个人减肥，在健身房需不需要请私人教练？_百度知道
个人减肥，在健身房需不需要请私人教练？
我身高183原体重238现<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a9<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad月闲暇间健身房弄张双月卡我每跑步50钟2今请教健身房教练何减脂候给我说光跑步没用减容易反弹建议我练氧器械我说我太意思请私教练节课120（我说算挺贵礼拜要三呢近400）我光自跑万减肥办自练器械光知道哪干嘛具体数重量懂请教各位神给弟点点建议万谢（说实我真想请私教练毕竟太贵）
您自身体现状所解请详细列自减肥训练计划私教练安全些专业些
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运动　　是一把双刃剑
　很多读者都觉得健身请私人教练是件奢侈和没太大必要的事。
　　邹俊东： 我带过一个会员姓张。新会员来我们这里健身都能上两次免费课程。两次免费课程后，她就问我需不需要请私人教练，我说，从健康角度来说，肯定是请私人教练好。但你还要考虑自己经济条件等因素，然后再决定吧。
　　两天后，我看到她在跑步机上跑步。作为教练，当我们看到会员出现错误动作时，不管这个会员是不是自己带的，都会指出并纠正其错误。当时，我就问她，你今天跑步目的是什么？她说想减脂。我说，如果是想减脂的话，那你以现在这样的速度跑步，并没有达到减脂的心率(220减去年龄再乘以60%~80%之间的数）。
　　还有，我告诉她，跑步的坡度也不对。她问，有了坡度不就增加了健身强度，小腿会练粗吗？...
条件好就请，不好就别请，一般都很贵的！望采纳！
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出门在外也不愁世界知名健身教练Stefania访谈实录
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&&& 主持人：网友朋友们晚上好，今天我们有幸请到了意大利著名健身专家StefaniaLiboa，来到搜狐和大家一起聊聊健身的问题。StefaniaLiboa女士是体育教育专业毕业，公认的身体功能及本体感知训练法的专家，“飞绚舞蹈”课程编辑师，擅长集体功能性健身舞蹈的编排与教学工作，相信她一定会给我们很实用的健身方面的指导和建议！StefaniaLiboa：我是来自意大利，学习专业是体育教育学毕业的。从小就喜欢舞蹈，这也是我为什么走向健康这条路的原因。现在从事教授的课程非常的多、包括舞蹈、瑜珈、普拉提，尤其是这次是阿迪达斯专门签订的健身活动。主持人：女生对自己身体某些部分的赘肉非常的在意，比如说腹部和大腿，但是一直找不到好的方法，请问您有什么好的舞蹈和编排吗？StefaniaLiboa：是这样的，首先解释一下很多女孩子会有腰、腹部比较多赘肉的原因。两个原因：第一个是祸从口入。第二个跟我们基本的生活姿态有关系，如果不保持正确的生活、生理姿态的话，也容易导致腹部这块的赘肉比较多。着重强调功能性的训练，这次的阿迪达斯也是功能性的训练。会针腰腹部的训练，就是时时刻刻保持挺胸、收紧腰部的一个状态，而且最终一个目的，这种状态要保持我们生活每一个细节当中，久而久之腰腹部的赘肉会慢慢的就没了。举一个很好的例子其实很多女孩子腰腹部有赘肉，就是她们喜欢坐椅子的时候靠着椅子坐，就这样一个不正确的姿态，就导致她们的腰围会变大。在这个阿迪达斯的课程里面反复强调整个训练过程当中，我都要保持一个腰腹部收紧、要挺直自然紧缩的状态，所以整堂课下来就会达到这种效果。主持人：对腰腹部的训练，很多人时间上不能控制，我想知道这个是不是必须很连续性才能达到这种效果呢？StefaniaLiboa：怎么说呢？假如说讲起来忙的话，任何一种项目都对那些比较忙碌的人，无论选择各种项目都能达到它的目标，那怎么办呢？我现在编制的课程强调一个重点，就是通过训练你如何保持正确的姿态。在日常生活中我们每天除了训练之外，大概每天有十几个小时，我有80%的时间都是保持正确的姿态收腹挺胸的姿态，也是对肌肉的训练。这样长期坚持配合合理饮食的话，就会有一个长期的好的瘦身的效果。其实要得到一个比较完美的身体的话，一定要选择一个训练的方式。因为可能我们以往选择的方式比较单一，假如说是力量训练就是纯的力量训练，或者是比较纯的柔韧性训练。其实要取得好的健身效果、尤其是瘦身的效果要把两者结合起来，所以我时刻就是两者结合，就是柔韧性训练和深拉性训练一直都是结合起来的。主持人：就是说有些人觉得自己现在年龄比较大了，它的柔韧性已经不如以前了。如果想做这种训练的话，能起到事半功倍的效果吗？StefaniaLiboa：对于解决这个问题其实也是一样选择一个合适的项目。因为可能大家过去认为健身是属于年轻的人，但是其实不是。像你刚才谈到这些年龄比较大的人进行训练怎么办，可以选择动作比较简单、就以战略性和俯卧、仰卧性的动作为主，就是配合深拉性和柔韧性的结合就可以。因为这个课程强度比较低的，不会像有的课程，像有氧操的课程强度比较大。对于这种可能年龄稍大的课程，他们在运动过程不是强调强度，是对身体各个有效部位的有效控制。主持人：这个问题我们了解了很多，以前很多人关于年纪大的话然后去健身充满了怀疑。现在我们知道就是说只要是方法得当，我们还是可以继续健身的。那我们现在想再问一下关于规律饮食的问题，很多女孩子很关心减肥，她们运用了很多的方法最后有的并不是很恰当，造成了反效果。如果想控制减肥是不是饮食方面就一定要控制？还是说可以用别的方法？StefaniaLiboa：我其实也挺爱零食的。尤其在欧洲这些经常有很多很诱人的点心，我也经常忍不住想吃零食。就是说得分两个情况来分析。假如说一个人身体的体重严重超标的话，建议她一定要节食，就是减少自己的适量等等。但是对于体重比较适中、并不是很严重超标的人，注意是进食的方法和进食的内容。建议大家如果你是看自己属于哪种情况，假如说并不是很超重的话，要注意的是多吃蔬菜、多吃水果、肉类，要控制主食和糖，那就配合运动就会收到健身效果。对于那些并不超重的年轻人无论男孩、女孩儿，不要采取可以节食和可以不吃的方法，因为这样效果很不好。其实也有一个很好的方法，假如说一个女孩子真的忍不住要吃零食的话，很简单假如她吃零食多的话，相应的说她的运动量要增多和运动时间要长，因为这个是相对的。我自己为什么爱吃巧克力，因为吃了巧克力会给大家快乐的感觉。假如我真的忍不住，我吃了巧克力以后我就会去跑步。网友：我很喜欢跳健身操，以前跳了健身操以后觉得腿上有肌肉，想问一下这样会不会影响身材？StefaniaLiboa：是这样的，首先给大家解除一个最基本的心理疑问。你放心只要你从事有氧运动的话，你绝对不会变得非常的壮。尤其对女孩子根本不可能，从女孩子的生理机制上来讲，不会让自己的肌肉在不断生长的机制。其实很多情况下女孩子会投诉自己的腿比较粗、两个情况来分析，一种的确是有脂肪，另外是储藏了一种水分的积累，并不是真正意义上的脂肪。要想减掉并不难，只要从事有氧运动，比如跑步和健身操的运动，很快就可以受到减少围度的目的。假如说有些时候女孩子做完运动以后会觉得自己的腿发胀发粗，这不是肌肉。就是里面有乳酸的东西保持肌肉萎缩。这样就注意平衡，在运动完里面要做拉伸，像我们这个课程里面就有很多拉伸的动作。是这样子的，因为要想起到健身效果，经常我们会有对抗阻力的训练。包括跑步也是对抗阻力的训练。假如训练之后不注意放松的话，就会有肌肉，这样的话要注意拉伸作用。有很多课程像拉伸，像瑜珈、普拉提、adiLibria等等，拉伸运动做完之后会有一个纤体的效果。主持人：女孩子都很喜欢逛街，逛完街了以后就会觉得小腿酸痛，那就是说用拉伸的方法能改变这种情况吗？就是迅速的改变这种情况？StefaniaLiboa：我也喜欢逛街。（笑）就是躺在地板上或者是有弹性的毯子上靠近墙把你的脚竖立起来拉伸，这样就可以缓解你的疲劳。因为在站立行走过程当中小腿始终保持一个紧张状态。这时候就把你的紧张状态做一个拉伸，拉长之后就可以缓解这种疼痛的感觉。而且在这种拉伸结束之后，在腿部的血液流通会加速，能够缓解你累积的一些乳酸类的这些物质。主持人：这样也解决了我的问题，我也有这种疑问。StefaniaLiboa：你可以晚上回家试一下。主持人：我一定会试一下。StefaniaLiboa：每天晚上做5分钟已经足够了。网友：我健身已经有6年了，主要是使用跑步机坚持非常好的，每周两次每次40分钟。虽然体重轻了一些，但是局部腰腹赘肉还是比较多，但是我想请教，鉴于请私人教练不便宜的情况下，我想请问一下私人教练能否有用？StefaniaLiboa：鉴于她这种情况是应该找私人教练为什么？首先她针对是局部的纤体和瘦身的效果。只有找到私人教练以后，才能确保训练两个方面，一个是训练的科学性，一个就是训练的娱乐性，不会让她偷懒。就是请她放心通过有氧运动，通过跑步绝对不会让她的腿部越来越粗。我强调另外一个作用就是每个人的体质和个人条件不一样，有时候需要针对不同人的情况制订不同的计划。可能每个人的性格和她对健身的理解不一样，也是需要针对性展开的一个原因。主持人：现在再聊一些别的话题。就是关于瑜珈，我想您是对瑜珈有一定的研究的，现在很流行瑜珈。有人问每次练多长时间比较合适？是不是每天必须坚持？StefaniaLiboa：因为我是作为健身教练，可以说我天天接收到瑜珈的这些动作。但是肯定对我们普通人让她天天练有些夸张，假如说大家没有足够的时间，又想保持住足够的锻炼效果，那么一周练三次，那么每次一个小时就足够了。主持人：就是关于练瑜珈因为是可以练柔韧性，那就是说30岁以上的人还可以继续练吗？StefaniaLiboa：其实瑜珈课程适合于各个年龄段的人来训练，为什么？首先它的训练强度并不是很大，而且有很多的训练是身体基本姿态的训练，通过这种日常生活中生理姿态校正的话，会起到很好的健身的效果。这也是为什么我在adiLibria这个项目当中，组合了很多瑜珈的训练动作的原因。主持人：刚刚提到阿迪达斯，因为最近阿迪达斯也有出一些运动内衣的动作。我想请问一下你对运动内衣有什么看法，就是运动内衣对人的塑形方面有多大的帮助呢？StefaniaLiboa：建议在选择的时候一定要选相对得体一点、质量好一点。比如说像阿迪达斯这样的大品牌，就是有舒适性和安全性，的确穿上之后有一个更加美形的效果。主持人：现在讲一下StefaniaLiboa的本行，就是舞蹈编排的问题。网友：您对中国健身俱乐部设计的课程了解吗？在课程编排上有什么可以建议给他们？StefaniaLiboa：因为第一次来中国，可能对中国的实际情况并不是很了解，我现在的确也经常会留心这些信息。因为我只能讲讲欧洲的经验，对于欧洲来说，现在越来越多的会员喜欢身心类、功能性的训练，这也是阿迪达斯为什么让我们编一个身心类的项目。据我了解中国也是瑜珈和普拉提这样的课程多一些。据我这几天对北京交通状况和工作状况一个理解，我觉得可能咱们中国健身爱好者、北京健身爱好者会比较喜欢柔和类、身心类的课程。因为我们平时上班开车都比较紧张，在去俱乐部的时候也不想那么紧张，就是想放松一些。主持人：现在瑜珈课程还是很受中国健身迷的喜欢的。但是还是有些人喜欢一些劲舞，就有人问关于肚皮舞和拉丁舞有什么区别？StefaniaLiboa：我其实也做过一些专业的舞蹈演员，现在主要做健身这块。我其实没有教过肚皮舞，我这个比较现代的人比较喜欢街舞什么的，我也体验过一次是在巴黎的时候，的确非常有意思。大家可能的确不好分是因为什么？是因为他们有很多是腰腹部的动作。最主要的区别是来自于音乐，因为舞蹈这种东西是比较特殊的一个项目，可以说它是一种艺术。因为绝对是先有音乐、后有舞蹈，所以音乐上的区别是它们最大的区别。就是说假如说一个舞蹈老师或者一个教员要想编舞的话，他首先选择好一个类型的音乐，然后再编相应的舞蹈然后进行体验，然后让自己的会员也进行体验。主持人：跟着感觉走。StefaniaLiboa：对。网友：我看到阿迪达斯的运动宣言是“汗珠是我们心爱的珠宝”，那请问因为流汗会不会在增加新陈代谢的基础上，使皮肤变得光滑？StefaniaLiboa：就是说这点请他完全相信，是对的。多流汗是有助于皮肤光泽度的提高，如果专门强调大家一个错误的观点，不是我越流汗越多我越减肥，因为流汗越多的减的其实是身体里面的水分。但是请大家相信多流汗是有助于皮肤改善的。网友：有人说靠近睡觉的时候运动会影响心脏、影响睡眠，那这样好吗？StefaniaLiboa：就是说假如说训练过量的话绝对会影响他的睡眠。因为你假如说训练过程中，我们不断跳动，我们体能的能量系统。假如说能量系统过强运动的话，肯定会影响睡眠。主持人：并不是特别提倡靠近睡眠时间做剧烈的运动，或者是说不要在靠近睡眠的时候做运动？StefaniaLiboa：就是说这个要看他从事训练的是什么样的课程和什么样的项目。因为不同的课程有不同的特点，有可能我们睡觉前练瑜珈会有助于睡觉。如果你在睡觉前做一些高冲击的项目，那肯定会让你睡不着。那就是说很多情况下训练过量之后，你会感觉到身体非常非常的累，但是你睡不着。网友：学习搏击要不要分男女，因为女性练的话会不会很容易受伤？StefaniaLiboa：就是说首先建议大家在选择课程的时候，一定要选自己喜欢的。可能真的会无论男孩子、女孩子也好，都会喜欢搏击类课程，这是非常好的。因为搏击类能够很好的有效减轻体重，而且提高心肺功能，而且需要大家注意的是搏击类课程肺活量非常的大，可能刚开始是酸痛，到后面可能是生理损伤。大家喜欢搏击类课程的话，一定要注意一点在训练后之后要注意拉伸，各个关节、肌肉都要进行拉伸，避免受伤。举一个例子，就是我的一个学员。这个学员是个女孩子，非常喜欢打网球，就是热衷到了天天要打的地步。终于有一天步子都迈不开了，没有办法后来找到我。我就指导她每次打完网球以后要拉伸，这样既能保持住她的兴趣，又能保持住她的健康。网友：我28岁了、锻炼练习了三个月，在一次练习中做了太多的劈腿，结果导致髋部受伤。然后我也没有在意，只是在上下楼的时候可能不太方便。我是应该看医生还是等着恢复？StefaniaLiboa：对待这个问题，首先第一点假如她还能上楼，应该说损伤不是太大。但是这个问题，具体问题得具体分析，因为实际的情况可能只有她自己最清楚。假如说这个伤痛很长时间消除不了的话，建议她还是去看医生。因为有些损伤是这种深层次的、比较隐藏的，你可能感觉不到。还有一种情况就是假若她有一天突然发现疼痛感加重的话，一定要马上去医院。主持人：我想这个网友看到的话一定马上去医院，还是安全第一。网友：我是一位妈妈，想提关于女性产后身材难以恢复的问题，就是有什么方法可以使产妇修复身材的健身方案？StefaniaLiboa：这是一个全球普遍的问题。对于女性来说这的确是一个很普遍的问题，大家首先要明确一点就是可以恢复，但是这的确需要时间。就是说很多女孩子生完小孩儿之后，因为腹部的肌肉会呈现松驰状态，这样的话会导致即便她可能不会很胖，也会显得腰围非常的粗。针对这样的情况对腹部进行收缩性的训练，让肌腹部的训练重新收紧，恢复收紧挺拔的状态，这样久而久之的训练可以让自己的腰围慢慢的降下来。其实就是说在普拉提训练在这个项目里面融入了很多普拉提训练，普拉提训练里面有一点很重要的就是腹式呼吸训练的方法，就是运用腹部肌肉参与到里面，久而久之也会起到一个很强的效果。就是很多情况下大家看见腰围粗了，就会做仰卧起坐和腿抬直的状态。但是很多情况下我是处于很放松的这种状态，如果你有意识的保持腹部收紧、紧张状态的话慢慢腰围就会收紧。主持人：关于您刚才说的瑜珈和普拉提是比较舒缓的一些动作。刚才也提到了就是StefaniaLiboa女士是创建了“飞绚舞蹈”，这个名字听起来就是要飞扬的样子，是一种很快速的舞蹈、还是这个名字就是起成这个样子是一个非常舒缓的动作？StefaniaLiboa：我编织的“飞绚舞蹈”课程，准确意义上说是健身的课程，并不是纯舞蹈的课程。因为把动作简化了，而且我组合了很多中舞蹈风格，还有拉丁、还有康康、还有阿拉伯舞蹈，就舞蹈的速度而言，有相当多的部分是属于比较中快速的速度。但是在放松阶段和需要整理调整的阶段，那这个舞蹈的音乐也好、还有动作也好都会慢下来，都是快慢结合的一种训练方式。主持人：我想问StefaniaLiboa女士，您有没有想过来中国。因为我来看您在意大利做很多健身房的一些教练职务，有没有想来到中国编排一些适合东方人体质的塑形或者是健美舞蹈编排的东西，有没有这种打算？StefaniaLiboa：的确是中国和意大利有很多的不同，不但是食物上的不同然后工作的方式不同，还有穿着不太一样以外。我也觉得中国人相当勤劳，每天工作都非常的吃力和卖命。很多人觉得中国人和意大利人两国文化都挺像的，尤其我们两国经常看意大利电影，觉得我们国家人文观念非常接近，但我觉得中国人比意大利人要勤劳。主持人：谢谢。（笑）StefaniaLiboa：我在中国短短这几天感触很深的一点，就是我接触到的中国朋友都是非常的勤劳、而且非常的守时、而且非常的乐观，这给我很深刻的印象。我觉得这是中国文化当中非常伟大的一点。主持人：谢谢、谢谢。StefaniaLiboa：这次的确是来中国的时间比较短，对中国的感触还不是很深。要留在中国的话，第一要解决的就是在中国怎么样生活。最困扰我的可能就是语言问题，我来到这里最大的困扰就是听不懂大家在讲什么，但是我非常有兴趣要学一学中文。主持人：欢迎你来学中文！今天我们的访谈就到此结束，感谢StefaniaLiboa女士，希望您最少能够2008年奥运会时再能来中国！StefaniaLiboa：好！那时我一定会再来。主持人：谢谢。StefaniaLiboa：非常感谢！　　发表评论主持人：网友朋友们晚上好，今天我们有幸请到了意大利著名健身专家StefaniaLiboa，来到搜狐和大家一起聊聊健身的问题。StefaniaLiboa女士是体育教育专业毕业，公认的身体功能及本体感知训练法的专家，“飞绚舞蹈”课程编辑师，擅长集体功能性健身舞蹈的编排与教学工作，相信她一定会给我们很实用的健身方面的指导和建议！　　StefaniaLiboa：我是来自意大利，学习专业是体育教育学毕业的。从小就喜欢舞蹈，这也是我为什么走向健康这条路的原因。现在从事教授的课程非常的多、包括舞蹈、瑜珈、普拉提，尤其是这次是阿迪达斯专门签订的健身活动。　　主持人：女生对自己身体某些部分的赘肉非常的在意，比如说腹部和大腿，但是一直找不到好的方法，请问您有什么好的舞蹈和编排吗？　　StefaniaLiboa：是这样的，首先解释一下很多女孩子会有腰、腹部比较多赘肉的原因。两个原因：第一个是祸从口入。第二个跟我们基本的生活姿态有关系，如果不保持正确的生活、生理姿态的话，也容易导致腹部这块的赘肉比较多。着重强调功能性的训练，这次的阿迪达斯也是功能性的训练。会针腰腹部的训练，就是时时刻刻保持挺胸、收紧腰部的一个状态，而且最终一个目的，这种状态要保持我们生活每一个细节当中，久而久之腰腹部的赘肉会慢慢的就没了。　　举一个很好的例子其实很多女孩子腰腹部有赘肉，就是她们喜欢坐椅子的时候靠着椅子坐，就这样一个不正确的姿态，就导致她们的腰围会变大。在这个阿迪达斯的课程里面反复强调整个训练过程当中，我都要保持一个腰腹部收紧、要挺直自然紧缩的状态，所以整堂课下来就会达到这种效果。　　主持人：对腰腹部的训练，很多人时间上不能控制，我想知道这个是不是必须很连续性才能达到这种效果呢？　　StefaniaLiboa：怎么说呢？假如说讲起来忙的话，任何一种项目都对那些比较忙碌的人，无论选择各种项目都能达到它的目标，那怎么办呢？我现在编制的课程强调一个重点，就是通过训练你如何保持正确的姿态。在日常生活中我们每天除了训练之外，大概每天有十几个小时，我有80%的时间都是保持正确的姿态收腹挺胸的姿态，也是对肌肉的训练。这样长期坚持配合合理饮食的话，就会有一个长期的好的瘦身的效果。　　其实要得到一个比较完美的身体的话，一定要选择一个训练的方式。因为可能我们以往选择的方式比较单一，假如说是力量训练就是纯的力量训练，或者是比较纯的柔韧性训练。其实要取得好的健身效果、尤其是瘦身的效果要把两者结合起来，所以我时刻就是两者结合，就是柔韧性训练和深拉性训练一直都是结合起来的。　　主持人：就是说有些人觉得自己现在年龄比较大了，它的柔韧性已经不如以前了。如果想做这种训练的话，能起到事半功倍的效果吗？　　StefaniaLiboa：对于解决这个问题其实也是一样选择一个合适的项目。因为可能大家过去认为健身是属于年轻的人，但是其实不是。像你刚才谈到这些年龄比较大的人进行训练怎么办，可以选择动作比较简单、就以战略性和俯卧、仰卧性的动作为主，就是配合深拉性和柔韧性的结合就可以。因为这个课程强度比较低的，不会像有的课程，像有氧操的课程强度比较大。对于这种可能年龄稍大的课程，他们在运动过程不是强调强度，是对身体各个有效部位的有效控制。　　主持人：这个问题我们了解了很多，以前很多人关于年纪大的话然后去健身充满了怀疑。现在我们知道就是说只要是方法得当，我们还是可以继续健身的。那我们现在想再问一下关于规律饮食的问题，很多女孩子很关心减肥，她们运用了很多的方法最后有的并不是很恰当，造成了反效果。如果想控制减肥是不是饮食方面就一定要控制？还是说可以用别的方法？　　StefaniaLiboa：我其实也挺爱零食的。尤其在欧洲这些经常有很多很诱人的点心，我也经常忍不住想吃零食。就是说得分两个情况来分析。假如说一个人身体的体重严重超标的话，建议她一定要节食，就是减少自己的适量等等。但是对于体重比较适中、并不是很严重超标的人，注意是进食的方法和进食的内容。建议大家如果你是看自己属于哪种情况，假如说并不是很超重的话，要注意的是多吃蔬菜、多吃水果、肉类，要控制主食和糖，那就配合运动就会收到健身效果。　　对于那些并不超重的年轻人无论男孩、女孩儿，不要采取可以节食和可以不吃的方法，因为这样效果很不好。其实也有一个很好的方法，假如说一个女孩子真的忍不住要吃零食的话，很简单假如她吃零食多的话，相应的说她的运动量要增多和运动时间要长，因为这个是相对的。我自己为什么爱吃巧克力，因为吃了巧克力会给大家快乐的感觉。假如我真的忍不住，我吃了巧克力以后我就会去跑步。　　网友：我很喜欢跳健身操，以前跳了健身操以后觉得腿上有肌肉，想问一下这样会不会影响身材？　　StefaniaLiboa：是这样的，首先给大家解除一个最基本的心理疑问。你放心只要你从事有氧运动的话，你绝对不会变得非常的壮。尤其对女孩子根本不可能，从女孩子的生理机制上来讲，不会让自己的肌肉在不断生长的机制。其实很多情况下女孩子会投诉自己的腿比较粗、两个情况来分析，一种的确是有脂肪，另外是储藏了一种水分的积累，并不是真正意义上的脂肪。要想减掉并不难，只要从事有氧运动，比如跑步和健身操的运动，很快就可以受到减少围度的目的。假如说有些时候女孩子做完运动以后会觉得自己的腿发胀发粗，这不是肌肉。就是里面有乳酸的东西保持肌肉萎缩。这样就注意平衡，在运动完里面要做拉伸，像我们这个课程里面就有很多拉伸的动作。　　是这样子的，因为要想起到健身效果，经常我们会有对抗阻力的训练。包括跑步也是对抗阻力的训练。假如训练之后不注意放松的话，就会有肌肉，这样的话要注意拉伸作用。有很多课程像拉伸，像瑜珈、普拉提、adiLibria等等，拉伸运动做完之后会有一个纤体的效果。　　主持人：女孩子都很喜欢逛街，逛完街了以后就会觉得小腿酸痛，那就是说用拉伸的方法能改变这种情况吗？就是迅速的改变这种情况？　　StefaniaLiboa：我也喜欢逛街。（笑）就是躺在地板上或者是有弹性的毯子上靠近墙把你的脚竖立起来拉伸，这样就可以缓解你的疲劳。因为在站立行走过程当中小腿始终保持一个紧张状态。这时候就把你的紧张状态做一个拉伸，拉长之后就可以缓解这种疼痛的感觉。而且在这种拉伸结束之后，在腿部的血液流通会加速，能够缓解你累积的一些乳酸类的这些物质。　　主持人：这样也解决了我的问题，我也有这种疑问。　　StefaniaLiboa：你可以晚上回家试一下。　　主持人：我一定会试一下。　　StefaniaLiboa：每天晚上做5分钟已经足够了。　　网友：我健身已经有6年了，主要是使用跑步机坚持非常好的，每周两次每次40分钟。虽然体重轻了一些，但是局部腰腹赘肉还是比较多，但是我想请教，鉴于请私人教练不便宜的情况下，我想请问一下私人教练能否有用？　　StefaniaLiboa：鉴于她这种情况是应该找私人教练为什么？首先她针对是局部的纤体和瘦身的效果。只有找到私人教练以后，才能确保训练两个方面，一个是训练的科学性，一个就是训练的娱乐性，不会让她偷懒。就是请她放心通过有氧运动，通过跑步绝对不会让她的腿部越来越粗。我强调另外一个作用就是每个人的体质和个人条件不一样，有时候需要针对不同人的情况制订不同的计划。可能每个人的性格和她对健身的理解不一样，也是需要针对性展开的一个原因。　　主持人：现在再聊一些别的话题。就是关于瑜珈，我想您是对瑜珈有一定的研究的，现在很流行瑜珈。有人问每次练多长时间比较合适？是不是每天必须坚持？　　StefaniaLiboa：因为我是作为健身教练，可以说我天天接收到瑜珈的这些动作。但是肯定对我们普通人让她天天练有些夸张，假如说大家没有足够的时间，又想保持住足够的锻炼效果，那么一周练三次，那么每次一个小时就足够了。　　主持人：就是关于练瑜珈因为是可以练柔韧性，那就是说30岁以上的人还可以继续练吗？　　StefaniaLiboa：其实瑜珈课程适合于各个年龄段的人来训练，为什么？首先它的训练强度并不是很大，而且有很多的训练是身体基本姿态的训练，通过这种日常生活中生理姿态校正的话，会起到很好的健身的效果。这也是为什么我在adiLibria这个项目当中，组合了很多瑜珈的训练动作的原因。　　主持人：刚刚提到阿迪达斯，因为最近阿迪达斯也有出一些运动内衣的动作。我想请问一下你对运动内衣有什么看法，就是运动内衣对人的塑形方面有多大的帮助呢？　　StefaniaLiboa：建议在选择的时候一定要选相对得体一点、质量好一点。比如说像阿迪达斯这样的大品牌，就是有舒适性和安全性，的确穿上之后有一个更加美形的效果。　　主持人：现在讲一下StefaniaLiboa的本行，就是舞蹈编排的问题。　　网友：您对中国健身俱乐部设计的课程了解吗？在课程编排上有什么可以建议给他们？　　StefaniaLiboa：因为第一次来中国，可能对中国的实际情况并不是很了解，我现在的确也经常会留心这些信息。因为我只能讲讲欧洲的经验，对于欧洲来说，现在越来越多的会员喜欢身心类、功能性的训练，这也是阿迪达斯为什么让我们编一个身心类的项目。据我了解中国也是瑜珈和普拉提这样的课程多一些。　　据我这几天对北京交通状况和工作状况一个理解，我觉得可能咱们中国健身爱好者、北京健身爱好者会比较喜欢柔和类、身心类的课程。因为我们平时上班开车都比较紧张，在去俱乐部的时候也不想那么紧张，就是想放松一些。　　主持人：现在瑜珈课程还是很受中国健身迷的喜欢的。但是还是有些人喜欢一些劲舞，就有人问关于肚皮舞和拉丁舞有什么区别？　　StefaniaLiboa：我其实也做过一些专业的舞蹈演员，现在主要做健身这块。我其实没有教过肚皮舞，我这个比较现代的人比较喜欢街舞什么的，我也体验过一次是在巴黎的时候，的确非常有意思。大家可能的确不好分是因为什么？是因为他们有很多是腰腹部的动作。　　最主要的区别是来自于音乐，因为舞蹈这种东西是比较特殊的一个项目，可以说它是一种艺术。因为绝对是先有音乐、后有舞蹈，所以音乐上的区别是它们最大的区别。就是说假如说一个舞蹈老师或者一个教员要想编舞的话，他首先选择好一个类型的音乐，然后再编相应的舞蹈然后进行体验，然后让自己的会员也进行体验。　　主持人：跟着感觉走。　　StefaniaLiboa：对。　　网友：我看到阿迪达斯的运动宣言是“汗珠是我们心爱的珠宝”，那请问因为流汗会不会在增加新陈代谢的基础上，使皮肤变得光滑？　　StefaniaLiboa：就是说这点请他完全相信，是对的。多流汗是有助于皮肤光泽度的提高，如果专门强调大家一个错误的观点，不是我越流汗越多我越减肥，因为流汗越多的减的其实是身体里面的水分。但是请大家相信多流汗是有助于皮肤改善的。　　网友：有人说靠近睡觉的时候运动会影响心脏、影响睡眠，那这样好吗？　　StefaniaLiboa：就是说假如说训练过量的话绝对会影响他的睡眠。因为你假如说训练过程中，我们不断跳动，我们体能的能量系统。假如说能量系统过强运动的话，肯定会影响睡眠。　　主持人：并不是特别提倡靠近睡眠时间做剧烈的运动，或者是说不要在靠近睡眠的时候做运动？　　StefaniaLiboa：就是说这个要看他从事训练的是什么样的课程和什么样的项目。因为不同的课程有不同的特点，有可能我们睡觉前练瑜珈会有助于睡觉。如果你在睡觉前做一些高冲击的项目，那肯定会让你睡不着。那就是说很多情况下训练过量之后，你会感觉到身体非常非常的累，但是你睡不着。　　网友：学习搏击要不要分男女，因为女性练的话会不会很容易受伤？　　StefaniaLiboa：就是说首先建议大家在选择课程的时候，一定要选自己喜欢的。可能真的会无论男孩子、女孩子也好，都会喜欢搏击类课程，这是非常好的。因为搏击类能够很好的有效减轻体重，而且提高心肺功能，而且需要大家注意的是搏击类课程肺活量非常的大，可能刚开始是酸痛，到后面可能是生理损伤。大家喜欢搏击类课程的话，一定要注意一点在训练后之后要注意拉伸，各个关节、肌肉都要进行拉伸，避免受伤。　　举一个例子，就是我的一个学员。这个学员是个女孩子，非常喜欢打网球，就是热衷到了天天要打的地步。终于有一天步子都迈不开了，没有办法后来找到我。我就指导她每次打完网球以后要拉伸，这样既能保持住她的兴趣，又能保持住她的健康。　　网友：我28岁了、锻炼练习了三个月，在一次练习中做了太多的劈腿，结果导致髋部受伤。然后我也没有在意，只是在上下楼的时候可能不太方便。我是应该看医生还是等着恢复？　　StefaniaLiboa：对待这个问题，首先第一点假如她还能上楼，应该说损伤不是太大。但是这个问题，具体问题得具体分析，因为实际的情况可能只有她自己最清楚。假如说这个伤痛很长时间消除不了的话，建议她还是去看医生。因为有些损伤是这种深层次的、比较隐藏的，你可能感觉不到。还有一种情况就是假若她有一天突然发现疼痛感加重的话，一定要马上去医院。　　主持人：我想这个网友看到的话一定马上去医院，还是安全第一。　　网友：我是一位妈妈，想提关于女性产后身材难以恢复的问题，就是有什么方法可以使产妇修复身材的健身方案？　　StefaniaLiboa：这是一个全球普遍的问题。对于女性来说这的确是一个很普遍的问题，大家首先要明确一点就是可以恢复，但是这的确需要时间。就是说很多女孩子生完小孩儿之后，因为腹部的肌肉会呈现松驰状态，这样的话会导致即便她可能不会很胖，也会显得腰围非常的粗。针对这样的情况对腹部进行收缩性的训练，让肌腹部的训练重新收紧，恢复收紧挺拔的状态，这样久而久之的训练可以让自己的腰围慢慢的降下来。　　其实就是说在普拉提训练在这个项目里面融入了很多普拉提训练，普拉提训练里面有一点很重要的就是腹式呼吸训练的方法，就是运用腹部肌肉参与到里面，久而久之也会起到一个很强的效果。就是很多情况下大家看见腰围粗了，就会做仰卧起坐和腿抬直的状态。但是很多情况下我是处于很放松的这种状态，如果你有意识的保持腹部收紧、紧张状态的话慢慢腰围就会收紧。　　主持人：关于您刚才说的瑜珈和普拉提是比较舒缓的一些动作。刚才也提到了就是StefaniaLiboa女士是创建了“飞绚舞蹈”，这个名字听起来就是要飞扬的样子，是一种很快速的舞蹈、还是这个名字就是起成这个样子是一个非常舒缓的动作？　　StefaniaLiboa：我编织的“飞绚舞蹈”课程，准确意义上说是健身的课程，并不是纯舞蹈的课程。因为把动作简化了，而且我组合了很多中舞蹈风格，还有拉丁、还有康康、还有阿拉伯舞蹈，就舞蹈的速度而言，有相当多的部分是属于比较中快速的速度。但是在放松阶段和需要整理调整的阶段，那这个舞蹈的音乐也好、还有动作也好都会慢下来，都是快慢结合的一种训练方式。　　主持人：我想问StefaniaLiboa女士，您有没有想过来中国。因为我来看您在意大利做很多健身房的一些教练职务，有没有想来到中国编排一些适合东方人体质的塑形或者是健美舞蹈编排的东西，有没有这种打算？　　StefaniaLiboa：的确是中国和意大利有很多的不同，不但是食物上的不同然后工作的方式不同，还有穿着不太一样以外。我也觉得中国人相当勤劳，每天工作都非常的吃力和卖命。很多人觉得中国人和意大利人两国文化都挺像的，尤其我们两国经常看意大利电影，觉得我们国家人文观念非常接近，但我觉得中国人比意大利人要勤劳。　　主持人：谢谢。（笑）　　StefaniaLiboa：我在中国短短这几天感触很深的一点，就是我接触到的中国朋友都是非常的勤劳、而且非常的守时、而且非常的乐观，这给我很深刻的印象。我觉得这是中国文化当中非常伟大的一点。　　主持人：谢谢、谢谢。　　StefaniaLiboa：这次的确是来中国的时间比较短，对中国的感触还不是很深。要留在中国的话，第一要解决的就是在中国怎么样生活。最困扰我的可能就是语言问题，我来到这里最大的困扰就是听不懂大家在讲什么，但是我非常有兴趣要学一学中文。　　主持人：欢迎你来学中文！今天我们的访谈就到此结束，感谢StefaniaLiboa女士，希望您最少能够2008年奥运会时再能来中国！　　StefaniaLiboa：好！那时我一定会再来。　　主持人：谢谢。　　StefaniaLiboa：非常感谢！
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