怎样如何练出人鱼线线

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-25 14:35 标签： 茱莉亚·文斯
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康宝莱瘦身教练是怎样练就人鱼线的
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在家怎么练人鱼线 7个动作在家练出性感人鱼线
来源：健康安全网
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&&&&导语：生活中，很多人为了能够练出性感人鱼线，不惜每天花大量的时间去健身房锻炼。其实，在家同样可以练出迷人人鱼线。那么，在家怎么练人鱼线呢?下面，和小编一起来了解一下吧!
在家怎么练 7个动作在家练出性感人鱼线
　　男人的人鱼线很是另女人着迷，好比女人的事业线另男人着迷一样。许多男性都非常羡慕那些有人鱼线的男同胞，都希望自己也能拥有人鱼线，这样可以吸引更多的异性，让自己更具有魅力。那么，在家怎么练人鱼线呢?下来，小编教你7个动作，让你在家练出性感人鱼线。
　　在家怎么练人鱼线 7个动作在家练出性感人鱼线
　　一、垂直蜷缩
　　1、仰卧于地面，两腿垂直伸向空中；
　　2、两手放于头后，腹肌收缩将肩胛骨抬起；与此同时，脚跟蹬向空中，身体呈U形。
　　3、还原初始位置，重复进行12-16次练习。
　　二、空中蹬车
　　1、仰卧于地面，两手放于头后；
　　2、两膝向胸部弯曲，肩胛骨同时抬离地面；
　　3、右腿与地面成45度角伸直，同时上半身向左旋转，使右肘靠近左膝，如图所示，两侧身体如此交替进行，每侧做12-16次。
　　三、下身蜷缩
　　1、仰卧于地面，两手放于地面或者脑袋后面；
　　2、两膝向胸部弯曲，直至膝间的夹角呈90度为止；
　　3、腹肌收缩，使臀部抬离地面，随即两腿垂直伸向空中；
　　4、还原初始位置，重复练习12-16次。
　　四、稳坐老板椅
　　1、坐在凳子上，两手握住椅子扶手以稳固身体；
　　2、背部靠在椅背上，收缩腹肌并将两腿抬起，使两膝向胸部靠拢；
　　3、注意背部不要弓起，呼吸保持自然；
　　4、之后两腿恢复初始位置，重复进行12-16次。
　　五、球上屈缩身体
　　1、仰卧早球上，使健身球正好处于腰背部位置；
　　2、两臂放于头后或交叉于胸前；
　　3、收缩腹肌，将躯干抬离球面；
　　4、在身体上抬的过程中，身体要保持稳固；
　　5、之后恢复初始位置，重复进行12-16次。
　　六、直臂蜷缩
　　1、躺在垫子上，两膝弯曲，两臂向头后上方伸直；
　　2、腹肌收缩，将肩胛骨抬起；
　　3、放松还原，重复练习12-16次。
　　七、直腿蜷缩
　　1、仰卧于地面，两腿向上伸直，使臀部抬离地面，两臂平放于体侧；
　　2、腹肌收缩，将肩胛骨抬起；
　　3、保持腿部固定姿势，感觉肚脐好似要贴紧脊柱。之后，还原初始位置，重复练习12-16次。
　　上述内容就是关于在家怎么练人鱼线的详细介绍，希望可以给大家带来帮助。小编提醒大家，想要练出性感人鱼线，首先应该去掉腹部的赘肉，否则人鱼线容易被脂肪遮住，这样一来再怎么练也是无用功。如果你也想拥有迷人、性感的人鱼线，那你还在等什么呢?赶快根据上文所介绍的方法动起来吧!
责任编辑：chenxia
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