山东青年政治学院——体育部
跆拳道俱乐部授课教学大纲及考级标准
一、大纲说明
（一）跆拳道选项体育课教学目的、任务
1、体育课程是学生以身体练习为主要手段，通过合理的、科学的体育锻炼过程，达到增强体质、增进健康和提高体育素养为主要目标。跆拳道的搏击性较强，能够培养人坚韧向上的作风。跆拳道练习讲究礼仪、修养以及完善的人格，可使学生在行为规范和道德修养方面得到提高和发展。
2、跆拳道选修课课程的设置本着循序渐进的原则使学生能系统的学习和掌握跆拳道基本技术。跆拳道的技术方法中占主导地位的是腿法，其次才是手法。
3、通过学习，让学生掌握通过跆拳道运动锻炼身体的方法和手段，提高学生的速度、反映、灵敏、力量和耐力素质，提高人内脏器官的机能和人体神经系统的灵活性。
4、通过跆拳道选修课理论教学，让学生了解跆拳道的基本知识，了解跆拳道的比赛规则。
（二）选编教材的原则
1、教育性原则
理论与实践教材应符合社会主义教学方向，培养我国现代化建设有用之才。
2、全面性原则
整个教材应体现理论知识与实践相结合，基本技术与身体素质相结合，培养兴趣与发展能力相结合，教书育人相结合。
3、实用性原则
根据我院学生的身体条件、专向运动基础和能力的差异去选编教材。同时要符合跆拳道运动的特点和规律，有利于提高学生的体质。
4、系统性原则
整个教材要符合大学生的特点，建立有易到难，有层次，突出重点，不断提高的体系。
（三）跆拳道体育课教学内容和学时分配（见表1）
表1&跆拳道体育课教学内容和教学时数
二、教材纲要
（一）体育理论
1、跆拳道的基础知识与基本技术
2、跆拳道的竞赛规则、裁判法
3、体育基础理论
（二）实践部分
1、基本姿势
2、基本步法
前后滑步，上步，退步
3、基本动作技术
前踢技术、侧踢技术、后踢技术、下劈技术、后旋踢技术、横踢技术、推踢技术、跳踢技术、单腿连踢技术、双腿连踢技术
4、组合动作：（1）：弓步下格挡+冲拳、弓步中格挡+冲拳、弓步上格挡+冲拳、前行步下格挡+前踢+冲拳、前行步中格挡+前踢+冲拳、前行步上格挡+前踢+冲拳
（2）：&前腿横踢+后腿横踢、后腿横踢+后腿横踢、跳换步横踢+后腿下劈+左右拳、后滑步反击横踢+前腿横踢+后腿下劈&&
（3）：实战势左右冲拳+后腿横踢+下劈、后腿横踢+双飞踢、跳换步前腿横踢+阻击侧踢、后交叉步侧踢+后直拳+高位横踢
（4）：实战势左右冲拳+后腿横踢+后踢、前腿横踢+旋风踢、后滑步双飞+赶步下劈+高位横踢、阻击侧踢+后滑步反击横踢
（5）：横踢+勾踢、跳换步前腿横踢（拉回）+后旋、横踢+旋风踢+后旋踢、&垫步横踢+后滑步+反击后踢、侧滑步冲拳+横踢+下劈
（6）：腾空腿法：腾空前踢、腾空后踢、腾空后旋、腾空侧踢
5、基本战术：进攻战术与防守战术
（三）身体素质
1、速度：跑的专门性练习、30米加速跑
2、耐力：定时跑、800米、1000米、12分钟库珀跑
3、力量：引体向上、卧推、杠铃深蹲、站立屈臂伸、坐推、仰卧起坐、立卧撑、俯卧撑
4、跳跃：多级跳、连续跳、蛙跳、立定跳远、单足跳
5、柔韧：体前屈、坐位体前屈
6、专向身体素质：踢沙袋、提脚耙
7、专向柔韧练习：前、侧、后压腿、踢腿练习、劈叉练习。
表3&&&跆拳道选项考核项目和操作方法
白带升黄带
一、&礼仪：
A：站礼、坐礼、鞠躬礼、国旗礼、握手礼、物品交换礼、
B：叠道服、系腰带（考官选其一）
二、队列队形及口令练习
三、基本动作：
A：实战姿势：(要点：手、眼、身、步)
B:&拳法：马步三段冲拳、实战势左右冲拳
C:&步型：并步、开立步、马步、弓步、前行步（考官任选其二）
D:&步法：跳换步、上步、退步
E:&腿法：前踢、蹬踢、前踢击靶（左右腿各5次以上）
F:&组合动作：弓步下格挡+冲拳、弓步中格挡+冲拳、弓步上格挡+冲拳、前行步下格挡+前踢+冲拳、前行步中格挡+前踢+冲拳、前行步上格挡+前踢+冲拳（考官任选其二）
四、自我保护：
&&&&前滚翻（连续3次）、
五、身体素质：
&&&&高抬腿50个
抱头跳40个
黄带升绿带
一、&礼仪：
（进一步规范礼仪要求）
二、品势：
太极一章(要求：动作路线、规格、准确、眼神、节奏、力度、协调)
三、&基本动作（选考白升黄基本动作内容）
A：步法：前滑步、后滑步、垫步、赶步
B:&拳法：实战势左右拳击靶（左右各三次）
C：腿法：前腿横踢击靶、后腿横踢击靶、后腿下劈击靶（左右腿各5次以上）
D：拳腿组合：前腿横踢+后腿横踢、后腿横踢+后腿横踢、跳换步横踢+后腿下劈+左右拳、后滑步反击横踢+前腿横踢+后腿下劈（考官任选其二）
四、自我保护：
后滚翻（3次）、跪式前倒
七、身体素质：
高抬腿40个
抱头跳成人40个
立卧跳15个
绿带升蓝带
一、&理论：
世界跆拳道联盟裁判规则
二、品势：
必考：太极二章、太极三章(要求：动作路线、规格、准确、眼神、节奏、力度、协调)
选考：太极一章
2&基本动作：（选考黄升绿基本动作内容）
A：组合动作：前行步单手刀内砍、三七步单手刀外挡、三七步双手刀格挡、弓步单手刀外挡、弓步贯掌（考官任选其二）
B：步法：左右侧移步、前滑步+上步、赶步+上步、跳换步+上步+赶步、后滑步+上步+侧移步（考官任选其二）
C：腿法：侧踢（5）、双飞踢（2）、迎击下劈、迎击横踢，侧踢击靶、双飞踢击靶（左右腿各5次以上）
D：拳腿组合：实战势左右冲拳+后腿横踢+下劈、后腿横踢+双飞踢、跳换步前腿横踢+阻击侧踢、后交叉步侧踢+后直拳+高位横踢、（考官任选其二）
三、自我保护：
弓步前倒、马步侧倒四、身体素质：
俯&卧&撑15个
仰卧起坐30个
立&卧&跳20个
左右提膝50个
五、功力：
腾空前踢破板、横踢破板
六、实战：条件实战(必须使用到横踢、双飞踢、下劈、侧踢、蹬踢、拳法及正确的防护姿势)
蓝带升褐带
一、理论：
&&&&&&&世界跆拳道联盟裁判规则（口令、手势等）
二、品势：
&&&&&&&必考：太极四章、太极五章(要求：动作路线、规格、准确、眼神、节奏、力度、协调)
&&&&&&&选考：太极二章、太极三章
三、基本步法：（选考蓝升褐基本动作内容）
&&&&&&&&A：拳腿组合动作：交叉步背拳、弓步背拳、弓步摆肘、（选考绿升蓝组合动作）
&&&&&&&&B：步法：转身上步、后交叉步、
&&&&&&&&C：腿法：旋风踢、后踢、后踢击靶（左右腿各5次以上）
&&&&&&&&D：拳腿组合：实战势左右冲拳+后腿横踢+后踢、前腿横踢+旋风踢、后滑步双飞+赶步下劈+高位横踢、阻击侧踢+后滑步反击横踢（考官任选其二）
&&&&&&&&E：自由组合靶：所学过的各种拳法及腿法&（1分钟）
四、自我保护：
&&&&&&&立式前倒、侧倒
五、身体素质：
&&&&&&&&仰卧起坐30个
俯&卧&撑20个
立&卧&跳20个
左右提膝50个
30秒左右前踢击靶（要求过腰，60次以上）
六、功力：
&&&&&&&腿法：侧踢破板、下劈破板（10岁以上使用木板，10岁以下使用练习板）
　　拳法：快速的出拳动作
七、实战：
&&&&&&&竞技实战（要求：使用所学过的各种技术)
褐带升红带
一、理论：
&&&&&&&世界跆拳道联盟裁判法（熟练掌握）
二、品势：
&&&&&&&必考：太极六章、太极七章(要求：动作路线、规格、准确、眼神、节奏、力度、协调)
&&&&&&&选考：太极四章、太极五章
三、基本动作：（选考蓝升褐基本动作内容）
&&&&&&&&A：拳脚组合动作：虎步中格挡、虎步抵掌、三七步双手刀下防、弓步手刀外防、弓步剪刀防
&&&&&&&&B：腿法：勾踢、后旋踢、转身侧踢、后旋踢击靶（左右腿各5次以上）
&&&&&&&&C：拳腿组合：横踢+勾踢、跳换步前腿横踢（拉回）+后旋、横踢+旋风踢+后旋踢、&垫步横踢+后滑步+反击后踢、侧滑步冲拳+横踢+下劈（考官选其三）
&&&&&&&&D：自由组合靶：（熟练应用所学过的各种拳法及腿法，1分30秒）
四、自我保护：
&&&&&&&立式侧倒、后倒
五、身体素质：
&&&&&&&&仰卧两头起30个
30秒单腿前踢连续击靶（要求过腰60次以上）
&&&&&&&&30秒左右横踢击靶（要求过腰60次以上）
六、功力：
&&&&&&&&腿法：跳后踢破板、跳后旋破板
　　拳法：正确的发力动作
七、实战：
&&&&&&&&1对2&（1分钟1组）
红带升黑带
一、世界跆拳道联盟裁判法（实践）
二、跆拳道理论知识（考官询问）
三、品势：
必考：太极八章
选考：太极一章至太极七章
四、基本动作：（选考褐升红基本动作内容）
A、腾空腿法：腾空前踢、腾空后踢、腾空后旋、腾空侧踢（选其二）
B、腿法及组合动作：（主考官抽查）
五、自由组合靶：（所学过的各种拳法及腿法，2分钟）
六、身体素质：立卧跳30个、抱膝跳30个、俯卧撑50个、30秒双飞踢击靶（要求过腰，60次以上）
七、功力：考官指定动作
八、实战：1对2&&（2分钟2组）
九、个人技能展示（跆拳道内容）&&&&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 体& 育& 部
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 2008.10跆拳道品势三章口诀_百度文库
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跆拳道品势三章口诀
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跆拳道课程训练大纲
（内部资料请勿转载）
&课程编导：张守勇、张太虎、张宗波
&教练员：张守勇、张太虎、张宗波、李振宇(韩国)、王霞
　　　　艺博文中心跆拳道课程的教学是以教育学、体育理论、跆拳道项目理论为基础，结合运动技能形成的一般规律以及人体机能活动变化的特点，通过反复的身体练习调动学生认知、情感、技能的学习积极性，从而达到教与学的完美结合！
跆拳道教学的基本原则：
　　　（一）以培养学生兴趣贯彻始终
　　　（二）礼始礼终、以德为本、德艺双修
　　　（三）动作规范、突出教学目标
　　　（四）突出重点技术、强调团结合作精神
　　　（五）循序渐进、因材施教
　　　（六）理论与实践相结合
艺博文中心跆拳道课程的阶段划分
　　　根据跆拳道的学习特点和运动技能形成的生理学规律，跆拳道的学习大致划分为三个阶段。
第一阶段：初型概念阶段
　　　初型概念阶段也称泛化阶段。在这一阶段，学生的大脑皮质兴奋过程广泛扩散，动作表象比较模糊，以视觉表象为主，肌肉的本体感觉只是处于感觉的边缘，动作的控制和调节易受内外因素的干扰。尚未形成完整的动力定型，学习中较易出现动作紧张、不协调和错误动作，因此，教学过程中要求强调细节，讲解示范要求简单明了，突出重点，从不同角度让学生在学习时对动作的各个环节有一个清楚的认识，反复练习。这一阶段的学习目标是学习基本理论知识、基本功、基本技术动作。重点是加强基本功训练，掌握理论知识、动作原理，特别是掌握准确的基本动作，这是决定击打的力量、速度及攻防转换等制防对方的重要因素。
此阶段包括：黄带班、绿带班。
第二阶段：培养攻防意识和战术意识阶段
　　　这一阶段也称为提高阶段或分化阶段。在这一阶段，学生的大脑皮质的兴奋与抑制过程开始分化，兴奋相对集中，内抑制逐步发展巩固。一些错误的动作得到了纠正，能够正确地完成基本动作。此时，要在巩固基本动作、不断提高专项素质、熟练掌握多种技术动作及组合的前提下，通过进攻、防守及防守反击的训练，逐步培养攻防意识，为进一步提高竞技水平做好准备。另外，注意战术意识的培养与练习。
此阶段包括：蓝带班、红带班。
第三阶段：提高个人技术特长、形成个人技术打法阶段
　　　这一阶段也成巩固阶段或熟练阶段。通过前两个阶段的学习，学生已经建立的条件反射不断得到巩固，形成了良好的动力定型，此时大脑皮质的兴奋和抑制在时间和空间上更加集中和精确，内抑制非常牢固，学生的个人技、战术水平有所提高，抗干扰能力加强，技术动作达到了高度的自动化。形成了个人的技术特色。这时教练的重点是因材施教，培养个人技术特点、特长，调高专项素质、增强打击力量。巩固加深理性认识，对细节做到精益求精。
此阶段包括：黑带精英班
&黄带班（48课时）
（白带——白黄——黄带）共二个课程
& 学期目标：培养学习跆拳道兴趣；掌握跆拳道力学原理，透彻的掌握各种动作的目的以及基本要领；培养正确的方向感；熟悉跆拳道各种礼节含义。
课程内容摘要：
一：品质学习、性格培养——学习“道”；练习“忍”。培养忍耐、忍让的精神，坚强意志。
二：礼节训练，意识熏陶——道场行为准则讲解，敬礼方法，标准道带系法，道服叠法
三：专业学习——基本功腿法练习：正踢腿、里合腿、外摆腿、左右竖叉、横叉。
实战腿法练习：1前踢；2横踢；3下劈腿；4前踢、横踢、下劈腿组合练习。
实战步法：前进步、上步、后退步、跳换步。
品势基本动作练习：准备势、并步、开立步、弓步、行步、马步、手刀。
品势：三段冲拳、三段格挡、四向冲拳、太极一章、太极二章
护身术：初级护身术。
绿带班（48课时）
（黄带——黄绿带——绿带）共二个课程
&&& 学期目标：增强身体素质，提高身体协调能力、柔韧性以及自我保护力；全面提升练习者本身的“精”“气”“神”。将跆拳道礼仪渗透入生活及成长过程。
课程内容摘要：
一：品质学习、性格培养——学习“道”，学会“诚”。敢于诚实的面对困境面对荣耀面对错误，培养羞耻心，不说假话大话空话。
二：礼节训练，意识熏陶——详细学习道馆训练礼节，比赛礼节，团体对抗赛礼节。
三：专业学习——&实战腿法练习：推踢、双飞踢、侧踹等。
实战步法：前跃步、撤步、后跃步、冲刺步等。
品势步法动作：三七步、十字步、低叉挡、高叉挡、单手刀、双手刀等。
品势练习：太极三章、太极四章；双节棍：初级教程（单手、单棍）。
特技腿法：腾空侧踹；初级动力击破；初级对打术。初级护身术。
&蓝带班（48课时）
（绿带——绿蓝——蓝带）共二个课程
&&&&学期目标：领会“武道”。动作、视线、呼吸要同时进步，基本功扎实并且在实战中能变通应对，攻防动作准确到位。
课程内容摘要：
一：品质学习、性格培养——“仁”，仁是修养，以仁慈心对世间万物，以平淡心对功名困苦，以感恩心对身边诸人。
二：礼节训练、品质熏陶——逐步将跆拳道“礼”融入成长生活的诸个细节，做到举止有礼有节，气质不卑不亢，。
三：专业学习——实战腿法练习：摆踢、后蹬踢、后踹踢、旋风踢等。
品势步法动作：虎步、向外中位格挡、山形挡、肘法、掌击等。
实战步法：左侧移步、右侧移步、前垫步、后垫步等。
中级功力击破。
半自由对打术。
双节棍中级教程（双手、单棍）。
品势练习：太极五章、太极六章。
红带班（96课时）
（蓝带——蓝红带——红带）共四个课程96课时
&&& 学期目标：将跆拳道精神深刻融入道德观、人生观、价值观。在各种基本动作精益求精的基础上掌握难度动作以及掌控各种动作的连贯性、实用性、美观度。
课程内容摘要：
一：品质学习、性格培养——谦虚谨慎、戒骄戒躁、保持生命、身体的醒觉状态。视困难挫折为修炼身心、磨练意志的过程，培养积极向上的人生观。
二：礼节训练、品质熏陶——“敬”尊敬别人，尊重生命以及世间万物。尊重自己的内心。
三：专业学习——实战腿法练习：后摆腿、各种腿法组合等。
实战步法练习：左弧形步、右弧形步、步法组合等。
品势步法：鹤立步、三角马型格挡、掌格、膝洼等。
特技腿法：腾空后蹬踢、腾空后摆踢、腾空三连踢、腾空三横踢、腾空三侧踢、腾空360度单腿落地、旋风踢等
&&&&&&&&&&&&& 难度功力击破
&&&&&&&&&&&&& 自由对打术
&&&&&&&&&&&&&&双节棍高级教程（双手、双脚）
&&&&&&&&&&&&&&品式：太极七章、太极八章&&
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跆拳道教学的基本原则：
　　　（一）以培养学生兴趣贯彻始终
　　　（二）礼始礼终、以德为本、德艺双修
　　　（三）动作规范、突出教学目标
　　　（四）突出重点技术、强调团结合作精神
　　　（五）循序渐进、因材施教
　　　（六）理论与实践相结合
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　　　根据跆拳道的学习特点和运动技能形成的生理学规律，跆拳道的学习大致划分为三个阶段。
第一阶段：初型概念阶段
　　　初型概念阶段也称泛化阶段。在这一阶段，学生的大脑皮质兴奋过程广泛扩散，动作表象比较模糊，以视觉表象为主，肌肉的本体感觉只是处于感觉的边缘，动作的控制和调节易受内外因素的干扰。尚未形成完整的动力定型，学习中较易出现动作紧张、不协调和错误动作，因此，教学过程中要求强调细节，讲解示范要求简单明了，突出重点，从不同角度让学生在学习时对动作的各个环节有一个清楚的认识，反复练习。这一阶段的学习目标是学习基本理论知识、基本功、基本技术动作。重点是加强基本功训练，掌握理论知识、动作原理，特别是掌握准确的基本动作，这是决定击打的力量、速度及攻防转换等制防对方的重要因素。
此阶段包括：黄带班、绿带班。
第二阶段：培养攻防意识和战术意识阶段
　　　这一阶段也称为提高阶段或分化阶段。在这一阶段，学生的大脑皮质的兴奋与抑制过程开始分化，兴奋相对集中，内抑制逐步发展巩固。一些错误的动作得到了纠正，能够正确地完成基本动作。此时，要在巩固基本动作、不断提高专项素质、熟练掌握多种技术动作及组合的前提下，通过进攻、防守及防守反击的训练，逐步培养攻防意识，为进一步提高竞技水平做好准备。另外，注意战术意识的培养与练习。
此阶段包括：蓝带班、红带班。
第三阶段：提高个人技术特长、形成个人技术打法阶段
　　　这一阶段也成巩固阶段或熟练阶段。通过前两个阶段的学习，学生已经建立的条件反射不断得到巩固，形成了良好的动力定型，此时大脑皮质的兴奋和抑制在时间和空间上更加集中和精确，内抑制非常牢固，学生的个人技、战术水平有所提高，抗干扰能力加强，技术动作达到了高度的自动化。形成了个人的技术特色。这时教练的重点是因材施教，培养个人技术特点、特长，调高专项素质、增强打击力量。巩固加深理性认识，对细节做到精益求精。
此阶段包括：黑带精英班
&黄带班（48课时）
（白带——白黄——黄带）共二个课程
& 学期目标：培养学习跆拳道兴趣；掌握跆拳道力学原理，透彻的掌握各种动作的目的以及基本要领；培养正确的方向感；熟悉跆拳道各种礼节含义。
课程内容摘要：
一：品质学习、性格培养——学习“道”；练习“忍”。培养忍耐、忍让的精神，坚强意志。
二：礼节训练，意识熏陶——道场行为准则讲解，敬礼方法，标准道带系法，道服叠法
三：专业学习——基本功腿法练习：正踢腿、里合腿、外摆腿、左右竖叉、横叉。
实战腿法练习：1前踢；2横踢；3下劈腿；4前踢、横踢、下劈腿组合练习。
实战步法：前进步、上步、后退步、跳换步。
品势基本动作练习：准备势、并步、开立步、弓步、行步、马步、手刀。
品势：三段冲拳、三段格挡、四向冲拳、太极一章、太极二章
护身术：初级护身术。
绿带班（48课时）
（黄带——黄绿带——绿带）共二个课程
&&& 学期目标：增强身体素质，提高身体协调能力、柔韧性以及自我保护力；全面提升练习者本身的“精”“气”“神”。将跆拳道礼仪渗透入生活及成长过程。
课程内容摘要：
一：品质学习、性格培养——学习“道”，学会“诚”。敢于诚实的面对困境面对荣耀面对错误，培养羞耻心，不说假话大话空话。
二：礼节训练，意识熏陶——详细学习道馆训练礼节，比赛礼节，团体对抗赛礼节。
三：专业学习——&实战腿法练习：推踢、双飞踢、侧踹等。
实战步法：前跃步、撤步、后跃步、冲刺步等。
品势步法动作：三七步、十字步、低叉挡、高叉挡、单手刀、双手刀等。
品势练习：太极三章、太极四章；双节棍：初级教程（单手、单棍）。
特技腿法：腾空侧踹；初级动力击破；初级对打术。初级护身术。
&蓝带班（48课时）
（绿带——绿蓝——蓝带）共二个课程
&&&&学期目标：领会“武道”。动作、视线、呼吸要同时进步，基本功扎实并且在实战中能变通应对，攻防动作准确到位。
课程内容摘要：
一：品质学习、性格培养——“仁”，仁是修养，以仁慈心对世间万物，以平淡心对功名困苦，以感恩心对身边诸人。
二：礼节训练、品质熏陶——逐步将跆拳道“礼”融入成长生活的诸个细节，做到举止有礼有节，气质不卑不亢，。
三：专业学习——实战腿法练习：摆踢、后蹬踢、后踹踢、旋风踢等。
品势步法动作：虎步、向外中位格挡、山形挡、肘法、掌击等。
实战步法：左侧移步、右侧移步、前垫步、后垫步等。
中级功力击破。
半自由对打术。
双节棍中级教程（双手、单棍）。
品势练习：太极五章、太极六章。
红带班（96课时）
（蓝带——蓝红带——红带）共四个课程96课时
&&& 学期目标：将跆拳道精神深刻融入道德观、人生观、价值观。在各种基本动作精益求精的基础上掌握难度动作以及掌控各种动作的连贯性、实用性、美观度。
课程内容摘要：
一：品质学习、性格培养——谦虚谨慎、戒骄戒躁、保持生命、身体的醒觉状态。视困难挫折为修炼身心、磨练意志的过程，培养积极向上的人生观。
二：礼节训练、品质熏陶——“敬”尊敬别人，尊重生命以及世间万物。尊重自己的内心。
三：专业学习——实战腿法练习：后摆腿、各种腿法组合等。
实战步法练习：左弧形步、右弧形步、步法组合等。
品势步法：鹤立步、三角马型格挡、掌格、膝洼等。
特技腿法：腾空后蹬踢、腾空后摆踢、腾空三连踢、腾空三横踢、腾空三侧踢、腾空360度单腿落地、旋风踢等
&&&&&&&&&&&&& 难度功力击破
&&&&&&&&&&&&& 自由对打术
&&&&&&&&&&&&&&双节棍高级教程（双手、双脚）
&&&&&&&&&&&&&&品式：太极七章、太极八章&&
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跆拳道上格挡、中内格挡、下格挡的起始动作是怎样的
上格挡：以右手格挡为例，左臂水平贴在胸前，拳背向上。右臂横在左臂下方，与左臂相贴，拳心向上。之后，左拳收回腰间，右臂向上格挡。中格挡：以右手格挡为例，左臂向前伸直，拳背向上。右臂手肘弯曲至90度，右手握拳，举到耳朵高度，伸向右后方，拳心向外。之后，左拳收回腰间，右手转腕，用外臂向身体的中线格挡。下格挡：以右手格挡为例，左臂斜向下伸到腰带以下，拳背向上。右手握拳，贴在左肩膀，拳心向头。之后，左拳收回腰间，右手转腕，用外臂向下方格挡。
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网上讲的很清楚了，以下参照百度文库
一．下格挡
起始动作：
1.右侧下格挡时，右臂弯曲放在左肩部，拳心向脸部。
2.辅助手臂伸直，拳心向下与胸口同高。
规定动作：
1．动作完成后，格挡的拳与左右大腿部的距离为一立掌距离。
2．辅助拳放在髋关节处，手臂向后夹紧。
二．中内格挡
起始动作：
1.右中内格挡时，右手臂弯曲，拳心向外，腕部伸直，拳与颈部
2.辅助手臂伸直，拳心向下与胸口同高。
规定动作：
1.格挡的拳要到身体的中心线。
2.格挡动作完成后拳与肩部同高。
3.格挡动作完成后手臂的角度是90度到120度。
4.辅助拳放在髋关节处，手臂向后夹紧。
三．中位外格挡
起始动作：
1．右臂中外格挡时，右臂弯曲并放在左...
下格挡：左边：左脚外平移一步。右拳收于右腰部.不露拳头，左手位于左脚两拳距离的上方。身体正面向左中格挡：左边：右脚外平移一步。左手举拳位于左手方向.拳面朝上.手和肩膀为90度角。右手横与胸前.离胸一拳。向左打出：左手于左手方向.靠近胸前。右手位于腰部.不露拳头.右脚前迈1脚半.身体向左.上格挡：左边：左脚外平移一步。右拳放于腰部.拳面朝上.左拳放与右拳上.想左打出：左手位于头顶上面半拳离头一拳.右手于腰部.不露拳头.左脚迈攻部.身体向左.右边是一样的.
让我来回答你的问题楼主看好：下格挡：左边：左脚外平移一步。右拳收于右腰部.不露拳头，左手位于左脚两拳距离的上方。身体正面向左中格挡：左边：右脚外平移一步。左手举拳位于左手方向.拳面朝上.手和肩膀为90度角。右手横与胸前.离胸一拳。向左打出：左手于左手方向.靠近胸前。右手位于腰部.不露拳头.右脚前迈1脚半.身体向左.上格挡：左边：左脚外平移一步。右拳放于腰部.拳面朝上.左拳放与右拳上.想左打出：左手位于头顶上面半拳离头一拳.右手于腰部.不露拳头.左脚迈攻部.身体向左.右边是一样的.谢谢回答你的问题
这个你可以参考中国跆拳道协会官方杂志上面有
中国跆拳道协会的动作都是统一按照韩国国际院的标准走的
不同的道馆教的不一样
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