男生怎么快速瘦大腿啊？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？！！！！！！！！！！！！！！！！！！！_百度知道
男生怎么快速瘦大腿啊？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
特别瘦腿种我14岁男<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f.2cm 197斤 认识我看<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a几左右 胖腿恨砍想哭请各位帮帮忙吧（要打广告篇论要经运没间饮食面或者简单效运）谢谢求求各位帮帮忙吧我瘦帅（p看）求求各位哥哥姐姐我自卑瞧起都说瘦帅坚持总想吃东西求求各位帮帮我谢谢
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瘦腿啊1千万别练短跑(货胖腿）2平走路腿肌肉略微收缩（用瘦肚）3别坐着适做些蹲起（蹲跳起）纯属经验哥注意减肥哦考要考体育
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谢谢，我虽然胖但是我的体育很优秀的
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这个你可以用无氧加有氧的减肥。有氧主要是慢跑、跳绳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无妨坚持的话可以配合快走。无氧主要就是做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑性的。
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其实简单 看能能受 我朋友外 完课 晚打工 每睡4-5左右没星期六星期节假每早早起现才14岁建议要做影响发育能句少吃高热 高脂肪食物锻炼 每早起锻炼简单跑步跑 要坚持坚持 反弹肯定能坚持肯定行所自考虑吧决做要想两月能减电视做广告起码
找姑娘给你掐。。每天掐10下。只到。下次再掐你的时候。你完全感觉不到。好像再掐别人。绝对瘦。
多吃蔬菜类的食物 减少主食
先开始会很饿 饿了靠水果补充
这个方法很快的
减肥其实就是信心 加辛苦
嗯，在床上腿倒立，还有高抬腿！
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出门在外也不愁男生怎样瘦大腿？_百度知道
男生怎样瘦大腿？
本体重65公斤 身高1米77 腿部相难看 想请教家瘦腿 本懒 锻炼
要复制喔 拜托各位
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要想使腿苗条运量少才足够?血管健康应该每运<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟；想燃烧更脂肪使腿线条更优美每早晚各运每20～30钟外考虑做些园艺工作类运剧烈程度须保持低至等水平—充其量达高限度60%运剧烈程度保持水平燃烧更脂肪运间短比运剧烈程度更重要要减掉脂肪步行跑步20钟效相等瘦腿操
1.立姿势站、两手放身体两侧弯曲膝盖两手碰触脚趾（要太用力）再轻轻原姿势
刚始做候10秒钟做3目标
锻炼部位：腿
2.立姿势始右脚向前跨步轻弯膝盖两手叉腰跳起同左右脚互换（注意背部要挺直）刚始做候10秒钟做10目标习惯
锻炼部位：腿内侧
3.立姿势站右脚伸直向右抬起同左手伸直向左抬起注意身体平衡诀窍于腿部要使劲轻轻原姿势换腿再做作约2秒刚始做候10秒钟做5目标
锻炼部位：腿外侧
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这个你可以用无氧加有氧的减肥。有氧主要是慢跑、跳绳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无妨坚持的话可以配合快走。无氧主要就是做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑性的。
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办简单效我自试要条件躺让双腿做蹬自行车作边看说边做累停歇再做绝瘦腿办我坚持月左右瘦七八斤腿明显瘦
- -！懒~~那就多喝苦丁茶，减肥的！每天把大腿上裹层保鲜膜！那减肥快的很~宝贝，记得给分哦
说实话最有用的办法就是节食，超级有效，你只要不吃晚饭就可以了，如果完全不吃受不了的话，就买点沙拉，放点蔬菜，就可以了，我亲身试用过，瘦了六斤！
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出门在外也不愁男的怎么瘦腿 坚持运动想瘦即瘦
核心提示：男士平日里多做有氧瘦腿运动，对瘦腿来说见效很快，适合男士的运动有很多，例如跑步、骑车、游泳等都是很棒的选择，都能帮助男士迅速消除掉体内多余脂肪。男的怎么瘦腿？贵在平时养成随时运动的好习惯。
男士瘦腿方法有很多，其中最快最有效的方法莫过于运动瘦腿了，通过体能消耗使脂肪燃烧达到减肥的目的，还能增强体质。大家既可以选择散步，也可以进行徒步代电梯，空中蹬自行车瘦腿更是见效很快的一种方式。下面就为大家介绍男的怎么瘦腿的具体方法。
男的怎么瘦腿&散步
很多男士平时工作习惯于久坐，腿部淤积了大量脂肪很难消除，有时去家附近的超市买东西，与其自己驾车满大街找车位，还不如利用这个时间瘦瘦腿，还能享受下散步的难得乐趣，也会让腿部线条变得更加好看，身体也得到了锻炼。在周末休息时，男士最好别总呆在家里，走到室外散步呼吸一下新鲜空气，提神醒脑，带来健康和愉悦的心情。
男的怎么瘦腿&徒步代电梯
如果男士所住的楼层不是很高，那么以走路代替搭乘电梯，对瘦腿来说很有效果，也是健身锻炼的好选择，天长日久原本的&啤酒肚&也会慢慢不见了，聪明的男士为了能多一些运动量，以徒步代电梯是最省时方便的方法。
男的怎么瘦腿&空中蹬自行车
在每天睡觉前以固定节奏蹬100次，蹬完后保持原来姿势不动，再将两腿笔直靠在一起努力伸向空中，膝盖保持笔直不弯曲，脚尖绷直坚持5分钟左右之后缓缓放下。在完成以上动作后，男士会感到腿部出现酸麻，可以适当对腿部进行短时间按摩。
男士平日里多做有氧瘦腿运动，对瘦腿来说见效很快，适合男士的运动有很多，例如跑步、骑车、游泳等都是很棒的选择，都能帮助男士迅速消除掉体内多余脂肪。男的怎么瘦腿，贵在平时养成随时运动的好习惯。在繁忙工作之余，多为自己创造一些运动的机会吧。
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医养结合是必然选择发光儿童产品慎买慎用气流进耳中或震裂鼓膜规范中医药临床诊疗欧洲泌尿外科协会发布
最好在工作场所备双备用鞋注意早睡晚起少晨练为防止与乘客正常交流可视QQ群互动
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杜甫死因或是糖尿病并发的酮症酸中毒或心、脑血管病…… []研究表明，长期坐姿不良会导致腰肌劳损发病率增加…… []
均衡饮食是健康的必要条件。我们日常的饮食含有五大…… []一句话就是保持干爽，不单单是宝宝自身的干爽，生活…… []
保护肝脏健康，远离脂肪肝…… []皮肤传染病不要自行用药，脓包疮莫当成“痱子”…… []
《2014年国民体质监测公报》25日在京公布。调查结果显示，中国国民体质总体水平有所增长，但成年男性体质水平有所降低。男人怎么运动才能瘦腿？
网上搜了很多没有标准的, 就跑步来说就有的人说能瘦有的人说能肥, 自己的经验每天跑步5km左右, 目前两个月了没发现有变化
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有氧运动是消耗脂肪的首选，同时配合力量训练。但是有氧运动需要达到一定的强度，简单讲就是要看自己的心率，运动后的心率应该达到个人最高心率的80%，在这种情况下持续训练30分钟以上，效果最好。每天跑步5公里，如果只是慢跑，心率达不到，效果当然会慢。最高心率就是220减去年龄。不过腿粗也有很多原因，可能是先天的身材基础，也可能是后天的生活习惯导致脂肪堆积。力量训练不要选择大重量，以小重量多次数，塑形为主。重在坚持。
一. 锻炼大腿肌肉燃烧全身脂肪步骤：1、平躺，双脚张开比肩略窄。2、脚背打直，数一、二右脚往左斜上方尽可能抬高，三、四静止，五恢复原位。3、脚跟到脚尖呈自然伸直的状态。左脚同样动，重复五到七次。功效：可锻炼大腿肌肉及燃烧多余脂肪，使腿部更具有线条感。适合地点：在地上、沙发上、床上都是不错的选择。如果你平时很忙，可在睡觉前，在床上做这个减肥操。坚持时间：记得坚持1个月哦，让你轻松小1号。二. 美化臀部步骤：1、跪着，右脚往后上方抬腿。2、换左脚往后上方抬腿，重复做10次。功效：有美化臀部，塑造臀型、瘦臀的效果。适合地点：不限。坚持时间：1个月后，你的臀部会更有形更有弹性，想拥有就坚持哦！三. 消除大腿外侧赘肉步骤：1、身子往右侧躺，右手弯曲压在头底下。2、左脚伸直，慢慢往上抬5次腿，只要低低抬即可，呼气。3、换往左侧躺，左手曲压在头下。4、换右脚往上稍微抬5次腿，呼气。5、重复做10次。功效：消除大腿外侧赘肉。适合地点：不限。坚持时间：直到你觉得自己腿完美了为止。四 .消除大腿和臀部的赘肉步骤：1、站直，两脚张开与肩膀同宽。2、双手往前平行伸直。3、慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直。4、再慢慢站直，用口呼气，大约10次。功效：消除大腿和臀部的赘肉。适合地点：不限。坚持时间：勾勒出了臀部和腿部的曲线为止。五. 消除大腿前侧和小腿的赘肉步骤：1、跪着，右脚往后上方抬腿。2、换左脚往后上方抬腿，重复做10次。功效：消除大腿前侧和小腿的赘肉。适合地点：不限。坚持时间：你的大腿和小腿的比例匀称吗？不匀称的话，那就继续坚持哈！六. 消除小腿萝卜步骤：1、身子往右趴在地上，下半身为侧躺。2、左脚稍微抬高一点点，小腿在空中画圆。3、身子换往左趴在地上，右脚稍微抬高一点，小腿在空中画圆。4、重复做10次。功效：消除小腿萝卜。适合地点：不限 。坚持时间：改变小腿肚，今天开始，满意了结束。七. 消除小腹步骤：1、平躺，双脚张开与肩同宽。2、膝盖用力、脚尖抬起，左脚数一、二时往斜上方抬起，三、四时翅止。3、数到“五”时放下，重复五次。4、归回原位时脚踝不要着地，右脚同样动作也重复五次。功效：消腹和锻炼大腿肌肉，拉伸完美线条。适合地点：在地上、沙发上、床上都是不错的选择。坚持时间：2周，效果会逐渐明显，请根据自身情况来定时间。八. 紧缩大腿步骤：1、脚张开比肩宽度稍宽站立，手在头后交叠。2、上半身不要往前倒，屈膝直到大腿与地面平行为止再恢复原状［30次］。功效：紧缩大腿。适合地点：可自定。坚持时间：象腿变细了就ok！九. 紧缩脚步骤：利用脚尖一阶一阶轻松的上下楼梯。功效：紧缩脚。适合地点：利用楼梯。十. 紧缩脚2步骤：升降梯往上的时候脚跟稍微离开楼梯楼梯站立，然后将脚跟放下静止不动。功效：紧缩脚。适合地点：利用升降梯。坚持时间：可自定。十一. 紧缩臀部1步骤：坐的时候腹部用力，整个脚底抬高5毫米。功效：紧缩臀部。适合地点：在车上。十二. 紧缩臀部2步骤：1、仰躺，脚稍微张开，腿直立。2、臀部用力，背部贴地，臀部上下移动［慢慢进行20次］功效：紧缩臀部。适合地点：在地上、沙发上、床上都是不错的选择。坚持时间：有S线条了就可停。
看到这个问题
我又一次的跳起来怒答！ 姑娘们经常会说一句
答主经过半年的实践得出
深蹲对腿型有肉眼可见之功效！ 具体
四组开始好啦
一组二十个
逐星期加上去
简单无械运动
每天仅需十分钟
一个月出明显
配合俯卧撑效果更佳！ 小腿渐平
臀部渐翘（这个。。。男人翘臀也算性感吧） 最后
妈妈再也不用担心我穿七分裤不好看啦！
你的肌肉类型是生下来就决定的。后天的锻炼对消除脂肪有用，但是对于肌肉改变则不大。有些人的肌肉被脂肪包裹着，减下来的效果看上去就很明显。可是如果是天生的肌肉型小腿，你就死了这条心吧。有人说为啥长跑运动员都细条条的，那是因为在选材时就会选择膝盖小，小腿细的，长跑时会减少能量消耗。
男人为什么要瘦腿？
减腿实际分两部分：减腿部肌肉和减腿部脂肪，最好的方法就是不增加腿部肌肉的同时减脂！但大部分减脂训练很容易调动腿部肌肉，所以你得学会正确的发力状态！比如跳跃类，尽量用臀部和腹部发力。减脂就不用说了，方法太多，无非就是多消耗，少摄入。我讲下难点：
如何减腿部肌肉？两种方法，一种是不用他让他萎缩；第二种，身体在极度消耗下会消耗肌肉供能。显然第二种不能局部瘦腿，对身体伤害也大，我们只有采用第一种。一、想让腿部肌肉萎缩，就要观察你的站姿、坐姿和走路姿势，要找到合理的位置，站姿腿部要成一条直线，走路时尽量不要靠小腿蹬地推动。二、刚开始走会不适应，学习一段时间之后习惯成自然，你就等待你的腿变瘦吧。我之前的案例基本都有效，不过说起来简单做起来难，还得练习你的腹部，学会腹肌发力分担腿部力量等技巧
X人怎么运动才能瘦X
个人认为这些全部都是伪命题，怎么可能只瘦一个特定部位呢！
也许可以参考下女人们怎么瘦腿的~
最不费力，易于坚持的做法是踩单车上下班；如不具备条件，则可买磁控车在家每天健身30分钟即可。质量有保证的磁控车入门机型仅需600元左右。
发表一些自己旳见解，供题主参考。男人为何瘦腿？男人乜是人，乜可以追求美蛮。很多人旳观念里觉得男人就该长成一堆肥肉或者肌肉么？你或许不介意自己旳身型，但不代表别人乜可以找这种借口不去在意自己旳缺陷或者短板。对于个子比较矮旳男人，其实只要保持良好旳身材体型，就可能够让其在视觉上看起来挺拔高挑（相对来说）。很多男人不仅个矮而且腿还粗，导致无法穿比较直筒或者比较修身旳裤子，从而间接导致其在着装方面只能尝试肥大宽松旳裤子。（以上例举）或许还有其他更多旳原因。言归正传：题主说自己坚持运动，腿部还是没有任何变化，有可能是有变化，而题主却没察觉。还有可能就是题主每天摄入旳脂肪过高，敷不出入。跑步可以减脂达到瘦全身旳效果，不错，但你别妄想短时间内就见到成效，这是需要长时间坚持才能渐渐达到效果。再者，光跑步不行，还得配合无氧运动。推荐跑完步后尝试压腿，长期坚持，立竿见影，腿部线条会慢慢流畅很多。还可以尝试深蹲和蛙跳。在减脂旳同时拉伸肌肉，坚持试试吧，你会发现自己旳型体渐渐在改变。
个人经验：
去年一年瘦了四十斤，主要控制热量的摄入，不吃淀粉类，蔬菜水果随便吃，适当加点肉类，加上半个小时左右的跑步。。。
动感单车，每天一个小时。不仅仅是瘦腿，浑身都瘦，我都瘦了40斤了。
锻炼了几个月肚子瘦了，腿还是那么粗，同求答案～～
考虑下骑单车吧～～周末约几个朋友一起出去骑行一圈儿，既健康又好玩儿
腿上是不容易堆积脂肪的，一般都是肌肉成块状导致腿型难看，但是为什么会出现肌肉成块以及怎么消除，好像没有什么好的结论和办法，至少目前我还没发现，可能是综合因素导致的，像什么走路时用劲方法不对啊、长期保持某个姿势啊等等，这些要纠正过来不是那么容易的，有些还是不可逆的，比如腿骨的弯曲程度，个人见解，仅供吐槽
单纯跑步是不能瘦腿的，要有针对性练习，比如提拉跟腱，踮脚跑，蛙跳都可以塑造小腿肌肉。
如何减掉腿部肌肉之前的运动都是跑步和骑车，所以腿部肌肉确实粗壮了很多。知乎上的健身达人都在强调减脂是全身的、增肌是局部的，光瘦腿不可行。这确实很对，但是想达到瘦腿的效果还是可行的。所以瘦腿的思路是：全身减脂，上半身增肌。腿部的皮下脂肪如果减到原来一半，又不去锻炼腿，肌肉只增加不减，然后上半身又更结实，看上去就跟好看了。腿部再粗壮，也不可能达到健美运动员那么低的皮下脂肪，肌肉外面还是有一层脂肪包裹的。适当减脂，腿部也会相应瘦下来，但不要用那种大量用到腿部肌肉的跑步和骑车来减脂了。在上下半身相对平衡前，降低腿部运动的频率，用其他运动来代替，同时可以锻炼胸、背、肩、臂。 个人的锻炼，供参考：最近6个月，因为忙其他的事情，很少做那种锻炼腿部的有氧运动了。不过也不是完全戒除， 平均每周跑步/骑车一次，还跑了个马拉松。最近3个月，大概去了 30 多次健身房，锻炼上半身所有肌肉。最近1个月，刻意控制饮食，高蛋白低脂肪，低热量的饮食。成果是：之前买牛仔裤的时候，裤子要买 175/96 的，不然大腿围不够。现在穿以前的 170/92 的牛仔裤也不算紧了，目测腿围也确实少了点，估计少了两三公分吧。摸一摸大腿，皮下脂肪比例确实感觉比以前少了一点。上半身虽然说不上壮实，但是也没有了小肚子，可以看出腹肌。背阔肌、手臂和胸部开始有明显的肌肉轮廓。开始有朋友问我是不是在健身。（之前跑步骑车几年最多有朋友说我腿粗。。。）
压腿。瑜伽类似的
跑步和单车，但都需要一定的时间长度和一定的运动强度，加上坚持和饮食~
由我个人经历看，我觉得瘦腿在跑步后拉伸最有效果，这样可以拉长肌肉，我这样做了四个月，效果很明显，个人经历，希望对你有帮助男生怎么瘦腿_百度知道
男生怎么瘦腿
晚上躺床上做骑自行车的动作：这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1年下来，大腿肯定能瘦。最后提醒一点：骑自行车的动作做到两个大腿发麻，痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪。每天做三组高抬腿：高抬腿是最费力的跑步方式，就要把腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。光顾哦U
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瘦腿: 进行全身减肥目锻炼全身各部位包括腿内都减肥能使腿部臀部锻炼效增氧健身运行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯 跑步消耗热量于腿粗胖说却佳选择些发现跑步艰难舒服愿意坚持采用行走与跑步相结合您艰难适增加跑步减少行走 游泳项全身性增氧运、游泳腿使用太想游泳池健美腿浅水行走或者穿着救衣深水处行走水阻力使腿强力锻炼种锻炼效 马路所 使腿减肥每锻炼需30钟每周至少3―5坚持等及等强度锻炼即达锻炼强度60％消耗更脂肪觉维持种锻炼水平些吃力先运量进行再慢慢加强锻炼强度间灵掌握 若锻炼强度较低且较容易进行增加锻炼间消耗脂肪情况说行走1跑步20钟效 相同 执行锻炼计划前让医给进行身体检查选择容易进行良反应锻炼强度锻炼间逐步增加每周平均增加锻炼间应超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af％自我锻炼锻炼结束1内身体能恢复 防止锻炼程身体某些部位受伤先做些准备、原 慢慢跑几钟或做做伸展运等 锻炼佳间饭前1―2左右比清晨午 进行腿健美局部运 伸展运使腿健美效种：两臀垂―腿屈膝蹲背部保持挺直、另―腿向伸直至与面平行；或者同―位置另条腿向侧伸直直至与身体<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度角试着每条腿做3组(每组10)种运种锻炼身体站立进行―腿站立并保持身体挺直另条腿侧伸向伸、尽量使腿平直且与面平行伸腿运侧身进行床或板身体平直侧卧―腿紧靠板另―腿向抬起直至该腿与身体<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度角．腿45度角支撑桌或椅再抬起紧靠板腿使其与腿并拢 种锻炼能增强腿内外侧肌肉像往锻炼外侧肌肉保持腿平衡性称性 掌握伸腿运试着做些跨步走向前跨步直至膝离面15厘米左右再向前迈另腿始每腿做两组10种作逐渐增加数与其锻炼―先慢―些并让两腿部同等程度锻炼种锻炼处―：改变肌肉松弛状态外形显更健美 讲究吃合理 专家认数腿部减肥功者主要由于太依赖锻炼注意饮食些明显限制热量摄入却太考虑脂肪其所起作用饮食要做低脂肪高纤维相结合例吃些蔬菜水、少吃些富含脂肪膳食尤其快餐等 ```````````````````````````````````````````````` 1钟腿瘦身操 瘦整腿 立姿势站着、两手放身体两侧弯曲膝盖两手碰触脚趾（要太用力）诀窍于弯曲背部肌肉弯曲膝盖再轻轻原姿势作约3秒刚始做候1O秒钟做3目标习惯再加速吧 瘦腿内侧 立姿势始右脚向前跨步轻弯膝盖两手插腰跳起同左右脚互换（注意背部要挺直）边数二边跳起两脚互换刚始做候1O秒钟做1O目标习惯再加快速度 瘦腿内外测 立姿势站着右脚伸直向右抬起同左手伸直向左抬起注意身体平衡诀窍于腿部要使劲轻轻原姿势另外侧同做遍、作约2秒刚始做候1O秒钟做5目标习惯加快速度
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