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懒人们怎么减肥好？三个简单的方法学起来
养生之道网导读：谁说懒人就无法成功呢？懒人也是可以有许多途径来甩掉全身脂肪的哦！不需要我们彻底摆脱懒的本质，也能够轻松的减肥下去，就是需……
谁说懒人就无法减肥成功呢？懒人也是可以有许多途径来甩掉全身脂肪的哦！不需要我们彻底摆脱懒的本质，也能够轻松的减肥下去，就是需要坚持。那么，适合懒人的方法是什么呢？下面3个简单的技巧学起来！一、找个伙伴一起减肥懒人之所以称为懒人，很大部分的原因是没有自觉性，不爱动。所以在减肥的过程中必须找到一个伙伴，在自己想偷懒的时候有个监督的人。这样能很好地避免减肥途中放弃或者是偷懒。只有这样才能让你一直健康有效地瘦下去二、吃排毒减肥食物排毒减肥食物通俗来说就是能够加快新陈代谢的食物。而且这类食物的热量非常低，它们能促进体内脂肪的燃烧。这类食物有很多，类的有，胡萝卜，芹菜，西红柿，白菜等。水果类的有，苹果，梨子，柠檬，柚子，橙子等。多吃这些，能让身体的毒素全部排出体外。三、适量地动一动虽然懒人不喜欢运动，但是在减肥期间，适当的活动一下是十分有必要的。不需要很剧烈的运动，多站站，做做伸展操，或者是什么的都可以。反正就是要让自己动起来。总之，只有饮食和运动相结合才能收到好的减肥效果。以上就是给懒人们的三个简单的减肥方法，其实都不难，不需要多么强度的运动和要求严格的节食计划，只要按照自己的步调来，一天天坚持执行计划内的要求就可以了，懒人可以减肥，但是也要给自己明确的目标哦！
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小年了，中文瑜伽特推出一套可以在家练的瑜伽体式——伽人们在家不能偷懒哦！
拜日式是哈他瑜伽中最著名也是最基础的体式之一，它一共有12组动作，是不是听上去有点儿多，有点儿怕怕其实啊，拜日式的动作特别简单，把这12组动作连贯地练2遍也才5分钟而已。值得提的是，它的动作虽然简单，却含盖身体的各个部位，不仅是瑜伽热身的最佳选择，对美容、纤体健身也有非...
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小年了，中文瑜伽特推出一套可以在家练的瑜伽体式——伽人们在家不能偷懒哦！
拜日式是哈他瑜伽中最著名也是最基础的体式之一，它一共有12组动作，是不是听上去有点儿多，有点儿怕怕其实啊，拜日式的动作特别简单，把这12组动作连贯地练2遍也才5分钟而已。值得提的是，它的动作虽然简单，却含盖身体的各个部位，不仅是瑜伽热身的最佳选择，对美容、纤体健身也有非常显著的效果。拜日式的作用大，来历也不简单哦。据说这12组动作是古印度人为了感激太阳赐予人类光明与能量而创造的，他们常常在清晨起床后，面对地平线处冉冉升起的太阳，用这12组瑜伽体式来表达心中的膜拜之情，同时，他们还要用唱颂来表达自己的虔诚。拜日式之前的唱颂是 “太阳，你就像个容器的盖子，你金色的光芒铺满通往真理的道路，打开你的盖子，引领我们走回真理吧！”也可以只唱一句： “向太阳致敬。”结束时要歌颂3遍”和平，宁静”。这个故事听着就叫人感觉阳光明媚。嘿嘿，我没有古印度人那么虔诚啦，只希望太阳公公多赐我点儿能量，所以每次练习的时候，我就在心里默默地念 可爱的太阳公公，小女子拜拜你，把你的热量分我些吧！呵呵，等到我练完2遍之后，太阳公公真的就赐予了我热量，全身暖暖的，可以开始练习强度较大的动作了。现在就把这12组动作一一给大家讲解一下，下次练瑜伽之前，记得先向太阳公公致敬哦。一、祈祷式1、站在瑜伽垫的一端，双脚自然并拢，双手于胸前合掌，保持小臂与地面平行，腰背直立。2、放松全身，做几次深呼吸，让呼吸通畅而平稳。特别提示这是一个非常轻松的瑜伽站姿，没有任何难度，却可以使呼吸变得通畅，心灵变得平静；精神得到集中，为练习瑜伽做好准备。二、展臂式1、吸气，双臂向上举，上臂紧贴耳后，微微抬起下颚，呼气，向前顶出胯部，上身和头部稍微向后仰。2、保持这个姿势，做一次深呼吸，再次吸气时，带动身体回正。特别提示身体向后仰的时候要格外注意，如果腰部不够柔软，后仰的幅度不能太大，还要保持好重心，否则一跤摔下去可是很危险哦。坚持练这个体式，可以迅速减撑腰后赘肉，是“盒子枪女生”必练的一个体式。三、站立前屈式1、慢慢呼气，从髋关节开始向前屈体，千万不要从腰部向前弯。2、用双手触摸脚两侧的地面，尽量用额头触碰小腿胫骨。保持这个姿势，每次吸气时都略微抬起并伸展上身，每次呼气时要更好地向内屈伸。特别提示拜日式是一整套连贯的动作，所以．此时做前屈式就没必要完全恢复到原始的状态，保持双手双脚接触地面，以便直接做下一组的体式。这里只多说一句，练习的时候要尽量将额头贴近小腿，如果能让腹部贴上大腿就更好了。不过，身体不够软的话就很难做到这一点。不要紧，慢慢来吧，一步一个脚印，总有一天你也会做得像瑜伽教练一祥好。四、骑马式1、吸气，抬头，弯曲双膝，双掌撑地。2、呼气，调整好重心，右脚向后大跨一步。3、将右腿的膝盖和脚背贴地，吸气，抬头，带动上身直立起来，尽可能地将胯部向下压。呼气，上身向后仰，注意保持好身体的平衡。2个呼吸后，吸气，抬头带动身体回正。特别提示刚开始做这个依式时，控制不好是常事儿，我有一次上瑜伽课，就在做这个动作的时候跌倒了，真是糗啊！不过丢脸不要紧，重要的是多做骑马式可以提高胸线，预防乳房下垂，还可以预防颈纹的出现。五、顶峰式1、呼气，双手放到脚的两侧。吸气，双手撑住身体，左脚向后退至与右脚并拢，踮起脚尖，将臀部向上拾高。2、呼气，放下脚后跟，双脚踩地。双肩下沉，尽量用额头去触碰地板。保持平稳的呼吸，放松颈部。特别提示这个体式的强度稍微大一些，对大腿后侧的韧带度双肩的要求较高，初学的美眉不要太过强求，做到自己的极限即可。多练这个体式可以预防驼背，使身姿更加挺救。六、投地式1、吸气，移动重心向前，呼气，双膝跪地。2、弯曲手肘，同时让胸口和下巴贴地，眼睛盯住正前方，胯部和腹部稍微抬离地面，放松全身，保持平稳的呼吸。特别提示这个动作可以牧紧走腿和手臂的肌肉，还可以放松紧张的身体。不过要注意呼吸技巧，要把气呼尽憋2～3秒，然后再吸气、呼气。七、眼镜蛇式1、吸气，伸直手臂，从腰部开始抬起上半身，脚背绷直，臀部夹紧，尽量靠后背的力量使上身一节一节地离开地面，胯部紧贴地面。2、双臂夹紧，眼睛盯住天花板，脖子尽量向后仰，双肩下沉，保持均匀的呼吸。特别提示这个姿势可以很好地拉伸腹部，是对付小肚腩的秘密武器。另外，因为腹部受到挤压，相当于帮助大小肠蠕动，能预防便秘。此外，向后仰的动作还锻炼了脊柱，使脊柱更加健康。第八式是重复顶峰式，第九式是重复骑马式，第十式是重复站立前屈式，第十式是重复展臂式，第十二式是重复祈祷式，姐妹们按照上面讲述的步骤倒着做就可以了，注意要左右脚轮流做动作。将这1 2组体式连续练习2遍之后，就可以开始进入正式的瑜伽练习了，就算做难度大一些的动作，也不用担心拉伤身体。因为拜日式是句太阳致敬的姿势，所以建议姐妹们最好选个阳光明媚的清晨，找块干净的草坪练习拜日式。 边呼吸清新的空气，边让和煦温暖的阳光尽情沐浴自己的心情。有了这样的开始，我想你一整天的生活都会是快乐的。
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瑜伽入门的问题
来源：互联网 发表时间： 9:21:18 责任编辑：鲁晓倩字体：
为了帮助网友解决“瑜伽入门的问题”相关的问题，中国学网通过互联网对“瑜伽入门的问题”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:调整一下自己的情绪我今年十六岁，从而减轻自己的学习压力，想学瑜伽，想学瑜伽美化身形，瑜伽入门的第一步应该做什么，，我应该学什么瑜伽好呢，是一位高中生，具体解决方案如下：解决方案1：
;买书 和 VCD 自学&lt.瑜伽不是体操 所以瑜伽的体位要配合呼吸 其中呼吸对于缓解精神压力有很大的作用5.学习瑜伽 有一下途径&lt.初学者 可以学哈达瑜伽6;去健身房学 健身房有2种 一种是综合的 这种健身房里有练器械 还有练瑜伽的 还有一种是专业的瑜伽会所 只有练习瑜伽的 一般后面的那种价格贵 也里面的老师也比较专业 全中国最好的瑜伽会所 叫Y+(Y plus)2;2&gt.其实瑜伽减肥的效果 不是很明显 但对于矫正体型是由效果的4;1&gt.如果 你去会所学习瑜伽的话 建议多上几个老师的课1.瑜伽入门也没什么要特别注意的 只是练习瑜伽的时候 要量力而行 拉伸到自己韧带微微紧张的时候 就要停止拉伸 保持在这个位置 7.我在高中的时候 也喜欢上瑜伽 呵呵 不过我是个男生 当时是想缓解压力3
解决方案2：
经过长时间的练习你会看看效果的，对于初学者不容易把握.艾扬格著，不错的。你会变的更有气质，有教练指导、身体更挺拔、心态变得很平和。在暑假.s，去健身房办张暑期健身卡，以后就可以在家练了，先跟教练学，学会了。练瑜伽是要把瑜伽的呼气融入到各个体式的练习中的。为你推荐一本现代瑜伽圣经《瑜伽之光》是印度b，避免走弯路.k，是瑜伽练习者很好的学习书。书中示范200个瑜伽体式，配有592幅照片，对瑜伽练习者用很大的帮助。网上有这本书卖的。在以后的瑜伽练习中可经常看看。祝你成功欢迎你加入瑜伽练习者的行列！练瑜伽是要持之以恒的，要天天练
解决方案3：通常初学者的第一课是“呼吸”。瑜伽强调以鼻子来呼吸，平和缓慢的深呼吸可以让紧张的身心松弛下来。每练习一个体位法，都有相应的呼吸方式，有时要求身体保持某种姿势，自然地呼吸，有时则配合动作屏息数秒钟。练习瑜伽体位法之前要先做热身运动，柔软筋骨、关节、肌肉，以免练习时拉伤。筋骨不易放松的部位要多做热身，初学者更应该多做。练习体位法之后，还要做全身按摩，尤其是关节部位。按摩可以舒缓肌肉，促进血液循环，还可以趁机排除体内毒素，恢复身体机能。按摩完毕后应平躺在地上，全身放松休息数分钟。瑜伽有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作，因此服装要宽松。饭后两小时内不应该练。鼻孔不通畅时影响呼吸，有许多体位法也不宜练习。此外女性在月经、怀孕及产后一个月内应该停止练习。练习的场所需要安静、空气流通。瑜伽不像有氧舞蹈或慢跑，可以自己随意练习。呼吸有方法，体位法的练习也有一定的程序和进度，想学好瑜伽，应该求助于专业的老师。为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。
瑜伽入门者最常遇到的困扰之一，就是常搞不清什么时候要吸气？什么时候该吐气？常随老师口令又要注意动作是否做错，又要留意呼吸对不对，弄得自己手忙脚乱。吸、吐的原则 原则1：展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。原则2：强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。原则3：困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。如果拿肩立式和树式相比，当然是肩立式的呼吸会较急促，树式呼吸可较平缓。 依自己的状况呼吸对初学者来说，单是记住体位法的重点已属不易，若能注意到随着换气，已属不错。但若您是有经验的瑜伽人，请务必注重每个体位法中的呼吸，尤其最好每个动作都能配合腹式呼吸法。因为在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧气，让身体更放松，面对愈难的体位法，就请以深呼吸来挑战。请记住，瑜伽中的柔软度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身体、心理和呼吸的组合”。柔软度固然不是瑜伽中最重要的，但却是不可或缺的练习。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，请随时随地练习它，自己慢慢摸索就能体会它的强大妙用了。
解决方案4：
我是专业做瑜伽产品的！您平时可以到我空间多看看练习瑜伽需要注意那些！最好是找在您当地找一家瑜伽馆！让瑜伽教练做专业指导！
解决方案5：
买碟子 买书 是最好的 蕙兰瑜珈功是最正宗的 有初级3VCD和中级
解决方案6：
什么愈加都可以调整自己的情绪，因为练习愈加的时候你的心会慢慢随着教练的领导而走！初学愈加的时候你只要记住不要用过撕的力气的拉你的韧带，学着慢慢跟随教练的导语走，最重要的是呼吸！不要搞反呼吸哦，吸气是小肚子往外，呼气是小肚子往里收！
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