青少年业余跆拳道运动员核心力量训练方法体系构建初探--《成都体育学院》2014年硕士论文
青少年业余跆拳道运动员核心力量训练方法体系构建初探
【摘要】：随着跆拳道新规则的出台，鼓励运动员使用难度动作，对运动员的训练有了更高的要求，同时也要求教练员训练更科学合理。近几年，核心力量训练理念逐歩被很多项目的教练员及运动员所接受，核心力量训练在提高运动员动作稳定性方面显现出来的良好效果。核心力量训练主要针对人体核心区域进行的力量训练，它有利于提高运动员技术动作的稳定性和身体的协调性。
本研究采用文献资料法、专家访谈法、逻辑分析法等方法，以青少年业余跆拳道运动员核心力量方法体系构建为研究内容，明确核心力量训练的定义，拟构建青少年跆拳道核心力量训练方法体系，并对其进行初步应用。本文在同一俱乐部随机选取12-16周岁的60名跆拳道运动员作为训练对象，训练前对60名运动员进行了FMS测试，根据学员在测试中存在的问题制定核心力量训练计划，并对训练前后运动员们FMS测试各项指标进行对比分析。得出以下结论：
第一，人体核心区域，是指腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域。核心力量训练是指依附在人体核心区域内深浅层肌肉的力量训练。
第二，核心力量训练可以提高跆拳道运动员的身体稳定性、技术动作的经济性、减少身体能量的消耗、预防运动损伤等。
第三，青少年跆拳道核心力量方法体系由核心力量测评方法、核心力量训练方法、核心力量恢复性训练方法三部分构成，三者贯穿于跆拳道核心力量训练始终。
第四，在青少年跆拳道核心力量训练过程中要注重运动员的共性与个体差异性，要根据不同训练阶段进行调整，要与专项力量训练相结合。
第五，跆拳道核心力量训练要遵循竞技需要原则、动力性与静力性训练相结合原则、测评与训练相结合的原则、发展核心稳定性与发展肌肉力量相结合的原则、机体适宜恢复原则。
【关键词】：
【学位授予单位】：成都体育学院【学位级别】：硕士【学位授予年份】：2014【分类号】：G886.9【目录】：
摘要4-6Abstract6-101 前言10 1.1 选题依据10 1.2 研究的目的与意义10
1.2.1 研究目的10
1.2.2 研究意义102 文献综述10-17 2.1 核心力量的相关研究11-13 2.2 关于跆拳道力量训练方面的研究13-15 2.3 青少年力量训练方面的研究15-16 2.4 跆拳道核心力量训练的相关研究16-173 研究对象与方法17-18 3.1 研究对象17 3.2 研究方法17-18
3.2.1 文献资料法17
3.2.2 专家访谈法17
3.2.3 逻辑分析法17-184 研究结果与分析18-37 4.1 跆拳道的项目特征与青少年核心力量训练的重要性18-22
4.1.1 跆拳道的项目特征18-20
4.1.2 青少年跆拳道核心力量训练的重要性20-22 4.2 跆拳道核心力量训练方法的原则22-23
4.2.1 竞技需要原则22
4.2.2 动力性与静力性训练相结合原则22
4.2.3 测评与训练相结合的原则22-23
4.2.4 发展核心稳定性与肌肉力量相结合的原则23
4.2.5 机体适宜恢复原则23 4.3 青少年跆拳道核心力量训练方法体系构建初探23-33
4.3.1 青少年跆拳道核心力量测评方法的构建24-25
4.3.2 青少年跆拳道核心力量训练方法的构建25-31
4.3.3 核心力量恢复性训练方法的构建31-33 4.4 青少年跆拳道核心力量训练方法体系的初步运用33-37
4.4.1 训练内容设计33-34
4.4.2 测试结果的分析与讨论34-375 结论与建议37-38 5.1 结论37-38 5.2 建议386 研究的不足38-397 参考文献39-418 附录41-44致谢44
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跆拳道核心力量的练习方法
都是一样的~~自己通过器械锻炼身体各方面素质，发力不是自己有力量就可以的~~要用腰发力~~这样才可以使击打力量增大~·多练练吧~~找到感觉就好了~
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3秒自动关闭窗口跆拳道的力量素质训练
跆拳道运动是一&项力量和全身协调能力综合发展的格斗项目，要求爱好者和运动员具有一定的力量，并要全面发展跆拳道的力量素质与其他素质有着极为密切的联系，直接影响其他素质的发展。力量素质也是掌握运动技术，提高运动成绩的基础。因此，力量素质是跆拳道爱好者和运动员运动水平的重要指标之一。—般来讲，跆拳道运动不需要膀大腰圆、横向发展类型的运动员，而要求运动员的身体形态和机能基本趋向于瘦高型和质量型，要求肌肉质量高。所以，在跆拳道专项力量素质训练上，有具体的方法和要求。要求以速度力量为主，相对力量、速度力量和力量耐力协调发展，以达到跆拳道竞技的需要。
力量素质训练的重要性
1、跆拳道运动是一项力量和全身协调能力综合发展的格斗类项目，&队员必须具备&一定的力量。
2、并要全面发展力量素质直接影响着其它素质的发展，也是提高技术水平和运动成绩的基础。&
力量素质训练主要采用以下几种方法：
1、上肢力量
&&&&&&&(1)俯卧撑：俯卧，身体伸直，川两脚尖和两手支撑，在其它部位不触地的情况下，双臂每屈伸一次算·次俯卧撑。要求屈臂时胸部几乎触地，伸臂时肘关节完全伸直。两手亦可握拳或十指撑地，以增加练习难度。训练时每组15～30次，共做5组，每组间歇3分钟。
&&&&&&&(2)杠铃屈臂：两脚左、右开立，两手反握杠铃与肩同宽。由两臂自然伸直，杠铃静置大腿前开始，以肘关节为轴做两臂的屈臂动作，到两肘完全屈收，杠铃横置锁骨部位，再放松伸臂至大腿前。每重复一次上述动作计数1次。重量15—]0公斤，每组10次，共做5组，间歇3分钟。
(3)卧推杠铃：仰卧在长凳上，两臂伸直与肩同宽，双手正放松屈肘，铃杠至胸前但不能接触胸部，然后双臂用力上举，至伸直位置。每使杠铃下上一次计数一次。重量为本人卧推最大重量的70％，每组10次，共做3～5组，组间间歇3分钟。
2、下肢力量
&& (1)半蹲：6组&20、重量为体重的70%
(2)负重跳换步：6组&30、重量为25~50Kg
(3)负重登台阶：6组&30、重量为25~50&Kg
(4)负重高抬腿：6组&30、重量为20~35&Kg
3、综合力量
(1)立卧撑跳：身体向前，两脚尖和双手支撑身体，做一次俯卧撑，然后，屈髋收腹，两脚收之两手中间位置，同时蹬地起跳，身体腾空。反复每组15~30次做3~5组。间歇3分钟
(2)收腹跳：身体直立，两脚同时蹬地原地起跳，身体腾空；随蹬地两脚迅速屈膝上提，两手由两侧抱紧双膝。随放即落。反复进行，每15~30一组，做3~5组。间歇2~3分钟。
(3)原地提膝：身体直立，一脚蹬地后迅速屈膝上提，提到最高位置放松落下，另一条腿同样上提。。交替进行。每组50~80次一组，做5~6组。间歇3~4分钟。
(4)立多级跳：从直立开始，一脚蹬地起跳，另一脚前跨。反复进行。
&4、要求及注意事项
&(1)根据自己的力量基础，以及学习掌握具体技术的需要安排训练，&应使机体局部力量和整体力量，&大肌肉群力量和小肌肉群力量训练结合起来进行。
(2)科学地安排和调整运动负荷。例如：发展绝对力量需要采用强度大，&重复&次数少，&发展速度力量要求练习者在最短的时间内发挥出最大的力量，&采用中等重量、快速、较多次数的练习法，&发展力量耐力则采用负荷强度小，&重复&次数多的练习法。
注：注重发展速度力量和耐力力量。
(3)进行力量训练时，&要与其他性质练习交替进行、防止肌肉僵化，&提高肌肉弹性。
(4)大赛前7-10天不17、&能安排极限重量的较大部分肌肉群练习。
(5)要求以速度力量为主，&相对力量，&力量耐力协调发展。
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