常摄入量两倍的卡路里。随着身体逐渐对此适应了，增进暴食的频率，每五天进行一次。这会使你的身体得到额外的能量，可以使你在短短两个月时间里增加好几磅的纯肌肉。
　　超级增肥之进食日 每个星期选择一天开始暴食。无论是选择工作日还是周末，要确保挑选一个你有足够时间的日子，因为做准备工作和吃下更多的食物都需要花费时间。如果你还在担心会增加脂肪，那么就在训练日里实施这个计划。
　　在这个饮食计划的前五周里，进食日中你要吃两倍于平时的食物。起初在进食日里你会觉得很痛苦，就好像会把所吃进去的全部食物都吐出来一样，但是你的身体会很快适应的。到了第三个暴食日，你的身体应该已经对此适应了，你就不会感到那么难受了。
　　这也是你需要在第二个月里增加暴食频率的原因。一个月之后，由于身体的适应性，你需要比一周一次更频繁的进行暴食，以保证继续增长肌肉。
　　因此，你要开始每五天暴食一次，但是在其他日子里你仍需要继续摄入维持体重所需的食物量。在这个99公斤的健美者的例子中，他要确保在平时每天摄入4000卡路里，吃得太多会让你的脂肪囤积，吃得太少又会影响饮食计划所带来的效果，甚至使你出现卡路里摄入不足的情况，导致你减重。
　　在你暴食之后的日子里要特别注意这一点，因为那时你有可能会。 超级增肥之饮食计划 下面是一个一日暴食计划的例子，你可以用类似的食物来取代这些;每天变换不同的食物会比每天吃相同的食物效果更好。根据实际情况调整你的食用量，以达到摄入日常饭量两倍的要求。
　　早上7点早餐：五只鸡蛋，一碗燕麦粥，火鸡咸肉，一片水果上午10点上午零食：增重奶昔(高蛋白，高碳水化合物)
　　中午12点午餐：烤鸡，用橄榄油做的意大利面，蔬菜下午2点下午零食：全麦面包夹肉三明治，半只鳄梨，一把坚果下午4点锻炼之前：简单的碳水化合物和乳清蛋白质奶昔晚上6点锻炼之后：简单的碳水化合物和乳清蛋白质奶昔晚上
　　7点晚餐：大块牛排，一只小的烤土豆，蔬菜晚上10点夜宵：花生黄油，蛋白质奶昔或者煮鸡蛋或者肉，一大碗燕麦粥不要徒劳训练 依据以下策略进行肌肉增长训练 训练的方法会直接影响训练效果。
　　当你尝试去得到最大效果的增长时，很多人犯了很普遍的错误------盲目增加训练的量和强度。正确的是，应该把重点放在负重更大的动作、减少重复次数和组数，以及增加每组动作之间的休息时间。根据下面的提示使你的锻炼达到最大的效果： ·把重点放在大重量的复合动作上。如硬拉、卧推、杠铃肩上推举、深蹲和引体向上。这些是刺激肌肉增长的最有效的方法。
　　·每周练习不要超过四次。每天都训练会燃烧太多卡路里并影响进食计划的效果。每周训练四次，并且尽量在60分钟或更少的时间里完成所有练习。 ·把重点放在重复6~8次的负重训练上。这个范围对于刺激肌肉的增长是最合适的。避免进行高重复次数的练习，不过热身运动除外。 ·避免单关节和孤立的动作。
　　单关节和孤立的运动是为了刻画肌肉线条，而不是使肌肉增长。在这两个月的计划中放弃这类锻炼，当然，除非你在进行臂部锻炼。 ·用自由重量，放弃绳索和固定器械练习。一般说来，绳索和固定械器练习是刻画细节的动作;它们中的大部分不适合于肌肉的增长。把它们从训练计划中排除。 ·保持心跳频率适中。每周不要做超过30分钟的有训练，并且要从容不迫地去做。
　　这仍会对你的心脏有好处，但你不希望燃烧太多的卡路里，以免影响你饮食计划的效果。 如果你在肌肉不断增长的同时并没有长胖，你可以把暴食日的频率提高到每四天一次。 超级增肥方案之饮食窍门 吃那么多的食物是很困难的。当你想要尽可能多的吃掉食物时，硬塞进去很多鸡肉和米饭可能比预期的要困难得多。
　　使用下面的建议来达到你的目标。
　　·喝掉食物。喝蛋白质奶昔和牛奶是快速获得大量卡路里的一个简单方法。另外，它们也是提高每天摄入卡路里的一个好方法。
　　一般说来，当你吃得太饱了以至于再也吃不下一口东西时，你仍然可以喝下8~16盎司的牛奶。它们是高质量的卡路里，可以为你提供达到每日摄入标准的卡路里。 ·一日多餐。每餐中更小的摄入量，可以使你的身体吸收更多的卡路里。
　　你坐着吃越多的卡路里，它们转变为脂肪的可能性就越大。因此，试着让你每餐摄入的热量少于1000卡，并且每天吃六顿饭。在我们的饮食计划中你每天需要吃八顿饭，包括奶昔在内。
　　·保持卡路里的摄入量。在执行这个暴食计划中容易犯的一个错误是，会在非暴食日里不自觉地降低卡路里的摄入量。在“进食日”之后的第二天，你很可能会感觉不到饥饿。此时你仍需要摄入维持体重所需的全部卡路里。如果让卡路里摄入量在非暴食日里减少了，在结束这个计划的时候你所摄入的卡路里只相当于维持体重的最基本的需要。这样一来你的肌肉就不会有任何增长了。
　　卡路里的摄入是这个进食计划里最为关键的要素，摄入的卡路里的类型和何时摄入也是很重要的。在实施进食日计划的时候按照下面的建议去做。 蛋白质：蛋白质你可以想吃多少就吃多少，但前提是每天的摄入量必须超过基本量，即根据你的体重，每一磅体重要摄入一克的蛋白质。
　　如果超过这个量，不会帮助你的肌肉很快地增长，但也没有什么害处。 复合碳水化合物：摄入大量的高质量的复合碳水化合物是肌肉增长的最好的办法之一。在进食日里你最多可以吸收1000克的复合碳水化合物。 简单碳水化合物：糖并不总是禁忌。
　　在进行锻炼后，没有其他东西可以更好地帮你增加肌肉，而可以摄入50~100克的单糖。 健康脂肪：欧米茄-3脂肪酸可以为你的肌肉增长创造适宜的激素环境。你要确保摄入每天所需的全部量：每天至少50克的健康脂肪。一些很好的来源，比如鳄梨、大马哈鱼、坚果和种子、纯天然花生黄油、橄榄油和加拿大芥花油。
　　其他脂肪：你的肌肉正处于增长的阶段，因此不必拒绝其他形式的脂肪。你可以摄入一些饱和脂肪，比如肉类产品和鸡蛋黄，这些可以提供帮助肌肉增长的荷尔蒙激素，并且有丰富的卡路里。你仅需要回避在烤和油炸食品中的脂肪(换句话说，就是避免垃圾食品)。
　　这些脂肪所带来的负面影响超过了积极的因素。 到现在为止，你可能明白了这个饮食计划是恢复和增长肌肉最有效的方法之一。
　　令人吃惊的是，把这个计划发挥到极致可以得到更好的效果。当你每周暴食一次时，摄入两倍于平时摄入量的卡路里，你的身体并不能感知这些卡路里是应该被作为脂肪贮存起来的。当你的身体突然接受了罕见的、大量的卡路里时，它会产生大量的热量。这就为体内提供了一个代谢环境，防止脂肪的囤积。另外，这为你提供了增加肌肉所需的额外的卡路里。
（实习编辑：江燕）
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大学班级活动策划方案
一：大学班级活动策划方案
现在大学生大部分都有自己的电脑了，在大一的时候还可以经常出去活动一下，可是现在的我们几乎没有同学去活动，整天就知道待在宿舍电脑旁边，自己干自己的事情。
这样下去的话，我们的思想境界是高了，在网络上学到的东西真的有不少，可是我们的身体素质呢，电脑紫外线是最摧残人的身体的了，我们不能这样下去！
身体是革命的本钱！眼看着班上众多同学身体素质一天比一天脆弱，一天比一天憔悴。好几回还发生突然事件，好几人还进了医院。身为体育委员的人，心里一阵焦急，一阵内疚，一阵阵的关心哎！这样的问题，相信每个同学也都意识到了。所以在经班委会同意，广大同胞支持之后，班体育部现将活动诸多事宜策划如下，以供参照！
一、活动背景：
随着时间的缓缓流逝，大学的生活越来越紧张了。就像刚入大学时候每个人心中想象的那样，我们都选择了适合自己发展的方向，选择了奋斗的不标，然后坦然地一步踏进，坚定地一步步前行。据小道消息报导，类似的活动，校内校外诸多组织也在试行。并取得了明显的成果。与本班级同时开展活动的，还有06级历史班的前辈，届时大家可凭自身爱好与他们进行交流，实现互帮互助和资源共享，还可以在院里争取到强有力的支持。
二、活动目的：增强体质，促进友谊，提高团结意识。
三、活动时间：每周四下午2：00-3：40（即第五、六节课）
四、活点动地：（主要在）三期篮球场；
五、活动形式：
1.由班委会征集一些游戏节目供大家娱乐。
2.活动遵行自愿原则，班上同学可根据具体情况选择性参加；
3.根据每位同学的体育课专项，自带&装备&，分块练习；
4.按照每个同学的兴趣爱好由该项目&专业人员&带动进行。（比如，聊天小组，篮球小组，乒乓球小组&）
六、可行性分析：班上绝大多数人支持，可谓是群众基础较为牢固；活动所需经费较少，活动对学习暂无不利影响；活动本身很有意义和实践价值。
七、具体流程：填写体育专业调查表&体育部据表做简单的安排&征集活动所需工具&筹备物资（一些常用的药物）&媒体（qq群；校内网；班级博客&）每周通讯介绍特别活动&活动进行&宣传部负责征集写稿，跟踪报导每次活动信息，并做好对内对外宣传工作&秘书部整理材料存档。
八、注意事项：
1.活动的进行可根据天气情况或某些重要的集体性事情取消，绝不耽误大学的主旋律。
2.活动期间的人财安全。毕竟是户外运动，难免会由磕磕碰碰，受伤也是不可避免的。一些贵重物品则要留心照管。
活动第一次进行介绍：
以男子篮球赛项目拉开两个班活动的序幕。
赛况：于一期某不规则篮球场；双方队员及观众；比赛分四节进行，双方角逐进球，气氛激昂；最终我班输两球，比赛友好结束；算是各有所获。
失误分析：之前练习较少，配合及体力显弱；大前锋受伤，没有替补；某人持球过多，防守薄弱，失误连串；球场因素等。
这一次的户外活动策划书，对大家的身体锻炼都是极有好处的，我们不能整天待在宿舍，我们应该出去活动，参加体育锻炼，加强自己的身体素质，要不这样下去是不行的，我们的身体真的会垮掉！
我们不仅仅要在脑力上做一个和合格的接班人，我们还要在体力上做国家的合格加班人，我们应该早日参加体育锻炼，希望大家踊跃参与，我们在这里欢迎你。
方案二：针推三班五福山庄春游活动策划方案
一、活动意义：
为了促进本班同学间的交流，营造和谐融洽的集体氛围，丰富班级同学的校园生活，陶冶情操，同时领略农家自然风情。
二、活动主题：放松心情，完美生活！
三、活动组织：
1、活动负责：本班全体班委
2、活动策划：李品、石晶、彭琪
3、活动地点：长沙县北山镇五福村五福山庄
4、活动时间：20xx年4月17日
5、参加人员：针推三班同学自愿报名（请积极参与）
6、乘车路线：专车接送（东塘南&汽车北站&五福镇&五福山庄）
四、活动内容
1、前期准备
1)李品负责联系场地、专车、结账。
2)石晶负责统计自愿参加这次活动的成员名单。
3)彭琪跟据班上同学提出的各种游戏，选择一些到时将要进行的团队游戏。
5)所需物品：饮料四瓶（中午吃饭时用）、水或其它物品个人结合自身情况自备。
2、活动进程
1)早上8:30在张仲景象前集合，8:40集合完毕。9:00坐车，10:00左右到达。在前去山庄的路上，可大体介绍一下本次活动的流程。
2)10:10&11:10,自由活动时间，大家可以熟悉一下山庄的环境，自由游玩。
3)11:20&12:20,团队游戏时间。
4)12:30&14:00,中餐时间，男女生可交叉做。
5)14:10&15:10,团队游戏时间。
6)15:20&18:00,自由活动，跟据自己喜好，尽情玩乐。
7)18:10&18:20,清查人数，准备坐车返校。
五、经费预算
1、场地费40元/人，包车费15元/人，共计55元/人。中餐饮料费用由班费出。
2、游戏当中对胜出团队可采用物质奖励，所需经费由班费出。
1、活动中穿插适当的团队游戏，用以调解游玩的气氛，增强大家的团队意识，增加对彼此的了解。
2、本次活动人员管理以寝室为单位，寝室长负责制，寝室长不在的，由寝室成员选定一人负责。
3、此次活动安排二人照相。
4、活动中有请假或中途离开者需及时向每组负责人报告。
5、活动中出现意外情况时，第一时间通知活动策划组。
6、本活动最终解释权归活动策划小组。
方案三：大学班级活动策划方案
一、活动目的
为了增进班级同学之间的相互了解，增强班级合作精神、营造和谐融洽的集体氛围；进而加深同学对班级的归属感，在娱乐活动的同时培养大家在团队合作和处理事情等方面的能力，值春游季节之际，轮机1006前往九峰山森林公园进行烧烤活动。
二、活动组织
活动组织：轮机1006班
活动地点：九峰山森林公园
活动时间：日早上（星期六）
参加人员：轮机1006班全体人员
交通方式：全班乘702公交到目的地。
三、活动具体安排
A、活动负责人安排
2、于涛、罗文等同学负责联系烧烤场及本活动的各项工作落实。（协助人员4个）
3、唐再龙、李宜、燕辉、李宇峰、周德功等同学负责各项活动物资的购买（烧烤食物、水、烧烤用品等）；
4、胡鑫、杜晓栋等同学负责烧烤物品的落实摆放；（协助队长工作人员：*共11人）
6、各宿舍舍长负责各宿舍人员组织、带领及人员动态状况、集合;
7、田相龙、吴波、徐明负责游戏组织。
B、活动时间具体进程
1、4月23日早上出发。
四、活动经费预算
1、烧烤器具：租借一套20，
2、烧烤材料：共计200，
3、其它用品：合计200
五、注意事项
1、乘坐公交要有序进行，注意人生安全,活动时要注意安全。
2、维护轮机1006班的形象，不得在公共场所乱丢果皮、垃圾、攀摘花木。
3、一切事情听指挥，如有事情必须先说明
4、不得搞浪费,烤熟再食,不得暴饮暴食，注意饮食卫生。
六、相关活动串联游戏等大家吃饱喝足之后，有名的团队拓展训练。即培养团队合作精神又超好玩的游戏。
1、游戏步骤：
1、就是先让大家手拉手站成一圈（我那时是让男女生交叉站），然后让大家记住自己左手边和右手边的人，一定要记清楚，不要弄错左右哦。
2、让大家把手放开，喊&跑！&。尽量让大家跑得乱七八糟一点。
3、看差不多了，喊&停！&，让大家原地不动的站着，然后再让他们尽量往中间聚拢。
4、这时让他们去拉自己左右手的人，记住，千万不能弄错左右哦。等大家都牵好手之后呢。拉开，看大家能不能成功的恢复成一个圈。可以分成两队比赛的。每队在十个人以上
5、游戏倒着说，如我是一个好人，下一个5秒钟内应说：人好个一是我。目的：活跃反应能力和知识。
方案四：大学班级活动策划方案
活动名称：游戏促交流
活动目的：大学生活已经过去两个月了，但本班同学普遍认为班级气氛不都浓厚，因此希望通过本次活动增强班级凝聚力，培养班级的团结精神，塑造良好的班级氛围。
活动简介：本次活动将以游戏的形式进行，希望通过游戏来增进本班同学之间的感情，以便日后同学之间更好地进行交流与合作。
活动对象：工商1班全体同学
活动时间：11月5日中午12点30分至下午3点
活动地点：教师活动中心K房
活动流程：
前期准备：道具：四块方布、三个呼啦圈、两袋气球、一箱水、零食。
主持人：林志源、张文娣
裁判：郭泉醒、陈毅俊
活动内容：
1请体育委员对篮球赛进行。
2游戏1：夹气球，
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最近进行体育锻炼，已经有两个月了，刚开始
健康咨询描述：
最近进行体育锻炼，已经有两个月了，刚开始一周小腿酸痛，但后来好了，可是现在又痛，而且这次不是肌肉酸痛，而是小腿骨头刺痛，还有点胀痛，就连随便走走也会痛很久，这是怎么回事？
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危兆胜医生会员
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据你的描述可能是骨质增生或骨髓炎&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你到医院骨科看一下，拍个片子看看，如果没事的话应该问题不大
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