这样算不算有点腹肌了?我十四岁,练了一段时间仰卧起坐和哑铃怎么练腹肌

腹肌轮和仰卧起坐那个练腹肌?_百度知道
腹肌轮和仰卧起坐那个练腹肌?
腹肌轮内个其实不是太实用,身体参与的位置太多了,而且很累无法集中的锻炼腹,腹肌是很难练的,因为他的肌肉缓和比较快,想练出来要刻苦,做仰卧起坐可以锻炼,5分钟内要达到150个,如果你很容易就能完成的话,可以做负重练习,拿个哑铃放到头后双手拿住,这样在做做仰卧起,加强腹肌的充血程度,有一点要记住腹肌的肌肉缓和特别的快,所以中间如果累了间隔不要超过15秒,超过了肌肉会缓和,效果会不明显!还有一点,就是人的肌肉形态不一样有的人只能看到4块或6块,最重要的是只有刻苦锻炼才能出来没别的方法!
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腹肌轮 ?我快40的人了玩了一辈子的健身器材 包括怎么 合理进食 腹肌轮是最牛逼的了 他不仅锻炼腹肌比别的方法好 而且对身体别的地方的肌肉群要求非常高 般人做不了 上面的 大仙不懂别装懂 还做仰卧起坐 后面加负重加哑铃不要误人子弟 那样会加重腰部的负担 仰卧起坐 练腹肌是 最不管用的 还不如 平躺 脚跟头 两头起 那个仰卧起坐腰部受力最大
楼主:方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想..
1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。
2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。
3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。
4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达...
健美先生的腹肌大部分都是通过仰卧起坐板练的。。岗特的腹肌是一个礼拜训练4次,每次1000个。而且还都是负重的。
腹肌轮,必然是,但是胳膊哟控制好
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