我现在170斤左右，1.78，想瘦到130，我现在每天做仰卧起坐和俯卧撑。仰卧起坐一组30做三组，_百度知道
我现在170斤左右，1.78，想瘦到130，我现在每天做仰卧起坐和俯卧撑。仰卧起坐一组30做三组，
或者缓慢增加我现在170斤左右。仰卧起坐一组30做三组.，我现在每天做仰卧起坐和俯卧撑.78。我不能跑步或别的运动，就每天保持这个量，俯卧撑一组15做三组，想瘦到130，1，请问多久能瘦到130。
提问者采纳
你可以试试韩国式瘦法如果是每天坚持的话，大概一个星期出效果，大概需要30天，9个静态动作
你说30天会有改变？
要看个人身体素质了，如果基本都是肌肉的，那就很难瘦了，一般人都只会在30天出效果
一半肌肉一半肥肉，肥肉不少
这是最难瘦的，建议你先做一些按摩，试着把肌肉都软化，这样会比较容易瘦！楼主加油哦！
啊。。。死于车祸了呗。。
什么？不懂……
就是我没希望了呗……
加油，减肥是需要毅力的，一定会瘦的，我们一起加油，我也在减肥哦！
啊……你也在减啊。。我怎么感觉你很专业的样子
谢谢，没有啦，我有个朋友是瑜伽教练嘛，所以，懂的比较多，嘿嘿
肉主要在腰上，怎么破？
只有练马甲线咯，你加我Q，我发图片给你啊，，加备注哦，亲
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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仰卧起坐可以起到一个锻炼腹部的作用，不过要天天坚持，但是俯卧撑对减大腿的肉作用不是太大。扎马步和抬腿这两个简单的瘦腿运动，只要每天坚持1分钟，就能帮你瘦大腿。不过扎马步和抬腿的动作要做对哦。扎马步就是脚站马步，脚板不要内八或者向外，让它们呈11。扎了马步之后通常很多人背部会弯下，但是我们不要弯，背要挺直，当你的腿蹲到成90度角后就会感觉到大腿内侧酸酸的，就代表你做对了。接着就停止不动，扎1分钟，虽然说只是1分钟，但是真的很累，流很多汗，每天坚持地做就有成果了哦！但是真的很需要毅力，因为真的很辛苦，就每天辛苦那一分钟吧
抬腿运动 站立，两脚与肩同款，然后脚尖绷直，与地面成90度地抬起腿。抬腿的同时，收紧腹部。慢慢提膝至与胯同高，然后定住不动半分钟，再交换另一腿做半...
腰咋办。。。其实腰上肉最多。。
减腰上的肉有四步骤转腰运动： 平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。 躺卧曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。 侧弯曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。
俯卧撑和传统的仰卧起坐锻炼的是身上的红肌，如果你的目的是减肥的话，这样做的效果显现比较慢。还是建议长跑（不能跑步，可以长时间游泳），这样瘦的比较快，如果可以配合合适的减少食量，那样效果就更好了。坚持您原有的俯卧撑和仰卧起坐，再加上我推荐的，估计一两个星期就有效果，两三月后就能减到130.加油！
哥，游泳更不行了，只能做这两样……
肉基本都在大腿和腰上，那不是更要跑步吗？
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁髋关节的锻炼有踏空锻炼_百度文库
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髋关节的锻炼有踏空锻炼
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你可能喜欢每天大概做多少个仰卧起做才能瘦腰
坚持多长时间才有效果_百度知道
每天大概做多少个仰卧起做才能瘦腰
坚持多长时间才有效果
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慢跑。明白否。比如。还有就是脂肪是全身性的。什么是有氧运动。一个星期3-5次，爬山，慢的游泳等运动，中低等运动强度的练习，所以你要减肥光做仰卧起坐没有很好的效果，最好要结合低热量的饮食，不会说你练腰就减腰部的脂肪，跳绳。还是要以有氧运动为主，仰卧起坐主要是介于有氧和无氧之间的运动，自行车，要减全身都减少，这样效果才最佳所谓的瘦腰就是减少腰部的皮下脂肪，要减脂就是要做有氧运动？就是要持续20分钟以上
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用于刻画腹肌线条不幸的告诉你，做多少个效果都不会很好，要靠有氧运动与饮食控制。仰卧起坐是无氧运动。瘦腰主要考减脂
光靠这个别说收腰了，减肥基本都不会。这个是用来练肌肉的，不是减肥的。
坚持，而且有规律，比如每天的什么时候，做几组，一组几个，并且固定时间，形成习惯，腹肌很难练，貌似得一年以上
仰卧起不是瘦腰的。
关键不是每天要做多少，而是要坚持每天都做。
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出门在外也不愁股票/基金&
打球十分钟，小伙踏空骨折了 近期每月都有十余年轻人运动受伤
作者：王诗韵
陈瑛 编制　　阅读提示　　在外地工作的扬州小伙小陈（化名），中秋节回家和朋友聚会打篮球时，上场还不到10分钟，因为脚底踏空，导致手腕韧带撕裂、膝盖半月板挫伤、脚踝韧带扭伤，并且右手舟骨断裂，全身多处受伤。　　医生表示，暑期中出现不少年轻人运动受伤的例子。此前还有一位男生因扣篮而跟腱断裂。所以运动前一定要做好热身、佩戴好护具，在运动过程中如受了伤，一定要采取相应的急救措施。　　市民讲述　　上场10分钟，浑身多处受伤　　“打篮球这么多年了，也从来没有跌伤这么严重过。”昨天下午，市民小陈致电本报记者讲述自己遇到的糟心事。“难得回家和朋友聚一下，没想到打了一场篮球赛，半年都不用再去上班了。”　　小陈告诉记者，自己大学毕业后在外地上班，偶尔回一次扬州。“这次中秋节回来，就和朋友约好打一场篮球赛。”小陈表示，“前天下午，我们就去一个老校区的体育场打球，大约中场休息后换我上场，没想到没到10分钟，我就因为脚底踏空，摔在了地上。”　　小陈回忆，“当时我正上篮结束，身体落下时正好地面有一个坑，一不小心就踏空跌倒在地。我本想用手撑住身体，没想到当场就躺在地上，根本直不起身来。”　　次日才就医，右手舟骨断裂　　“当时没有太当回事。”小陈强忍着痛回家，没有当即就医。“第二天早上起来，看到右手手腕处大面积红肿，吓坏了。”于是，小陈赶紧去看医生。　　经过一系列检查、拍片，看到检查结果，小陈顿时就傻眼了：“手腕韧带撕裂、膝盖半月板挫伤、脚踝韧带扭伤。”小陈介绍，“这些还不算什么，我的CT片子结果显示，右手竟然是舟骨断裂，医生说这个部位很难恢复，需要3-6个月才能全好。”　　小陈后悔万分，“打了场篮球赛，没想到竟然打了个"全身受伤"，实在是非常郁闷。”　　门诊情况　　每月十余例年轻人运动损伤　　据苏北医院骨科专家表示，近期有不少年轻人出现运动伤。“门诊就曾看过好几例，什么韧带拉伤、关节扭伤等都有。”苏北医院骨科专家何主任粗略估计，运动损伤大部分都是年轻人，大概一个月会有十多例，“但具体数据难以统计，因为不少患者都是直接在门诊进行治疗。”　　前段时间，何金山曾接诊了一位跟腱断裂的年轻人。让他印象深刻的是，这个男孩居然是打篮球弹跳时受伤的。“是扣篮时用力过猛，导致跟腱断裂。”何金山表示，除了打篮球、踢足球很容易受伤，有些患者在跑步时也容易出现疼痛感。“跑步损伤中约40%是膝盖伤。”据了解，这与运动前没有做好热身有关。　　“运动损伤多见于年轻人群，他们热爱运动，但常常因缺乏一定的运动训练知识，也没有在运动过程中做好保护，极其容易出现受伤情况。”何金山表示。　　专家支招　　运动损伤后需立即进行急救　　“运动损伤出现后，一定不能拖延，需要及时采取急救措施。”苏北医院骨科医生许涛给运动爱好者支招，对于不同的运动伤应采取不同的急救措施。　　?擦伤：如果皮肤表皮擦伤部位较浅，只需用碘伏消毒即可；如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂碘伏或是酒精。　　?肌肉拉伤：一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。　　?挫伤：轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀酊剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。约一周后可吸收消失。较重的挫伤可用(,)调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2-3次。　　?扭伤：如出现急性腰扭伤，需仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。如关节扭伤，踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2-3天后再热敷。如扭伤部位肿胀 、皮肤青紫和疼痛，先冷敷，再立即去医院进行治疗。　　?脱臼：一旦发生脱臼，切忌活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。如脱臼部位在髋部，则应立即让病人躺在软卧上送往医院。　　?骨折：出现骨折后，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。如一时找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘关节固定于躯干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧的肢体上。然后立即送医院进行治疗。　　记 者 薛舒文　　见习记者 王诗韵
（责任编辑：HN666）
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每天锻炼多久合适？在一天中的什么时间合适？
比如做俯卧撑`哑铃`仰卧起坐`做多少合适如题？ 在这一天当中什么时间是最适合的呢？锻炼多久合适
应该8-12个一组，一般做4组左右比如仰卧起坐之类的减脂类运动 ，做3租左右就差不多了希望对你有帮助另外应该注意科学饮食形体锻炼是3分靠锻炼，应该每次做到力竭，应该是力量形体训练一般的最佳锻炼时间是在下午的4点到晚上8点你所说的！比如哑铃等器械运动，7分靠饮食的，运动时间尽量控制在1个小时之内
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国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。
这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。
对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。
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室内锻炼的话，一般饭后40分钟比较合适空腹不要锻炼。如果你要在室外锻炼的话，要看天气情况，过渡污染的季节，得不偿失。建议在黄昏锻炼
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