腹肌拉伤了很疼一动就疼怎么办能减少疼痛快速恢复？_百度知道
腹肌拉伤了很疼一动就疼怎么办能减少疼痛快速恢复？
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叫腹肌拉伤 腹肌 缺乏锻炼....
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腹肌拉伤要区别待种明显红肿剧烈疼痛要考虑肌纤维断裂须医院处理；另种没明显红肿、疼痛能忍受自处理用红花油、云南白药气雾剂局部涂抹再加热敷般能快恢复
腹肌的相关知识
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出门在外也不愁怎么才能快速的锻炼腹肌？_百度知道
怎么才能快速的锻炼腹肌？
才能快速锻炼腹肌
做腹肌轮锻炼腹肌俯卧撑锻炼腹肌
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我总结点：要塑造身体靠肌肉健康身体拥充足体力乐观情程通些氧运锻炼比：慢跑快走自行车等等练些肌肉给些意见于胸肌通俯卧撑练习双手要同距离远近练胸部同部位每练3组每组8-12基本练完胸练少70程顺带练肱三肌手臂练习用刻意练腹肌通仰卧起坐平躺腿翘起练仰卧起坐用说左右依做每组30左右都做<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f做3-4组练腹部平躺翘腿平躺床腿伸直翘起要垂直身体形钝角尽量保持或者做12做3组腹部手臂由于没器械找些矿泉水瓶同规格装满水先轻练练候重要臂能能通身运拉瓶能说明重量说重要用轻3-4组每组12说单手双手总共12三角肌背肌由于描述说希望用比较具体点看面：饮食 ： 能拥世界壮观腹肌脂肪覆盖着没能知道记住没食物肌肉增食物增加脂肪努力并持续练腹肌却仍看应该检讨自饮食 见：鸡肉牛肉鸡蛋... 条件买蛋白增重剂等 锻炼腹部肌肉重点 锻炼现代医证明男性腹部肌肉失弹性形军肚与高血压、脏病、糖尿病等众见病关系密切所男性锻炼肌肉要抓重点其腹部肌肉重要 向弯腰锻炼腹肌简单腰部往弯腿直立手臂及部垂悬空要强迫自双手触尽量放松自起身伸展背部及腿部肌肉约停1钟再重复3两连续2—3月能见效. 另外仰卧起坐锻炼腹肌简便易行增强全身肌肉力量再辅力量器械训练则效更显著 锻炼间隔别超三 肌肉锻炼健美教练说肌肉知恩图报要能够坚持经给点刺激10倍馈报答三打鱼两晒网效打折扣 进行肌肉锻炼需要休息<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad—3没运刺激前段间运效逐渐消退给肌肉充间补充营养物质肌肉能比原健壮教练提醒间能太休息间肌肉再具备运能力标准计算般需要2—3 胸部肌肉锻炼 胸部肌肉丰满结实青春健美标志发达胸部肌肉使男性显强壮魁梧性则更加丰满线条胸部肌肉力量性锻炼增强肺功能、矫含胸等良姿势扩胸廓改变胸围窄胸部肌肉主要包括胸肌、胸肌肋间肌本项锻炼徒手利用器械进行 1.徒手锻炼 胸部肌肉力量徒手锻炼主要俯卧撑主利用自身重量靠前臂推撑达发展胸部肌肉目俯卧撑平进行双手脚垫支撑物或负重进行 预备姿势：俯身两手撑与肩同宽双臂伸直两足踝并拢足尖用力撑稍抬起眼向前视挺胸收腹使身体保持挺直 作：两臂伸直姿势逐渐弯屈屈肘身体缓缓移并保持与面平行稍停片刻胸肌收缩双臂同用力撑直身体撑起原预备姿势注意作程始终保持身体挺直述作重复10左右 锻炼定程度采用倒立架俯卧撑、两足垫高俯卧撑、负重俯卧撑(背放些重物)、窄撑或宽撑(特意两手支撑距离变窄或增宽)及手指支撑等作增加难度获更锻炼效 要领；作始终保持挺胸、收腹身体挺直避免沉肩、耸肩、缩胸、弓腰或提臀等确姿势 作用：主要发展胸肌同锻炼肱三肌、三角肌力量 2.哑铃锻炼 (1)飞鸟运 预备姿势：仰卧于与肩同宽条矮脚凳(家庭用3凳纵拼替代)两腿屈曲两脚踏稳面两臂伸直双手持哑铃举拳相 作：两臂同自向身体两缓缓落尽能做扩胸运稍停片刻收缩胸肌及臂部肌肉使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前原预备姿势述作重复20左右 飞鸟运除仰卧位进行外屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30—60°)进行 要领：平卧胸腔挺起腰背肌收紧两臂落用胸肌控制慢降降胸肌充伸展举原速度较落稍快臂垂直胸肌仍保持极力收缩 作用：主要发展胸肌及三角肌 (2)仰卧举 预备姿势：仰卧于矮脚凳双腿屈膝两脚踏稳面两臂伸直两手握哑铃于腿侧 作：左侧肢直臂用力哑铃经向举起哑铃比身体略低再慢慢原放体侧左右交替作重复20 要领：腰背部肌肉收紧用胸肌力量控制放速度拉稍快放均匀慢速始练习哑铃重量宜 作用：发展前锯肌及肩、背部肌肉同能扩胸腔增肺量益 3.拉力器锻炼 预备姿势：两脚自站立与肩同宽双臂伸直前平举掌相握拉力器 作：胸、臂肌肉用力使两臂经体前向两侧缓缓平拉作扩胸运直至两臂呈侧平举状稍停片刻缓缓恢复至预备姿势述作重复20 拉力器扩胸取仰卧位进行 要领身体直立作速度适注意力要集 作用：发展胸肌及肱三肌扩展胸腔 4.杠铃锻炼 预备姿势：仰卧于矮脚凳双腿屈膝两脚平踏于让同伴或家杠铃抬至胸前两手拳眼相横握杠铃杆 作：腰腹肌肉收缩吸气使胸部挺同胸肌收缩双臂伸拳杠铃推起直至肘关节伸直稍停片刻屈臂杠铃缓缓放胸前臂屈肩松使胸肌充伸展放松述作重复10 项锻炼除平卧位外采用斜卧位进行斜卧位发展胸肌部肌肉斜卧位发展胸肌部肌肉握横杠式窄握、握宽握窄握发展胸舰高度宽握使胸肌拉宽 要领：身体要躺平稳杠铃降要慢避免发意外胸肌力量发挥要充要借力 练习腹肌要诀 帝创造腹部两原：体体连接起并强化整躯干既腹部重要我努力练付漂亮腹肌呢 饮食 能拥世界壮观腹肌脂肪覆盖着没能指导记住没食物肌肉增食物增加脂肪努力并持续练腹肌却看应该检讨自饮食 频率 数每周练三想快点隔练 数量 虽许做百仰卧起坐腹肌反没练数少看漂亮我建议挑选2---4效练习做三组每组30--50每组达力竭 持续紧张 练腹肌应该整组保持腹肌紧张论候 必完全伸直 练腹肌要背拱起胸部应少内含便张力集于腹部体伸越直臀部参与用力越减少腹肌受力且增加背部拉伤危险 ·腹肌练习作抬体抬腿 腹肌练习健美操锻炼部形体美角度腹肌体形影响较胖必胖肚腹便便自使臃肿失体美所家都重视腹部肌肉锻炼练腹肌同作腹肌受部位同 腹肌位于胸廓与骨盆间腹肌附着于胸廓部附着于骨盆由组肌群构前外侧群群作腹肌作主要练腹前外侧群肌肉 由于每块肌肉都起点止点肌肉收缩要某端固定另端向固定端靠近即起点固定、止点固定或近端固定、远端固定解腹肌解剖结构知腹肌练习抬体抬肢 通我健美操腹部练习腹部腹部练习腹部练习腹肌远端固定肌肉由近向远端收缩即抬体腹部练习腹肌近端固定肌肉由远端向近端收缩即抬肢腹肌间固定肌肉远端近端向间收缩即仰卧两起所根据同情况些腹部肌肉松弛脂肪则加强抬体练习些腹部肌肉松弛脂肪则要加强抬肢练习整腹部都较者则要加强腹部全面练习 股四肌体力肌肉胸肌相映辉极具视觉冲击力门面肌肉健身男士都十重视块肌肉才能股四肌练硕、漂亮、型呢我体必须选用同作、同器械进行规范练习 我选用杠铃颈深蹲练股四肌外侧用腿举或肩托深蹲练股直肌股肌外要想使股四肌棱角明必须用坐式踢腿、剪蹲离 1、杠铃颈深蹲 重点发展股四肌内侧采用深蹲机或史密斯架深蹲都错选择 作：颈肩担起杠铃架移保持杠铃平衡部保持直屈膝蹲至腿低于水平面用力向站起至始姿势 要点：蹲腿低于水平面关键尤其初者否则借力做伸腿作始蹲够低增加重量容易受伤两脚站距约肩宽呈外八形脚趾朝外使内侧受力更集练习更位站立膝盖宜朝内或向外免身体其部位借力蹲膝盖向应朝脚趾向且杠铃、臀部、脚应条直线说杠铃运轨迹要与体纵轴致垂直于面平稳直直蹲站立眼睛始终平视前免弓腰或杠铃重于前倾 2、杠铃前深蹲 发展股四肌外侧佳选择 作：颈深蹲相同同横杠放胸锁骨两肩两手交叉（护）杠铃 要点：采用平行窄站位两脚间距与臀部同宽脚尖朝前平行站立蹲越低越使股四肌外侧充收缩伸展目让其向外向腿练更型若股四肌部够发达则采用重量做前半蹲或半蹲练习必须用平行窄站位 3、肩托深蹲 发展四肌练习定难度见效尤其赛前离股四肌必少作 作：站斜蹲机用肩抵住肩托握住手柄两脚自立稍窄于肩解斜蹲机安全柄屈膝蹲股四肌发力向站起至腿伸直稍停重复做 要点：用斜蹲机练习改变两脚位置锻炼部位随改变锻炼、腿类间夹角于90度才能起作用身体重处脚跟面两脚前站点确保股四肌充锻炼保持股四肌张紧力提高训练质量向站起两腿要充伸直膝关节要锁紧保持微屈状态 4、腿举 主要发展腿肌肉若说深蹲足处蹲腰部压力较腿举避免足故进行重量训练练作前先做深蹲直至腰能承受重压再用腿举帮忙腿举机锻炼用调整两脚位置达锻炼同部位目比脚呈外八练腿部等等 要领：斜坐腿举机双脚放踏脚板（距离略窄于肩）解安全栓握住手柄向胸部屈膝使重量放至低点用力向蹬起至始位置 要点：练习应养用推膝借力或双臂交叉胸前限制作距离等良习惯外作原两脚要完全伸直膝关节呈微屈状态 5、腿屈伸 能完全离腿前部肌肉影响其围度尤其能发展膝部围度单独锻炼股四肌作既双腿同练单腿交替练 要领：坐腿屈伸椅手握扶两膝弯曲腿垂双脚勾住垫杠勾起脚尖用力伸腿使股四肌收缩至两腿完全伸直稍停股四肌张紧力控制原 要点：关键作要做家使股四肌处于顶峰收缩位外作程要保持勾脚尖使股四肌始终处于张紧状态 练习： 1、传统练先做复合作做孤立作练股四肌我主张先孤立作——腿屈伸作第练习理由先练坐姿腿屈伸力量足能举起相较重量腿伸缩充肌肉线条刻画深明显同深蹲做充热身鱼与熊掌兼要说明种练高级水平者更合适初级水平者先做复合作避免做刺激部肌肉孤立作 2、避免股二肌借力先做俯卧撑弯举或坐式腿弯举让股二肌预先疲劳接着再做股四肌练习作杠铃深蹲、腿举、坐式腿屈伸等 3、前深蹲等练习结束结合股二肌起练安排股二肌作练习既能使腿肌群平衡发展能练股二肌程使股四肌积极性休息促进股四肌恢复 建议： 1、每周练习频率1——2宜超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af每间隔间应72每训练根据训练目选择3——4作宜超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af作 2、作选择作顺序、训练根据同目随机变化 3、要想看股四肌清晰见线条除述练习外训练必须适安排氧训练并合理控制饮食
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你好，能告诉我你的联系方式吗？比如说Q_Q号
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做吸腹1钟早晚各2；半仰卧起坐20早晚各2；躺腿伸直悬空8（每坚持越越）希望早练（快月）纯手打望采纳
锻炼腹肌的相关知识
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出门在外也不愁腹部肌肉拉伤怎么办？
腹部肌肉拉伤怎么办？
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：请问一下运动导致的腹部肌肉拉伤在家里需要怎么治疗？恢复一般为多长时间？
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副主任医师
擅长：从医二十余年，擅长内科，外科，妇儿科常见病的诊治。擅长中西医结合治疗。
网友满意：
回答速度：
河北省威县第二人民医院&&&
建议：一般恢复时间半个月左右。热敷，红花油或扶他林外敷外涂，跌打丸口服，疼痛时芬必得口服，治疗期间尽量少活动。配合按摩理疗祝心情快乐提问者对于答案的评价：askNUTTT：谢谢
擅长：外科
网友满意：
回答速度：
威县中医院&&&外科
建议：建议局部热敷理疗按摩，适当锻炼，骨伤科就诊。
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腹股沟拉伤怎样快速恢复
健康咨询描述：
主要症状:腹股沟有点紧发病时间:化验检查结果:
曾经的治疗情况和效果：
没有治疗,就有些紧 倒是不痛
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1个回答4个回答2个回答4个回答6个回答
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帮助网友：421称赞：21
&&&&&&你好,腹股沟韧带损伤比较常见,其分为急性损伤和慢性损伤,腹股沟拉伤久治不愈易引起一些并发症,如血管舒缩功能紊乱引起的持久性局部发热和肿胀,营养性紊乱引起的肌萎缩,韧带松弛引起的关节不稳定等.一般来说,卧床休息是治疗腹股沟拉伤的最好方法,如果想恢复快点可以考虑配合药物及膏药治疗,直接使用接骨散外敷,它局部给药,使药能快速渗透到损伤的部位,快速止痛消肿,活血化瘀,接骨续筋,达到治疗目的,而且安全可靠,有条件的理应首选.新伤2-3天止痛消肿,3-6天治愈.3个月以内的伤一般2-3副药就治愈了.严重的需要3-4副药.陈旧性损伤伤需要3-6副药.软组织损伤应急时治疗,以免发生神经粘连,肌肉萎缩等其它后遗症和并发症的出现.注意事项：有外伤,皮肤严重过敏者禁用.临床上软组织损伤的恢复时间,一般来讲至少要一个周左右,这段时间应卧床,禁止下地负重活动,配合中医按摩,推拿手法应该对你的病迅速恢复有帮助.
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