站桩吧。最给力的手段。能提升精气神，谁站准知道。一般人我不告诉他。_回龙观社区网
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站桩吧。最给力的手段。能提升精气神，谁站准知道。一般人我不告诉他。
我就是从一分钟开始咬牙坚持下来的,每次坚持不了时就想到自己的病痛,最后终于一次可以轻松站30分钟以上,置至一个多小时,每次都想多站一会,根本没有腿肌肉痛的感觉,全身非常舒服.练了二年,我读大四时,感觉记忆力和理解力
马步站桩--快速健身法
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发表日期：日
出处：民间中医
作者：医盲
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　　有网友发帖询问，对经药石按摩治疗疗效缓慢，用什么锻炼方法可以安全快速的强身。医盲把三十年所练所学所闻在心中理过一遍，得出的答案居然是最简单基础的－－－马步站桩！！！
　　不想重复三岁小儿知道，八十老翁行不得的公案，马步站桩很多人都会，医盲这里啰唆将马步站桩的锻炼方法及心得简单整理，提供给有缘。
　　姿势的具体要求可以参见气功导引中相关的帖子，尤其是版主的帖子多有集中阐述，医盲只是简单说说。
　　头顶悬，含胸拔背，尽量放松。两脚开3脚宽，平行，下蹲，大腿水平（稍高亦可不要过高拉），两臂可胸前环抱状，可两掌前推状，可叉腰，可抚膝盖上（不建议，容易使力）。愈久愈好。。。。
1.备一个小闹钟放在面前，计时用。
2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。
3.每次坚持的时间应逐步延长：比如今天第一次蹲桩，只能坚持60秒，第二次45秒，－－－－，那么明天第一次争取65秒（哪怕62秒），第二次50秒，－－－－，后天第一次争取70秒，第二次争取55秒，－－－－，以此类推。4.汗出勿当风，勿冲凉。
5.能一次坚持到5分钟时，就会体会到少腹内热能发生，后来会慢慢自动循经流动。
6.能一次坚持到10分钟左右，会出现“呼吸极限”，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。
7.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。
8.就算按5秒钟递进锻炼，第一次坚持5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。
8.有些东西自己体会先。有体会或疑问欢迎跟帖交流。
医盲：关于两臂：
一般练习过程中不变为好。
一般为健身治疗，最好取两臂抬肩平（或稍低）环抱状。
练武术的和推拿的，环抱练习有得，可以取双掌前推状。
有时候臂膀比两腿更难熬，初练时坚持不住蹲中变抱腹状或抚双膝。
还有练家取两臂平伸以练通背劲（关于通背劲今后有暇会发帖作简单介绍）。
我只蹲了10秒就载了，还大口喘气，可能平时疏于锻炼。
请教各位前辈，每次到什么程度才可以休息而不至于没效果呢？
医盲回荷露：
人老先老腿，这样最简单的就可以测试出人的健康状态了。
功不唐捐，蹲10秒有10秒的效果。 但蹲过呼吸极限那一关，易筋洗骨伐髓的效果才真正的开始出来，脱胎换骨般的感觉，会让人欲罢不能。。
请教收功是怎么做的？
若要注意收功的话，给下面2点建议：
1.每次蹲完，一定要在极端疲劳的情况下起立，不要松懈蹲下甚至坐下。故事供一笑：小时候跟师父学武练马步，一蹲累就坐下，师父就骂，叫你坐，练完马步就坐以后长成个大屁股，可能医盲现在屁股大就是那时候不听师父的话的严重后果，懊丧！
2.练完后，可两手抚盖小腹处散步至心平气和。
别无玄虚。
有朋友问，为什么一定要两脚平行隔三脚宽，有的功法只要求肩宽啊。
这是练家的特殊之处。古来练家讲究内劲服人，但是内劲由丹田外达，有几个关口非常难过。练家有云，明三节，齐四稍等等，就是说的这个问题。
人有一个关节是终生都不开的，那就是胯关节（除了妇女分娩时），但是练家又必须把胯练开。这是内家拳的一个特点。内家拳有成就的师父，走路姿势都有一个特点，这个需要各人自己去观察了。
马步两脚分开三脚宽，有锻炼开胯的意味在里面，点到即止就说这么多。
我们健身并不是要练内劲外达，但是气血畅通总是需要的吧。
顺便再提个问题麻烦老师：两膝是外展还是内收啊？另外，我站桩的时候如果不憋气就喘得非常厉害，无法控制，这正常吗？
两腿分开后，两膝盖还能外展吗？那也太勉强了吧。当然也不用勉强内收。
因为运动量大呼吸发生短暂的闭气也正常。你可以采用呼吸计数的方法锻炼试试。
主动吃苦锻炼，比被动吃苦得病还是要合算多了。
生死本是平常事，吃苦受累平常观。
呼吸计数的方法怎么做呢？
计秒改计呼吸，每次增加一个呼吸。
我25年前练过此法,确有奇效.
我当时读大一,患有严重的神经衰弱,严重失眠,西医中医都治疗无效,一般的跑步锻炼都没有效果.偶然在书店买到一本小册子,是讲站桩功的,好象作者是"余永年"(是某个地区铁路医院的医生),后来作者或其弟子(不记得了)又出了一本书&&大成拳&&.
我就是从一分钟开始咬牙坚持下来的,每次坚持不了时就想到自己的病痛,最后终于一次可以轻松站30分钟以上,置至一个多小时,每次都想多站一会,根本没有腿肌肉痛的感觉,全身非常舒服.练了二年,我读大四时,感觉记忆力和理解力特好,学习成绩名列全班前几名.
可惜,后来身体好了后,已经多年不练了,现在偶尔站时反而和普通人一样,特别累,难于坚持.近年得了腰痛,看来我要重操旧业了.
有几点要注意:
1、不管呼吸，只是尽量逐步放松全身从头到脚的肌肉，设想每一部分肌肉都很舒服；
2、如果腿累了（尽量多站几秒，要实在坚持不住）就站起身，放松一下腿部肌肉；
3、不要加任何导引等气功意念，把全身肌肉放松几遍后就把注意力放在听自己的呼吸上，呼气时默念“松”，把全身肌肉都放松。
4、这样理论上说，时间越长，效果越好。但初学者要注意控制运动量，一般从几分钟开始慢慢增加，以不过度劳累为准。等一到两个月后就可以加大运动量，直到一次可以坚持30分钟到一小时，就会有明显的效果。两腿走路特别轻松，好象全身轻飘飘的。我感觉对治疗失眠，提高睡眠质量特别有效；对人体精神、体力有很好的提升效果。
站桩是中国传统健身的一大流派。
尤其是各武术门派中，几乎都有站桩的锻炼方法。
但是因为各门各派侧重点不同，所以各派桩功的锻炼方法也不尽相同，锻炼的效果或目的也有差异。
医盲可以这么说，医盲介绍的马步站桩，是桩功中的“附子、人参、甘草”，健身效果肯定是比较快的。而且，对于各门派的桩功，绝对有促进作用。
小菁学医 ：
继续关注！请问医盲先生，女生练站桩，需要一些特别注意的吗？经期、劳累的时候还要坚持吗？还有站桩是不是要既不空腹，又不饱腹的状态下？谢谢！
经期可以站高些，减少运动量。
过去练功讲究早上空腹，现代医学说是不科学的。
那么不过饥过饱时练应该是正常要求。
敢问医盲兄 "头顶悬，含胸拔背"是何意？望请赐告，也请恕后学愚昧！
自从看了医盲兄“马步站桩”贴，每天都在练习 站时麻 酸 胀 痛 苦不堪言,过后休息 又觉其乐融融,真有一时地狱,一时天堂之感呀！想必也附合佛家的“离苦得乐”吧。
练习时间不常（早晚各3分钟左右）平时上班也没时间练习,不过感觉还蛮好,主要是腿有力了些,感觉大腿肉很紧似的 ,脸色也好了些。得再增加练习时间，以期达到医盲兄所说的“易筋洗骨伐髓的效果” 哈哈。不知何时呀！
坚持就是胜利 与诸君共勉！
也感谢医盲兄这么行之有效的健身方法。
头顶悬呢，简单说就是脖项要直，过去老师形容好像头顶一根线把头悬挂着一样，也就是头要有向上顶的意味或趋势，但并不是用力往上顶。
含胸拔背简单说就是不要挺胸但也不是弯腰驼背，仔细体会应该有点脊柱后撑心窝内裹的意思，但不是用力勉强，有这个意味就好。
还有沉肩坠肘，就是不要耸肩，肘部要有向下沉坠的感觉。
还有松腰活胯等等，等锻炼到一定程度，都会慢慢体验到。
每天早晚三分钟太少了，效果虽说会有，但要体会脱胎换骨的感觉，一定要功夫(时间)保证。
日丽风和：
这么好的方法刚看到，我也要练！
请问医盲老师，这两脚相隔三脚宽，是指脚的宽度还是长度？若是宽度，觉得这距离和“如肩宽”差不多呀。
谢谢医盲老师！
那就当然是三个脚长了啊。
一般是左脚摆好，右脚跟对左脚尖，然后右脚以脚尖为圆心内旋外展180度，再以脚跟为轴外展180度，正好３脚宽了，然后以脚尖为轴右旋90度，两脚的位置就摆好了。
习惯以后，两脚一开就到位了。
水中月请教医盲老师，我目前一次可以坚持到15-17分钟了，收功后首先感觉头皮发胀发麻，继而感觉脚底发麻，这麻感慢慢传到脚趾，以大拇指麻胀感最为明显，手的姿势一次是合十，一次是叉腰，同样手指尖的麻胀感非常明显，好象双手合十的姿势麻胀感会稍少些。请问这是为什么？是否因为我的姿势不对？
正常，继续。
要是非要讲点科学道理，那就说过去不通畅的细小的气血管道正在逐步调理通畅吧。
两手呢，按传统讲，一阴一阳，练功阴阳能量增强，一合十，阴阳相交，归于中和。现代科学理论俺编不出来哦。
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京ICP证040069号 昌公网安备号 法律顾问：练内家拳意拳也就是大成拳还能上健身房练肌肉吗，请问练站桩还能上健身房练肌肉和力量吗，如果都练矛盾吗_百度知道
练内家拳意拳也就是大成拳还能上健身房练肌肉吗，请问练站桩还能上健身房练肌肉和力量吗，如果都练矛盾吗
力量大了肯定是有好处的，但是我觉得不管是干什么，我本身是一个专业的健美运动员，但是我在健美方面是非常在行 的你所谓的内家拳上面我是一点都不懂
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多做爆发力的练习，意拳，呵呵！大成拳，但是别把肌肉练的太僵就好了可以！厉害，王乡斋？集天下之大成的拳术
我认为，在练武术站桩甚至在练拳的过程中是不能同时练肌肉、力量的，但可以在不练拳的其他任何时间可以去练肌肉、力量。原因，内家拳是修内的，如站桩大多数是练气的，或者是练腿部力量，如果同时再干其他事，轻则二者什么都没练成，重则会对身体健康有害。
可以，并不冲突。内功练的是内脏，内脏的力量，或者说是筋脉。不长肌肉，但看上去很有力量感。而且内功练的是长力，而肌肉的持久力没练内家拳的好。但看上去很猛。没问题，你有时间练就行了。
站桩，是各门派武术必需的功力训练，对于武功的进展很有助益，练拳不如站桩。看少林功夫，其中有专门练习桩功的，并说功久即使站在悬崖，多人推挽也不会失足。两腿如铜浇铁铸一般。足见站桩之重要。
我看少林秘籍上说：未习武之人，气多上浮，一旦和人较技，站立如僵硬之碑，着手即腾空。足下无根。且一旦动起来，气喘吁吁，别说动手了，自己就手忙脚乱。站桩就是为了克服上述缺点而修炼的。过去站桩多为马步。四平大马，根据体力持续一定时间。更有甚者，为了增加难度。头上顶碗，两臂上放两只碗，两大腿上也...
内家拳是筋骨拳，主张放松，练一身肌肉会带来僵劲，而这是内家拳所排斥的，不能练肌肉，适当放松地做一些力量训练，比较好。
这位哥哥，你好有精力哦，一个大成拳，好多人练一辈子，都练不好，你还有时间练啥健美啊，你的拳如果学的对的话，对全身的锻炼效果比健美好，
肌肉基本会丧失 。。内气冲开之后。肌肉软得跟棉花一样 。比普通人软很多。筋骨会越来越硬。。。筋会长粗长硬 。。。。内家主要是用气。。筋骨力次之。。。如果不软 是没练到家
意拳是非常科学的，不要贪多，我站了十多年了，感觉有太多要探索的，身体的变化就是肌肉很软，骨头比一般人硬。实战很管用。
意拳的相关知识
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出门在外也不愁桩功太极同修炼，健康快乐渡今生/一篇读有所获的站桩心得
近来，我又开始迷上桩功了，每天一次必站半小时。通过站桩感觉到了自身拳术功力得到了增长，精神气质似乎也有所改变，尤其是在行拳走架时感觉自己是那么地连贯协调、松沉祥和，四肢凑合反应起来的动作也是那么地相随相应和得心应手，真是“不期然然，莫知至而至”也！
以前学练太极拳还真未认真地下过功夫并坚持站上10分钟以上的“浑圆桩”，尤其是一次与当地名气不错的拳师，在聊及站桩时，他是这样对我说的：“过去师傅教拳时，若让学员去站桩，那是因为师傅不得空，或是师傅要去教他所偏爱的学员，就会让你去站桩。说太极拳的行拳走架本身就是一个活动的桩，没必要再去多费那个时间呆若木鸡似得傻站着”，当时说得我也觉得似乎是那么回事，因此就对修炼桩功不再有兴趣了。
你还别说，不练站桩的人，通过行拳走架让明眼的拳师一眼就能看出你未曾站过桩功，或是一个桩功基础不牢的人。我的Q友就通过我上传的习拳视频，曾经多次提醒我最好还是练一练站桩功，但我却并未当回事；一次在Q友的空间我读到了这样一篇转贴过来的文章，题为《站桩，让生命更加精彩》，认真读完后，甚感读有所获，受益匪浅。该文是文章主人以自己三年的站桩经历和心得体悟，同时把自己及其家人站桩后所切实感受到的站桩功效和身体反映毫不保留地和盘托出并与人分享，难能可贵，读到这样一篇难得的站桩心得，也坚定了自己从今往后坚持站桩的决心与信心，因为站桩不仅能够增强太极拳五心朝元的合力与整体劲力，并产生内功，更能有效的增强体质，让人获得真正的健康！现原文转摘如下(稍作删减)：
《站桩，让生命更加精彩》
不知不觉站桩三年了，回想三年站桩带来的身体和内心变化，难以尽书。三年前，我因车祸差点送了命，因此结束了军旅生涯，人生也跌入了最低谷。就在我痛不欲生时，庆幸的接触到了“浑圆桩”，并坚持站了下来，身体康复了，胃病也好了，真是受益非浅。而且我的家人通过站桩也取得了初步的疗效，母亲提高了体质，缓解了上楼腿抽筋的毛病，老婆治好了困扰她十几年偏头痛，孩子提高了智力和体力。回首往事，感慨万分！真是“祸，福之所倚，福，祸之所倚”。人生路上虽然有这样那样的痛苦，但痛苦中引发了对人生的新感悟，新体验。所以生活所给予我们的一切，无论是祸、是福、是苦、还是甜，都是我们人生的财富，请笑对人生吧！
站桩者要养成写日记的良好习惯。因为写日记既是一个自我监督的过程，也是一个自我吾道的过程。业余时间里，我断断续续写了近二个月，总算写完了，如果能激发更多的人对站桩的兴趣，推动站桩的普及和发展，让“浑圆桩”能够惠泽及更多的人，那将是我个人和所有桩友的凤愿和莫大的欣慰。
寻找健身之路
2006年7月份，一场意想不到的灾难降临到我的身上。一天清晨我开车去单位，经过一座约五米高左右的桥梁时，也许是因为考虑工作走了神，不知不觉车偏离了方向撞断护栏，摔到桥下，我顿时不省人事。经过好心的路人和单位同事们的及时送医院抢救。
一个月后，我从医院回到家中静养，身体虚弱至极。以前我在训练场上龙腾虎跃，“看我的、跟我来”是我的口头惮。如今，唉！连上下楼都要人搀扶。同时，部队多年紧张的生活落下的胃病，也因心情抑郁的原因，更加地严重了。每天饭可以不吃，但一堆药是必须吃的。我陷入了深深的痛苦之中，以后的路还很长，难道要靠人搀扶一辈子么？部队生活养成的坚韧性格已融入我每一个细胞，从不服输的我在心里苦苦的思索着今后的路该如何走。
　　身体是生命和家庭的本钱，是事业的基础，恢复身体是摆在我面前的首要任务。2006年10月底，我信步来到省图书馆，在体育区中浏览，看看有什么好的健身书籍。当翻到一本李健吾写的《大成拳养生真传》时，我心中不由一动，上高中时，我就喜欢武术气功，隐隐记得在某一期《武林》或是《精武》杂志上介绍过大成拳，说是最新的拳种，非常厉害，给我印象特别深。也可能是冥冥之中的安排吧，我饶有兴趣的翻阅起来，“动作简单、疗效非凡”，这是我看后第一个印象。于是我把书买了回来，按书上讲的要领开始站桩，不想这一站，竞站出了一条健康大道，站出了我人生新的一页！
感受站桩之效
2006年11月初开始站桩，基本上是每天三次，早中晚各一次，开始每次只能站15分钟。双手抱圆累了，就放低点休息一会再抱上来；腿站酸胀了，就在原地缓慢的晃动几下，感觉舒服了就接着站。也许是因为高中时对武术气功感兴趣，接触过大雁气功、少林内劲一指弹等气功的原因，基本能正确理解站桩的要领，站桩的进展也比较顺利。
一个月后，不仅时间能站到半小时，而且两手之间有了似磁场似的丝丝牵引力，体内的麻热胀有时呈点点状不时的出现，有痒酥酥、似蚁行、似气泡的感觉，有一种难以言状的快感。有了感觉，我兴趣更浓了。有时站桩快要结束时，我让老婆孩子过来，让他们把手伸在我两手这间，感受一下我两手之间似磁场似胶丝的牵扯感觉和点点的麻感。他们觉得挺好玩的，对我站桩的举动由开始的怀疑转向支持，为以后我“忽悠”他们站桩打下了基础。哈哈哈，用词不准，不应该是忽悠，如果站桩对健身没有切实的功效，再怎么忽悠他们也不会站的。
　　站桩第三个月开始，打嗝放屁现象多了起来。由于事先看了一些站桩的书，知道这是消化系统功能加强，排除体内腐气，清洁体内环境的表现。从这时开始，我就基本停了胃药，饭量也增加了，过去由于胃病不能吃的油性的、刺激性的食物，现在都能吃了。后来我发现许多站桩者都跟我一样，站桩的第一年，第二年消化功能都有所增强，口味好，饭量增大，当然了身体也会长胖点，是比较匀称的胖。
一年后打嗝放屁现象才慢慢消失，但只要吃了油性大的食物，过几天站桩时准会又出现放屁现象，而且食物油性越大，吃的越多，屁就越臭，可能是人体内自动调节系统的一种排斥反应吧。
站到第三年，一般人就会不自觉的厌荤，想吃素的，此时身体也会稍稍瘦点，但人却更精神，精力更充沛。无量先生倡导站桩者吃素，他现在就基本上是素食（少数时候会吃肉饼汤和鱼），但看他现在的站桩照片，跟前几年相比，明显更结实和精神了。
　　站桩半年后，我基本能做到每日站两次，每次一小时。看着站桩给我带来的变化，尤其是看了李一道长在湖南卫视《天天向上》节目中，讲解站桩健身和美容的好处后，老婆也开始站桩了，毕竟健康和美丽对女士们是最有吸收力的。在节目中，李一道长讲解站桩的方法后，还亲自示范了一个简单有效的美容方法----双手搓热洗面。我看后结合站桩的具体情况，将动作稍微改了一下，将双手搓热擦洗面部改为利用站桩后手发热的热量，挨近脸部但不接触脸部(因为站桩时手掌容易出汗，汗液比较脏)，沿鼻子两侧，由下而上由内而外的轻拂脸部，同时配合良好的意念想象，想象自己如沐春风细雨或肌肤如孩童时般的滑嫩。
每次站完桩后，我一般先捧气洗脸，引气归元默守几分钟，再进行摩腹，晃腰拍打收桩。感觉皮肤表面如涂了一层油脂般光滑温润。站桩能够美容的原因是站桩时肌体的放松促进了气血的循环畅通，表层的肌肤得到了更多营养的滋养。看周围的女士们为了靓丽肌肤，唯化妆品是举，被广告忽悠的一掷千金也在所不惜，有的甚至因低劣假冒的化妆品或草率的手术毁容破相，真是可惜。当然，适量的使用化妆品美容是无可厚非的，但完全依赖和痴迷化妆品就舍本弃未了。因为健康的美丽才是真正的美丽！来站桩吧，边看电视边站桩，每天半小时，让我的健康我来作主，我的美丽我来作主。
　　为了加深对站桩的理解和认识，在站桩的同时，我注意阅读相关的站桩知识，一般上午在家复习，准备迎接军转干部公务员的考试，下午去图书馆浏览一些参考资料，也看看相关站桩的书籍。先后在网上搜到王安平传奇故事、无量先生的站桩日记，又去省图书馆买了张东宝的《大成拳筑基功》、王景文的《古朴大成拳》和一些站桩、试力的VCD。边看边自学，不断提高自己的水平。可以说，李健吾的《大成拳养生入门》引导我踏进站桩的大门。张东宝的《大成拳筑基功》让我明白了站桩健身的很多道理。醒世无量先生的站桩日记，让我能正确对待和处理站桩中身体内出现的各种反应，他站桩冶病健康的经历，也鼓舞和激励着我，同时是他用现代科学探索解释站桩健身的原理，揭示站桩健身的“神秘”的面纱，让人可信可敬！
领略闯关之“痛”
不经一番寒彻苦，那得梅花扑鼻香。正当我享受站桩疗效的时候，却实实在在的被站桩“惊吓”了一回。体会到无量先生所说的“随着站桩时间的增加，身体内有毛病的部位会反应非常的明显，岂是一个苦字了得啊！”
　　2007年下半年，我在家等待分配工作，有更多的时间站桩，那时经常感觉口渴，想喝水，坐在家里，不时的一口一口的咪。大概是2008年元月份，我觉得头有点发热，北方冬天气候干燥，感冒的人也多，我以为也是感冒了，自己去药店买了点治感冒的药。过了二天，没有效果，发烧的更厉害了，牙也开始痛了，我不敢怠慢，就去医院看了看，医生说是感冒，开了些降火退烧消炎之类的药。我吃了几天，还是没效果。发烧依旧，牙齿痛的更厉害了，连饭都不能吃，我加大药量也无济于事。有时牙痛的受不了就用氯芬待因片来止痛。老婆也笑我：“看你还吹不吹了，站桩还不如我的身体好”。虽然如此，有一点我是不动摇的：那就是只有站才有希望！仍坚持站桩，只是意念更淡了些。
　　我看过无量先生的站桩日记，知道站桩会有上火的反应，但没想到这么严重。我想既然多喝水降不了火，药物也降不了火，那就试试其它东西吧。梨是最能除火的，吃梨吧，于是我让老婆买了些梨回来。照以前，大冬天吃一两个梨准拉肚子。我试着从一个开始，没事，就二个、三个、四个……，最多时一天我吃了八个梨，把老婆都看呆了，开玩笑的说我是个火烧的肚子。吃了八个梨的那天晚上，半夜肚子开始咕咕响了，跑到卫生间终于痛快了一次，哈哈哈那个爽是言语无法表达的。自这以后火就降了下来，牙也不痛了，而且过后一段时间站桩时两胁有点点线线状清凉之气往下冒，似出汗时汗珠往下滚（无量先生说冒凉气是排病气的反应）。经过了这一关后，我一天喝一二杯水就够了，可能是病气排出了，经脉通了，体内阴阳平衡了吧。
&&&&老婆站桩到第二年，也体尝了一次闯关之“痛”。她自小就有偏头痛的毛病，晚上稍稍没睡好第二天准会头痛，不知治了多少次，吃了多少药也无济于事。她站到第二年时，头皮上出现了许多点点小红胞，稍一碰着就痛的厉害，连梳头、洗头也得小心翼翼。我有了上次闯关的经历，估计她也进入了真气排头痛病气的阶段，鼓励她坚持站，曙光就在前面。大约过了三四个月，她头上的小红胞才慢慢消失，自此以后，她头痛的毛病完全好了。春节回去打牌有时玩到半夜，第二天一点事也没有，照常上街购年货，不误拉动内需。有了这次除病的体会，她站桩更勤了，现在一天站二次，每次一小时。不让她站都不行。跟我一样，站桩成了一种自觉行为。
&&&&儿子一直不太情愿站桩，孩子嘛，好动不好静，不来点强制性措施是不行的，我们规定他每天睡前必须至少站20分钟，否则不许睡觉。我跟他讲，定能生慧，站桩放松入静能加大血液循环量，供给大脑的营养更多，有助于大脑的发育，提高智力。不管是站桩功效还是他自已刻苦学习的结果，反正他的学习成绩一直保持年级的第一名，身体也强健多了。有次在学校跟同学打闹，与同学相撞，他没啥事，那个同学却跌到老远。儿子回来问我：“爸，我是不是站桩站出功夫了？”我说：“要是你站几天就有功夫了，那老爸岂不成了一代宗师了？”哈哈哈……！
　　不管如何，总算闯过了一关，相信在以后的站桩历程中还会出现类似的“痛苦”过程，正如无量先生所说：“浑圆桩”的修炼之路是艰苦的，是真正的“劳其筋骨”，但是，这种苦是一种希望之苦，有盼头的苦，是苦尽甘来之苦，是一种幸福之苦。他建议我们坚持二个字：傻站。只要我们有信心有恒有毅力坚持站下去，不管黑夜多么漫长，最终会迎来黎明的曙光。无量先生曾笑谈，他的八字天生具备了“辅佐之能”，听其言者必得天下也。哈哈哈，我不想得天下，只想健康快乐今生，尽微薄之力，光大“浑圆桩”，让更多的人受到“浑圆桩”的惠泽！
初试发功之喜
&&&&2008春节前几天，我回到了鱼米之乡的老家。第二天，二妹来看我，她不经意说她肚子着了凉有点痛。听到这里，我想我站桩也有一年多了，平时也学了些按摩的方法，何不给她发功试试，也好借机宣传一下站桩功，让站桩功惠泽更多的人。于是我让妹妹站好，放松并闭上眼睛。我站在她的侧面，一手放在她的腹前，一手放在她的背后，进入站桩状态，意念双手间丝丝的磁场通过她的身体的同时，磁化她，给她肌体以能量，化解凉气。当时父母、妹夫等都在旁边带着迷惑的眼光看我，不知我在干什么。大约三分钟后，我就收桩了，让她睁开眼，她问我干啥了，我说“你别问，我啥也没做”。因为初次试验我一点把握也没有，所以不敢说我在发气按摩。那时除老婆孩子外，其它人还不知道我在站桩。也许是因为兄妹间气场容易沟通的缘故，收功后不到二分钟，妹妹突然说“哥，我怎么浑身发热了？”听到这句话，我开心的笑着说：“发热就好了！”第一次发气按摩成功了，心里那个甜甭提了。我趁热打铁向家人宣讲了站桩的好处，并拿出我带回的站桩书让他们看。自这以后，母亲和妹妹也开始站桩了。由于妹妹家事繁忙，站桩断断续续，但只要一站，他们就会感觉到麻热胀，并且站完后身体感觉特别舒服。母亲年纪大了，没什么事，基本能保证一天站一次，每次约半小时。几个月后，母亲也感觉到了站桩对身体的好处，一站就发热，胃病好了许多了，上楼腿抽筋的毛病也基本没有了。我鼓励母亲坚持站，将来一定会有更多意想不到的收获。
　　平时老婆孩子有些头痛脑热等一些小的毛病，我就调整自己进入站桩态，用自己良好的意念（佛说正念）和双手为他们按摩。意想我的真气由双掌深入到他们体内深处，供给他们能量，熔化他们的毛病。实践证明，站桩中的良好意识和真气（磁场）确实能缓解甚至治好一些病症。
思索站桩要领
浑圆桩，简简单单的一站，独立守神，抱元守一，就能取得令人神奇的功效，必定有其科学的地方。通过站桩的实践和学习，我感觉站桩的各个要领是一个有机统一的整体，只有全面了解和掌握要领，才能在短时间内获得良好的功效。
　　一、姿势：
人类从地上爬行到直立起来站和走，与猿相揖别，乃是惊天动地的最大进步。美国一位科学家认为，人之所以有语言能力，关键不在于头脑而是双腿。原因是人直立行走路后，才可以自如的控制呼吸。人老腿先衰，腿部肌肉结实的人必然也有一颗强壮的心脏。
站桩时独立守神，抱元守一，其作用有三：
一是、扩大肺活量。双手抱圆外撑内收，扩大胸腔的体积，增大肺活量，有利于融进血液中更多的氧;
二是、刺激骨架，增强人体免疫功能。人体的免疫系统像一支精密的军队，如果没有免疫系统的保护，即使是一粒灰尘就足以让人致命。红血球和白血球就像免疫系统里的士兵，骨髓就像制造士兵的工厂一样，负责制造这些细胞，是主要的造血器官，成年期造血功能主要发生在胸骨、脊椎、骼骨和肋骨等扁骨的红骨髓。站桩时放松肉体，舒展骨架，全身的重量通过骨架静静的传递到双腿上，有效的锻炼全身的骨头，刺激骨髓。有利于加强甚至激发骨髓制造血细胞的功能，使人体的免疫系统保持良好的状态。
二、入静：
站桩时，大脑入静，减少了后天意识，恢复人体先天固有的自动调节功能。动物在进化过程中，开始并没有大脑，大脑是在后来进化过程中，为适应环境的变化才慢慢发育进化过来的。大脑的进化一方面提高了人体适应环境的能力，使身体反应更加敏捷，但另一方面也抑制了动物体一些原始的自动调节功能，特别是大脑产生的悲观烦燥等不良情绪还会造成身体各系统的恶化。所以人类要健康身体，必须排除后天意识的干扰和破坏，保持良好的心态。毕业于哈佛医学院的美国著名医学博士安德鲁.韦尔在其撰著《不冶而愈----发现和提高人体自我康复能力》一书中指出：人体存在固有康复系统，人的许多疾病是可以自然康复的。安德鲁.韦尔认为：“我们体内存在自我诊断、自我修复及再生机理”。所以人得病了,在向外求医吃药的同时，更要向内求,启动自身的修复系统来修理疾病。站桩中的心脑入静、入境，就是充分发挥这种有效机理的方法之一。&
　　站桩时，让身心沉浸在轻松舒适、清静无为、恬淡虚无的状态之中，后天的干扰意识被逐渐排除，先天的潜在意识开始显现。此时人体的先天自动调节系统开始发挥作用，自动修复肌体，调节健康。也许有人说，静坐也是入静，何必站？静坐也要入静，但静坐时因双腿盘曲气血循环受阻，会压迫气血上行，加强上体特别是头部气血循环，虽然可激发潜能，但坐的时间一长，下肢经络和气血不通畅，往往会感到腿痛、脚麻、周身发冷，有高血压者更会危及生命。儒家鼻祖孔子的得意门生颜回习盘坐最为高深，却31岁去世；日本近代静坐大师冈田虎次郎52岁去世，他所倡导的静坐协会也随之瓦解。
　　当然入静是相对而不是绝对的。刚开始站桩时，杂念较多，可以用看电视、听音乐的方法以一念代万念。一两年后当体内感觉比较明显，掌握站桩入静的方法后，就可以不看电视听音乐了，而是静静的体会站桩静中体内动时带来的快感了。在站桩中偶尔出现杂念纷呈之时，也是正常的，念来念去，不必强求，自自然然才是正道。
三、放松：
现代医学证实人体的病变和衰老与微循环不畅有很大的关系。人在站立时，肌体和心理得到极大的放松，平时因心理或肌体紧张而挤压堵塞的血管，特别是未端的毛细血管因此得以舒张，血液循环的阻力减小，循环路径开始畅通，血液流量也加大，平时储藏在脾脏里的、未参加循环的血液也开始加入循环了。这时人体会有微微的胀感、热感，甚至电感，这些都是微循环畅通的表现。
据统计，人在放松时，血液环循量比平时增加了30%，血液循环畅通和量的增加，其好处有三：
一是、供给人体各个器官和组织更多的养分。人呼吸的氧气、吸收的食物中各种营养成份都由血液输送到各个器官和组织的，血液循环畅通和量的增加，可以使各个器官组织得到充分的营分；
二是、清除器官和组织代谢后的产物、毒素。血液回流静脉时，将器官和组织中的代谢物、毒素带走，最终过滤成尿、废气或其它形式排出体外，保持人体内环境的清洁；
三是、将各类免疫器官产生的抗体输送到全身，消灭各种致病因素，保持肌体的健康。
　　更为奇妙的时，人站立放松时，虽然血液循环量加大了，但心跳却没有过多的加快，这是为什么呢？原来，“毛细血管具有产生自动的、不受心脏控制的节律性舒缩能力，称为微血管自律运动现象。”毛细血管的特点是相临每一条经络的毛细血管每24小时只开合一次，时间为一个时辰二小时。站桩修炼中，可以改变毛细血管自律运动规律，使毛细血管日一次（一个时辰二小时）转变为只要站桩全身毛细血管就能够同时“开合”，推动血液的循环，大大减轻了心脏的负担，这是站桩与剧烈肢体类体育运动健身的最大区别之一。
　　站桩中要做到真正的身体放松，没有任何的捷径可走的，无量先生言道：语言是讲不松的，看书是看不松的，听介绍也是听不松的，唯一的方法就是“多花时间坚持站桩”，随着体内经络的增粗和经络畅通后，身体各部位就自然会变得柔软和松驰了。所以松是站出来的，只有当自己意识感觉到了“坐桩”体征后，才能够说站桩中的身体是真正的放松了。
四、意识：
众所周知，意识对物质有反作用，心理也影响生理，甚至可以引起人体的实质发生改变。目前，较为公认的疾病，如高血压、心机梗塞、消化性溃疡、紧张性头痛都与心理因素有密切的关系。在医院求诊的病人中，约有三分之一的患者是有害心理造成了。所以养生首先在养心，养心是养生的最高境界。
站桩时，人在入静放松的状态下，体验到一种极其愉快的舒适感。初站桩者，在末体验到这种愉快的感觉时，可以先入境，就是想象自己处在一个非常令人赏心悦目的环境中如花园中、海边、高山上、温水中、细雨中等等，同样可以达到类似的效果。在这种美好的心态和感觉下，会促使失调的神经系统、内分泌系统的生理功能向着协调的方向发展，修复病变的肌体组织，从而实现防治疾病、康复肌体的目的。
　　最近科学试验证明，意识也是物质。日本江本胜博士是日本国际波动之友会会长、日本IHM综合研究所所长、量子力学专家。他所做的试验，证实了意念确实能使物质产生变化，物质确实能感觉到意识的作用。因此我们一起心，一动念，都会影响我们的身体内的器官和组织。当我们以尊敬的心，感恩的心，欢喜的心对待一切众生，我们身体的每一个细胞里面的组成都是美好的。如果以瞋恚的心面对外面所有物质世界，它会变得很丑陋。这个道理正是佛经上所讲的境随心转。
点滴感受心得
一是、站桩时间
站桩者，时间是基本的保证，只有站桩时间的量变才能引起身体的质变，天天空谈空想，没有站桩时间的积累是实现不了身体质变的。站桩的时间可以说是衡量站桩疗效高低的基本尺度，无量先生三年多来每天坚持三小时以上的站桩才有现在的功效，我三年来也坚持每天三小时的站桩，才恢复了身体，体感到站桩的神奇功效。
在实际的站桩中，我发现一些人为求时间的突破而“硬站”和“贪站”。“硬站”就是人为的延长站桩时间，站到特别难受时也不收桩，继续站。初学站桩者容易犯“硬站”毛病，恨不得几天就能达到站一个小时的程度。“贪站”就是当站桩站达到和超过平时的时间后，感觉越站越舒服，而继续站桩，大大的延长站桩时间。“硬站”和“贪站”都违背了浑圆桩“松静、自然和舒适”的总原则。是无效的站桩时间。所以站桩中，要灵活掌握站桩时间，随着经络的增粗和畅通，站桩效果才会越来越好。
　　二是、姿势偏离
姿势偏离就是站桩时，自我感觉的姿势与实际的姿势不一样。如站桩时，明明自我感觉两手是一样高，但旁人一看却是一高一低。我站桩时，有时或两手一高一低，或头偏向一侧、或上体倾斜等等。为什么会出现这种现象？我认为是人体左右两侧的器官不完全对称和气血堵塞情况不同引起的。
当站桩积聚的真气开始冲击和疏通被堵的经脉时，人就会感到此处沉重、发紧、有着力感，不自觉的向这一侧用力，姿势或高或低。另外，身体姿势偏离，也是人体自动调节，使姿势有利更多的真气集中冲击和疏通被堵的经脉。最近看了无量的一张站桩照，两手一高一低，就是这个缘故。当此处被堵的经脉通畅后，姿势就会自动归位。
当然初学站桩者，还是保持正确的姿势为好，站桩中用双眼余光调节的姿势，逐渐过度到用感觉来调整姿势，保持姿势的正确性，为以后向深层次发展打下良好的基础。不管站桩中姿势感觉如何，切记“松静、舒适和自然”，无论修炼到什么阶段，无论修炼到什么境界，都是修炼“浑圆桩”总的姿势和意识原则和要求！宁可姿势歪一点也不要违背原则和要求。
　　三是、功感时强时弱
站桩的功感是个波浪式前进的过程，有段时间功感强，有时弱甚至一点感觉也没有，这些都是正常现象。
一是、因为人体功能强弱有个变化的周期，功能强时功感自然会强些。在自然界中，人体的生长、发育、脏腑气血功能及运动变化规律随着时间的变化而变化，“人与天地相参也，与日月相应也”。一日之内，人体的生理机能随着昼夜的流逝而呈现周期性的节律波动。一月之中，人体气血的盛衰也与月的盈虚有关。一年之内，人体四季阴阳之气盛衰随着季节的变化而变化，“春夏则阳气多而阴气少，秋冬则阴气盛而阳气衰。”所以一个人站桩时，不可能始终处于同一个功感的状态。
二是、真气也有消耗和补充的过程。当站桩积聚真气到一定程度，它会自动的去发现、触动、清理、排除人体内的病气，疏通经络。在这个阶段，人体会感觉特别不舒服，不管如何站如何调整姿势都觉得不对劲，以前的舒服感好象没了，身体好象得病似的，有些人站到这个时候不明其理，以为是站桩出偏了，于是放弃了站桩，实在是可惜。殊不知，这是黎明前的黑暗，是真气清理病气的反应，而不是站桩站出毛病了，再坚持一步就会迎来黎明的曙光。人体内的病气其实早已潜伏在体内，只不过人体早已习惯了，感觉不到了，正如一个经常戴手表的人，时间长了会不觉得手上还有块手表的存在。由于真气驱逐病气时消耗比较大，站桩时当然没什么气感了。但当病气被驱逐、经络疏通，真气得到补充后，人就会出现新的舒服功感，站桩也就进了一步。
三是、真气有个自表入内，逐步深入的难易过程。刚开始时气行皮下肌肉层时，比较容易疏通，气感强。当气聚到一定程度，就会由表入里，有时好象真气没了，不知哪里去了，一点感觉也没有。所以站桩者在任何时间下都要树立信心和恒心，做到不怀疑，不强求，淡然处之。功感强时守之，弱时静待之。王安平老师讲的十四触的站桩感觉，都是伴随着真气能量的跃升逐步出现的。
　　四是、喜素厌晕。站桩前二年，感觉味口越来越好，啥都能吃也能消化。站桩到第三年，大多数人都会不自觉的开始思素厌荤（而不是绝荤）。无量先生也说过多的吃荤是修练者的大忌。这是为什么呢？大多数人的观点，荤食如肉类食品里含有大量的优质蛋白，多吃应该对身体有好处的。其实现代人得病，不是因为没肉吃，而是因为肉吃的太多了，现在重要的不是增加什么营养，而是如何平衡我们的营养，使免疫能力健全。
过多的食荤对身体是十分有害的。
其一、是我们身体并不需要太多的蛋白质。我们先来分析一下母乳就知道了，母乳是最好的营养品,但是根据化验表明,母乳里没有大量的蛋白质，也就是说，人体是不需要太多动物性质的蛋白质的，太多的动物蛋白质，会造成钙的流失,形成骨质疏松。而植物蛋白质却是对人体有好处却没有太多副作用的，所以我们不是说不需要蛋白质，而是不需要过多的像肉类一样的富含蛋白质的食物。所以,要少吃肉。
其二、喜荤者由于食物纤维摄入量不足，导致肠胃YU动困难。消化后的食物不能及时排出，形成便秘，各种毒素淤积在体内，严重影响体内环境。通则无病，所以现在的女士们为养颜，常常买些肠胃清之类的药，试想，一大堆垃圾堆在体内，何谈健康么？何来美丽？大家看看小孩子，几乎每天都拉几次大便，而大部分成年人几天才一次。所以要想健康，必须首先清理清洁人体内环境，多吃素少吃荤，保持肠胃的正常YU动，保持人体组织内环境的清洁。
其三、荤食分解吸收产生的有害垃圾比较多。一块肉和一些蔬菜放上几天让其自然腐烂，人们老远就能闻到肉的腐臭味，而蔬菜最多也只是外形发生了改变。人体五脏六腑是一个血气加工厂，食物是原材料，五脏六腑加工能力是有限的，而食物是无限的，所以食物的数量必须得到控制。况且人体中的垃圾还需要血气来清除它们，如不加控制荤食，人的血气会因为垃圾的增多和血脉的阻塞而减少，形成了恶性循环，这也正是人衰老的机理。
其四、荤食中含有大分子结构的物质，如脂肪较多，容易堵塞体内交换小孔。新鲜而含氧量大的血浆透过毛细血管壁上的小孔“喷射”到组织间隙中，供给细胞大量的氧和养份。细胞是人体最小的组织单位，细胞的活性度越强，人体就越健康，功能就越强。小孔的畅通是保持血液与组织液顺利交换的基本条件，而过多的食荤导致血液中的类似脂肪的大分子物质含量增多，容易堵塞小孔，从而使细胞失去营养和活性。
　　科学的素食，不但益智还能延寿。素食还益智。大戴礼记云：“食肉勇敢而悍，食谷智慧而巧。”这是素食可提高智慧之说，见于我国最早之古代典籍。近代日本国立公众卫生院平山雄博士，以研究学术的眼光，发现“素食者嗜欲淡，肉食者嗜欲浓；素食者神志清，肉食者神志浊；素食者脑力敏捷，肉食者神经迟钝。”他这种发觉与我国古人素食多智之说，不谋而合。
现代医学在研究考证中发现素食可以提高智慧与判断力。大脑细胞活力所必需的养分主要为麸酸，其次为维生素B及氧等。而食物中则以完整谷类及豆类，含麸酸和各种维生素B最丰富，肉则次之且量微，所以惟有实行素食的人，才能获得更为健全的脑力，也才能使智慧与判断力提高。有许多的“富家子弟变成呆头呆脑”，反而不及“咬得菜根香”的贫寒子弟，来得聪明智慧，恐怕其中的原因之一就是饮食的差别。
素食也延寿，最近据美国科学家研究证明，灵长类动物如果饮食热量减少30%，那么寿命就会增加40%。而荤食的热量大大的高于素食。世界上长寿地区的饮食都是以清淡自然植物类为主的。站桩站到一定阶段，自动出现喜素厌荤的反应，这种反应是自动的自愿的，是站桩启动了人体内在的固有的调节系统造成的。而不是强迫的，克制的，与一些女士为减肥美体强制自己吃素和减少食量有着根本的区别。
　　五是、真气除病。站桩能冶病，这是为许多站桩实践者所证明的。现在人最大的错误观念之一就是迷信医院和药品，把自己的健康全托给医院，一有病就找好医院，吃好药。当然身体有病去寻医吃药是必要的，但不能刚有病症就去医院，一味的依赖药品。孙思邈在《千金要方》中阐明“凡欲治疗，先以食疗，既食不愈，且乃用药尔”，用药是在得急病或用其它方法无效时才最后不得已使用的。
人的大部分生病现象是人体在调节、清理身体垃圾时所表现的现象，是人体自动调节平衡所表现出的状态。一生病、刚有病症就用药其危害性是非常大的。
第一，损伤了组织和有益细菌。因为药物进入人体内后，如消炎杀菌类药，药是分不清有益菌和病菌的、也分不清病细胞和好细胞的，实行的是通杀的政策，结果是病好了，致病的细菌也消灭了，但同时其它组织也受损了，部分有益菌群也被误杀了，体内的群菌也失去平衡了。同时，过分用药导致病菌的抗药性不断提升，结果是药越用越不起作用，药越用身体越差。
第二，抑制了人体的自然免疫力和调控力。人体内存在着强大的自然免疫力和完备的调控系统，是通过40亿年的进化完成的完美系统，是全宇宙最玄妙的事，它自生命诞生就开始毕生的工作，巡视并保卫身体免受内外环境中有毒物质的侵犯，识别和消灭入侵的致命病毒和病菌，随时捍卫着我们的身体健康，防止受到病菌的侵袭和内部组织出现病变。美国有个学者早在1987年就曾提出，人类85%的疾病可以不治而愈。人体许多病其实是人体的免疫系统对抗疾病的反应，比如发烧是在调动免疫系统积极和病毒作战，是病症而不是真正的病。如果一有病症就开始用药，长期下去就会抑制和麻木免疫系统，从而使免疫系统对病菌的侵袭和内部组织的病变处于“不闻不问”的麻木状态。所以我们的治疗原则应该是能不用药就不用药，能外治就不内服，能中药就不西药，能口服就不打针，能打针就不输液，能保守治疗就不手术。
　　那么，站桩是如何治好病健好体的？其实从前面的姿势、入静、放松、意识、素食的作用就可以看出，站桩是综合调理身体、驱除疾病的过程。
期待新的曙光
三年了，我现在站桩的感觉主要是身体全面扭、扯的内动厉害。
一是、头部内部反应强烈。就像无量先日记中写的一样，头部反应已由开始的“蛹动”发展成为现在的“四海翻江云水怒，五洲震荡风雷激”的内动了。在站桩中，只要一用意念给脑组织加力（用意念改变脑内组织压力和压强），便会出现头部“澎胀欲裂”和各种脑骨连接处原位“滑移”的现象。有时头部不时再现自动的点头，或向一侧抖动，特别是耳朵颤抖频繁不知是不是无量先生所说的“经络抖动”的现象。
“经络抖动”是“胀”的身体反应的升级，它是经络振动幅度（简称“振幅”）加大的表现。随着经络增粗后，其相邻的肌体组织间空隙就会增大，从而为经络的振动提供了一定的空间，站桩中经络激活时其振幅就会相对于“麻”来说有很大的提高。即使不是“经络抖动”的现象，我相信坚持站，总有一天会出现的。
二是、上体内动强烈。站桩中虽然我感觉上身空空的，但却有无形的东西在扭一扭、扯一扯，似拧麻花，紧张而舒服，舒服又有点害怕。有时还感觉只有后背一层壳了，内脏无形的但又实实在在能感觉的扭动，就像一只蝉在脱壳，蛇在脱皮似的。其言太难状了。
三是、入静更深更沉。每次站桩一小时前后和快二小时的时候，就会出现几分钟入静特别深沉的现象，全身似浑蒙蒙的一团，舒服而模糊。这种感觉是站桩中自动出现的，如果时间不到，再怎么用方法入静也进入不了这样的状态。
　　今后，我准备将练功生活化。做到了“在生活中站桩，在站桩中生活！”把“浑圆桩”日常化和生活化。所谓“小隐隐于林，大隐隐于市”吧。王安平老师说过“有意念就在练功”。当然前提必须是站出了一定效果后，其意念才会发生作用。无量从王安平老师的&“浑圆桩站到一定时候就不再需要动作了，因为任何的动作都会打破人体的和谐”&话中悟出了这么一个道理：桩站到一定时候就可以变通为“以态设势”，呵呵。我还没有达到这个层次，但我相信只要站下去，总有一天会达到“随态设势”的。
　　随着站桩的积累，我觉得要普及和发展浑圆桩，除应该保留当前站的姿势外，还应该增加一些动的动作，并完善站桩健身理念体系。增加动的动作，作为站桩前的准备活动和站桩后的收桩。如果动作能做到实效性、艺术性与趣味性相结合，那就更容易推广了。特别是站桩后的收桩动作，刚开始站桩时，时间短则十几分钟，身体静止的时间也不长，有无收桩的动作感觉影响不明显。但随着站桩时间的延长、身体内动的明显，如果突然由虚静的状态转入正常的状态，那感觉就太难受了。甚至出现“汐血液回流不畅”，就是即站桩后气血回流受阻出现汐肿胀淤血的现象。张广玉在分析站桩“汐血液回流不畅”现象的原因时，指出其一就是只静不动：一味地为站桩而站桩，而没有配合相应的动功，不能做到动静结合。他提倡站桩要动静结合，人的生命在于运动，运动也要内外结合，动静结合。站浑圆桩是静中求动，外静而内动，求的是“内动”（使体内气血畅通运行），要更好地促进功力的发展，必须配合相应的“外动”。无量在站桩中经常改变姿势，以减缓肢体疲劳感，效果的确较好。完善站桩健身体系。主要是理论上完善站桩健身的原理，毕竟绝大多数人站桩是为了健身，不是为了“成佛”。
　　回顾三年多来的站桩历程，真是百感交集，收效良多，是站桩给了我新的生命，新的生活，我将继续站下去，只求耕耘，不问收获。“路漫漫其修远兮”，吾愿与广大桩友一起上下而求索，让“浑圆桩”不断发扬光大，造福世人！
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