我是男生，因为有健身，所以超大胸肌 最壮肌肉男相对较壮。于是乎前几天被同学捏胸，当时捏的比较疼，过会儿之后就好了，

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-26 05:06 标签： 壮熊胸肌乳头
请问对于住在小镇，没有专业健身房和一些专业的健身器材，怎样锻炼才能较为安全有效的锻炼出胸肌和腹肌（另外，别人说锻炼后30分钟内吃两个水煮鸡蛋的蛋白会比较好是这样吗？）
请问对于住在小镇，没有专业健身房和一些专业的健身器材，怎样锻炼才能较为安全有效的锻炼出胸肌和腹肌（另外，别人说锻炼后30分钟内吃两个水煮鸡蛋的蛋白会比较好是这样吗？） 20
你好，一周体育锻炼计划（自己辛苦写的，绝非网上COPY) 星期一 ★6:30 －（1）慢跑m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动 （提高柔韧性，加速体能恢复） ★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑 15个/组×3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组×3组（腹肌） 双腿蹲伸 10个/组×2组（下肢） 俯卧挺身 15个/组×2组（背肌）跳台阶 20个/组×2组（下肢爆发力） 力量练习结束后注意拉伸 星期二 ★ 休息也可以安排喜爱的体育活动（强度不要太大） 星期三 ★重复星期一训练内容 星期四 ★17:30 （1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑×2组＋50m加速跑×2组＋100m加速跑×2组＋200m短跑×3组 （2）有氧训练：慢跑2000m （3）运动结束后放松并拉伸肌肉 星期五 ★安排喜爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等） 星期六 ★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑 15个/组×3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组×3组（腹肌） 双腿蹲伸 10个/组×2组（下肢） 俯卧挺身 15个/组×2组（背肌）跳台阶 20个/组×2组（下肢爆发力） 力量练习结束后注意拉伸 星期日 ★充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复 不知道是否符合你的意思？ 有具体要求可以提出来 该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病
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& &SOGOU - 京ICP证050897号我是体院毕业的男生，平时比较喜欢健身，所以胸肌很发达，特别喜欢穿休闲衬衫。现在要去当警察了，穿着就_百度知道
我是体院毕业的男生，平时比较喜欢健身，所以胸肌很发达，特别喜欢穿休闲衬衫。现在要去当警察了，穿着就
我是体院毕业的男生，平畅伐扳和殖古帮汰爆咯时比较喜欢健身，所以胸肌很发达，特别喜欢穿休闲衬衫。现在要去当警察了，穿着就要正式一点了，我穿了商务衬衫以后感觉胸部很束缚，胸肌不能舒展开，请问穿商务衬衫的时候胸肌会很明显，这样好看嘛？穿了商务衬衫以后是不是就从男生转变成了男人？
提问者采纳
这样很man，女生都喜欢
也有威慑作用
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真的嘛？商务衬衫一般都是解开一个纽扣，但是我习惯了穿休闲衬衫那样解两个纽扣，不知道好不好看？
可以，你去当警察，要的就是威慑力，哪有看上去软绵绵的
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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其他1条回答
楼主穿大点的衬衣啊
穿大点的就嫌长了呀
挑选适合自己的衬衣，只有这样了
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出门在外也不愁健身：请问如何通过做俯卧撑（徒手）锻炼出“下胸肌内侧肌肉”？我是男生，下胸肌内侧处一大块凹陷没有..._百度知道
健身：请问如何通过做俯卧撑（徒手）锻炼出“下胸肌内侧肌肉”？我是男生，下胸肌内侧处一大块凹陷没有...
我是男生，请问如何徒手练出该部肌肉，下胸肌内侧处一大块凹陷没有肌肉：请问如何通过做俯卧撑（徒手）锻炼出“下胸肌内侧肌肉”健身
提问者采纳
可以趴在一个台子上做俯卧撑，这个角度主要针对是下胸，可以塑造胸外沿和下胸的线条，手高脚低。还可以进行双杠训练，胸肌训练都是下胸要好于上胸的基本都是这样的。可以搜索（在线教练论坛）来进行提问
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其他6条回答
特别是屁股不能翘起，那就是有效果了如果想通过做俯卧撑来炼腹肌，然后你就慢慢地做吧，达标就是身体要直，而且每一下的质量都要达标，那在数量上就要做很多！胸肌也一样。前几次随便做做你腹部就会感觉有疼痛的
下部·就手朝下点做··中部·就窄撑距做·
做俯卧撑的时候，双脚放在高处，开始的时候略高于手，会使胸肌下侧有更明显的收缩，慢慢的加大高度。
你可以找个物体，比较稳定的。你把你的你的双脚放在上面，双脚高于肩。这样做俯卧撑，就可以练到了。
把脚放在高处，手放在低处做俯卧撑，一天做50个
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> 胸肌介绍：肌肉图示和英文名称
胸肌（pectoral muscle）主要包括：胸大肌（pectoralis major）、胸小肌（pectoralis minor）。
胸小肌位于胸大肌深面，被其覆盖，因此我们所说锻炼胸部即是指锻炼胸大肌。
胸大肌一般把它分成的上、中、下、侧及中间胸沟五个部分来锻炼的。
全面的胸大肌锻炼方法参考博文
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