请教我恋爱的方法下健身大神，我只单单练胸，手臂和肩可不可以。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-12-09 06:24 标签： 请教网
健身大神能能给我一个健身的方法么，主要练胸肌，腹肌，还有手臂，怎么样练才能达到效果？求大神们给我一_百度知道
健身大神能能给我一个健身的方法么，主要练胸肌，腹肌，还有手臂，怎么样练才能达到效果？求大神们给我一
怎么样练才能达到效果，还有手臂健身大神能能给我一个健身的方法么，主要练胸肌？求大神们给我一个明确的方法，腹肌
先下两个手机软件《胸腹撕裂健身视频教程》和《健身宝典》对你会有帮助，你先发张你的照片来看看，瘦就先想办法增重，你练这些想要达到怎样的效果，前者里有相关内容；还有
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出门在外也不愁健身新手发问求大神和过来人指点鼓劲儿啊啊啊啊啊啊啊
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实在是很新手的新手，力量很差但是体脂不低，胸口和背上的肉捏上去都是软软的一层脂肪，想先增肌后减脂。但是力量基础实在不好，哑铃的重量如果用能做完四组没组12个动作的感觉又没力竭，如果往上加做到后面感觉动作开始变形了。那么我是该选择稍微轻一点的重量完完整整的做完呢还是在后面吃力的时候稍微减轻一些重量呢。一开始哑铃的重量很小感觉自己做得都很有挫败感不知道什么时候才能有提高。。。。第二个问题是我买了增肌粉，练完之后吃。我是一般下午五点半这样练，练完了就吃饭，那么如果吃增肌粉的话晚饭应该怎么安排比较好，是不吃饭只吃鸡肉牛肉虾这些高蛋白的和青菜还是吃少量的饭和减量的牛肉鸡肉虾呢？但是吃完晚饭了到睡前还有五六个小时，如果饿了那要吃点什么比较好？求大神指点迷津啊附上计划：周一练腿，深蹲硬拉箭步蹲。周二胸和肩，卧推飞鸟平举和推举。周三练背，划船俯身飞鸟耸肩硬拉。周五手臂，弯举颈后臂屈伸。周四周六日休息。每天都做的是腹肌撕裂者和提踵。大神对我的计划有什么补充改进的建议最好也补充一下吧，1000卡权当感谢了。
新手建议多练复合动作，协同肌放到一起练。增肌粉吃不吃都一样，建议别吃了，多吃饭。重量大了就减轻，不然动作变形又做不了几个。
引用@ 发表的:新手建议多练复合动作，协同肌放到一起练。增肌粉吃不吃都一样，建议别吃了，多吃饭。重量大了就减轻，不然动作变形又做不了几个。额，第一句啥意思
顶起求大神啊
加重量做10个，晚饭提前到4点吃，或者健身放到晚上做，肩可以单独练一天，而且手臂不需要单独练，练完胸以后加练三头，背之后加二头。复合动作（卧推深蹲硬拉）最好是一天的第一个动作。
引用@ 发表的:加重量做10个，晚饭提前到4点吃，或者健身放到晚上做，肩可以单独练一天，而且手臂不需要单独练，练完胸以后加练三头，背之后加二头。复合动作（卧推深蹲硬拉）最好是一天的第一个动作。就是不减重减次数是么，可是我担心重了做动作不到位没效果
引用5楼 @ 发表的:
就是不减重减次数是么，可是我担心重了做动作不到位没效果
比如说你用10KG做卧推做了12，感觉还能做第十三个，那么就加到15KG，看能不能做到10个甚至8个，不能就减到12.5KG。
还有一个可能就是动作没做到位，比如说卧推，杠铃贴胸或者离胸有10厘米就举起来是有很大差别的。
个人觉得！应该先减脂后增肌
增肌粉。。。。。。。你以为取个增肌的名字就能增肌了？英文叫weight gainer，你确定是减肥不是增肥？
只有懒出来的胖子没有吃出来的胖子
开始练瑜伽，希望能坚持！
新手的话肩应该要谨慎的练，因为肩出问题你做背或者胸甚至手臂都会有影响。分出单独一天练吧。而且练胸也会稍微带到一点肩。最后阶段累了就容易出问题
引用@ 发表的:新手的话肩应该要谨慎的练，因为肩出问题你做背或者胸甚至手臂都会有影响。分出单独一天练吧。而且练胸也会稍微带到一点肩。最后阶段累了就容易出问题肩部动作还是比较简单的平举和挺举应该不会出什么问题吧？如果是想三角肌前中后束都练到还需要增加什么动作吗
引用10楼 @ 发表的:
肩部动作还是比较简单的平举和挺举应该不会出什么问题吧？如果是想三角肌前中后束都练到还需要增加什么动作吗
动作百度就有，我只是告诉你你新手这样会容易出问题
引用@ 发表的:
动作百度就有，我只是告诉你你新手这样会容易出问题额，那要到什么时期才可以
引用12楼 @ 发表的:
额，那要到什么时期才可以
我觉得起码你每个动作都能做对，做动作感觉也都对了你再做这样的超级组。
我自己属于比较谨慎的人，肩都是单独的，胸背超级组，二头三头手腕超级组。大腿小腿这样。肩膀我都是很小心的练的。因为肩伤了，基本篮球的任何动作都要停了。
引用@ 发表的:
我觉得起码你每个动作都能做对，做动作感觉也都对了你再做这样的超级组。
我自己属于比较谨慎的人，肩都是单独的，胸背超级组，二头三头手腕超级组。大腿小腿这样。肩膀我都是很小心的练的。因为肩伤了，基本篮球的任何动作都要停了。多谢指点，明天起来转卡给你
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1.想要肌肉增长必须保持有效的训练，合理的作息时间，还有充分的营养补充。一会慢慢说。2.不是每个人都能练成阿诺.施瓦辛格！你的担心是多余的。需要线条你可以后期来勾勒！之前就好好增肌吧。3.不论大重量或低重量都要动作慢，而且必须要保持正确的姿势和发力。4.练胸的时候肱三头肌和三角肌前束都会参与用力，而且你已经练到酸痛，说明你（1）发力不正确（2）训练时注意力不够（3）动作错误不准确（4）胸肌太弱导致借力太多。等等因为见不到人初步只能这样认为。话说回来。增长肌肉并不是每个人都能很大块！这个担心是多余的。因为需要增长肌肉就需要大量的蛋白质。人体639块肌肉，每天每块肌肉都需要吸收蛋白质，你才能增长肌肉。训练需要增肌就需要做一些大重量低组数，低次数的训练。例如80%的重量卧推3~4组 每组6~8个这是增肌训练里比较不错的选择。后期需要线条的话你可以用75%~60%的重量练习每组8~12个 或更多低重量多组数，多次数的训练。说道营养补充这才是最重要的，“三分靠练，七分靠吃”我个人觉得这个“吃”不单单只是你的饮食，还有你的生活规律，作息时间，心态等等。所以我觉得应该是“三分练，七分养”训练之前和之后你必须保证自己能够摄入足够的营养补充。蛋白质、脂肪、碳水、粗纤维等。充分的休息以保证肌肉的训练恢复。如有疑问可以加我QQ
卧推& 飞鸟 俯卧撑 这三个是练胸肌 手臂肌的 手酸 很正常 你不吃蛋白粉 可以选择吃牛肉请教下大神练上胸的好方法。（附自爆）
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自己上胸不是很好，斜板哑铃和杠铃都感觉不是很到位，做平板杠铃下落到颈部，上胸略有感觉，求大神推荐下有木有其他的方法~~小弟谢过~
迷上美式足球！
收毁灭者m码的???
上斜卧推和飞鸟，做到力竭
篮球足球、球鞋美女、滑板泰拳、body building
上斜哑铃和杠铃卧推都可以很好的练到上胸，前提是动作到位
另外，颈前杠铃和哑铃推举根据手肘位置的不同，对上胸也有不同的刺激作用
哑铃杠铃前平举也是……具体的可以pm我
赤面秉赤心，骑赤兔追风，驰驱时无忘赤帝
青灯观青史，仗青龙偃月，隐微处不愧青天
引用1楼 @ 发表的:
上斜卧推和飞鸟，做到力竭
我每组都是rm8~10个力竭的
迷上美式足球！
收毁灭者m码的???
引用2楼 @ 发表的:
上斜哑铃和杠铃卧推都可以很好的练到上胸，前提是动作到位
另外，颈前杠铃和哑铃推举根据手肘位置的不同，对上胸也有不同的刺激作用
哑铃杠铃前平举也是……具体的可以pm我
求pm~
迷上美式足球！
收毁灭者m码的???
上斜杠铃卧推，宽距俯卧撑
――优体网。
引用3楼 @ 发表的:
我每组都是rm8~10个力竭的
加重量到5个力竭 慢慢加 8-10个不容易提高肌肉大小
篮球足球、球鞋美女、滑板泰拳、body building
楼主这是典型下胸部发达的馒头胸吗
怎么感觉楼主胸部下垂了
新潮玩具汇，主要经营变形金刚，影视游戏摆件手办，合金车模等等
咱们两体形挺像，貌似体脂多了些。我老婆说我胸部太大，将来老了会下垂得很严重，搞得我现在也不敢太刺激胸了。
郑州富来沃篮球俱乐部，分成年组和45岁以上组，有固定室内球馆训练比赛。 正式入队后不收取任何费用。长期招募40岁以上球员加入，有兴趣约比赛或加入的朋友请发QQ邮箱
引用6楼 @ 发表的:
加重量到5个力竭 慢慢加 8-10个不容易提高肌肉大小
请教一下，要练体积是不是一定要上大重量才行啊？有时候我做8个就力竭了。请问慢慢加即是什么意思？
求麦迪mcgrady蓝暗星的AU！最好是冠军的！
引用10楼 @ 发表的:
请教一下，要练体积是不是一定要上大重量才行啊？有时候我做8个就力竭了。请问慢慢加即是什么意思？
5rm左右的重量比较快的增重
多着重练一下 注意营养 很快起色了呢
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另外你做上胸动作的时候 一定注意肩关节紧贴靠背 千万别用肩关节和斜方借力 保证一个动作是一个 再适当做些夹胸 飞鸟的动作
篮球足球、球鞋美女、滑板泰拳、body building
上斜哑铃加上旋臂的动作，就是开始双手像握杠铃那样握，然后推出去的同时旋转哑铃，到最高点时拳心相对
其他不常见的动作还有杠铃肩上推举，这个握距和肩同宽比较练上胸，握距比肩宽练三角肌；窄握正手引体向上，这个身体要后仰。这两个动作我都没怎么试过。
哑铃上拉也推荐，拉的时候胳膊伸直，如果胳膊弯曲就是锻炼三头肌了
试试拉力器？
我上胸也各种没戏，据说把上下胸分开练会有用
引用13楼 @ 发表的:
上斜哑铃加上旋臂的动作，就是开始双手像握杠铃那样握，然后推出去的同时旋转哑铃，到最高点时拳心相对
其他不常见的动作还有杠铃肩上推举，这个握距和肩同宽比较练上胸，握距比肩宽练三角肌；窄握正手引体向上，这个身体要后仰。这两个动作我都没怎么试过。
哑铃上拉也推荐，拉的时候胳膊伸直，如果胳膊弯曲就是锻炼三头肌了
最高点拳心相对不就是开始的握法吗？掌心相对吧？
迷上美式足球！
收毁灭者m码的???
引用14楼 @ 发表的:
试试拉力器？
我上胸也各种没戏，据说把上下胸分开练会有用
拉力器怎么练？
我现在就是一周两次胸，一次上胸，一次平板和下斜
迷上美式足球！
收毁灭者m码的???
可以试试先做斜上再做普通的
你这图片质量还真是。。。
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