为什么我肺活量只有3400，我男生，17岁，我175cm，长跑也挺快，为什么肺活量很低。_百度知道
为什么我肺活量只有3400，我男生，17岁，我175cm，长跑也挺快，为什么肺活量很低。
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你长跑好那肯定心肺功能也好。越胖肺活量越高。通常来说
还有个技巧，测肺活量之前，先深呼吸几次，能有明显提高
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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3400不低了，属于中等偏上的水准这个因人而异的，有些块头很大的人也不见得肺活量大
有可能是你测肺活量的时候没发挥好，有的人不是先深吸一口气再吹，这样测出来的就小
身体gebuyity
抽烟引起的
我一次没抽过
有可能是环境引起的
肺活量的相关知识
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出门在外也不愁为什么我肺活量这么小啊？跑长跑不好，我跑步速度挺快的，就是肺活量小啊。好伤心_百度知道
为什么我肺活量这么小啊？跑长跑不好，我跑步速度挺快的，就是肺活量小啊。好伤心
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早上坚持跑步，洗脸的时候憋气，肺活量是可以练出来的
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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长跑讲究平均速度，短跑讲究爆发，两者看运动员的身体素质决定。
注意进行一些长距离慢跑可以锻炼肺活量。
多练，调整呼吸时间长了就好了
多练练长跑
肺活量多少
有针对性的锻炼能加强
肺活量的相关知识
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出门在外也不愁来自子话题：
半马一般的关门时间是三个小时，如果你就想拿到奖牌。如下:&br&假设你现在是能跑五公里，第一天跑六公里，第二天跑七公里，第三天休息。这样循环三次。&br&开始跑七公里，第一天七公里，第二天八公里，第三天休息。循环三次。&br&然后开始八公里和十公里。已经花了将近一个月了。&br&剩下一周试着挑战一下十二公里，接着就是休息，比赛前注意休息，饮食。比赛的时候跑十二公里，剩下的走下来，奖牌到手。
半马一般的关门时间是三个小时，如果你就想拿到奖牌。如下:假设你现在是能跑五公里，第一天跑六公里，第二天跑七公里，第三天休息。这样循环三次。开始跑七公里，第一天七公里，第二天八公里，第三天休息。循环三次。然后开始八公里和十公里。已经花了将近…
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这里是知乎，不是百度贴吧，也不是豆瓣社区。&br&&br&虽然知乎的下限一再被拉低，也不应该出现这样的问题（或者我应该说帖子）。
这里是知乎，不是百度贴吧，也不是豆瓣社区。虽然知乎的下限一再被拉低，也不应该出现这样的问题（或者我应该说帖子）。
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骚年，在我国网上疯传的东西我就没见过啥靠谱的。靠谱的、理性的人也不会去疯传道听途说的东西。&br&在中国，疯传几乎能等同于瞎扯。
骚年，在我国网上疯传的东西我就没见过啥靠谱的。靠谱的、理性的人也不会去疯传道听途说的东西。在中国，疯传几乎能等同于瞎扯。
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哥，你跑缺氧了
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开启飞行模式，让它飞在你身后
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我觉得否认基因原因的答案都很罔顾事实。我支持锻炼可以改善，但不代表可以否认先天的身体差异。&br&题主只是表示腿粗，没说都是肌肉，排名第一让人家去练举重的答主泥垢了。&br&而且，既然不存在差异，又何来好苗子之说，只要勤奋，大家都可以去练体重嘛。
我觉得否认基因原因的答案都很罔顾事实。我支持锻炼可以改善，但不代表可以否认先天的身体差异。题主只是表示腿粗，没说都是肌肉，排名第一让人家去练举重的答主泥垢了。而且，既然不存在差异，又何来好苗子之说，只要勤奋，大家都可以去练体重嘛。
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谢邀&br&题主本身对运动的认识就是错误的，追求长时间，方便的运动方式，却不先了解自己的身体有没有那个能力去做。&br&以你的情况，还不一定说明膝关节内就一定造成了什么损伤，肌肉酸痛，关节积液，半月板，韧带等损伤的疼痛和症状你自己无法分辨。&br&但这是一个身体警告，说明你的身体肌肉能力严重不足。&br&如果你不能从基础训练做起，提高自身的肌肉能力，耐力，柔韧性，就一无所知的，盲目的，参与长时间的运动，关机损伤就是必然的。&br&你真的会跑步吗？真的会骑山地自行车吗？能确定姿势绝对正确吗？问所以的人！&br&&br&保护膝关节最好的方法就是锻炼肌肉能力，学习正确的运用和运动方式。题主从零开始从头学习吧！先把大腿的肌肉达到健康的能力要求，学习正确的训练方式，没有捷径。&br&“功到自然成”的道理，达到要求了自然就好了。
谢邀题主本身对运动的认识就是错误的，追求长时间，方便的运动方式，却不先了解自己的身体有没有那个能力去做。以你的情况，还不一定说明膝关节内就一定造成了什么损伤，肌肉酸痛，关节积液，半月板，韧带等损伤的疼痛和症状你自己无法分辨。但这是一个身体…
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ASICS 亚瑟士 女 跑步鞋GEL-NOOSA TRI 9 T458N-0104 &img src=&/e14eb2b0bba86b96bfa79_b.jpg& data-rawwidth=&937& data-rawheight=&358& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&937& data-original=&/e14eb2b0bba86b96bfa79_r.jpg&&&br&ASICS 亚瑟士实用级支撑型 女 跑步鞋 GEL-EXALT 2 LITESHOW T4C6N&br&&img src=&/cbdcc9dabafab_b.jpg& data-rawwidth=&751& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&751& data-original=&/cbdcc9dabafab_r.jpg&&基本都是8折的价格
ASICS 亚瑟士 女 跑步鞋GEL-NOOSA TRI 9 T458N-0104 ASICS 亚瑟士实用级支撑型 女 跑步鞋 GEL-EXALT 2 LITESHOW T4C6N基本都是8折的价格
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跑步的时候面部迎风，肌肉受冷收缩，尤其是在这个季节，因而会使皮肤比以前紧致。而且由于汗液的作用以及血液循环加速，运动后的皮肤气色看起来也会好一些，从而给人一种“我好像变帅了耶”的感觉。&br&&br&&br&&br&&br&&br&这种感觉就像突然想学习了一样，喝口水冷静一下睡一觉就好了。
跑步的时候面部迎风，肌肉受冷收缩，尤其是在这个季节，因而会使皮肤比以前紧致。而且由于汗液的作用以及血液循环加速，运动后的皮肤气色看起来也会好一些，从而给人一种“我好像变帅了耶”的感觉。这种感觉就像突然想学习了一样，喝口水冷静一下睡一觉就好…
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一个签证基本把天朝人都卡死了
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首先第一：是由于项目的规则田径运动员可以报名参加两个单项比赛和一个或者两个接力比赛，例如100M,200M还可以参加4*100M,4*400M的比赛&br&
第二：游泳是四种泳姿的单项比赛，和混合泳和自由泳接力构成，而且优秀的游泳运动员都是四种泳姿都比较好的就会选择参加各种泳姿及其距离的比赛&br&
第三：田径的奥运会进入标准相对较高，造成了兼项运动员参加比赛项目较少，而游泳各项A标相对优秀运动员更容易些&br&
首先第一：是由于项目的规则田径运动员可以报名参加两个单项比赛和一个或者两个接力比赛，例如100M,200M还可以参加4*100M,4*400M的比赛 第二：游泳是四种泳姿的单项比赛，和混合泳和自由泳接力构成，而且优秀的游泳运动员都是四种泳姿都比较好的就会选择参…
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&ol&&li&穿：只要不是风特别大，（大到正常走路需要弯着身子的地步），穿&b&三层&/b&足够了：最内层导汗层，比如紧身速干T恤，中间层保温层，比如链接这种（迪卡侬跑步外套，我也不知道什么材质）&a href=&.cn/zh/running-c104629.html#color=13633& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&迪卡侬 Eliofeel 跑步运动衫&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。最外层防风层，比如皮肤风衣。需要特别提示，北方现在的气温下，&b&手套&/b&非常必要！&/li&&li&补给：冬天水分蒸发量相对小一些，10公里以内一般不需要补给。（视各人身体情况而定。）&/li&&li&尽量不要带耳机，或者耳机声音不要太大，以免听不到身边环境的声音，比如电动车等等，避免不必要的意外。&/li&&li&其他：尽量穿带有&b&夜光&/b&的衣服或手套或帽子等等，但是不要全身都是夜光的，不然好怪。。。。另外不管冬夏，随身带个擦汗的小毛巾很有必要。&/li&&li&注意安全，不要往太偏僻的地方去。我经常在奥森跑（北京），头一阵据说有人在奥森被抢了。&/li&&/ol&暂时就想到这么多。
穿：只要不是风特别大，（大到正常走路需要弯着身子的地步），穿三层足够了：最内层导汗层，比如紧身速干T恤，中间层保温层，比如链接这种（迪卡侬跑步外套，我也不知道什么材质）。最外层防风层，比如皮肤风衣。需要特别提示，…
刚看完世锦赛的百米决赛，苏炳添凭借9秒99的成绩成为第一个进入世锦赛百米决赛的亚洲人，此前不久，他也凭借同样的成绩成为第一个突破10秒大关的黄种人（和第一个突破10秒大关的人类同样的时间）。&br& 当杰西·欧文斯在1935年创造出100米跑10秒3的世界纪录后，医学界的代表声称：人类肌肉纤维所能承受的运动极限绝对不会超过10米每秒，所以，人类100米跑的最快时间不会低于10秒（百度百科）。1968年6月吉姆海因斯打开那道“虚掩着的”门以后，很多运动员也在10秒内跑完了100米，后来人们认为的极限缩短了0.1秒，被运动员打破，极限又缩短，又有人打破…&br& 在博尔特之前人们认为大个子运动员是不适合100米这类短跑的（泰森盖伊跟博尔特邻道跑完接受采访的时候说“他的膝盖几乎都磕到我的下巴了”），现在博尔特则代表了人类的极限。要说人类的速度极限肯定是有，但那个精确的数值却是很神秘的，总有海因斯博尔特这样的人刷新着大家对这事的认知，谁知道咱们看得到或看不到的将来又会冒出怎样的不世出的天才，把那个值压缩到什么程度呢，
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正擦着药油的半马狗来谢邀怒答一发&br&&br&&br&&b&要赞的地方：&/b&&br&&br&1.不拥挤，赞！&br&一方面可能人少吧，财20000人，赛道也还算宽，而且迷你马拉松一开始被安排往反方向去了，一定程度上减轻了赛道负担。&br&所以一开始居然就能迈开步子了我觉得很惊讶！&br&（说人多的那位，有机会参加一下厦门马拉松……我今年去的时候是70000人，前面15分钟就是挪动的，这时要是有点点意外现场肯定踩踏死伤无数……细思恐极啊）&br&&br&2.补给的确很充足。&br&&br&3.赛道在我看来有点意思，其中一段旁边就是同向飞驰的汽车，这个很好玩，哈哈&br&&br&&br&&b&要开喷了：&/b&&br&&br&1.组织差。清场不及时，导致起跑误点……第一次遇到误点……&br&&br&2.起点气氛差。整个场一点音乐都没有，更别说DJ神马的&br&&br&3.赛道气氛差。安排的道路基本上都没什么人烟，想想厦门那些群众自发提供的食物，能一路吃过去，还有各种加油声，十分有助于跑出好成绩！&br&&br&4.没有净计时。在我看来我真的觉得这就是在起点加个电子踏板的小事而已，也能防止有人半途才加入跑道，还能防止人们抢着起跑导致意外的情况，兼职百利无一害，就不懂为什么不实施。&br&&br&&br&不过总体体验还是可以的，最重要奖牌漂亮 &▽& &br&&img src=&/992aef10adfc8bd53e157e_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/992aef10adfc8bd53e157e_r.jpg&&&br&我去年看到这个新奖牌就决心要参加了！&br&当然还有那个非常漂亮的广马logo（去看看厦马的，会瞎掉）&br&明年希望能上全马&br&&br&thx
正擦着药油的半马狗来谢邀怒答一发要赞的地方：1.不拥挤，赞！一方面可能人少吧，财20000人，赛道也还算宽，而且迷你马拉松一开始被安排往反方向去了，一定程度上减轻了赛道负担。所以一开始居然就能迈开步子了我觉得很惊讶！（说人多的那位，有机会参加一…
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我所在的地方冬季零下十度左右…也是才开始冬季跑两个礼拜，我一般是夜跑。服装推荐迪卡侬，白菜舒适。&br&
贴身：上衣好像是滑雪专用，有极薄的一层绒，裤子就是普通的抓绒紧身裤。如果你是妹子，一款好的防震内衣是必须的，不一定就他家，上图：&img data-rawheight=&960& data-rawwidth=&640& src=&/4fa14ad61f09ad50d4ce4391_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/4fa14ad61f09ad50d4ce4391_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&960& data-rawwidth=&640& src=&/aadbe6f19f4f56dd637a6aa6529693ea_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/aadbe6f19f4f56dd637a6aa6529693ea_r.jpg&&&br&
外面：不需要羽绒服，提前家里热身，最后跑回家。速干抓绒卫衣裤子，我买的这款抓绒非常薄，并不冷，好好跑怎么会冷…只会热。裤子底下必须是收口的，不然出汗期间冷风进入必然着凉。我的是这款^_^&img data-rawheight=&960& data-rawwidth=&640& src=&/7bfed2aeb5b9a749b5fb01_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/7bfed2aeb5b9a749b5fb01_r.jpg&&&img data-rawheight=&873& data-rawwidth=&640& src=&/efa2ab3d88_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/efa2ab3d88_r.jpg&&&br&围脖和手套必不可少，旗舰店都有&img data-rawheight=&960& data-rawwidth=&640& src=&/4f6dae76e0e75e52eae6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/4f6dae76e0e75e52eae6_r.jpg&&&br&帽子头带之类我个人在跑步过程中感觉不需要…头发少的妹子和男森应该准备好。&br&最后推荐：运动mp3耳朵，有了它耳朵也不冷了我会乱说？组里大神推荐的这款确实不错&img data-rawheight=&960& data-rawwidth=&640& src=&/b09d97fd5086_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/b09d97fd5086_r.jpg&&&br&我真的不是托儿……经济好的童鞋可以买更高端的，普通的童鞋冬季跑迪卡侬很适合你！鞋子什么的知乎有很多靠谱的答案，自己搜吧。最后希望我们都能好好坚持冬季跑～&a href=&/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/2203&/span&&span class=&invisible&&1662&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&这个是我之前关注的，更全面，希望能帮到你。
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慢跑想超地铁的话，体力，爆发力什么的都不重要。主要是靠想象力
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“正常人”通过系统、长期的训练，是肯定能完成的。作为一个“不太正常”的人，已经完成了10多个全程和一次50km越野（时间大约够跑完三个全程）了，不过看楼主一直没怎么训练，不太建议参加距离这么近的北马，首马定在年底比较好，马拉松这么多，还是要以自己的安全为主，一个长一点的准备周期相对保险一些。&br&我理解的“正常”就是身体素质处于平均水准，那么我个人的身体素质是平均偏下的（速度能力一般，体育课跳远50米之类的常年不及格状态，作为一个男生肺活量不到4000，呼吸系统有老毛病，意味着摄氧能力较差），连我都能完成马拉松，我相信大多数人，如果想完成的话，是绝对能完成的，并且如果足够努力的话，经过数次比赛的尝试和挑战，还能取得一个不错的成绩（自己侥幸跑进过3小时30分，算是个比上不足比下有余的成绩，对业余跑友说出去虽然达不到炫耀的目的，但不至于丢人，被高手们鄙视为“纯酱油党”）。&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&第一次参加马拉松比赛需要注意些什么？&/a&自己在该问题也有过回答，不过既不够长也没上图，没骗到几个赞~&br&最后，长期训练是必要的必要的必要的！！！个人从来不喜欢那些“我没怎么练不过也跑完了啊”的论调，好像马拉松很简单一样，毕竟有42km不是开玩笑！！！自己身体素质虽差不过也算勤能补拙，初中自己练1500，高中练3000，能跑到12min左右，不算快不过一般人不练绝对到不了这个水平。有了这个基础，大二开始朝马拉松努力，用了大半年才上了第一个全马。
“正常人”通过系统、长期的训练，是肯定能完成的。作为一个“不太正常”的人，已经完成了10多个全程和一次50km越野（时间大约够跑完三个全程）了，不过看楼主一直没怎么训练，不太建议参加距离这么近的北马，首马定在年底比较好，马拉松这么多，还是要以自…
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题主，不要让不了解你脚的陌生人推荐鞋，你应该自己先了解自己：&br&&br&高足弓还是低足弓还是扁平足？&br&内翻外翻or不翻？&br&前脚掌全掌or脚跟落地？&br&&br&等等&br&&br&美津浓网站或asics专柜都可以测脚型。&br&&br&测脚型网站：&br&&br&&a href=&/test/welcome?lang=zh_CN&noAnswerSelected=true& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/test&/span&&span class=&invisible&&/welcome?lang=zh_CN&noAnswerSelected=true&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&然后找到适合你的那个类型，再从中挑选。
题主，不要让不了解你脚的陌生人推荐鞋，你应该自己先了解自己：高足弓还是低足弓还是扁平足？内翻外翻or不翻？前脚掌全掌or脚跟落地？等等美津浓网站或asics专柜都可以测脚型。测脚型网站：然后找到适合你的那个类型，再从中挑选。
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我特爱抽烟，现在强迫自己早上跑完之后才能抽一根，要不一整天不让抽。&br&晚上回家什么也不做，一组腹肌撕裂着、8组plank再吃饭。&br&在以上两点硬性规定下，我的拖延症无所适从。
我特爱抽烟，现在强迫自己早上跑完之后才能抽一根，要不一整天不让抽。晚上回家什么也不做，一组腹肌撕裂着、8组plank再吃饭。在以上两点硬性规定下，我的拖延症无所适从。
作为渣渣去年和今年的五千米项目都参加了。讲讲自己的感受吧。&br&&br&我认为运动员可分三种，&b&天赋型 努力型 努力天赋型&/b&。也可以分为：&b&实力型 毅力型&/b&。&br&我把自己归为努力型+实力型。&br&天赋型，可能没怎么训练第一次全程马拉松就三小时搞定，只能仰望；&br&努力型，尽管成绩并不突出，但是对于长跑运动的训练方式、休息饮食、装备使用、速度调控等方面都有完善的知识储备，也有长期的训练积累，成绩比较稳定；&br&实力型，在比赛时会比较稳妥，会发挥自己平时训练积累的水平，但没有多少毅力去克服跑得更快的痛苦。&br&毅力型，有很好的毅力，往往比赛时候都是平时无法达到的状态，发挥出最佳水平，但是比较痛苦，也有一定风险。&br&&br&三千米算得上是长跑了，非常考验你的心脏的能力。所以没有长期的练习使身体发生改变，想跑出好成绩是&strong&不安全&/strong&的，因为心率过高的话可能会使一些潜在疾病发作，或者成为心脏疾病的诱因。比如心源性猝死的情况还是很多的。&br&&br&我参加的五千米，去年的成绩是20分48秒。
&br&平时练长跑，也有一年半了。频率是冬天周末长跑（20公里左右），其他季节每天十公里，有时中断一两天，有时休息。 比较懒，就比赛前几礼拜练练速度，平时慢跑或者MAF之类的心率跑。&br&今年的五千米，依旧渣渣，好像是20分50多秒，又没进前八，这次是第九还是多少。 我经过一年半的长跑，静息心率已经45了，成绩还是这么渣，说明天赋不足。跑道实际偏长为5.4km，手表显示的五公里时间大概是19分10多秒。虽然看上去成绩好像没有进步，但这次跑得非常轻松，跟平时的快速跑练习差不多，跑完五分钟满状态复活。如果能结合毅力，进前八还是很有可能的。&br&-------------------------正题----------------------------&br&讲了这么多铺垫，就是为了说明一个事实：&b&尽管天赋不足，但是通过长期的练习，是会取得进步的。额，还有安全第一！&/b&通过长期的练习，对自己的速度能进行很好的控制和感知，在比赛过程中就可以随时调整，保持状态的稳定。但是题主说是半个月，这个时间太短，几乎不能改变多少，只能通过一些练习将你最好的成绩发挥出来。&br&&br&1.&b&手表很重要&/b&，可以配一个电子表，如果有计圈、gps和心率功能是更好的（酌情购买）。毕竟不是短跑，看几次手表有很好的提醒和鼓励作用。&br&2.跑一次3千米，按照&b&比赛的速度跑&/b&，看看大概是多久。每一千米的时间最好也能记录下来。&br&跑完之后分析速度的变化。下面我造几个模拟的数据，感觉个大概就行。&br&比如说第一公里3分45秒冲得挺快，第二公里4分05秒觉得想放弃了，第三公里4分25太痛苦了降速好多差点放弃了。&br&长跑的稳妥技巧，起跑后不用急着跟上大家的速度，因为那个速度往往是过快的，保持自己的节奏就好。除了第一军团的神一样的存在，其他的大多是激动才跟着跑 ，跑不到一半就会降速得厉害。这时你尽力继续保持自己的节奏，直到结束。&br&所以建议的策略：如果一开始的速度如果能控制好，第一公里3分55秒，第二公里4分05秒就觉得不那么痛苦了，第三公里4分10忍一忍跑完了，结果比上面的快了五秒！而且跑完的痛苦也会少很多。如果前半段跑得太剧烈，导致想要放弃，成绩会非常差，不利体现你的最佳水平。&br&3.以上的速度都是假设，题主如果4分10跑完一千米已经是很痛苦，那么三千米的结果不是很乐观，在我们学校（其实我们学校的大家战斗力也比较渣，于是我还有进前八的念想）的话是没希望了，所以——慢慢练长跑吧。&br&4.&strong&训练方式&/strong&：所谓训练方式五花八门，大概地讲吧：&br&交叉训练，休息或者玩别的，让腿部肌肉恢复一下；&br&间歇跑，按心率、按速度、按距离，英文名称很多，花样很多，可以任意选择，但其实半个月效果有限；&br&长距离慢跑，这个不用考虑，短时间的效果不显著；&br&门槛跑，比比赛跑的稍微慢些的快跑，跑个半小时也行；&br&还有长跑短跑结合的训练法，比如我非常喜欢的Fartlek！但是操作起来太复杂，就不细说了。&br&……等等等等训练方法，都可以适当尝试，短期的话可以多跑几次间歇跑。不过还是建议，题主对于自己的身体没有足够的熟悉，还是把前两点里的&strong&策略确定好&/strong&，然后再试一次，&strong&对于比赛时的状况有个较好的估测&/strong&，那是最稳妥的了。&br&5.&strong&休息&/strong&。良好的睡眠、心情，也不要练习得太辛苦。比赛前我都是降低运动量的。带着一个好的状态去跑，即使没有奖，还是会使自己满意，满足。&br&&br&暂时先写这些。有空补充。。加油吧！
作为渣渣去年和今年的五千米项目都参加了。讲讲自己的感受吧。我认为运动员可分三种，天赋型 努力型 努力天赋型。也可以分为：实力型 毅力型。我把自己归为努力型+实力型。天赋型，可能没怎么训练第一次全程马拉松就三小时搞定，只能仰望；努力型，尽管成绩…跑步为什么能达到储存体能的效果？
看NBA的时候看到有些球员在休息日通过跑步储存体能。看娱乐新闻的时候经常看到说某某歌手即将开演唱会，开始练习跑步，储存体能。我一个舍友每学期都是睡几个月不上课，等到考试前两周开始被子一扔运动服一套，跑步去~问为什么？答曰先跑十天，储存体能，剩下几天才有体力通宵。为什么跑步能有这样的功能？
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身体是很神奇的。假设你一天不跑步，除了吃饭睡觉就是坐着发呆，心跳呼吸所消耗的叫做基础代谢，比方说是4000卡。习惯了之后身体就会按照吃饭睡觉发呆来准备体能贮备，保证每天提供4000卡即可。如果你养成了跑步的习惯，生活变成了吃饭睡觉发呆跑步，多出来跑步的部分会额外消耗1000卡，变成基础代谢4000+跑步1000，习惯了之后，身体就会按每天5000卡消耗来进行能量储备。这多出来的1000卡以糖原的形式存在身体中，随时等待运动的时候“烧掉”，不跑步的话可以用来坚持到考试结束或是演唱会散场，而不会中途就感觉饥肠辘辘（血糖降低的症状）。（另，这1000卡可是实打实吃进来的，如果不考试也不开演唱会继续发呆的话，可能就变脂肪了。）**********谢来源请求**********贮能的东西叫做：糖原是动物与人体内储存的糖类，被称为“动物淀粉”，但含量不高；主要存在肝脏与肌肉，由此分为肝糖原与肌糖原；葡萄糖供应不足时，可以迅速分解为葡萄糖，以供利用。人体内糖原总量约200-500 公克，相当于800-2000大卡热量。若不从外界摄入能量，人体内糖原会在18小时内耗尽。体内糖原存量不足，引发的血糖降低，是造成疲劳、运动表现降低、无法持续运动的原因之一。运动后体内的糖原存量会显著的降低。糖类若没有积极的补充，下次运动就会受到影响。（另，能惊动糖原的，得是有氧运动。30分钟以内的小动作身体随便烧点ATP什么的就顶过去了）来源于实践的：淀粉饥饿法的原理简单讲就是人体能量储备的一种代偿性调节——如果人体在几天之内得不到碳水化合物，然后给予大量的碳水化合物，那么肌肉内的产生能量的糖原就可能增加百分之三百（应该有误：最多30%）之多。糖原是比赛中为身体供能的最主要的化合物。因此，采用淀粉饥饿法以后，身体可以更好地满足马拉松比赛的能量供应需求。*************************至于增加糖原贮备更深层次的原理……容我再系统归纳一下
作为一个医学工作者，来从我的领域来说一下好了。人体有一个指标叫体适能。人体会根据近期的体能消耗情况，自行储存日常消耗的量。因此，如果你每日锻炼，那么机体会调整到具有一定运动能力的代谢状态，即体适能升高。反之，如果你长期制动，那么基础代谢就会下降，心肺功能也无需保持原来的强度，所以体适能下降。进一步，体适能体现在心肺功能最为贴切，因为心肺功能是最能体现运动能力的。微观原理就是肌肉对氧气的利用度，肌糖原的日常存量，以及心肺摄氧能力。跑步，最直接的就是锻炼了心肺功能，因此，一段时间的坚持就能提高体适能，也就是说，我们理解的体能状态。说下自己，高中时因为喜欢运动，长跑足球乒乓。肺活量4500。大学不规律锻炼了，后面体能差得一塌糊涂，直到工作，自己又用自己的知识设计了运动处方，开始了体适能重建。有一个关键的东西，如果你是个长期身体运动能力很一般的人，那么肌肉的锻炼应该是最先的。当有一定的强度了，再增加更多的耐力训练。有需要的朋友可以私信，我可以帮你们制定计划，运动计划，当然，不会是和健身房的一样的，我的出发点是运动医学。
我觉得作为一个从高一坚持跑步到现在读硕士的人，可以从自己的亲身经验来回答这个问题。1.储存体能这个问题其实问得不好，根据生物学，我们都应该知道体能是ATP吧，这个主要是靠机体摄取能量，毕竟能量不能无中生有，而且储存的能量实则是脂肪，那为什么会出现题目所说的情况呢，其实有误解。2.运动员休息日也要跑跑步，这主要是让自己的身体保持一定的状态，我自己坚持长跑，大学进了学院的运动队，训练是很辛苦的，但休息日也要自己跑跑，不然容易在再次训练之后出现严重的肌肉酸痛或者肌肉拉伤。3.唱歌前跑步，这可不是储存体能，是为了让自己的身体热起来，有着更好的状态。我跟同学一起参加学校的歌唱比赛，都要提前到场跑跑跳跳热身，这样更容易开嗓，内行人都知道。4.至于考前复习，那是因为运动会让人感觉身体更舒服，更舒适，其实跑完步还是有些累的，所谓的储存体能为了熬夜压根没有因果联系呀。结语：我这些年的坚持跑步锻炼，让我的肺活量从2000+到了现在的5000+，自己也很少生病，每天都感觉精力特别充沛，这不是储存体能的问题，而是我们的机体在锻炼之后变得更为强壮，更抗疲劳。最近我增加了肌肉训练，因为只跑步的话，一般会比较瘦的，作为男生还是要有些肌肉滴，(*^__^*)
应该说是运动能达到储存体能的效果，不仅仅是跑步，其他的有氧运动也一样的。长期运动，身体的携氧能力，肌肉的抗疲劳能力都会得到增长，这时候你可以承受更高的压力而不至于疲劳。换句话说就是所谓的”储存体能“。
增强心肺功能，提升血液含氧量。