怎样通过练瑜伽减掉小肚子上的赘肉？
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& && & 很多MM都有一个烦恼，小肚子比较大，这都是由于久坐，不运动造成的。如果想要快速的减掉小肚子上的赘肉，就可以通过练习瑜伽来达到减赘肉的目的。下面小编就来推荐几个瑜伽动作，看看怎么通过练习瑜伽来达到减肚子的效果吧。
怎样通过练瑜伽减掉小肚子上的赘肉？sina
　　背壁压腿
　　步骤1：将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。
　　步骤2：左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。
　　步骤3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。
怎样通过练瑜伽减掉小肚子上的赘肉？sina
　　这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。
　　步骤1：从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。
　　步骤2：在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。
　　步骤3：若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。
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立位体前屈
　　看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。
　　步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。
　　步骤2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。
　　步骤3：要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。
怎样通过练瑜伽减掉小肚子上的赘肉？sina
后抬腿前屈
　　动作看上去相当难，当却是可控的，如果不能平衡，可贴墙练习，或是找人帮忙。
　　步骤1：身体站直，然后慢慢的弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要勉强，抬成一条直线。
　　步骤2：腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。
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新浪公司　平时有什么方法可以减肚子上的赘肉吗？
去年不知怎么特喜欢吃扣肉，导致现在肚子上有一圈肥肉，买了几条裤子，长度都行，就是腰上要吸气才穿的进去，一勒那么一大坨，不舒服，以前做仰卧起坐做了一个多月，没啥效果，不知道是动作不标准还是时间不够，现在好想减下来，有没有什么有效的方法呢？
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减脂的原理是消耗的能量大于摄入的能量，不存在所谓的局部减脂，脂肪要减就是全身减的。所以建议楼主不要只做仰卧起坐，而应该多进行能调动大肌群的全身运动，比如深蹲，俯卧撑击掌等，同时辅助HIIT或者跑步、游泳、跳绳等有氧运动。另外想要锻炼腹肌的话最好也不要做仰卧起坐，因为按照我们以前的学校体育教育的做法很难找到腹直肌发力的感觉而造成盆骨前倾反而使肚子显得更大，建议做一些卷腹、抬腿等动作先找到腹肌发力的感觉。还有日常行走坐立等的姿势，对体型影响也很大。知乎大神那么多，推荐 ， ，
等男神的专栏，看下来结合自己的特性定制出相应的训练方法，坚持下去不用三个月，就能发生明显的改变。
站在称上吃
仰卧起坐如果标准的话，是腹肌的孤立训练；孤立训练刺激的肌肉较少，所以对脂肪消耗的效果也比较低。如果不标准，则连腹肌的刺激都不够，更谈不上消除腹部赘肉的效果了。要减肥，最好的方法是减少饱和脂肪、反式脂肪的摄入，增加脂肪消耗。有氧运动能消耗脂肪，同时也会消耗肌肉，先肌肉后脂肪。比较理想的训练流程应该是：1。无氧运动。刺激人体分泌胰岛素，消耗血糖（减少葡萄糖转化为脂肪的分量，当然主要功能还是给肌肉和内脏供能）。2。有氧运动。最好是HIIT，也就是高强度间歇有氧运动。最大程度在运动时消耗脂肪。做无氧运动可以增加肌肉，肌肉是耗能大户，所以就不用太担心摄入的热量（但需要警惕饱和脂肪酸的摄入）。而肌肉在恢复时，会持续消耗热量和营养（碳水和蛋白质，也就是糖和氨基酸）。有氧运动唯一一个缺点，运动后恢复期的耗能远远比不上无氧运动。
鉴于有很多人问瑜伽的呼吸问题，我在这里补充一下，另外再补充一个快速减肚子方法。首先关于呼吸，瑜伽的呼吸是练习瑜伽的精髓，最原始的瑜伽源自印度的苦行僧们，他们长时间不吃不喝并且保持一个姿势不动，时刻关注自己的呼吸，为的是保持内心的平和并且达到与大自然融为一体的境界，以此排出体内浊气，现在最通俗的解释是，瑜伽的很多动作难度较高，做起来比较吃力，难免会呼吸紊乱，这样的话，就是在强行扭转生理去做动作，会使身体受到伤害，所以要调整呼吸，让身体慢慢地适应每一个体式。废话了这么多，下面说一下瑜伽呼吸规律：1.展开的动作一般是吸气，收缩、扭转时吐气2.强调某个部位体位法，姿势停留时，一般为三到五组深呼吸3.困难的动作呼吸可较快，强调平衡的动作呼吸较深沉【关于腹式呼吸和半月式呼吸，有兴趣的话可以自己了解练习】快速减肚子法我之前用过几次，遇到需要穿紧身衣或者对身材略有要求的时候，恰好又因为吃的多鼓出了小肚子，可以适当的吃一点泻药，我一般是在药店买一种叫“酚酞片”的泻药，2～3片就好，不会特别夸张，但是足以排出体内所有废弃物，之后肚子便是平坦的，不过肯定还会有些松弛的赘肉，但是一般紧身衣都不受影响【这个方法并不健康，仅适用于某些紧急需要，治标不治本】--------------------------------------------------------------作为一个除了肚子不胖其他地方都胖的资深胖纸，我不邀自来了～两个月前我的腰围是84，坐下后有明显的一层游泳圈（无聊的时候可以捏着玩）；现在我的腰围是78，也不算瘦了特别多，但是小腹是平坦的，穿衣服不会有3D效果……其实减肥这件事，说白了就是运动加节食，没有其他方法。一、运动我不主张仰卧起坐、引体向上这种高强度的运动，我一般都是练瑜伽，瑜伽这种东西其实没有想想中的那么难，有些动作第一次做可能有些吃力，但两三次之后几乎能适应，而且在床上就能完成，但是注意的一点是，如果练瑜伽的时候不配合呼吸，那最后就只能成为“柔软的胖子”，对减肥没有丝毫作用，我常做的只有四个体式，虽然简单，但是贵在坚持，直接贴截图：二、节食这个不是说要不吃，但是少吃还是有必要的，无需忌口，喜欢甜食还是油炸食品都无所谓，前提是不要吃撑，每顿饭保持七分饱就好，哪怕等消化之后再吃，也比一次性撑到吐要好，这样不会把胃撑大，要知道，肚子经常鼓起来，时间久了就变成游泳圈了三、补充坐着的时候尽量保持一个好的坐姿，就是常说的抬头挺胸收腹，方便自己有一个好的形象，也不会让小腹上的脂肪堆积叠加————————————————————————————————————————————减肥呢，还是要贵在坚持，胖子是一口一口吃出来的，自然也要一点一点的摆脱，尤其是运动这种事，欲速则不达~
你们的方法都累.当然.减肥不累减不下去.可是最轻松的运动总有吧.今天我把答案写这里.肯定是最轻松最方便最健康的减肚子的油的方法.转软性呼啦圈.每天四十五分钟.转的时候可以看电视.可以玩手机.坚持一个月就能看到效果
除了控制饮食和常规健身，平时工作生活中，想得起来就收腹，时间长了也很有效
如果接受不了长期运动，可以尝试一下每天睡觉前，平躺在床上在肚子上顺时针揉200下，一个月后有显著效果，也可尝试抓带脉减肥法，每天200下
跳绳，每天1500，分十组，坚持下去。谁跳谁知道。
依据我的个人经历，肚子上的赘肉主要不是运动问题，而是饮食。我就是一个典型的四肢比较细壮但肚子很圆的人，当然这是我饮食习惯不好的时候=￣ω￣=。吃饭的时候要注意力集中，理性集中不是那种饿感集中，理性的集中时你会更多注意到菜的种类，主食的种类，和量的适度，你大脑所认为你的一餐营养够了，你就感到不再想吃下去了。你食量的多少很大程度的受你记忆力和注意力的影响。如果吃午餐时注意力集中，你的记忆也更清晰，晚饭时就不会吃很多，下午也不会容易吃零食和其他加餐。如果希望更快的减掉，就按时吃饭，每餐七八分饱，业余生活要充实，这样吃饭对你来说就不那么重要，食量本能的节制。
多做有氧运动，最好是做完仰卧起坐后去跑步，跳绳。。。
其实减脂的原理就是：摄入热量&消耗热量仰卧起坐对于减脂并不是很好的选择，因为这个动作主要是用来练腹肌的，而且消耗能量不高如果你很有决心要减脂，可以首先在饮食上多注意一点，高热量高脂肪的别吃（管住嘴其实要比你运动还有效）。其次可以多做些有氧无氧之间的运动，比如打球，游泳，跳绳。我的个人很推荐的是：晚上睡前一两小时的样子跳绳20-30分钟，刚开始你可以每次跳100下，然后休息一会儿（我都是正好刷刷微博看看知乎），然后接着100下，继续继续。如果体力允许到后来要加大量，记住如果你选择一次性挑200下，效果一定是高于你分两次跳100下的。
仰卧起坐不行，卷腹可以，亲测。我体重挺大，159cm，这张照片的时候差不多57kg。C-Cup，有腰且腰上没什么赘肉。(吃货加懒货懒得减肥。)每天早上半睡半醒抱着被子做卷腹(包括侧卷腹)，以及仰卧举腿。睡前也做。对了我原来腰上一圈肥肉的。
每天回家或有条件就做平板支撑
卷腹应该有效果吧。
我之前一直跑步，结果是能够控制体重，但是腿部肌肉明显增多，腹部的脂肪还是依然高挂，上学时候在海边经常游泳，感觉游泳对减肥效果特别好，我也刚办了健身卡，准备开游~~
减肥只有一条路：管住嘴，迈开腿。管住嘴就是减少热量摄入尤其是脂肪类食物。迈开腿就是坚持做长时间的有氧运动。仰卧起坐是无氧运动，做多了腹肌凸显，但是脂肪并不会减少，这样一来的后果就是赘肉被腹肌顶起来从而游泳圈显得更大。有氧运动简单粗暴点说就是让全身出很多汗的运动，跑步，动感单车，跳健美操，喜欢哪个做哪个，想瘦下来的必备条件有两个：每次运动时间足够长（出很多汗），坚持每天或者每两天锻炼一次。ps 作为一个不去健身房锻炼体重就会下降的瘦子怎么会有资格回答这道题
毫不犹豫点了关注！！！
晚饭吃一半，做不到的话可以主食少吃点，菜继续吃，这样的话盐稍微少一点。尤其是晚饭和睡觉时间间隔短的话，吃少点整个身体都会轻松很多。
做仰卧起坐，做蹲起。　|　　|　
　|　　|　如何减肚子上的赘肉 简单瑜伽动作紧致腰身
10:26来源：哈秀时尚网
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　　导读：肚子赘肉最让人讨厌，小肚子长出来就好像怀孕三个月，非常难看。如何减肚子上的赘肉才能最快摆脱这个烦恼呢？选择运动的方法减小肚子比较靠谱。很多动作都可以锻炼到小腹，有效消灭腰腹间的脂肪。还等什么，一起来练习一下吧。
　　肚子赘肉最让人讨厌，小肚子长出来就好像怀孕三个月，非常难看。如何减肚子上的赘肉才能最快摆脱这个烦恼呢？多做运动才是最好的减小肚子的方法。如果你已经厌倦了做仰卧起坐，那么一起来练习下面的简单瑜伽动作吧。
　　瑜伽减肚子赘肉一
　　1、仰躺在瑜伽垫上，双手弯曲放在脑后，左脚屈膝，右脚向上抬起伸直，脚背绷直。
　　2、吸气，吐气，收紧腹部，抬起肩膀以上部位，右脚和头部向小肚子靠拢，直到最大限度，然后放下，重复练习10次再换另一条腿练习。
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, All rights reserved.六个瘦小腹瑜伽动作 快速减掉腹部赘肉
核心提示：如何瘦小腹？没有谁比生完宝宝迅速恢复身材的刘孜有发言权了。她透露自己刚生完孩子以后肚子还和怀孕7、8个月一般大，曾经倍感困扰。通过饮食和有氧运动，特别是坚持练习瘦小腹瑜伽，在一年的时间里迅速恢复了身材。
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