180CM，78KG，29岁，刚能摸上篮板，想练弹跳能扣篮怎么练？
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180CM，78KG，29岁，刚能摸上篮板，想练弹跳能扣篮怎么练？
求具体方法
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
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不知道啊，高中时候173CM，61KG可以摸框，如今身高没变体重加了7KG摸板都费劲...而且我表示这里是运动装备区....
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找个喜欢的妹子，让她看着你扣篮，包你扣篮成功。没准她还能给你一个吻那
To like a person is not wrong, it is wrong to like a person who does not like you.――喜欢一个人没有错，错就错在喜欢一个不喜欢自己的人。
你现在基本不可能了，刚摸篮板，想扣篮的话，至少提高弹跳30cm以上，但是你现在已经29岁了，身体基本定型，想大幅度提高弹跳力很困难了。面对现实吧。
180CM，78KG，29岁，刚能摸上篮板，想练弹跳能扣篮怎么练？
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引用2楼 @ 发表的:
找个喜欢的妹子，让她看着你扣篮，包你扣篮成功。没准她还能给你一个吻那
鹅鹅鹅饿?????
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据说有人35岁 联系弹跳，还长了50CM的弹跳哦
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我比你年轻点
不知道练练能扣么？
都不能有老伤的情况下， 还要有足够的毅力、精力 和 时间。
我和你身高年龄差不多，比你轻4、5kg
7月可以勉强摸标框，糊里糊涂的练到现在估计过框5公分。 想扣还差的远呢。。。
这个年纪缺的是时间和精力。
我是意识流。。。
The answer is 42.
引用0楼 @ 发表的:
180CM，78KG，29岁，刚能摸上篮板，想练弹跳能扣篮怎么练？
求具体方法
兄弟，为了身体着想，放弃吧
LZ,你媳妇让你回家抱孩子！
184，58kg，28岁半，前几个月还只点手指点框，然后去健身房练了1个多月深蹲+提脚尖+腹肌，现在能抓框了，目测应该是提高了5公分左右，不过我以前读书的时候也是只有摸摸框的。
像8楼说的那样，以前打球到现在从来没有过膝踝伤的。但要提高到扣篮基本上没1、2年是很难的，毕竟年龄的问题摆在那里了，所以我练弹跳只是想保持原有的水平不让弹跳下降的厉害才行。
建议LZ多降体重和提高下半身的爆发力，一般弹跳还是有机会上涨的，但不会太多。能达到超框半只手，然后去买APL的鞋估计就可以扣了。
憧憬着每一天......
个人淘宝：/
这身高将将摸板。。。明显是整体身体素质的原因。。。lz先把自己的身体素质提上来再有针对性的练弹跳吧~我小学168。5的时候就能就能摸板了。。。（那会练田径）
Basketball is a vehicle
It's not the end all of the be all
It's a vehicle to get you from point A to point B
Ues basketball,don't let it ues you...
大哥都29了还练啥呢，洗洗早点睡吧！
男人是蓝牙，女人是Wifi，这个比喻好。。男人就像蓝牙，你在身边，他就处于连接状态 。但你一走开，他就搜寻其他外围设备了！！女人像wi-fi，她们可以看到所有可连接的设备，但会选择最好的一个！！BY---网友翻译
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跟LZ同龄，我比较注重保养了。。。弹跳不等于篮球，就算练也是均衡练，我练的顺序是脚、腰、背、手。这年龄打经验球了
引用1楼 @ 发表的:
不知道啊，高中时候173CM，61KG可以摸框，如今身高没变体重加了7KG摸板都费劲...而且我表示这里是运动装备区....
我表示这应该是街球实战区吧。
我在做自己想做的事情.我并不是为了想达到什么目的，或者是为了谁去想做这个，我爱打篮球，所以我愿意付出，即便没有人认识我，即便我未来不打了，我觉得对谁都没有损失，我觉得每个人做自己想做的事情，就可以了
引用16楼 @ 发表的:
我表示这应该是街球实战区吧。
听过BZ挪贴吗？动动脑行吗
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H你妈 华北扯淡王
H你妈 华北扯淡王
引用17楼 @ 发表的:
听过BZ挪贴吗？动动脑行吗
我真不知道，我错了
我在做自己想做的事情.我并不是为了想达到什么目的，或者是为了谁去想做这个，我爱打篮球，所以我愿意付出，即便没有人认识我，即便我未来不打了，我觉得对谁都没有损失，我觉得每个人做自己想做的事情，就可以了
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..... & 想要练弹跳扣篮的跟我来1&18回复 chenbocauc&&12-14 15:00 不对说话，一切看视频篮球弹跳训练，每天2次，每次做20-25次，直到力竭&&&&&&&& 篮球垂直起跳训练&&&&&&&& 室内弹跳训练先介绍这几个，其他视频等待
lz 给点中文解释 听不懂啊 听力不行
KGVSCBJ&(0)&
好东西，顶顶
俺是一愤青&(3)&
基本都看过，我帮LZ搞点文字性的怎样真正提高弹跳力有云：授之以鱼，不如授之以渔，与其拿个现成的弹跳力训练计划给你不如对你讲清楚增加弹跳力的原理，由你制订最适合自己的训练计划。网络上如今最红的弹跳力相关文献是两篇，一是《AIR ALERT（美国著名弹跳力训练计划）》，二是“横刀一笑”先生翻译的《垂直弹跳圣经》（残本）。相比《AIR ALERT》我更加欣赏《垂直弹跳圣经》，因为前者就是“授之以鱼”，而后者则教会你捕鱼的方法。我仔细阅读过《垂直弹跳圣经》30多遍，自认为已经消化，下面用最简练语言来描述原理。（总共8点）（1）弹跳力=力量×速度。影响弹跳力好坏的因素只有两个，一个“力量”、一个“速度”，就这么简单。（2）两个因素只要有一个较强，弹跳力就能较强。（3）两个因素都强的话，弹跳力就顶尖（就个体而言）。（4）提高力量的训练方法——负重深蹲。（5）提高速度的训练方法——短跑、各类跳跃、高翻、提踵等。（6）在力量训练方面，需要密切注意“相对力量”，绝不能偏向“绝对力量”；在速度训练方面，需要“短时高效”，不能偏向“耐力训练”，更不能打“持久战”、“疲劳战”。（7）不要混淆健美训练与力量训练的概念，纯粹的健美训练对弹跳力有百害而无一利。（8）俱备一定训练基础，跳得较高的人想要再次提高弹跳力，要花较长时间，没有任何方法可以速成。原理说完了，随后作展开说明。在国内，器械训练不是很普及，很多人训练弹跳力都使用了“跳跃”这个简便的方法，对于天赋好的人来说“相对力量”天生较强，因此不断提高“速度”这个因素就使他们逐渐能一蹦三丈高了。但通过观察可以发现，国内速度型的弹跳强人普遍体格精瘦，体重小于或远远小于“身高-100”，例如：身高173cm，体重68kg。反观美国很多弹跳强人都是体格强壮，体重大于等于“身高-100”，例如：身高172cm，体重82kg。这根本不是什么基因差异，而是训练方法问题，国人如果能注重“力量”与“速度”平衡发展，也能做飞翔的肌肉人。对于天赋一般的普通人来说，由于天生“相对力量”较弱，因而仅靠“跳跃”这个方法是无法不断进步的，毕竟弹跳力的决定因素有两个。在没有科学指导的情况下，我们会加大训练量，以为把原本做10次的跳跃动作练到做100次就能增加弹跳力了，事实上这绝对是痴心妄想，非但不能增加任何弹跳还会损伤关节和韧带。我在少年时期就做过这类傻事，当时给自己的硬指标是每天500个纵跳摸高。虽然纵跳摸高达到了305cm，但“跳跳膝”伴随我至今。一年前，我严格按照《AIR ALERT3》的训练计划练弹跳力，到第8周就老伤复发了。使用《AIR ALERT》后效果显著的人只有两种——从来没有做过大量跳跃练习的人、相对力量天生较强的人。以我的经验，练习《AIR ALERT》后觉得只增强了耐力和弹速而没有提高绝对弹跳力的人该进行力量训练了！我觉得杠铃深蹲是弹跳力爱好者必须学会的动作，因为那些相对力量较强，只靠速度练习就能获得非*河蟹词*跳的人是凤毛麟角，不然网上也不会有那么多人总是问如何提高弹跳力的问题了。我这里所说的“深蹲”是广义的概念，包括力量举深蹲（比半蹲略深）、举重深蹲（蹲到底，大小腿折叠）、半蹲、浅蹲（1/4深蹲）、颈前深蹲等。有人排斥深蹲，说会把膝盖、腰练废，那完全是不得要领所致，我反而觉得深蹲是个相当安全的训练动作。从少年时期落下的“跳跳膝”从没有因为我的大重量深蹲而复发，原因就在于深蹲时膝关节处于“自然”的伸展状态，受力也均匀。我想，我这个有老伤的人也不会练伤，何况你们健康的人。没有接触过深蹲的人，需要从20kg的空杆练起，学会如何稳稳地从深蹲架上起杠，体会杠子负于颈后斜方肌的哪部分最舒服（以不压迫颈椎为基本要求），感受双脚站距和脚尖的方向（我建议站距比肩略宽，脚尖自然向外成“外八字”），感觉下蹲与站立时身体整体的发力。等学会正确的动作后就可以慢慢在奥杠两端加杠铃片了。举重深蹲是深蹲中最难的，对肌肉力量与关节柔韧性要求都很高，很多人无法保持平衡，因而我对无法很好完成举重深蹲的人建议改作力量举深蹲。做颈后负重的力量举深蹲可以有效测得你的绝对力量，也能马上计算出你的相对力量水平，所以说杠铃深蹲是必须的。例如：你体重75kg，深蹲150kg只能完成1次，那你的绝对力量就是150kg，相对力量就是2倍体重。假设通过锻炼你体重增加到80kg，深蹲180kg一次，那你的力量就进步了，绝对力量增加了30kg，相对力量增加到了2.25倍体重。有志于提高弹跳力的朋友不能陷入“力量”与“健美”的误区，我都深陷过，看过《垂直弹跳圣经》后相当后悔，所以特此提醒大家。有过多年健美训练或力量举训练的人知道训练是会上瘾的，所以当准备训练弹跳力时还是无法放下健美或力量举，意淫着鱼和熊掌可以兼得，其实根本不可能。健美对弹跳力最大的害处是过多的慢速动作和孤立动作影响整体力量的发挥，刻意激增的体重削弱了相对力量，减缓了速度；力量举对弹跳力最大的害处是绝对力量靠极为缓慢的动作和不断增加的体重来突破，大大影响了相对力量和速度。真正准备提高弹跳力后就要把健美和力量举放一放了。健美其实不必完全放弃，只是停止刻意增加肌肉围度的训练，也就是避免做“强迫次数”使肌肉不断力竭。保持原有训练水平即可。大腿、小腿和肩部要彻底放弃健美式的训练，大腿的深蹲用极限重量的70%～90%做不超过7组，每组不超过10次的力量训练，当90%的重量所做次数可以接近10次时，以前那个100%的极限重量就被突破了。小腿则做模仿跳跃瞬间的提踵练习，不要快上慢下，更不要慢上慢下，可以手持哑铃做，不建议颈后负杠铃，原因在于跳跃后的冲力会损伤颈椎。小腿力量强的可以锁紧膝关节做，较弱的则略微屈膝做。《垂直弹跳圣经》中说弹跳瞬间只要0.2秒，那我们用2秒练小腿肌肉又有何意义呢？有些小腿容易粗壮的人采用2秒收缩小腿肌肉后练出了健美界最棒的“钻石形”小腿，这种小腿视觉和力量肯定很好，但速度就较差了。练小腿的组数别超过3组，每组次数别超过10次，我们不做耐力训练，不做健美训练。肩部训练做借力推举或高翻，所谓借力推举就是站立后屈膝，借助腿、腰的力量把杠铃举过头，练过健美的知道借力推举可以用比控制着推更大的重量，但我建议没有器械训练基础的人用较轻的重量做，不然容易受伤。根据那些跳得高的人的描述，起跳瞬间摆臂动作很重要，而这个借力推举就是提高这方面力量的。协调性好的人除了借力推还可以练练高翻，高翻的技术很有讲究，三言两语难以表达清楚，有兴趣的人可以请教体校举重队的朋友或观看视频自学。高翻容易伤手腕和锁骨，读书时体育成绩较差的人最好不要尝试。跳跃是个由下至上的动作，仅仅小腿、大腿都有力是否就能跳很高呢？回答是否定的。没有强壮的腰腹，力刚到人体中段就断掉了。因此为了最大程度开发出弹跳力，腰腹肌群必须要练。腰腹肌群的训练同样要避开健美的方式，不要总是增加次数导致力竭。我每周练六休一，效果不错。腹直肌通过仰卧起坐、仰卧收腿或举腿、悬垂收腿或举腿等方式，腹外斜肌通过各类转体动作练（如：负棒转身），下背肌群通过山羊挺身、直腿硬拉等练。选择有针对性的动作做1～2组，每组10次即可。跳跃是个技术动作，跑跳比纵跳难很多，需要多加练习。在力量、速度训练之余一定要抽空做跳跃的专项练习，量要少，但质量要保证。像我这种有“跳跳膝”的人最怕的就是速度练习和专项练习，膝盖在全力跑跳下是很不稳固的，说不定哪天哪个动作就扭伤了，戴护膝也无济于事，所以有老伤的人一定要做足热身，这样可以把受伤概率降到最低。我对有志于练弹跳力的人提供一个训练框架，供你们订计划时用。先练速度，采用短跑、跳箱、纵跳摸高、跑跳摸高、跳远、提踵等开发一下弹跳力，也可直接采用《AIR ALERT》训练计划（修改次数，最高次数控制在30次以下），等摸高测试发现无法提高进入平台期后，休息一个星期，随后练力量，采用深蹲、硬拉等提高绝对力量与相对力量，主要是相对力量，深蹲重量相对于体重的比值越大越好！此时速度训练可以适当减少。力量训练需要说明的是力量增长是波浪形上升的，不要害怕起伏，不要因为第三周可能出现的力量下降就误以为到了平台期，有过训练经验的人深知这个道理。力量上去后，弹跳力肯定能再次提高，随后再回到速度练习中去，争取更上一层楼。说白了，就是“速度”、“力量”、“速度”、“力量”如此循环，最终的效果就取决于个人的潜力与毅力了。写《垂直弹跳圣经》的作者既然敢出书承诺任何健康的年轻人（我觉得是指男性）通过科学训练都能把垂直弹跳力提高到1米以上，那大家应该有信心。希望那些渴望提高弹跳力，渴望扣篮的朋友看了我的文章能有所启发，积极投入到训练中去。写给大龄的、有老伤的朋友们——膝盖动过手术的朋友我建议你不要做弹跳力训练了。像我一样有“跳跳膝”，25岁以上的朋友务必在训练前做足热身，除了微微出汗外还要感觉脚踝、膝盖等关节都热了才能做大强度训练，训练中佩戴护膝，训练结束要按摩膝盖、揉捏胫骨、轻拍小腿促进恢复。男性25岁过后身体的恢复能力比以前慢很多，休息极为重要，训练周期必须拉长，我们可能练3个月仅等于18岁的人练1个月，所以不能急躁、浮躁，踏踏实实地来。类似“跳跳膝”的髌骨炎症在稳定的运动轨迹中不易发作，所以深蹲很安全，但在突变的运动轨迹中极易发作，如：打篮球时做的急停、变向、胯下运球等，有老伤的朋友要特别注意。速度练习容易诱发老伤，建议弹跳力训练中有过两次老伤复发的朋友就别再坚持了，毕竟健康是第一位的。（本文仅讨论弹跳力，不谈论篮球与弹跳力的关系，请回帖的朋友不要说类似“打篮球光有弹跳力没用”之类的话，谢谢配合）
艾不要停摆&(0)&
玩地板流吧...
waqlj1&(0)&
是啊，我就是很瘦的那一种，虽然弹跳还可以，但是悲剧的是178CM的身高只有65KG啊，热身后助跑可双手抓框
爬树de蜗牛&(0)&
好文章~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
战100&(0)&
第三个视频那哥们说话都不敢喘气啊 看得我蛋疼
chuyaozhong&(0)&
弹跳，感觉这玩意儿就是天生的，所谓的天赋吧没练过
malsky&(0)&
3L真专业，觉得力量对于天生弹跳一般的筒子来说确实十分重要…
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