坚持跑步到底有什么改变？
首先声明：本人不是胖子,不是想咨询身材方面的想咨询一下坚持跑步对工作、生活会有帮助吗？体现在哪些方面？还有需要多大的量？续多长时间才能发现变化？最好是有亲身经历的！
按投票排序
1678 个回答
说个最直观的变化：上学期体测1KM，跑了全院第二名。而没人知道，我上初中的时候永远是最后一个哭着走完1KM的弱鸡。从大一赖死赖活跑出的第一个10KM开始到现在，坚持长跑已经两年半，这两年半带来了太多生理和心理上的变化。1.第一个10KM：让我选择开始跑步的动机有很多：减肥，改善皮肤，突然某一天被自己肚子上的肥膘肉恶心到，对于肌肉的迷恋。一旦有了这些动机，迈开步好像也不再是什么难事，难的是能迈开多大的步子，能坚持多久。我跑第一个10KM之前已经累积了很多个5KM。每次要夜跑之前我都会给自己打气：拼死拼活也得跑出10KM，可奈何前十几年欠下太多的债，每完成一个用1H跑出的5KM之后，脚便如灌铅，心里有两种向上向下的力量在撕扯着，正如一半盛着海水一半长出火焰，一个要你不管死活地前进，一个要你马上停下来。我记得每一个默默给自己打气的半途而废的10KM；我记得每一个半途而废的10KM落下的眼泪和泪水——那是真正的绝望，就像《肖申克的救赎》里，安迪·杜弗雷所经历的砸开水管，看见的不是光明，而是更黑暗的下水道的那种绝望；记得每一个半途而废的10km后的第二天，疼得走不动路的脚。而第一个10KM真正来临的那天，没有任何征兆。我清楚地记得，在耳机里《黑梦》那张唱片第二次循环到《从命》的时候，我停下了脚步，看了看咕咚上的距离：10.15。这个数字带给我的兴奋感和愉悦感甚至让我觉得前十几年都白活了，这才是真正的活着。那天晚上星星很亮，而我也第一次明白：要获得自己从未有过的东西，必须拼了命去做自己从未做过的事。2.积累跑量在养成每次跑步不跑到10KM不舒服这个习惯之后，我才开始关注正确地跑姿关注跑步装备开始迈入健身房。关于这几个方面的回答知乎上已经有很多了，这里我就略过了。我想说说我是如何寻找到跑步的乐趣。我在13年初的时候给自己制定了一个900计划。可怕的是这个计划里只有目的，而没有其他任何实质性的奖励（没奖励其实是因为穷= =），我不知道这样的计划能给我的跑步生涯带来什么样的影响，但很庆幸的是，那时候我还是一个执行力很强的人。一想到这个计划，我就开始实行了，根本不会给自己太多时间去思索其他琐事。完成第一个900计划，我用了三个半月，除了偶尔像大姨妈一样的情绪袭来，下雨下雪下冰雹，刮风刮沙刮雾霾，我都没有停下。完成第一个900计划后，我对自己说了俩字：牛*逼。这是我第一次打心底里对自己感到敬佩。这之前，我是个及其自卑的人。这便是坚持跑步带给我的：学会自我认同。虽然我到现在还没有完全做到自我认同，但我明白，这是终我一生都不能放弃的。到现在，我已经完成了6个900计划。这个计划还将继续下去。直到我再也跑不动。直到天无涯海无角。这是跑步带给我的愉悦。这种愉悦直接兑换成了通往美好生活的门票。我常常想，当我老了，坐在夕阳下，坐在大海边，听着窦唯，还会回想起，当年那么伟大的900计划，然后在心里默默夸自己真牛*逼。3.所获所得坚持长跑这两年半，遇见过很多有趣的陌生人。大喘着粗气的女孩。只有一只手臂的男孩。站在操场中央唱《我的太阳》的男孩。互相打气的情侣。笑起来像朵花的长腿姐姐。长得像张孝全的学弟。每次跑完步都会喝红牛的学妹。穿长裙的学姐。穿皮鞋的学长。每一个周五都会打拳的男孩。以及躲在围栏后偷偷接吻的基佬。这些可爱的人们，在我跑步的时候闯入我的眼帘，然后离开。这就是跑步带给我的改变：感受到生活中最平常的美。坚持长跑这两年半，被人搭讪过。也成就了一段缘。虽然已成过去式，但我看到了这个世界最可爱的一面：他会不时给你死寂的生活带来希望，哪怕只是一丁点。这就是跑步带给我的改变：从一个自卑敏感的人到慢慢爱上这个世界，尽管骨子里依旧逃脱不了anti-social。坚持长跑这两年半，身材变了很多。从一个体弱多病的胖子到一个甩掉脂肪的瘦子，再到如今自己还算满意的身材，去雕刻身体带来的变化以及这变化带来的愉悦感让我始料未及。从未想过，人世间竟有如此能让人感到情绪高潮的事。你看着自己的肚腩消失，你看着自己曾经恶心的肥肉消失，你又看着自己有了腹肌，有了摸起来像是搓衣板一样的腹肌。这是种愉快不是吗？如今，虽然也会因为情绪的影响不愿意跑步不愿意健身并且大吃大喝，但我已经感受到长期坚持跑步带给自己的莫大的快乐。这种快乐，在每次跑完10KM后世界安静得只听得见自己的呼吸的时候，达到最高潮。我希望，这种快乐，会陪我一辈子。这种高潮，永无低落。记住，想要得到这种快乐，重要的是【坚持】。正如老罗所说，“失败只有一种，那就是半途而废”。又如村上春树所说，“今天不想跑,所以才去跑,这才是长跑者的思维方式”。开始跑吧，开始跑并且坚持跑你才会知道对你自己来说，究竟会有什么改变。
从13年4月开始坚持跑步，不为减肥，不为健身，出发点只是为了做一件让自己觉得了不起，老了想起来也会骄傲的事情。现在坚持两年了，说不上什么具体的好处，但是我觉得跑步这件事改变了我的一生：1.我清楚的记得第一次到操场上跑了2圈800米就累成狗；2.那时候每天早上去操场上跑，在很长一段时间最多只能跑3圈，甚至听不完一首歌；3.那时候没办法想象，一口气跑20分钟是怎么样的一种体验；4.一个人跑的时候真的很无聊，不停的迈步，摆臂；5.跑过清晨，跑过深夜，跑过风跑过雨；感受过夏天35度的高温下汗流浃背，感受过冬天的冷空气从鼻孔穿透胸腔；6.有时候也会很想哭，问自己一切都是特么为了什么！当回过头去看的时候才发现一切都是很值得，每一分痛苦都获得至少10分的收获：1.别人的赞赏；每次跑步都会发朋友圈，现在每个人看到我第一反应就是我是个很有毅力的人，能坚持跑步；2.看到自己进步的骄傲；最开始我以为一口气跑5公里是极限的时候，去年3月份我一口跑了10公里；然后我以为那是我的极限；这个礼拜天，我将去无锡跑人生第一个马拉松，42公里；3.无比的自信；连跑步这么难，这么枯燥无聊的事情我都坚持下来了，有什么事情我做不到？4.健康的身体；跑步带来的好处是全方位的，我经常能感觉到在身体里滚动的活力；5.对身体极限的好奇；跑步让我一次又一次突破原先以为自己肯定做不到的事情，让我更深刻的体会到：大多数人努力程度之低完全没到拼天赋的地步；6.全方位的提升；无论是工作还是生活都前进了一个台阶，做什么事情都有条不紊，有一种一切尽在掌握之中的感觉；7.谦卑的心态；操场上、在马路上、在西湖边，我会遇到很多年纪比我大，跑的比我快，跑的比我远的人；跑圈时甚至还遇到过一个阿姨10公里把我套了2圈，每当我觉得自己了不起时，就会想想他们，看到自己的渺小。最后，回过头去看看自己最初的目标，才发现原先我只想跑5公里，不知不觉，跑了一个马拉松。补充回答：1.坚持跑步改变了我在知乎只能给别人点赞的命运···终于有一个我能回答的问题了
2.很多人问跑步会不会受伤，借用那句话：绝大多数人的锻炼强度之低，还没到要注意伤病的地步。我觉得等到一个月的累计跑量上了40公里再考虑伤病的问题也不迟；3.在评论里看到好多跑锡马的小伙伴，一起加油哦！4.欢迎转发转载，请注明出处；5.再补充一个关于跑步长肌肉，腿好不好看的问题：现在看妹子从不关心她腿性不性感，反正没我的性感···6.最后上一个锡马的完赛奖牌，42公里跑下来只能一瘸一拐的走路，但是好有成就感。
未经允许，请勿转载！！！！！因为工作太忙，而且喜欢用手机逛知乎，所以，大家的评论好难翻，好难逐条回复，很抱歉～为感谢大家的赞和鼓励，嘿嘿，所以集中回答大家的几个问题，写在原文之后，不当之处，欢迎大家指正！原文：多图预警！！！身高160,最胖的时候108，不算太胖，但感觉整个人肉嘟嘟，满满婴儿肥的即视感。妈呀～～翻到这些照片我不禁迟疑了许久。。。捂脸一年前开始健身，去健身房，上动感单车课，跳踏板操，跳绳，打羽毛球，跑步。第一次跑步在跑步机上，25分钟后走下跑步机感觉头晕目眩，当场就吐了。。。。慢慢的开始坚持下来，每次三公里。两个月后开始夜跑，五到八公里觉得很轻松。现在的体重是90—92。对于跑步我觉得，其实最难的在于你丢下手头的事，换好衣服和跑鞋，以及最开始的一公里。我跑步的原因是，大龄单身女青年，不喜欢无意义的喧哗，也不想虚度时光，自怨自艾。喜欢上跑步的原因是，大汗淋漓的感觉，轻松自在，让我觉得一个人也很好。我想跑着跑着去遇见更好的自己，以及那个他。才开始，但想一直继续。感谢大家的鼓励，好惊讶被看到，默默答题，完全是觉得会石沉大海的心态～～再次谢谢大家想要改变的朋友们，我们一起加油～让我们去遇见更好的自己，尽情探索人生～～～回答大家的几个疑问，首先大家质疑我说大龄，（啊哈哈，好开心有人质疑这个呀）姑娘我89年次的。其次有氧运动和无氧运动搭配，可以更好塑造线条。这个方面建议大家关注各路健身大神。我这个样子，实在不够级别。我只是代表一个普通女生告诉大家说，吃些苦，受点累，一切都会值得。改变也许不一定完全体现在相貌上，但至少精气神上会有所改变。最后，我想弱弱的表示针对评论里说的跑步会丰胸，这个这个～～～一来是角度问题，二来主要是遗传（捂脸），私信问我的妹纸们，我只能说到这里了。。最最后，这个变成个相亲帖不是我的原意。有那么几个人看到这，会在某一刻鼓起勇气，下定决心，开始改变，已经是与有荣焉。针对大家比较集中的几个问题，嘿嘿，统一回复如下：一、关于如何倒立。倒立比较强调的是臂力，所以要倒立，首先要做一定的力量训练。其次，倒立需要克服一定的心理恐惧，所以建议前期练习最好身边有人协助，或者有垫子防止受伤。最后在逐步能够倒立后，要注意姿势的标准，绷脚背，收紧臀部和小腹，调整呼吸～～～～～2、关于跑步的距离和频率。我一周大概跑三到四次，每次五公里，有计划的每周跑一次十公里。其余的时间，我会去健身房上动感单车课，还有最近很迷的拳击课。每个人的体能和身体素质都不同，所以建议大家根据自己的情况适当调整和制定计划。有个很好的软件叫咕咚，喜欢跑步的可以下载用用看，可以计算里程和路线。3、关于饮食。我个人的饮食习惯还算好，辛辣和生冷都会有意识的尽量回避。少吃高热量食欲，多吃水果，粗粮，我个人比较喜欢的是燕麦片。少吃多餐，在上午十点半左右泡个芝麻糊（妈妈研磨的），下午三四点喝杯酸奶，吃点水果。不吃宵夜～4、关于运动内衣的挑选。私以为运动内衣的挑选最重要的是包覆性能和抗震效果。所以在购买运动内衣的时候尤其要注意这两个方面。初次购买最好去专柜试，穿上好跳一跳，观察感受一下。5、关于腿会不会变粗。我的感觉是不会，如果大家觉得粗的话，那我只能很实在的说，一直是这么粗的，不是因为跑步变粗的。6、关于我的感情状态的问题。嘿嘿，报告各位，暂时呢，仍旧单身，时下流行的“然而这并没有什么用”用着还挺贴切～～～～当然啦，我向来觉得感情最舒服的状态是：我们是彼此吸引的，所以，一切顺其自然。最后祝我们所有人平安幸福～～～～7.27更新男票已找到，高中时代懵懂初恋的那一位。时隔这么多年，断断续续的联系，感谢时间将我们带回彼此身边。再回头看他收藏的我们当年写的小情书，也是醉的一愣一愣的。（我的名字取自《鹊桥仙》，这是高中时代的他写在日记本上的小篆 鹊桥仙 出镜这只黑黑的手就是他啦，哈哈，电气工程师一枚，晒得乌黑乌黑～～～）并附上我的另外两个回答。嘿嘿，回应大家的好奇。和我一起跑步的朋友，三杯酒同学，瘦了30多斤了，欢迎大家前去给他鼓励~~~
跑步带给我的改变，主要是思想上的。在青年时期，我关于人生的重大思考，几乎都是诞生于床上或车中。 说来也怪，做爱和开车明明是需要全神贯注去做的两件事，我却偏偏会在做的过程中，不自禁地走神游离。 在20多岁时候的想法并不复杂，只是想让日子过得更好一点，早日月薪过万，这在我所处的北方小城，已经足够给爹妈涨脸了。 现实很讽刺，我只能住在城北的出租屋，天天赶公交，当着一个苦逼上班族，拿着2000不到的月薪。那时幸好有女友一直陪在身边，不离不弃。她和我在无数个夜晚彼此取暖，和我幻想将来的生活，互相安慰，以后一定会更好的。 后来日子果然变好了——我在公司混到了股权，翅膀也硬了，家里面做生意也算顺风顺水，我就借机出国深造去了。国外待了几年，有了自己的小车，租住在别人家的别墅里。每天驱车30公里去学校。于是每天开车的这段时光，又赋予了我难得的思考时间。国外生活明明很简单，我胡思乱想的事情却多了起来，想象着如果以后能在这个国家扎根就好了，毕业之后拿工签，两年之后申请绿卡，然后再待几年入籍，混个华侨身份，以后孩子一定会享福吧，不用像我现在这样苦。我已很少想起她，因为出国半年后，双方忍受不了异地的煎熬，平静地分了手，幸好她很快就找到了新的归宿。而我却被老天爷开了玩笑。我研究生刚毕业那年，加拿大突然收紧CEC移民申请，有六类职业申请入籍的路被彻底堵死，其中就波及到了我学的行政管理专业。观望了一年，发现留下无望，只能在去年灰溜溜地回来了。回来之后，在家无所事事了半年，过年的时候朋友聚会，发现前女友的孩子都已经三岁了，饭局上她让自己的孩子喊我叔叔，我笑着答应时，心里却盘算着如何夺门而逃，等到我笑着把几句客套话说完，扭头的时候眼泪却止不住地流了下来，怕引起尴尬，我站起来笑着和朋友们说，聚一次真难得啊，瞧，把我都乐哭了。在接下来的宴会中，我脆弱得一句话都没有说。几天后，我跑来南方，留在了杭州。这边两个哥们拉我在杭州开了一家小外贸公司，有的负责开发、设计，有的兼做后勤、财务，人手不够，我只能硬着头皮接下了业务跟单的部分，每天工作十几个小时。说不清楚为何自己会这样拼，只是隐约觉得，只有这样才能填满心中的某块空缺。可是脑中的这根弦崩太久，是会断的。这份工作压力有多大，体验过的自然懂。终于在一次被客户恶意拖欠货款，让整个公司陷入危机的时候，我崩溃了，大喊着不干了，大不了我就这样怂一辈子了。年龄比我小的那个合伙人和我大声争执，互相推卸责任，吵得不可开交，最后老大对我们说：“你们有力气就去西湖边跑一圈，如果跑完了还是想不开，就跳湖算了，这点抗压能力都没有，还赚个屁的钱！”没想到当时老大的这一句气话，让我在这个夏天有了脱胎换骨的改变。跳湖当然是不可能的。那天下班后老大带我们去西湖边跑了一圈，三个男人默默地跑着，谁也没说话。可是在大汗淋漓之后，大家好像都冷静了，默默分路回家，第二天再来公司，大家一起做着事，可是彼此之间却更默契了。我暂住在公司附近，公司在凤起路上，跑步去西湖景区只要十几分钟，从那天之后，每天傍晚我都会抽出固定的一段时间，沿着湖边慢跑。我跑过游人如织的断桥，时常见到一位放巨型风筝的老大爷会经过有中文标牌的哈根达斯，这时往往不顾肚痛的风险，买杯冰激凌解馋在跑步之后，还会打车去吃冰镇小龙虾是的，我知道也许在吃喝上我太过放肆，我的慢跑过程看起来太过悠闲，但这就是我在这个夏天的生活方式。我不是为了像运动员那样不停地挑战极限，去拼速度，拼距离。我只想慢悠悠地用双脚带上我的眼睛好好地看看这个夏天，看看西湖的花红柳绿，看看江南姑娘们白花花的大腿。更开心的是，我遇到了几个和我一样喜爱慢跑的哥们，大家相约一起跑，笑着把对方称为“跑友”。有人陪着真好啊，大家虽然陌生且话少，但是男人之间本就无需多言。 另外，对于我来说跑步和做爱以及开车是有相通之处的，那就是可以让我思考。虽然在游人中，景色间穿梭，但是头脑和身体，却比任何时候都更属于我自己。一旦跑起来，我与外界的关系就变得微妙起来，既封闭又开放，我不需要和任何人交谈，也没有人会来找我说话，同时我却又在凝视着周围景物的变化，周遭的风吹草动，不需要刻意留心，却能一一感知。 而我这时候，就会想自己来到杭州的目的，一开始只是为了逃离家乡那个逼仄的环境，让自己有事情可以做。后来啊，是真正爱上了这个城市，真正喜欢上了我从事的事业，喜欢上了这里的山水云雾，也喜欢上了这里的兄弟朋友。现在小小的理想， 就是希望在这个孤独的城市，能找到一个喜欢，在不远的将来陪我跑过西湖的“平湖秋月”，“断桥残雪”，“苏堤春晓”，或者，不如我们一起去“北街梦寻”？就像是脚下的这双简称为NB的鞋子一样，我要让自己对爹妈，对姑娘吹过的NB，都一一实现。古人从剑道中能够领悟“以柔克刚”的哲学，并且奉行不悖，日本的茶道讲究“一期一会”，让人们学会惜缘。这些技艺或直接或间接地改变了人们的思维方式。那这个炎热的夏天，不如就让我用跑步，来慢慢地雕凿我的灵魂。
我原本是一个大胖子 先上图拍这些相片的时候是2014年年底.我身高182cm.体重98kg那天在家玩电脑，我姑说起来起来给你拍些照片你看看。随后就有了这些相片。然后实在是看不下去了，就开始跑步。我知道以我的体重跑步真的很伤膝盖。没办法穿着破鞋就去跑了，当时没有意识鞋子的好坏是否重要。直到有一天跑伤了膝盖。才开始注意起细节，好的运动装备真的很重要。开始有选择性的买鞋，衣服，髌骨带。接着上坚持了四个月以后的图这个时候80kg。胖子刚刚开始减肥的时候真的瘦很快。到现在我已经坚持了八月了。上一些最近的图。每次跑步都坚持在匀速9公里，慢跑45分钟，45分钟是最低的，有时候岔气就用椭圆机代替跑步机，初学者的话，自己掂量自己的体重适合不适合慢跑，因为膝盖受伤真的要好长时间来恢复，我有时候还跑出了肌腱炎。后续有想到再更新。这是我几乎隔一天跑一次的跑量现在主要是保持为主这两天比较忙 好多知友问的问题我会先记下来，有空的话会编辑一下把自己的理解和见解编辑一下，明天有空的话就写___________________________________分割线_______________________________________昨天回复了好多知友的问题，因为这个帖子是用手机编辑的，图片是传了几张，文字编辑比较少，今天下午有空，搜集一些问题加上我自己的理解和实践回答给大家。首现是装备的选择问题，我觉得衣服这种要快速排汗很重要，避免纯棉的，因为吸水，跑了半小时后整个衣服是湿光了很好看，但是没什么用，热不热自己感觉的到，在再一层水贴在身上真的很难过，不信自己试试看很重要，裤子的话呢，我觉得男性其实无所谓，只要是宽松的话穿上就开始跑了，不过我更中意穿紧身的裤子，因为真正跑开以后会发现穿紧身裤跑步的话更像在裸跑，不信的话大家试试看。关于鞋子，我觉得跑步的过程两个最重要，一个是之前跑友说过的姿势问题，姿势好了穿什么鞋无所谓，我觉得姿势很重要没错，但是一双好的跑鞋却更加重要，你穿个解放鞋和穿nike airmax相比一下你就知道了，常见的跑鞋大部分也就是新百伦，nike，adidas这几大类，我之前穿过nike，因为体重大，全气垫的跑了两个月就坏了，后来买了不是气垫的幻震，这个鞋子还行，穿了几个月，不错。后来有一天逛论坛，看到有跑马拉松的朋友推荐的索康尼和asics，于是自己淘宝了看看索康尼虽然是跑鞋中的劳斯莱斯，但是真心不喜欢，最后看中了asics，这种东西我不推荐去淘宝什么的买的，倒不是假货的问题，是一天几个公里下来，适合自己的鞋子真的很重要，上海这边刚好有asics的专柜，我不是在打广告，但是一进去店员就叫我脱鞋看脚型，问我一天的跑量，体重多少，然后递给了我一双，穿上之后确实就像是为自己设计的鞋子，小跑一下，舒适的没话说，所以我现在给我同事推荐的就是这个牌子的鞋子。你们可以参考一下。接下来说一些跑量的问题，刚开始的话，量力而行，能跑多少跑多少，关键是跑程的时间要自己算着，比如你今天跑了四十分钟才跑了四公里，而且是跑一段走一段，没关系，明天再继续，这个可以进步的。别两次就放弃了。也许两周后你能跑到四十分钟六公里，这个速度我觉得比较合理了，因为我自己现在的跑量就是用9公里的速度跑四十五分钟，多了我也不想跑，少了我又不肯放弃。记住两点今天要完成的任务，不是跑的时间超过四十分钟，就是跑的路程要超过5km，一定要有这两个信念中的一个，那你今天就肯定能成功，其实跑步最难的过程就是在你换上鞋准备出门的那一刻。接下来说晨跑夜跑的问题，不减肥想健康选择晨跑，想减肥选夜跑。早上刚起来一天的新陈代谢刚开始，这个时候跑步能唤醒沉睡了一晚的身体，开始新的一天的工作会变得更有精力。处理起事情能有条不紊，这跟跑步有密不可分的关系，有体会过的跑友应该会支持我一下。接下来说夜跑，现在的夜跑族越来越多的，我也有很多的同事加入了夜跑大军，为了将一天工作带来的疲劳和压力尽情释放出去，也能把今天吃的食物消耗掉，消耗不掉的食物会变成脂肪，所以开始今天的夜跑吧！我现在养成习惯了，心情不好出去跑一跑，感觉累了出去跑一跑，觉得无聊出去跑一跑。路跑的话要注意安全，不管早晚。晚上跑的话衣服裤子选择的话要增加些反光带之类的标识，为了自己也为了别人吧。。。接下来说大家会比较关心的饮食问题；我刚开始的时候就是大胖子，那时候就想狠狠减，别的没什么要求，所以吃的话，早上起来一颗白煮蛋，加一片全麦面包，一杯脱脂牛奶。中午的话就吃白煮鸡胸，说实话这东西真的难吃，吃了两周不吃了，还是摄入些碳水化合物，所以就改成了二两米饭加一份西红柿炒蛋，每天都这样吃连续吃了一个月，瘦的真的很快。对了刚开始的话我晚上是不吃东西的，饿狠了也不吃，水都喝的少。现在的话正常摄入，但是也有在控制。不能好不容易减下来的再吃回去吧。。跑步用的耳机，这个问题。。。。我跑步都是出大量的汗，有一次兴起，跑步前称重和跑步后称重，跑了一个小时，水分减掉5斤，可怕。。。。我之前是用普通的耳机跑进水了，坏了两幅，没办法找一个防水的，买了一个魔声的power beats2.没想到这个跑了一个月还是进水了，哎。。。。现在是用的sony的防水耳机，游泳都可以用！！！！！刚买没多久，还在试验当中！！！！（sony NWZ-W273S
不打广告，有兴趣自己搜）有一些自己补充的问题，就是跑步减肥会有平台期的问题，就是头一个月可能不会出现，体重稳定下降，但是后来有那么一个礼拜发现自己体重没有一点点变化了！恭喜你，平台期到了，具体我不会描述，自己度娘一下。其实很简单，就是你自己的身体已经习惯了你现在每天消耗的量了，那么怎么度过呢，简单，比如以前跑步一个小时被身体习惯以后，你就开始玩椭圆机，椭圆机习惯了以后就游泳，游泳也习惯了，再变成跑步，这样很快就能渡过平台期，体重又能稳定下降了。说白了就是让你的身体琢磨不透你的运动规律。我更简单，平台期好说，就开始吃，早午晚都吃，吃撑了也不运动，就那么躺着，让身体又适应我慵懒习惯，这样一周以后又开始跑步，反正我的平台期是这样渡过的，你们的话有没有效果我不知道，吃胖了别怪我！！！！！！这个很重要！！！！！！！！！！平台期不止一次，有信心去面对它才是最重要的。码了一小时字，今天问题就写到这里，有问题的话写在评论里，我看到会回答。___________________________________分割线_______________________________________第二次更新今天评论看到一个问题我能回答的上，赶紧写一下。关于减脂和增肌的问题其实大家不要混淆一样东西，减重和减脂不一样的，所以你别天天盯着那个称看你今天有多重，你可能今天少吃一点能轻下来，明天多吃一点就又回去了，减脂不一样，看你的体形一样就能看出来。所以有些看起来很瘦的姑娘其实跟小胖妹体重差不多或者再重一点，所以体重真的不是衡量一个人是否肥胖的标准，体形才行，别再盲目的减重了，伤身。减脂最主要的就是有氧运动，举个例子吧，跑步，我最熟悉的运动，定一个一小时的有氧计划，前五分钟是快走，当作热身了，然后再跑步，跑步开始的二十五分钟里面，其实是在消耗你血液里面的糖份，当你跑步跑到二十五分钟到半个小时之间，你可能会感觉到举步维艰的感觉，恭喜拉，这个时候就是糖份消耗完了，开始转向燃烧脂肪了，所以这个阶段不要停，停下来就前功尽弃了，坚持下去，想想你自己的身体在燃烧你自己的脂肪的感觉是不是很棒！！！！！有些人跑了半小时就停了不跑了，我看到也是很惊讶，不知道该不该提醒他。算了，不关自己事。。。增肌，主要就是利用器械进行肌肉撕裂的运动，只有肌肉撕裂了才能长出新的来，这时候就会越来越大很大非常大。。尝试一下，很久没运动去健身房卧推，第二天你的胸部一碰就痛，手臂呢，可能抬不起来，这就是肌肉撕裂了，这个时候你要补充蛋白质来加快肌肉修复的速度。减脂和增肌不能同时进行，减脂是消耗自身的能量达到效果，这时候少吃，多有氧。增肌呢，要有充足的睡眠，要有充足的食物来帮助肌肉的生长，所以两个同时进行的可能性不是很大。你在有氧运动完以后适量的玩一些器械是可以的，小小线条还是有的。___________________________________分割线_______________________________________第三次更新没什么重点要说的，应答友要求，发点跑步的歌上来，我自己在听的。
跑步三年了，最大的感受是跑步给我打开了存在感。跑步的人他不无聊。跑步的人她不无聊。跑步的人它不无聊。你问我它是谁？我让你去问它。好吧，闲话少说，说说变化吧：1，身体最多时减掉17公斤，现在稍有反弹，稳定在减13公斤。2，体重减了，血压也自动降下来了。原来是90\140，现在基本在78/128。心跳也变慢了，每分钟现在在65~70。3，脂肪肝跑成脂肪浸润。4，高血脂也改善了。5，人瘦了，自然帅一点了，衣服好穿了。6，跑步其实是很好的减压排毒方式，心理不舒服了，去跑个步，回来心情舒畅了。身体稍稍有点不舒服，去跑个步，回来神清气爽。7，跑步能让你变干净，每天跑个步，满身大汗，逼得你得洗澡。8，跑步时间长了，同时开个跑步记录app，对距离时间的感觉有提升，对东南西北方向感有帮助。9，跑步时间长了，人也会变勤快，家里要买点东西，以前会懒得去，现在会这样想，嗯，就把去超市的路上当做跑步的路线嘛，就是回来要得负重跑。10，跑步尤其是路跑，会给你各种体验，当你跑过全马，凌晨跑，清晨跑，小雨跑，通勤跑，倾盆大雨跑，鹅毛大雪跑，你会感觉跟自然贴的更近。11，跑步会让你脸皮变厚，有一次冬日早晨跑完步，我跑到饮食店吃早饭，服务员用看外星人的眼光看着我，我一点不诧异，不就是多出了点汗吗？后来照镜子才发现原来自己鼻涕已经漏到嘴巴边。12，每次跑步会给我一段独处的时间，这对我很重要。13，跑步还会让你变的聪明，你看我这么智慧，才思泉涌就知道了。14，每次跑步会分泌多巴胺，据说这东西跟毒品很像。并且个人体验到在跑步以后，在一些紧张的时刻，身体会源源不断分泌肾上腺素，就是你遇到极端刺激，例如接近危险时候那种感觉，真是超级爽，这种体验在我跑步前体验很少。15，心态变得平和，刚开始路跑，看到有人跑步超过自己，尤其是有女生超过自己时，完全不能接受，都会去拼一拼，努力再超过别人，但经过这三年跑步，参加了各种比赛以后，经历了无数次超越与被超越以后，我想通了，跑步其实更多的是与自己比赛，别人练了多少年，可能是专业运动员，配速也可能超我很多，拼也没用。其实这道理在现实中也是如此。16，跑步以前，不能理解为什么有人会要看马拉松比赛的直播，觉得是最枯燥的，毫无观赏性。跑步以后，现在最喜欢看的就是马拉松比赛，满满的代入感，黑人其实倒没什么看头，但可以从比赛中看到众多跑步爱好者，更可以看到城市的风光。最重要的，个人理解，其实像现代这样有那么多人坐办公室工作不用运动的是特殊时期，100年前根本没有那么多，100年后估计也不需要，所以人类的基因根本不能适应每天不运动，因此，每天至少运动一小时，不一定得是跑步，只不过跑步比较好坚持，并且会分泌多巴胺这种让你爽的东西。
同一件衣服，可以有这样不同的效果坚持跑步到底有什么改变？自我控制力的提升解放了一个掩藏在大胖子的身躯下的……小胖子自信了，快乐了（补充一个：快二十岁了第一次有人说我帅了，没错就是这个知乎答案下面的评论，谢谢你们真的让我在怀疑你们审美的同时感动不已）很庸俗的，跑步是因为想要减肥很高雅的，跑步是因为想看一看自己的自我控制能力一开始想减肥，跟大多数人一样，收藏了一堆各种各样的锻炼方式，看了各种咨询帖，信心满满，但是就是不下楼，就是不想真的锻炼。收藏了各种文章就自欺欺人地说，哈，明天开始。不，现在，下楼！从二月二号开学到现在，从第一天不到一公里就喘得上气不接下气，逐渐变成了一天三公里，然后是一天五公里，四月底，已经进入了每天七公里。早睡早起，跑步健身，不仅仅是为了一个更美好的自己，更是想看看，我到底能不能控制自己，有没有这份毅力。三个月，300公里，二十五斤一开始腿脚酸痛，咬着牙坚持在操场上一圈一圈跑，有人超过我，没关系，我是胖子，超过别人，窃喜一下第一天跑步很轻松，因为都是打了鸡血，发誓至少坚持一个月最难的是第二天，等你全身酸痛的时候，嘿嘿嘿，不跑了怎么样？不！下楼！到后来已经变成了一种习惯，记录仪上的数据成了下楼跑步的最大动力没有不经历痛苦就能成功的，没有不运动不坚持就能改变自己的我有能力，让我自己变得不一样一开学朋友圈各种约跑步的，我拒绝了所有人，我坚信两个人一起跑绝对比一个人容易放弃果然，夜里奔跑的身影逐渐减少，偶尔看到一个熟人跑了两圈回去了，发条朋友圈状态：今天又跑步累死了！fighting！我看着这种状态，窃笑：同学你确定你是“又”？真正决心减肥的人，真正决心健身的人，他们都不会说一句话，默默地完成自己的目标，默默地坚持，在几个月甚至几年之后，厚积薄发。观众只看你的结果，但是你自己要明白过程。如果你做不到每天下楼跑步，成天喝汽水饮料，晚上饿了随便找袋零食开始啃，室友吃泡面你也跟着吃顿夜宵，那请你关掉这个页面，你根本不可能改变。身边的胖子问我怎么瘦下来的，我都会回答“当你在吃零食吃夜宵喝饮料在学校外打牙祭的时候，我tm一边喝着凉白开一边哭泣”原来的我，是这样的：即使穿上了最显瘦的西装，我也是这样的臃肿：即使穿上了最显瘦的西装，我也是这样的臃肿：在蜕变期间的我，是这样的：（第一次有人说你瘦了！）在蜕变期间的我，是这样的：（第一次有人说你瘦了！）三个月后，减掉了25斤，我变成了这样：所有的朋友见了我都会惊呼我瘦了宿舍的大妈因为我的学生卡和真人不符拦下了我不让我进门终于敢自拍了三个月，三百公里，二十五斤这只是一个开始，但是这让我明白了，我值得一个更好的自己。不要拖延，现在就下楼，跑起来吧。最后用香港科技大学的海边操场结束吧，谢谢你三个月的陪伴，未来的两年我一定还在你的身旁！==================评论区问得太多于是来加内容的分割线========================跑步速度：6~7min/km每天跑6~7公里，第一个月每天五公里，第一周每天三公里，第一天两公里是否节食？：一般早饭正常吃，午饭米饭尽量不吃完，晚饭吃蔬菜沙拉，去掉沙拉酱。跑步频率：每周六天，第七天cheatday，不是放开了吃，只是不跑步而已（因为操场不开门啊摔）用的跑步软件：虎扑跑步，不过有时候不准，可以试试咕咚。一定要用GPS定位的，别用那种通过摇摆幅度记录距离的，我成天见同学晃手机作弊！膝盖损伤的问题？女生不想长肌肉？以大多数人锻炼程度之低，还没有到考虑损伤和肌肉的程度跑步姿势？拉伸动作？知乎上各类大神各种资料一搜一大把================5月2日的分割线===================================以前是衣服挑我，各种运动装必须穿最大号的，现在终于可以穿商务休闲了，感觉打开了一个新世界QAQ我终于可以挑衣服了！！！！！！当我站在试衣镜前面的时候，之前的付出真的觉得特别值得！！！第一次居然开始纠结哪个衣服更好看而不是能穿上哪个！！！第一次居然开始纠结哪个衣服更好看而不是能穿上哪个！！！当你每天跑完步，脱下衣服拧出一大滩汗水的时候，那样的成就感，非常棒！别想着准备充分再下楼了，现在就换上运动裤，找双运动鞋下楼吧！
5月9号跑了第一个半程马拉松！！哈哈哈已经跑了几个半马了~~~~ 目前已经有11块奖牌了，新图未补已经跑了几个半马了~~~~ 目前已经有11块奖牌了，新图未补-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------我觉得我真的要解释一下了！！！！第一张照片绝对绝对是本人照过最丑的一张！！当时去西藏之前专门减了个小圆头！所以发型就已经很猥琐了，再一个是光线问题，一个是角度问题，但是也能反映出一点情况就是整张脸是没轮廓的，看着腹部脂肪越来越少真的很爽，我已经可以感受到腹肌离我越来越近了！！！哈哈哈
还有说我双眼皮是做过的！！！我一个大男人做个什么鬼！！！！再说了，我会告诉你我有卧蚕？-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------跑步的改变！！！第一，真的让你一天精力十足，没有疲态。我现在晚上跑步后回去磨磨蹭蹭都到12点睡觉，第二天7点起床，精神头足。另外有人说气色会变好~~我没感觉出来。还有让人更自信？别逗了，哥一直很自信好嘛。第二，其实改变最大的就是身形，武汉人你们知道的，偏好重油、重口味，虽说武汉没有什么本邦菜~~~但是川菜、湘菜多啊，武汉的大排档、烧烤等等都是重油的东西~~话说我好爱吃烧烤啊。。。所以只要不注意，肥肉绝对蹭蹭长啊。运动量真的建议在1个小时左右，有氧加无氧结合！还有就是晚上吃少，拒绝甜食、饮料，绝对拒绝重油。偶尔吃吃也无所谓，别把自己搞的神经质就行了。朋友叫我去吃饭我都妥妥的去~！别老对别人说你在减肥不吃，会让人反感！让人绝得你这人没意思，以后也就懒得叫你了。我的经验就是~大胆的去吃！！减脂也不在乎这一顿两顿的，毕竟肥肉也不是一下就长起来的！！先上一张我最胖的时候照片~~~应该是13年6月去西藏的时候，，，肥的跟猪一样有木有！！！！另外可以参看我另外一个回答。那个时候的自己真是无法直视啊！！！！！！应该有75kg左右，我177cm那个时候的自己真是无法直视啊！！！！！！应该有75kg左右，我177cm再上一张最近的这个是基本恢复正常模样了~~~~这个是基本恢复正常模样了~~~~嗯
小伙还挺帅的有没有一点男神的直视感（真不害臊）目前维持在了68kg左右，累计跑量在500km了，其实一开始跑步纯粹为了减肥！！从今年3月开始，已减重7kg.犹记得当时为了跑步能坚持下来而加入了一些跑步的团体。团队的力量还是不容小觑的，每周有定期的跑步活动可以参加，认识了很多热爱跑步的朋友，虽然也有很多在跑步群里面光说不练的。
我记得有次在做拉伸的时候，里面的带队说：你们未来都是要跑马的人，好好学拉伸。好的拉伸能舒缓你的肌肉。那时候心里就在嘀咕，马拉松是什么鬼 ，哥就是来减肥的。42公里，开什么玩笑，不得把人跑死。直到后来慢慢的去参加一些赛事，比如李宁的10K，武汉的后官湖10k，也就喜欢上了跑步，也慢慢的喜欢上了比赛的这种氛围，也准备开始全身心的投入到马拉松的练习与参与中去，现在也在开始为全程马拉松备战，准备迎来2016年武汉马拉松作为我的首次全马！！！！
一种纪律性的生活关于跑步，村上春树已经坚持了20多年，每天早上5点前就起床，伏案工作、写书写四五个小时，然后就出门跑步。每天起码跑10公里，而且每年至少参加一次全程马拉松比赛。…为什么作家要过这样有纪律的生活呢？事实上，我对于这样的作家向来有特别的好感。有一种作家，把写作当成上班，每天固定一个时间坐下来写东西，就算写不出半行也停在那儿不动。等到下班的时候，笔自然就放下来不管了，该干什么就干什么，像村上春树，就是去跑步。…一个人如果每天都很有纪律性地干一些事情的话是让人尊重的。比如每天早上去跑步或练瑜伽，打太极拳或是修行。我对于这种人有特别的好感，总觉得他们这种有纪律的生活方式会带给他们额外哲理上的领悟，甚至会达到一种修行的境界。上面这段话来自梁文道《我读》。回想我那几年大学生活的充实，很大程度上源于这种纪律性的坚持。比如，你说你看不下书，那也无妨，每天固定时间像钉子一样把屁股钉在图书馆凳子上就可以了；到了下午跑步的时间就去田径场跑步，跑多少圈也无妨，无论快慢，跑到了晚饭的时间就去吃饭。久而久之，书能够看进去了，跑步也越来越成为生活的一种必须。这种纪律性的生活确实给我带来了“额外哲理上的领悟”。以至于每逢阴雨天气不能跑步，心情反而有些烦躁不安，所以我一直认为，跑步能够带给人心性上的磨练。跑步的人会越来越温和，也越来越沉得住气，越来越专注于工作学习上的目标。除此之外，大学时期最好的朋友、最尊敬的老师，都是在田径场认识的，留下了很多美好的回忆。经济学的老师会给我讲很多经济学常识，地质学的老师会给我讲他年轻时的求学经历，讲工作后到西北地质考察的体验，在其他场合，很难有这种亲切而平实的对话。所以我一直觉得，跑步最好不要一个人闷头跑。当然，一个人跑可以锻炼自己忍受孤独的能力，可以在独处中反思生活。人生因跑步而丰盛。一种真正的兴趣爱好，能让你的人生乐趣有所依托，远离观感的低级趣味。而且，现代生活里长期伏案工作带来的力倦神疲，可以通过这样的方式有效排解，从而以蓬勃而朝气的精神面貌正视生活。
转载请联系作者（微信号：gg201205）跑了大半年，听到最多的就是“哇！你好瘦了。”跑步这件小事，现在想想不知不觉就上瘾了，跑步之前是个标准的胖纸，身高176，体重90公斤，患有严重的宅男症和拖延癌，一直宅到都觉得快发霉了。突然有一天就醒悟，不能这么浪费大好的青春，于是乎，进行最简单的跑步运动。最初，公园跑一圈就想放弃，咬紧牙关，摸摸游泳圈，想想天下美女，坚持了五圈（大约3.5公里）。坚持跑过了极点，开始大汗淋漓，甚爽！后来慢慢能够轻松五公里，再加到六公里，八公里，十公里，十二公里。过了十公里已经根本停不下来了！几天不跑就浑身不舒服斯基。去年冬天，改变也就发生了。26岁放弃所有回校读研，冬天再也不跟本科一样一睡不醒，早上天没亮就起床，吃顿完美早餐，这是本科四年从来没有做到过的事。晚上不下雨都去操场“自虐”。周末再也不做宅男，一个人也可以出去骑行，一个人也可以去看电影，吃西餐，买衣服。所有的衣服裤子全部重新买，以前的全部太大，太肥。现在体重72公斤。开始养成珍惜光阴的观念，没事再也不会打开电脑看电影，有空无聊都是去图书馆坐着。导师经常在别人面前夸我意志力强，说瘦就瘦。一切仿佛都变得太过美好，一个人的生活太精彩，“劈柴喂马”“关心粮食和蔬菜”，说走就走的旅行，文艺与逗比，洗衣做饭查木马杀病毒……用别人的话来说就是“已成精”！——————————————————————————————我知道我欠点赞的同志们一个减肥历程很久了，不是拖延症犯了不想写，是实在觉得跟知乎里面的牛人们比起来太微不足道了。，现在身高还是那个身高，体重今天早上是68kg，最多跑过半马，平时最多跑15km。马拉松男神Ryan Hall是新的偶像，看他跑步就是一种享受，可以安安静静看他跑很久很久。感谢在这里和朋友圈点赞的你们，尤其是加我微信的朋友们，你们真的很好，没有打扰到我的生活，都是在默默地为我点赞，我也希望我给了你们些许正能量。我也不想太刻意要秀什么，我依然坚持着我的生活节奏，进行着我的各种计划。跑步可以悟出一些不曾感受过的道理，比如减肥也是场马拉松，不要在意明天称上的数字是多少，你只需制定出合理的饮食计划和运动计划加以坚持，去享受这个过程，体重下降只是快乐生活的一个附属产物——欲速则不达。减肥也需要一鼓作气，一次就成功，不要常年反反复复，到最后自己就放弃了。减肥能有多难呢？少吃多运动是永远不变的真理。少吃，不等于饿着自己；多运动不等于每天都要跑够十公里二十公里。我尽量长话短说，表达能力有限，大家凑合着读了。本人外表严肃，生性逗比，但今天要认真地回答一下关于减肥这件小事。我的减肥期分为两个部分：第一部分是工作时期，第二部分是读书时期。饮食：早饭吃好，中午八分饱，晚饭吃少，细嚼慢咽，少喝汤（补水是另外一个话题了）。早饭吃好：对于减肥的人来说，早饭尤其重要，我个人的体会就是，如果不吃早饭，我晚饭就会很饿会吃很多，别人听了都笑我——你在搞笑吧，早饭没吃，你晚上才饿？试过好多次，真的实际情况就是这样，这一年来偶尔有几次没吃早饭，晚上就觉得很饿很饿，要吃很多东西才止住食欲。转载请联系作者（微信号：gg201205）所以我几乎每天的早饭都是细嚼慢咽吃到刚刚好，早餐种类根据个人口味并不固定，去年我喜欢吃面条，今年我喜欢吃包子和鸡蛋。在家会买鲜牛奶，早晚一杯，在学校很少喝，早上都喝淡盐水或者柠檬水。午饭八分饱：减肥初期，大多数时候在家吃，午饭一碗面。现在我每天都在学校食堂吃，饭量都是固定的，食堂大妈知道我吃得少，不会给我打多，每天都吃得干干净净刚刚好。减肥初期要尽量不吃肥肉，我喜欢吃鱼肉，在外出差期间只能吃餐馆，我一直都喜欢自己做饭，不喜欢在外面吃，出差没办法，就多点鱼肉吃，素菜尽量点不会有太多油的。吃饭时候最好不要喝汤，有人说，饭前喝汤增加饱腹感，可以少吃饭，这样是不行的，下午一会儿就饿了，这样根本坚持不了很久，自己就把自己的身体和精神都饿垮了，或者就算瘦下去，还是会反弹起来。减肥的正确方式是：养成良好的生活习惯。合理饮食，不多吃，以后怎么会胖回去呢？初期控制饮食期间，下午5点左右就会开始饿，家里是六点到六点半开饭，这样会导致我晚饭会忍不住吃很多，那怎么办呢？加餐。4点到4点半开始饿了，血糖降低，就补充点全麦面包或者喝一杯燕麦，晚饭面对一大桌美食，自然不会狼吞虎咽了。现在已经不用加餐了，午饭吃完，到晚饭期间，该干嘛就干嘛，根本不会意识到自己饿了。晚饭少吃：从决定正式减肥，没有把饭量一步控制到位，晚饭都从一碗米饭，减半，到不吃米饭只吃菜；从要吃猪肉才过得去，到只吃一两片猪肉，再到只吃鱼肉等蛋白质类的肉。现在已经从要大块大块吃回锅肉的节奏，控制到很难想吃回锅肉，晚上大部分时间都是从简，在校是一碗粥两份素菜，或者只吃两份菜。晚上会饿？初期晚上要是十一点不睡，那肯定会饿，所以都是在十一点之前就睡觉了，饿的时候就告诉自己，赶紧睡觉，明天早上起来吃顿完美丰盛的早餐！然后开心入睡。现在晚上吃得很少，跑步也在同时进行，基本上没有特别饿过，甚至根本就没有想到自己在饿。如何保证营养？少吃，加上对食物的挑拣，可能会遇到自己身体缺乏营养的情况（我自己擅意的推断），我会早晚都喝一杯盒装的鲜奶。关于饮食的控制都不是一步到位，初期都是要跟自己做思想斗争，因为以前不良的饮食习惯，导致自己就算不需要那么多摄入量，身体也会给自己发信号，让我自己再多吃两口，再多吃两口。控制饮食的第一步就是抛弃掉那部分多余的、吃进去会长肉的那部分。控制饮食对于吃货来讲，是件多么痛苦的事情。因此胖子吃货一听要少吃才能减肥，想想天下美食，果断还是放弃减肥，安慰自己——我就是个吃货，无法控制。减肥不等于跟美食说拜拜。开始决定要控制饮食时，心里跟大多数人一样有一个疑问：我以后是不是都不能享受美食了？想着这辈子是不是跟美食“说了再见才发现再也见不到”？学医的表妹一句话让我释然——偶尔吃一顿大餐，可以给身体释放信号，我可以消耗那么多的热量。先不管这个理论支撑在哪里，是否有人做过研究，我想，比起以前天天大餐来讲，我一个月或者半个月吃一顿大餐也算有进步吧。于是，我会在运动和控制饮食期间，半个月吃一顿大餐，试了几次，发现根本没有阻止体重下降的趋势，试验成功，我把吃大餐的目标定为对自己减肥成果的奖励，这一年，我该吃的大餐我都吃了，同时我也瘦下来了。包括烧烤我也没有戒掉，偶尔也会去吃一次解馋，但已经吃不了多少了。酒，是几乎没有怎么喝了，朋友知道我在减肥和养生，饭局上都会理解我。运动：跑步、散步都可以。跑步时间、频率和距离随心所欲；散步是在晚饭休息半小时后进行，一小时以上，从慢到快。最简单的运动就是跑步和散步。决心减肥的前三个月在出差，只有进行饮食控制的练习，两周回一次家，会跑一跑。那个时候体重基数还太大，不想跑的时候，每天晚上晚饭后都去散步一小时，包括出差在外，晚饭后也会到处走一走。去年八月底开始才有时间每周跑步，3-4次，冬天是最困难的时期，只要天气稍微好点，就会坚持，最难熬的冬天也熬过来了，冬天没有长肉，已经达到了期望。现在跑步也是随心所欲，夏天比较热，晚上跑步要稍微好些。转载请联系作者（微信号：gg201205）早晨跑步就得6点钟起床，尝试过两周，跑完一天精神爽，但晚上必须早点睡，还有早上的时间紧只能跑5公里，所以现在我又调整为晚上跑，可以想跑多久跑多久，放松心态，享受跑步节奏。跑步要注意防止受伤，知乎里面有很多关于这方面的回答，不再赘述。跑步姿势在知乎也有很多回答，请初跑者仔细看，避免受伤。可以在优酷搜索”ryan hall“。关于跑步的鞋子、衣服、裤子：鞋子在这里不做推荐，我也不是卖装备的，大家根据自己的经济能力来，买的时候注意自己的体重和脚型，衣服和裤子在迪卡侬运动专业超市可以买，价格便宜，质量一般，跑个步足够了。知乎里也有很多相关的回答。为什么你没有瘦？我们要以什么样的心态来看待减肥这件事情？肉不是一天涨上去的，也不是一天能减下来的。这句话有两个意思，一是减肥不要追求速度，人生还那么长，一个月两个月就减下去了，还没有养成固定的、好的生活习惯，减肥的意义就仅仅在于那几十斤脂肪上。转载请联系作者（微信号：gg201205）但你在享受运动和生活的这个过程中，变得更加健康了，这才是减肥的最终目的。身边年轻的生命因为意外或者健康问题离我而去的时候，我才知道生命的脆弱和健康的重要性。只要你现在的生活是比以前合理的健康的正能量的，你就只需要坚持下去，瘦是迟早的事情。让运动成为一种生活习惯，让健康饮食成为生活常态，没有理由不会变得更好。为什么你控制不住自己的嘴？“与己斗其乐无穷”，减肥伊始我对小伙伴说这句话，他们觉得我是疯子。你所要战胜的敌人，永远都只有自己，不要在意别人的冷嘲热讽，不要在意你在朋友圈晒跑步会招来别人的鄙视，我们在做正确的事情，我们在做别人做不到的事情，仅此而已。跑马的人才会理解跑马的人，减肥的人才会理解减肥的人。转载请联系作者（微信号：gg201205）管住自己的嘴，就是战胜自己的一个过程。管不住自己的嘴，一是享受美食的时机不对，二是你根本不够嫌弃自己的肥肉，不够嫌弃你现在糟糕的身体状况。怎样将跑步进行下去？欢迎您在身体条件允许的情况下加入跑步人生，甚至加入跑马人生。去旅游，顺便跑个半马也是挺好的。精神动力来自哪里？感谢知乎，在我一个人跑步的那些日子里，不断给我坚持下去的信念，我写这些也算是一种回报吧。感谢所有没有阻止我跑下去的人。这一年发生了什么？这一年，通过我带动身边运动减肥的人也不少，成功的占多数。我姐，走路上下班，晚上跳操，合理饮食，也快要瘦成闪电了。我师兄，出差、应酬很多，没有应酬的时候就坚持跑步和合理饮食，大肚子不见了，他平时很忙也要偶尔抽空跑步，就算每周跑一次总比不跑好吧。还有几个朋友，也还在坚持着跑步。这一年真的发生了很大改变，身体上、心理上。不敢说跑步改变人生，起码跑步没有让糟糕的人生继续糟糕下去，还是看到了反弹的迹象。写给看到的你：每个人的处境不同，生活不同，人生也不同，追求更加不同，如果你刚好和我一样，欢迎结伴一起将跑步进行下去。以诚相待，以礼相待，如果我的坚持能让你也坚持下去，等我来你的城市跑马，请我吃鱼可好？（哈哈，我是来骗饭的）少年，趁我们单身，趁我们未婚，再努力一次可好！附图：图1：都江堰马拉松，第一次参加，半马，接下来继续半马，跑全马的人都好厉害，好佩服，我还是继续我的半马，7月5日贵阳马拉松，有人报名了吗？图1：都江堰马拉松，第一次参加，半马，接下来继续半马，跑全马的人都好厉害，好佩服，我还是继续我的半马，7月5日贵阳马拉松，有人报名了吗？图2：特别喜欢耐克的这句广告语：yesterday you said tomorrow——just do it！图2：特别喜欢耐克的这句广告语：yesterday you said tomorrow——just do it！图3：去都江堰的路上，减肥还可以瘦手！——————为了给刚跑步减肥的人一点希望，我还是放点对比图吧。图4：攀枝花图4：攀枝花图5：2012.7图5：2012.7图6：西湖图6：西湖图7：图7：图8：贵阳马拉松图8：贵阳马拉松图9：敦煌马拉松图9：敦煌马拉松现在体重最轻是67.1kg我们都一起加油！
唔，专业长跑运动员哈，不知不觉，也跑了10多年了。亲身经历感受，四年级，爸妈把我送去锻炼跑步，也就是跑着玩。爸爸160，妈妈150，现在我光脚175，自认为这和多年的跑步有一定的关系。不过这点，打球应该效果会更好。第二，带来的好处当然身材好啦，虽然自己就没有胖过，不过越跑身材越好啦。长跑胖不了~15岁，瘦如麻杆啊16岁如今接着就是肺活量增加，每天20多公里的跑量。虽然会游泳，但是不怎么去游，平时训练没有时间嘛。但就靠着平时长跑的积累，去游泳也可以游个1000多米的。至于说健康方面，或许是因为我们是过度的高强度训练，反而经常导致抵抗力下降，容易感冒啊什么的。反正我个人是这样，经常扁桃体发炎(?oˇ?ˇo?)不过普通的适当的锻炼，对健康当然是有好处的噢~对了，注意对膝盖的保护，体重大的尽量穿慢跑鞋在塑胶上跑，再慢慢尝试柏油路…接着跑步也会有乐趣的。用你的双脚去征服这片土地吧~对了，不要执着于装备的比拼，那都是次要的，先跑起来吧~
前段时间健身认识一个散打教练，然后我就想他请教能不能教我散打觉得以后可以防身，他答应了但是我要先练短距离加速跑，我跑了一个月他又要我在跑步机上用16的速度跑3公里，终于累死累活的勉强坚持下来……然后他告诉：现在你可以用你最大的力气打别人一下，然后跑，放心一般最追不上你……我………————————————对于各位纠结的这个跑步速度问题做一下解释，不记得在哪里看到的不完全统计结果成年男性及格成绩为1公里4.5分钟（男性）大概为8左右，女性是多少不好意思我没有女朋友所以当时这个注意……至于说那些速度上16就会飞出去的朋友，我只想说要么你不是一点一点跑上来的（走都不习惯，还想学者跑，还跑那么快，不飞才怪）要么就是你太重了？我开始锻炼的时候160斤跑个8都头晕眼花，跑步机就像要被我踩跨掉的感觉。现在140斤，跑起来也会有痛苦的时候（大概会出现在8.9分钟的时候）然后就越来越轻松。所以说当别人做了一件事的时候不要觉得你不行就否定怀疑。好歹去试试再说吧PS：各位健身房跑步的朋友看看自己健身房的跑步机是否能承受16的速度,别伤着自己。对了，那些质疑者们再告诉你们这些弱鸡一个更装逼的消息，对于男性来说12开始才脱离慢跑^_^
感谢大家给我的鼓励，我决定把答案丰满一下，加一些跑步的亲身感受和体会：（看在爪机党打字辛苦的份上多给我一点赞～）下午看了一句话：知乎上的赞是表示赞同，并不是点赞，所以我还是不强行要赞了，如果觉得我爪机打字辛苦的童鞋给个感谢算了，真正觉得赞同的人再点赞吧，谢谢。第一、跑步伤膝盖，不合脚的跑鞋还伤脚趾。体重大的人，不要一开始就跑，应该循序渐进，从走路开始。另外，建议你跑起来之前，花点钱买双好点的跑鞋，我之前穿的特步的一双，139块钱买的，但是基本没有缓震的感觉，而且每次跑完都有些磨脚趾，我现在穿的是布鲁克斯的ghost7，踩屎感、缓震、轻便透气都有了，从此以后我觉得我迈入了新的世界。这里重点说一下，如果你打算长跑，请不要选择那些过于轻量化的跑鞋，比如nike的赤足和阿迪达斯的清风，那是给3-5公里的距离准备的，不是为十公里十五公里半马准备的。亚瑟士、布鲁克斯、索康尼、新百伦、美津浓这几个品牌比较靠谱，体重大的人请买顶级或者次顶级跑鞋。具体的自己去官网做测试查一下~店铺就不推荐了，有广告嫌疑。第二、跑步姿势很重要，很重要，很重要！一定要身体挺直了，不要塌肩不要驼背！膝盖在跑步时一直保持弯曲，前脚掌跖球部着地！很多教程，以及跑友的心得都说要后掌着地，我以前也是这样，但是我后来学习了一个运动学家的姿势跑法，链接我找到了贴上来。链接：第三、专业的装备会让你更有行动力。比如速干衣、运动短裤、心率表等等，如果到了可以参加半马的水平了，也可以尝试压缩裤等等，专业一点更能让你有跑步下去的动力。第四、一定要拉伸！一定要！拉伸至少要两次以上，简单热身之后进行拉伸动作，跑完之后也要进行拉伸。知乎上有很多，我就不赘述，但是这是必不可少的环节。（第一次拉伸是戒摇摆同学
教我的） 第五、跑步强烈建议你不要带手机。跑步半小时你觉得时间很漫长，累成狗，但是刷手机半小时一瞬间就过了，特别是女孩子喜欢自拍的，一晚上你就自拍过了或者玩玩朋友圈就过了，所以更不要带手机，买个手环或者跑步的表都可以。我一开始是喜欢发图炫耀的，后来我领悟了，我跑步是为了自己，我要发图给别人看干嘛？我不需要向任何人证明自己，只需要达到我的目的就行了。第六、不要戴耳机！有人回答这种问题一开始就说要买个好点的耳机什么的，我想说，你这是坏习惯，而且教坏他人！公路跑，不戴耳机一方面是很安全，车声人声都能听见，及时防备突发事件。另一方面是让你更专注，你可以更清晰地体会自己的呼吸、节奏、心跳，而不是一边听着重低音金属乐一边把跑步作为机械运动，你要做的是享受跑步！还有一个问题是你在路上会不自主地把耳机声音调大，容易损害听力。第七、注意饮食。那些什么长期宵夜的，喜欢油炸食品的你戒了再跑吧。当然，跑步反过来也有利于让你自觉地饮食变清淡。今天有知友回复说怎么跑步没瘦，话说三分练七分吃，我决定加一段吃东西的。那些计算卡路里，早晚饭摆盘称克数的事情我做不出，因为嫌麻烦，老爷们每天搞得那么精致太浪费时间了。贴上比较简单好操作的几个方法和原则吧：1、关于宵夜。戒掉宵夜，当然，偶尔没办法放纵一下也是没问题的，我说的是偶尔，大约就是一个月一次的这种频率吧，而且尽量别喝酒，少吃肉，吃点土豆、韭菜、豆角之类的就好，牛肉串可以吃点，龙虾神马的可以吃。2、关于正餐。早中晚饭，必须要吃，不要免掉哪一顿，都不科学。可以买一个煮蛋器一个高压锅做饭，早上爬起来煮蛋器煮上两个鸡蛋，蒸上一个玉米，喝一杯蜂蜜水或者白开水都是极好的，玉米很香，鸡蛋是家里带的土鸡蛋，味道不错。但是蛋黄我是吃一个丢一个，胆固醇高了点。早饭还可以买燕麦泡燕麦粥，或者偶尔吃个馒头吃个粉，我也就是一周吃一次左右的米粉或者面条。中饭可以吃好点，顺序就是先喝汤再吃蔬菜，然后适当吃几小块肉，最后吃半碗米饭。晚饭以蒸菜和素食为主，尽量少吃油，米饭不要吃多了，肉也不要吃多了，吃点鱼虾没问题。3、关于零食。我现在基本戒了大部分零食，以前特别喜欢吃麻辣香干猪肉脯之类的，现在吃零食会吃点坚果、无糖饼干、香蕉、牛肉干等等，也要注意量，别吃多了。饮料现在基本全部戒了，喝的只有三种：水、茶、蜂蜜水。强调一点：偶尔可以放纵一下！要不然很难坚持下去。偶尔！比如一周可以吃一次大餐，但是要选在中午吃，大约就是这样子。坚持一段时间就很自然地会去遵守这些规律了，会形成良好的饮食习惯。ps：除非太远了，要不然我现在去哪都是走路，所以我平时就算跑步不带手机微信运动显示也有一万三千步以上。……………………………………邪恶的分割线跑步从去年八月起，断断续续也有半年左右了（冬天偷懒停了几月），除了身体上很直观的变化（总共减重38斤），体力也得到了增强（两三公里到十公里），吃的更倾向于清淡，生活比以前更简单，精神比从前要好。跑者都有共通之处：为什么能坚持长跑，这跟性情相符有关；原来意志很坚定的人也会有想偷懒的想法，只是他们能克服而已（但是个人觉得偶尔还是能放松一下）；运动、看书、工作，都不是必须要达到什么目的或者做给谁看的，而是想去做，就这么自发地去做了，看似“无用”的事情往往能沉淀自己。无论做什么，不需要目的性太强，也不用妄想一步登天，只要坚持、循序渐进、潜移默化，会有自然而然的效果。以上，暂时想到这些。超过十个赞，我忍住恶心贴跑步前后的对比图～好了，忍住想吐的冲动来贴图了，请轻喷注：身高177cm 体重去年是177斤现在是139斤2013年5月在张家界（有木有弥勒佛的感觉，特别是看大图……）2014年冬天（觉得自己真是傻到一个境界了……）2015年6月2015年7月2015年8月最后还打算放一张跟好朋友@戒摇摆的合照，一直有跟我一起跑步～但是目前还没合照，今晚拍了再放。她今晚准备大展厨艺亲自做饭给我们吃啊哈哈哈，羡慕么？女神简直美艳不可方物……最近已经开始练器械了，在健身房，有请私教带我，脸不负众望地小了一点，等效果比较明显了再补图吧。请忽略我不专业的马赛克，全程无ps，并且也完全不会这种人像ps……后面贴上我的另外一个回答：
性能力极大提升，逆年龄增长。
来更新了～先说一个问题，评论里说我和我男朋友和好是因为我变漂亮了，身材变好了，我想说的是如果仅仅是因为这样那我还喜欢他干嘛，长胖是分手后才长胖的，我以前也好瘦的T^T好了，直接上图说明分手前我也不差吧:(
:(证明一下我男朋友的清白，我现在是短发，所以不用怀疑，这绝对是以前的照片哟^ ^再上一个以前的合照，先遮住他，之后有人要看他再给你们看好了～==========================================正经的来了，讲讲我的减肥小心得，如果你们觉得我有说得不对的地方一定要帮我提出来哟，但是别喷我好吗～毕竟我也只是学生一个，很多减肥健身上的事都是自己摸索的，拜托拜托～^ ^1.跑步最开始跑步的时候我对跑步这个事其实有一些抵触，因为我觉得会粗腿，而且当时想着节食对身体不好，一下子我也不能做到节食，因为寒假把自己胃口养得太好了。那时一周跑四五次，每次拼了命也只能跑个3公里。后来跑了半个多月之后，我身体告诉我我能多跑，所以慢慢的我自己就能跑个5.6公里了，姨妈期我是停止跑步的，不能剧烈运动，我也没有做那些局部的瘦身动作，相当于每个月有那么几天放纵自己，哈哈哈哈哈哈。从一开始跑步开始我就注意要给肌肉放松，所以上微博找了些放松肌肉的方法。其中我就关注了这个人的微博这微博蛮厉害的，她里面有讲到瘦腿肉复习提升气质的很多方法，都超级有用，特别是瘦腿的那个，简直太神了，你做了之后真的会被惊艳到！坚持两三周就会有明显效果，可以自己量数据来证明变化。本来有截图下来，但是感觉图太多了，我就不一一发出来了，而且我不太会弄链接，所以就麻烦各位自己去搜一搜了，对不起T^T（如果博主说我没经过同意就截图发你的微博主页，告诉我我一定会删的，也会真诚的道歉。但出发点是真的想让更多人受益，爱你博主^ ^）平时跑完步我没有马上坐下，我都是会在一个小的台阶上，也可以说是跟马路伢子类似的地方（听一个重庆人描述一个事情真的太委屈你们了，但也只是我不会讲话不会描述，原谅我给重庆人抹黑了，哭哭T^T），然后脚后跟在下，脚尖在上，这样站一站，拉伸一下小腿肌肉，等腿不那么涨了就回去洗澡，然后坐下休息的时候，我是做的这些动作感觉我跑步没有粗腿，反而因为跑步，我的跟腱细了，这样腿看起来更长更有线条了。除了跑步，我每天基本都会跳有氧操，我开始是跳郑多燕，可是我觉得郑多燕太死板了，如果那些动作要我重复四十分钟我肯定会疯掉，而且那些动作要做得很标准的话第二天绝对会肌肉酸痛得起不来床！所以呀，我又去看了很多微博很多网页，后来敲定每天跳这个。
pump it up我选的2004那年的版本，跳完你会好满足好开心，因为这个一点也不呆板，很有趣！里面的女生腿超长人也漂亮，你看了绝对会更加的努力。每天跳完大汗淋漓，上称就有收获哟！爱死这个了！?───Ｏ（≧?≦）Ｏ────?如果你们想看我胖的时候的照片想看有脸的照片，你们可千万要记得给我点赞给我评论哦，上千再发～关于饮食，我明天再写好了T^T因为马上要出去和家人亲戚吃饭，饭后搓搓麻将～各位不要走开，你们的赞和评论是我的动力～亲亲^ ^===============================================================知乎首答居然这么多人评好开心呀哈哈哈哈^ ^所以决定明天有空再更更我的减肥小方法和一些饮食上的心得～等我哦( ^ω^ )========================================本人妹子大三学生，身高159，现在体重86斤。年初我失恋了，那段时间我白天在家人朋友面前总是很高兴，但到了晚上就特别难过，日复一日。我跟我身边的朋友说我不在乎，说失恋算个什么。因为失恋，也想证明失恋对我来说没什么，所以每天跟不同的朋友胡吃海喝（好想发那些时候吃过的美食），每天笑嘻嘻的。然而可怕的事情发生了。寒假一个月的时间我胖了整整10斤，那时体重100斤，开学时大家看我的眼神都不一样了，有些说话直的会毫不留情的说，哇塞，你回去把自己当猪在养吗……那时我就很懊恼，失恋了而且还胖了，明明心里是想让自己分手后越变越优秀的……就是开学那天晚上，我决定我要跑步减肥，还在微博上关注了一些健身大神发张自拍有没有人要看那个时候觉得每天晚上学校的操场是最美的，那个时候很有动力，很想变好每天我还会记录下跑步的里程，为了发到朋友圈签到（我每天是跑6公里，这张图只是中途截的）减肥的这个过程真的超级辛苦，想要放弃的念头至少在我脑海里出现过一万次，庆幸我还是坚持下来了，最初是真的没有效果，但就是两个月后，感觉效果马上就出来了周末回家也要出去动一动我都是晚上跑，那个时候为了身材很拼的，回家会在瑜伽垫上做瘦腿的动作，还要做腹肌撕裂者腹肌终究是没练出来，线条还是有一点。瘦了之后，感觉整个人自信了，在这段跑步的时光里，我也想了悟了我那段感情的好多事，觉得自己也有很多问题，也改了改脾气，再后来就和好了
这是男朋友拍的，我159高，他191高，（最萌身高差，哈哈哈哈）虽然现在我们还是会有矛盾，但是我相信都会迎刃而解，毕竟我坚持运动这件事都做下来了
我知道我写了也没人看啦，哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈，但的确那段日子我这辈子都不会忘
2013年开始跑步，最初为了减肥，跑了一个月以后发现一晚不跑步全身都不舒服，特别有负罪感，之后开始喜欢上跑步。体重也在逐渐降下来，由最初的114斤变成现在的104斤，我能迈开腿，但是真的管不住嘴，所以真的没有很瘦，但整个人精神面貌都不一样了。现在处于开心了能去操场上撒欢的跑两圈，不开心能一边跑一边飙泪（我知道很傻可是那时候真的好伤心-_-#）跑完心里就有答案的状态，总之就是生活里再也离不开跑步，爱上汗水浸湿衣服的感觉。 上图啦2012年底最胖的时候大概114斤，162。脸大硬伤。2012年底最胖的时候大概114斤，162。脸大硬伤。2013年，刚开始接触跑步，还没减肥成功，依旧胖。2013年，刚开始接触跑步，还没减肥成功，依旧胖。2013年，班级出游，看腿就知道依旧没成功。2013年，班级出游，看腿就知道依旧没成功。2014年夏天，半年跑了300K。虽然不多，但体重已经降到106左右了。2014年夏天，半年跑了300K。虽然不多，但体重已经降到106左右了。2015年3月，大概104斤，大二，一周大概夜跑五次，最少5K。2015年3月，大概104斤，大二，一周大概夜跑五次，最少5K。然后陆续喜欢上滑板，篮球，足球这些运动最近长这样。两年，大概跑了1000K了。计划去2015的广马，想试试半马。广州的小伙伴可以约起来哇哈哈哈，第一次回答，我要睡觉了明早还起床晨跑最近长这样。两年，大概跑了1000K了。计划去2015的广马，想试试半马。广州的小伙伴可以约起来哇哈哈哈，第一次回答，我要睡觉了明早还起床晨跑
坚持跑步彻底改变了我的生命。跑步是这两三年才养成的习惯。因为看了村上春树的《当我谈跑步时我谈些什么》，我一发不可收拾地爱上了跑步。现在想来，多半是书中娓娓道来的真诚打动了我，进而激励我坚持跑步。又或者，我是因为想挑战自己的耐力外延，想磨练自己的意志力，才开始培养跑步的习惯。总之，就像电影中的阿甘一样，我也在一念之间与跑步结缘。绝不夸张。自从我养成跑步的习惯后，我的生活质量成倍提升。在本答案中，我将分享我在跑步中的收获，也将介绍如何养成跑步的习惯。1. 每天多出5小时的高效时间。我从前并不是一个精力充沛的人。每天晚上七点吃完晚饭后，我往往会变得思维迟钝和身体乏力，进而在遇到困难时容易烦躁并放弃。我总感觉自己在晚饭后容易进入一个混沌的，不自主的自动导航状态 (auto-piloting) 。这样的状态让我在晚间的学习，工作，娱乐中都无法全倾全力。为此，我非常苦恼。但在我坚持跑步大概两周后，这些苦恼慢慢都消失了。从晚饭后的七点开始，一直到十二点，我都可以保持充足的精力看有难度的书，处理有难度的工作任务，和朋友聊有深度的话题。这种感觉真好。2. 更强的免疫力，更不容易生病。以前，我的免疫力很差。空调房间待久了，我就容易感冒。空气质量一差，我就容易嗓子发炎。每次一生病，我都需要好几天时间恢复。在恢复期，我学习和工作都很低效，因为人一病就容易走神，意志力薄弱。如果是感冒，就更糟，因为我连朋友都不敢见，生怕把感冒传染给他们。自从开始坚持跑步，我就很少再生病了。即使偶尔得些小病，我也能比从前更快地恢复。此外，我的肤质也在坚持跑步后越变越好。3. 更强大的自信。我初中高中时最怕的就是测长跑。每次跑1500米，我一定是倒数第二或倒数第一。我至今还记得半走半跑最后一圈时的痛苦，和觉得终点遥不可及时的绝望。当然，还有其他男生发出的嘲笑声。那时，我总是很自卑，总觉得1500米是一座我永远难以从容逾越的高山。这种自卑持续了很多年，直到我开始养成长跑的习惯。慢慢地，自卑变成了自信，因为1500米不再难以征服，因为沿着查尔斯河长跑7~8公里终于成了我能完成的任务。只要愿意尝试和努力，原来我也可以的。这种养成长跑习惯后得出的感悟，让我的自信不断增强。问与答接下来，我将通过自问自答的方式分享一些跑步心得。问题1：跑步时要带手机吗？回答：坚决不带，因为带手机会让我们在跑步时受到太多的干扰。我建议专门买一个普通的智能手表用于记录跑步时的各种数据。问题2：如何养成跑步的习惯？要点1：摆正心态。告诉自己，好习惯的养成需要时间。Good things take time.要点2：找到一起跑步的朋友。有了朋友的陪伴，我们更可能坚持跑步。我们可通过豆瓣同城，或meetup之类的网站寻找跑步的伙伴。当然，如果我们身边就有朋友愿意一起跑步，那就再好不过了。要点3：逐步加量。每一周，我们都可以挑战一个更长的跑步距离。我一开始也只能跑1~2公里，但伴随着每周的加量，我现在也能比较轻松地跑完7公里。这种源于不断进步的成就感，将是我们坚持跑步的主要动力。问题3：该选择什么时段跑步？下雨天时怎么办？时段的选择更多取决于每个人的当天行程。我通常会选择在晚饭前跑半小时左右。如果遇到下雨或一些极端天气，我会选择在室内用跑步机或椭圆机来锻炼。如果出远门，我会选择在室内做一些无需器械的无氧运动，或在室外慢跑，即使只有10分钟。总之，一定要保持一个运动的状态。祝：Happy Running!推荐资料1. 村上春树 -- 《当我谈跑步时我谈些什么》：2. 跑步十问（非常好的跑步科普文章）：转载规则：本答案中我创作的部分欢迎转载，但请注明来自知乎，来自米洛。自媒体及其他盈利性媒体在转载前私信我以获知转载方式（免费）。十分感谢。但如果只是转载到自己的朋友圈或非盈利的个人微博，则无需告知。再次感谢所有支持此答案的知友。图片版权：
& Wallpedes
看到这个话题，忍不住进来说一说我自身的感受。这是2013年的夏天，大概8月份的样子，体重160多斤，腰腹部赘肉明显。这是2014年7月的照片，体重150斤的样子，赘肉明显减少。这是2014年7月的照片，体重150斤的样子，赘肉明显减少。第三张照片是2014年11月，体重134斤。第三张照片是2014年11月，体重134斤。回到问题，坚持跑步到底有神马改变？三张照片展示的只是我的形体的转变，而真正的改变在于内心。2013年，我是一个没有自信的人，在单位混口饭吃，到年底考核的时候要么装病，要么就找年轻人拉我，（我们考体能是全副武装5km越野），说实话活的没有太多自尊。日，我开始慢跑锻炼，最初的梦想只是想减肥，哪怕减掉10斤脂肪也好，开始跑5km累得跟狗一样，旁人刺激我就3分钟的热度，还好我坚持下来了，他们说跑500km以后会形成习惯，于是我就奔着500km的目标，日积月累，体能越来越好，发现10km也不是问题，好像半马也能跑下来，到北京出差，去奥森尝试了42.195，居然也可以跑下来。后来又在某机场跑了一次全马，感觉不错不知不觉跑步一年时间了，累积公里数也达到了2000km，人瘦了，精神了，反应敏捷了，也敢上训练场和年轻人PK了。跑步，让我心中充满正能量。在路上，我不知疲倦的奔跑，不知疲倦的思考！！想不到有人点赞！到今天（4月17日），我跑步正式突破2000km了[img=、]我是分割线---——————转贴一位跑友的感悟！如有侵权立删。《当我谈跑步时，我谈些什么》是村上春树唯一一本写自己的书，也是自我开始跑步后，看的唯一一本他的作品。老实说，看完的确有共鸣，不论是他的写作生涯的开始，还是他的跑步感受，我都身同感受，不知道该不该推荐这本书，因为我的确不知道没有跑步习惯的人是否会接受看这样一部作品。像村上春树说的那样，跑步的这些日子以来，想到很多，有很多灵感，但是却无法写出来，貌似衔接不起来，但是为了怕遗忘这些已经成型的感受，我决定记录下来，尽管有些杂乱，但是还是会方便日后自己去看，等到真正成熟的时候，亦或是我的跑步生涯也达到了某一阶段，也许会有更多的想法，那时候这些初期的记录，就成为不可或缺的一部分。我始终觉得跑步是运动之中，最让人讨厌的运动吧，没有谁会喜欢主动去跑步，因为跑步会让我们上气不接下气，速度快一点，甚至可能会让我们大脑缺氧。那种喘不上气，胸口发闷，从嗓子眼儿里涌上的一股股血腥味，这种感觉，想到就会让人对跑步发憷。的确不是一件美好的事，不过依然挡不住热爱这项运动的人，明显跑者在增多，我也陷了 进去，尽管一开始我的动机不纯。据我的微信记录，第一次跑步是日，第二次是7月2日，7月5日因为特殊原因改成了1000米游泳，7月8日第三次跑步，但是有趣的是，我当时的记载是，第三次已经能够明显的适应，并顺利的增加了一点距离，接下来就到了7月15日，7月16日是为时1小时25分的徒步，换来脚底大水泡，接着就是8月6号。在之前有据可依的就是这几次断断续续的运动，可以肯定的是，这几次运动的间隔有些长，并且按照现在我测量的距离来看，8月6号，我已经能顺利跑下来大约1.5公里，由于是酷夏，所以汗如雨下，在这段时间，我其实已经在有意的控制饮食，所以虽然运动的频率很低，但是依然在减重，所以我认为顺利跑下1.5公里，应归功于身体轻了，负担明显减轻。时至今日，到底跑了多少日子，我已经没有准确的记录了，应该是超过了半年，跑步已经成为我生活的一部分，去外地要跑，出国也要跑，就连大年三十我也是用跑步迎接了新年的太阳。每天6.5至7公里，不论是大风，还是雾霾，都挡不住我的步伐，享受着汗水湿透衣服的感觉，享受着摸起来已经微微出现的肌肉。21天理论是在我最喜欢看的《麻辣女兵》里听说的，汤小米说，不论什么事，只要坚持21天，都将会成为一种习惯，就是那种不再做，就会皮痒的习惯。这个21天理论，我之后在网上看过，确有其事。开始跑步之后，明显的好处是：体重虽然没有明显下降，但是体型确实能看出来变化；肌肉有增加；脉搏的跳动已经降低，逐渐像跑者趋近；视力变好，尤其是夜间，开车不再依赖眼镜；血压降低明显降低，尽管我的血压之前一直是正常的。这些变化，都给人带来身心的愉悦，其实我总是不能理解那些跑者说的，跑步能带来快感，让人排忧，又不是杜康，怎么可能忘忧，现在我的理解是，带给我快感的就是这些变化，让我觉得只要坚持跑步，最起码我的身体素质在变好，这无疑已经是一件让一个步入中年的人开心的事。说起跑步，前五分钟，是叫醒身体的时间，是呼唤你的心脏的时间，在这5分钟里，完全是用最慢的速度去前进，去唤醒身体。之后我真的感觉到，从脚下就会产生一股暖流，直冲到心脏，浑身上下就像刚睡醒一样，步伐一下子就打开了，那种轻盈是一种无法形容的快感。接下来就会完全按照我的节奏前进，一般完成3公里之后，人基本完全进入状态，此时我会间断性的进行加速跑。我现在将自己的距离控制在6.5到7公里，其实完全可以更多，因为在那个时候，已经完全没有累的感觉，只想继续前进，但是我还是决定，再多跑几个月，再加码。跑步无疑很枯燥，音乐在此时就是天籁之音，同样离不开我的运动款MP3，我承认自己在运动中的确是个装备党，尤其是对于我这样一个热衷先进电子产品的人来说，更加会选择一款时尚的运动MP3，哈。但是要问我什么音乐最适合跑步呢？那就是你认为你喜欢的就是最适合的，也许它是一首钢琴曲，或是一首不能再慢的抒情歌，这都无所谓，只要自己喜欢，觉得合适就好，其实真正跑起来之后，根本听不清歌词，它只是在配合你的跑步节奏，仅此而已。跑步的时候都会想什么呢？什么都可能想到，真的很神奇，好像做梦。生活中、工作中，好事坏事都会有。还会有虚幻的，比如成为了马拉松冠军，比如成为了英雄……总之什么都有。也许跑步时，大脑是最轻松的，任你去想，但是每当结束之后，其实都不记得了，并且没有答案，至多会想到的就是，其实不管什么根本不是事儿。跑步也会带来不好，那就是伤痛，虽然跑步时间不长，但是我貌似已经拥有了跑步膝，庆幸的是，我还没有其它的伤痛，只是跑步的时候，要依赖上髌骨带和护膝。说起来跑步这项习惯，前面我提过了21天理论，其实专家说，并不是21天就一定会成为依赖，不做不行。那到底为什么呢？我的体会是，因为我怕对不起自己前21天的辛苦，我放弃玩的时间，忍着膝盖的疼痛，熬过了气喘吁吁，克服了枯燥乏味，那我又怎么舍得放弃呢？我想无论是什么一种习惯，都是套，你坚持了，就是进套了，你坚持的越久，你就越不舍得，也无法跳出这个套。不管怎样，我坚持了，所以废话偏多，也许是因为在做的这件事，的确给我带来了快感，也带来了痛楚，所以才感想多多。要是问我，此时此刻还想什么，那就是从明天开始，我要开始钻进第二个套，开始第二种习惯的培养，期待着我自己的坚持，也许之后会有更深的体会。
最新更新，人生第一个半程马拉松跑龄只有两年，不过觉得跑步对自己改变很大。坐标美国。 刚开始跑步是因为到了美帝特怕胖，本来就矮再胖会太像冬瓜，于是跑了起来。 刚开始只在健身房跑，跑步机半小时都累得要死要活。还好有小伙伴指导跑步动作和教我拉伸，经过一年缓慢进步到可以跑45分钟啦！ 第一年跑完体重没什么变化，一直也是不轻不重，但回国小伙伴都说瘦了。2个月没跑，肚子明显变大。。囧。。还好回美国继续发奋跑步，又缓缓的瘦下来。不过那时候跑步已经是乐趣而不为了胖瘦了。 后来就不爱在跑步机上无聊的跑了，开始撒丫子往外跑。波士顿实在太美，原谅我枯竭的词藻，渣像素上个图图。 ～以上是美丽的查尔斯河！看村上君的那本书的时候发现他也常常跑这条路！以上是Jamaica Pond, 话说找这个湖那天迷路好几次（为什么我总迷路！）然后真的是山穷水尽之时突然发现的惊喜，被美哭了！这也许是上帝给予跑者的馈赠吧！ 以上是Jamaica Pond, 话说找这个湖那天迷路好几次（为什么我总迷路！）然后真的是山穷水尽之时突然发现的惊喜，被美哭了！这也许是上帝给予跑者的馈赠吧！ 跑步会让人放松心情。在国外有时候自己读书读的慢挺郁闷的，然后就穿起鞋子就撒丫子跑出去，跑跑出出汗看看美景，一切自己执念中的事情就没那么让人郁闷了。夏天发生了很闹心的事情大哭一场，晚上嗷嗷跑了一个10k,跑完浑身是汗开始放松的那一刻竟然觉得浑身都是力量，睡一觉又是崭新的一天。 跑步会让皮肤变好，原来最讨厌出汗觉得黏糊的好烦躁，现在觉得很正常很排毒！基本出门也不涂什么乱七八糟的朋友都说皮肤很有光泽。 跑步会送你一段跟自己独处的时光。人虽然是群居动物，可是经常因为群居而太过焦躁，跑步的这半个小时一个小时，你是完全属于你自己的。可以脑洞大开的想好多事情，可以慢悠悠的听听歌看看河边晒太阳的人群。我觉得我跑步的时候眼神一定是很呆傻的哈哈，因为一直在放空中，毕竟每天要焦虑的事儿太多了，自己都快把自己忘了。跑步的时光，你是全然属于自己的。总之，感谢奔跑的力量
从800米5分钟到这样以前我妈遛我走着遛，现在我妈不得不骑车遛我了。以前我妈遛我走着遛，现在我妈不得不骑车遛我了。我已经一年没生病了,之前一年烧四五次…