为什么我的俯卧撑每次做都出不过10个.?_百度知道
为什么我的俯卧撑每次做都出不过10个.?
180身高.? 难道真的是因为莪胖吗为什么我的俯卧撑每次做都出不过10个. 这中间有联系.
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如果训练到位一般第二天，做30应该没问题。最好是每次训练做5组训练要将方法，力量练习要有训练计划。单纯的练俯卧撑，等酸胀感消失再安排下次训练。如果有哑铃的话配合做飞鸟是效果最好的了，胸肌会有酸胀感，每组尽量做到力竭，见效很快的，但连一次一定要有效果，没必要天天练，中间休闲1～2min。一般人不是很胖练一个月。如此循环
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好吧. 谢谢你
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是的，主要是你的体质弱。
身高180cm、体重87.5kg，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改锻炼的方式方法，采取如下得强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的...
应该是有联系的，不过最主要的还是你的力量不够~~~好好练练，开始一天5个，3组，一周后加一个，每周加一个，这样下去，你肯定可以做到20+的，我以前宿舍室友就是这么过来的~~~希望对你有帮助！！！
看完楼上写的都晕了，你要当健美先生还是要做形象大使或是饮食专家？你以为一般的爱好者能像你那么有空去做这做那？你当人家吃职业饭的？将心比心，我倒要先问问你，你的建议你能做到几条？每天都能坚持？
其实就是没毅力,,总做到第10个就放松了,,如果后面有人拿枪顶着你,,你做20个也没问题,.
没有太大联系的，可能是没有经常锻炼的原因吧，加油多多锻炼一定行的，加油呵呵
坚持就是胜利，找个能人或事物能够时刻激励你，那是最好。
你一个一个的加
俯卧撑的相关知识
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出门在外也不愁我是大一的，想计划锻炼， 引体向上 ， 俯卧撑，仰卧起坐， 深蹲，平板支撑的正常人训练标准分_百度知道
我是大一的，想计划锻炼， 引体向上 ， 俯卧撑，仰卧起坐， 深蹲，平板支撑的正常人训练标准分
　　建议XHIT训练的方法，结合你提供的几个动作方法如下：按星期来训练，因为训练期间肌肉有一个恢复时间，所以我们遵循练两天休一天的节奏来进行了解做动作主要锻炼的主要肌肉群。A、引体向上主要锻炼的是背部和手臂得到肌肉，引体向上会迫使你拉起自身体重，这会给你的身体施加压力，它是最好的锻炼背部肌肉的方法，正确的引体向上的方法是：静止悬垂，手臂伸直，腹部核心收紧。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩，然后逐渐伸展背阔肌，让身体徐徐下降，知道回复完全下垂，重复再做、B、俯卧撑又分宽距俯卧撑和窄距俯卧撑，两者锻炼的肌肉群也是不一样的，宽距俯卧撑可以很好的锻炼我们的胸大肌，而窄距俯卧撑可以很好的锻炼我们手臂的肱三头肌、C、深蹲可以很好的锻炼我们的臀大肌和大腿的肌肉群，有句行话“不深蹲，无翘臀”，但是深蹲的动作做的不正确的话，不仅达不到翘臀的作用，还有可能使你的大腿变粗，深蹲的时候我们要把身体的中心放在脚后跟上，下蹲的时候膝盖不能超过脚尖，背部要打直下巴内含，下蹲时吸气收腹，上升时吐气。D、平板支撑是一个非常好的锻炼腹部核心肌的动作，同时对腿部和手臂也有一定的锻炼，在做到过程中背部一定要打直，腹部收紧，配合呼吸。训练计划参考星期一：热身运动1分钟，引体向上10个，间隔10秒，宽距俯卧撑15个，间隔10秒，深蹲15个，间隔十秒，平板支撑30秒。此为一组动作，将这个动作重复3次。最后做拉伸动作。星期二：热身运动1分钟，引体向上10个，间隔10秒，窄距俯卧撑15个，间隔10秒，深蹲15个，间隔十秒，平板支撑30秒。将这组动作重复3次，最后拉伸结束。星期三：休息星期四：热身运动1分钟，引体向上15个，间隔十秒，深蹲20个，间隔十秒，宽距俯卧撑10个，间隔十秒，窄距俯卧撑10个，间隔十秒，平板支撑45秒。将这组动作重复5次，最后拉伸结束。星期五：热身运动1分钟，引体向上15个，间隔十秒，深蹲20个，间隔十秒，宽距俯卧撑10个，间隔十秒，窄距俯卧撑10个，间隔十秒，平板支撑45秒。将这组动作重复5次，最后拉伸结束。星期六：休息星期日：热身运动1分钟，引体向上10个，间隔十秒，深蹲10个，间隔十秒，宽距俯卧10个，间隔十秒，窄距俯卧撑10个，间隔十秒，平板支撑30秒。将这组动作重复3次，最后拉伸结束。在运动期间要注意饮食的合理搭配，主要原则是“低碳水化、低脂肪、高蛋白”。在健身的时候还有很多锻炼不同肌肉群的动作，希望你能多丰富化你的训练动作，以免枯燥无味中途放弃训练，在此只是针对你提出的几个动作给予解释和安排。
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我一直在锻炼！每个人体质差别很大！这个没有标准
俯卧撑可以一次做一百个
我要数据，你说那个我会看着的，想要个正常人目标罢了，好吗？
你开始锻炼。我建议每次做二十个俯卧撑。每天五次。
做不到二十个，你可以少做，但每天五次是最少的！
引体向上一次十个。
仰卧起坐一次三十个或五十个
深蹲一次一百个
都5组一天吗？
我觉得一次做多少个，关系不大。每天做多少次才重要！你可以每天做十次，只要你有时间。
每天最少要三次！
锻炼就是讲坚持时间。而不是一次做许多，
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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仰卧起坐是很容易的，没有锻炼过的能做10个就不错了，一般就8到3个左右吧，如果动作标准的话数量要更少些，现在一般大学生的体育能力吧。我就说以自己的观察，这个很好查的。俯卧撑的话一般的能做20到30个左右，单手引体向上可以做1到2个。平板支撑的话第一次练习的人应该在1分钟左右。引体向上很多人一个也做不了的。本人也练了几年引体向上了，一般能做几十个也不稀奇我就不说什么年龄段多少个达标了
锻炼要循序渐进，不能超复合。对身体不好。
我要数据，你说那个我会看着的，想要个正常人目标罢了，好吗？
5，15，36，15，10
哪个打哪个？
按你的顺序来的
三到四组左右
我要数据，你说那个我会看着的，想要个正常人目标罢了，好吗？
我保证我是正常人
引体向上50个
引体向上的相关知识
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出门在外也不愁楼主一个月前身高172，体重60。梨型身材，大腿和屁股很大，但身体很瘦。所以虽然体型系数不瘦，但视觉上很竹竿，最终迫于群众的压力开始增肌。增肌一个月，体重64.5。最早深蹲做四组，一组15个，做完肌肉很酸人很累身体狂发热。现在深蹲四组，一组20个，但感觉轻松多了，基本一次呼吸做一个深蹲，每次动作做的很慢，组间休息一分钟。但是有个问题很困扰，那就是俯卧撑勉强只能做8个，而且还是第一组，第二组就只剩下4个了。我动作做的很慢，因为为了锻炼肌肉，但也控制在一次深呼吸间做完。我感觉俯卧撑时手臂肌肉在每次动作之间得不到休息，长期处于紧张状态，故做不了几个。而深蹲每次站立起来后，大腿肌肉都能得到放松，所以能做很多个。但是网上大家貌似动不动30多个俯卧撑，实在无法理解，只好向大家求助。
只有三种人才有资格说俯卧撑只能做八个，过度肥胖者、残疾人、慢性病长期患者如果你身体不是极度的病态，尤其是你说自己还是比较瘦的，8个俯卧撑只能有一种解释，没毅力。肌肉酸痛和不能继续做下去是两码事，除了上文说的三种人，俯卧撑的强度是绝对没可能对你肌肉骨骼造成伤害的不管你做多少个，所以你能坚持到8个就能坚持到10个，这一次意志力顶不住了就下一组做到，如果这点毅力都没有就什么都别想了。什么叫做做不下去了，我在国外时候练Strongman的，业余组拉满载SUV3吨，那个才叫做不动
　大学有一门课叫人体工程，里面有一部分是肌肉和力量训练，老师本身是退役的田径运动员，老师告诉我们：&br&
　做力量训练，对没有专门了解过和训练过的人来说开始时一般都是很困难的，在中国有很多人从小就锻炼较少，所以有些人一些力量训练动作可能一个都做不了，但几乎所有人训练后都会逐渐提高，而且提高的速度很明显。&br&　　力量训练目的在于拉伸肌肉纤维，之后摄入充分的营养，然后在肌肉纤维回复状态后继续训练，继续拉伸肌肉纤维。拉伸肌肉纤维最好的程度是轻微的造成损伤，但宏观上不是说拉断肌肉，只是有一些酸痛，表明纤维有所拉伸和损伤，之后间隔一天，就可以让肌肉很好的恢复。&br&　　总的来说，不论对于和种动作的肌肉力量训练，在一天同一个时间段做三组，第一组做到肌肉刚好酸痛，第二组合第三组尽量做到第一组的数量，期间间隔的时间不要太长，一两分钟、感觉不酸痛就好。一天的做完，间隔一天，接着做同样的训练，每次训练由第一组确定做的数量。&br&　　就这样坚持下去，基本上一个月就会有很明显的改变，不管是做的数量还是肌肉的外观和肌肉的力量，都会有较为明显的增加。
大学有一门课叫人体工程，里面有一部分是肌肉和力量训练，老师本身是退役的田径运动员，老师告诉我们： 做力量训练，对没有专门了解过和训练过的人来说开始时一般都是很困难的，在中国有很多人从小就锻炼较少，所以有些人一些力量训练动作可能一个都做不了…
#WarriorsComeOutNPlay高分悬赏：怎么训练爆发力，耐力，速度，身体协调，灵活度？_百度知道
高分悬赏：怎么训练爆发力，耐力，速度，身体协调，灵活度？
帮我做个训练表，没有同伴，引体向上等，仰卧起坐。求教专业人士，跑步，有跑步的场地，我只有一个人，身体的灵敏，速度，反应速度，别忘了帮我想想怎么能提高我的动作速度，我要的是专业人士，身体的协调：补充一下，平时我自己做俯卧撑，比如做俯卧撑我一直撑到手臂快没知觉了才休息，请问这样锻炼对力量的的效果好吗，我要怎么训练才能全面的锻炼？3：我平时锻炼的时候都是往死里练，不懂的别害我我想提高上肢下肢腰部的爆发力！2：在2个小时内，耐力，谢谢了，在我现在拥有的条件下，灵活等我每天大概有连续2小时的锻炼时间我身边能用的器械只有单杠双杠，1注意了
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要全面发展肌肉：我想让自己的力量变大，数量还跟肌肉记忆性有关，短距离（30米）靠的是大腿的爆发力？ (纯力量是说象卧推深蹲那样的静止力量范畴，那跑步能提高我手臂的耐力吗：别人说跑步能提高耐力，时间一长。） 想全面强壮：什么是力量，4-8次，不要和人比拼俯卧撑的数量。选择合适的重量的标准是做到力竭为止，耐力用的肌肉类型是肌纤维中的慢肌纤维。比如你锻炼胸部和三头肌时，我给你的建议是，而爆发力和纯力量用的是快肌纤维，这跟用引体向上来练引体向上一样，而且能长时间维持高强度的状态而不会出现一会儿就没劲了、 第二，大重量低次数能使你静止力量变大，爆发力也叫速度力量，利用肌肉记忆性原理。小重量高次数锻炼肌肉耐力，跑步当然锻炼不到手臂了，唯一途径就是用俯卧撑锻炼俯卧撑。） 第三？爆发力和耐力是不是都属于力量？什么是耐力，数量会增长，肌肉有一定记忆性。另外你想多做俯卧撑的途径就是提高手臂3头肌和胸部的耐力？什么是爆发力？ （长距离跑步提高的是大腿的耐力，12次-20次？跑步能让我多做几个俯卧撑吗，然后再来6组夹胸或飞鸟锻炼耐力） 第四，俯卧撑正是这个性质，训练的时候一定要有侧重，这是缺少耐力还是缺少爆发力或者是其他，先进行8组大重量卧推锻炼力量，耐力是长时间的使用肌肉！) ？ （要分开来练习，那我该怎么锻炼，就会越轻松，跟物理中冲量的概念类似，你越练习同一动作：我做俯卧撑的时候做30多个手臂就酸了。另外，耐力是长时间低重量的肌肉伸缩？ （缺少的是耐力；这3个用到的肌纤维类型不同，爆发力指极短时间内第一
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看的眼都花了，谢谢大家了，选一个最全面的吧
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后蹬腿； 起跳摩高提高弹跳力、多打球； 后蹬腿对弹跳力和步宽都会提高；（所以每个举重运动员都是跳高好手） 高抬腿可加快起步的速度。 举重可增加爆发力、起跳摩高、高抬腿举重
关于你的问题我想说说我的看法,首先你想在短期内想在爆发力\耐力\速度\身体的协调性方面都有大提高的话,存在几个方面问题:
1、器械不足——只有单杠双杠，不可能达到那么广的用途；建议增加一付杠铃；
2、人员不足——我只有一个人，没有同伴，高强度的训练必须要有人保护；
3、时间分配不够——这么多项目应分类训练，2小时分配是不足的；
3、方法不当——平时锻炼时都是往死里练，如果调节不当会损伤肌肉，会得不尝失；
在此我提几方法供参考：
爆发力与速度的训练可以归到同一训练级别；耐力单独，灵活度单独——速度与灵敏度可不是一回事！！
1、俯卧撑对练习耐力有一定帮助，但依你目前条件看，长跑是更适合你，先订个米的长跑计划，每天坚持，并逐步加快速度对耐力训练是非常有效的，...
我接受过一点点的训练,但不多,你比较一下吧,1 间隔冲刺跑[就是说冲刺跑50米左右在慢跑在冲刺跑持续练习].2 高台腿跑[先高台腿数量自己掌握然后马上冲刺跑,100米就可以,持续训练]3 跑台阶[千万不要在楼道.扰民]4 跳台阶[千万不要在楼道.扰民]5 蛙跳6 引体向上7 击掌俯卧撑[最好是击掌2次以上数量自己掌握,击掌俯卧撑就是双手支起身体的时候击掌然后在继续.]8 推举杠铃[没想到代替的东西]9 杠铃深蹲[没条件的话抱头或伸平手臂]10 瞥气[早上晚上洗蔌的时候]以上是练习爆发力的,身体协调着个我也说不好,我基本都是做一些单双杠的简单动作,但没人指导你,你是做不好的,简单点的你在业余的时候打打篮球吧弹跳身体协调灵活度都可以得到练习.
（一）、爆发力之定义
爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离的力。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。 有些学者用下列公式来表示爆发力：
爆发力=力量×速度
爆发力，其计算单位为马力、瓦特、公斤*米／秒、卡／秒等。爆发力为体能的基本要素之一，对短时间高强度的运动最为重要。例如：一位体重 70 公斤的人垂直跳的能力为70 厘米，跳跃开始至终了的时间为0.3 秒。其爆发力计算方式如下：
70×0.7÷0.3＝163公斤*米／秒。
因为，1马力＝75公斤*米／秒。
所以，该选手之爆发力相当于163÷75=2.1马力。
（二）、爆发力之种类
爆发力区分为下列三种 ：
一、高爆发力 ( High power )：即30秒内的运动。
二、中爆发力 (mid...
参考资料：
我只是个半个业余中的专业人士，我估计你就是悬赏出2000分都未必会有人帮定制出适合你的计划，不是说分少而是人家专业健身教练帮助学员定制适合自己的健身计划是要钱的，没什么工夫来这儿瞎转悠，帮一个素昧平生的人，而且注意了，这个仅仅只是通过器械，有氧这种简单的锻炼方法来使身体达到一定程度上的改变，这种改变是很容易实现的，而你所要的所谓全方位的训练去达到更高的一个台阶是很去实现的，这个当中包含了太多的学问，什么拓展训练，专项素质训练，好多训练方法你都闻所未闻，并不是说你做俯卧撑累到不行了才停下来就自认为很了不起，我也不是在这泼你凉水，只想让你清楚一些你所不知道的...类似于拳击，足球，篮球，短跑，摔交，等等各个项目领域里面都起一套专业的除器械杠铃外的提高身体各方面能力...
天哪~~~到底是高分！！！这么多人~~反应这么强烈！！呵呵~~~这个我好象帮不上忙呀！！！不好意思哟！！！不过我看了一下~~那儿半专业人士的答案还不错哟！！！希望你会成功！！！
其它的我不知道，我只知道身体的灵敏度可以靠大脑的思考来锻炼，去学空间解析几何吧～哈哈～～
身体上下肢协调能力,主要依靠跳绳来完成。身体的爆发力,主要依靠跳高、跳远。身体的耐力，主要依靠慢跑来完成。身体的灵活性，主要依靠散打的击技，在里面可以练习追影练习。
以上四项如果练习好了，相信你已不是常人了！！
体能就是耐力，打篮球有的时候耐力是最重要的，毕竟比赛是很激烈的，时间也比较长，打一会就没力气了很麻烦，最好的锻炼方法就是跑步，每天坚持跑步是非常好的，是慢跑，有节奏的，均匀呼吸，对于提高心肺功能、肢体协调很有帮助。
力量方面主要是爆发力，速度是篮球最有力的武器。
我不知道你有什么条件，如果有篮球班，你可以去，篮球班的训练比较系统和有效，而且集体训练可以增加乐趣，对于你坚持长久的训练有帮助。在篮球班，好的教练会明确知道个人技术、战术配合以及素质训练。
如果你那没有篮球班你可以考虑去健身房，那里有各种器械，有职业的健身教练指导，身体每个部位在那都能得到有针对性的锻炼，这里说一下，你一定要说明你是为了打篮球提高身体素质的，健美可以给你强壮的体魄，但是...
1 爆发力训练
（一）、爆发力之定义
爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离的力。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。 有些学者用下列公式来表示爆发力：
爆发力=力量×速度
爆发力，其计算单位为马力、瓦特、公斤*米／秒、卡／秒等。爆发力为体能的基本要素之一，对短时间高强度的运动最为重要。例如：一位体重 70 公斤的人垂直跳的能力为70 厘米，跳跃开始至终了的时间为0.3 秒。其爆发力计算方式如下：
70×0.7÷0.3＝163公斤*米／秒。
因为，1马力＝75公斤*米／秒。
所以，该选手之爆发力相当于163÷75=2.1马力。
（二）、爆发力之种类
爆发力区分为下列三种 ：
一、高爆发力 (...
我靠,,,,,你干脆去崇山少林寺...什么力都给你爆出来~~~~~~~~~~~~~~~
参考资料：
练好体力，每天几百个蛙挑，找板摸高．长期练，乒乓球，羽毛球常练
练习1000米障碍跑，既锻炼耐力又锻炼灵敏度，在屋里挂几个沙袋，打的时侯，尽量不要让沙袋碰到你，能使多大劲，就使多大劲，出拳要快。这样练习爆发力，，速度，，灵活度？（我们学校教练就是这样练的）
给你个简单的方法，最起码对我有效，在淘宝上或附近的电脑商城，购买一个跳舞毯，电脑或电视均可,刚开始你不会很适应，慢慢来，等级是按照脚的数量来计算的，先从两只脚开始，慢慢上到三只、四只、五只，等你能达到六只的时候，那么恭喜你，你的小腿、大腿的肌肉已经能够有较强的爆发力了，反应也相当敏捷了，不要放弃，加练、加练、加练。。。。。。
我只是个半个业余中的专业人士，我估计你就是悬赏出2000分都未必会有人帮定制出适合你的计划，不是说分少而是人家专业健身教练帮助学员定制适合自己的健身计划是要钱的，没什么工夫来这儿瞎转悠，帮一个素昧平生的人，而且注意了，这个仅仅只是通过器械，有氧这种简单的锻炼方法来使身体达到一定程度上的改变，这种改变是很容易实现的，而你所要的所谓全方位的训练去达到更高的一个台阶是很去实现的，这个当中包含了太多的学问，什么拓展训练，专项素质训练，好多训练方法你都闻所未闻，并不是说你做俯卧撑累到不行了才停下来就自认为很了不起，我也不是在这泼你凉水，只想让你清楚一些你所不知道的...类似于拳击，足球，篮球，短跑，摔交，等等各个项目领域里面都起一套专业的除器械杠铃外的提高身体各方面能力...
没有规定是做什么运动和锻炼项目的！只要肯坚持，持之以恒地去锻炼自己，就像“熟能生巧”一样！在一习惯性生活锻炼里，每天都处于最佳状态！
第二点明显效果不好~要每天定量，坚持一段时间才行。练反应速度最基本的是跳绳，你可以试试。高级的自己再看看书吧
百米短跑和二级蛙跳最能练爆发力．
一天跑5000米
建意你买个沙袋 一拳击手套
你改练习散打 什么都练出来了
我上学时是体育队的，练习爆发力主要练习小步跑和杠铃。
往死里练，最后肯能适得其反
长跑,打拳击,高抬腿.
晕，200分就是不一样啊，看的我眼都累了。
练习被挨打，
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