怎么练好打篮球的超级弹跳？_百度知道
怎么练好打篮球的超级弹跳？
训练弹跳力方法1、半蹲跳 ①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。2、抬脚尖(提踵) ①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点③再慢慢放下，完成一次。3、台阶 ①找张椅子来，把一只脚放上去，，呈90度②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上，③重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。4、纵跳 ①双脚放直，与肩同宽， 锁紧 膝盖②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。5、脚尖跳 ①将脚尖抬到最高点②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。6、蹲跳 (这一项每周练一次) ①站立，怀抱篮球于胸前②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势，④着地，完成一下。⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。
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弹跳先定关系先看跟腱脚跟腿肌肉沿间筋度越越清晰说明弹跳潜力越第二看踝关节膝关节维度越说明跑跳潜质越锻炼比较胖减肥减轻弹跳负担；接着用负重深蹲增加腿肌肉力量用仰卧起坐燕飞增加要付力量别看腰腹弹跳帮助腿重要；第三联系提踵增加腿力量篮球弹跳单单跳高炫给妹妹看重要站位合理卡位及并且跳快连续跳快哉抢篮板实用
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练蹲举连续跳摸篮板
定做一双弹簧鞋~~~~
主要练习下肢力量和爆发力，建议每天坚持练仰卧起坐！我去年还很胖，今年每天练习50个仰卧起做，练了有3个多月了，现在打篮球还可以，弹跳也好了，而且可以抓到篮筐了，以前连篮板都摸不到，我180cm。腰力一定要练好！
我跟你说，练深蹲不好！这样的话弹跳当时会涨，但是以后就很难再涨了，还是练半蹲，还有蛙跳好！！我是过来人
深蹲，练习绝对力量。半蹲跳，提高弹速，起跳摸篮板，提高反应时。深蹲和半蹲跳一周练两次就可以，一次4组，深蹲一组5个，半蹲跳一组10个，重量大约是你能承受的最大重量的百分之40多点，深蹲相对再加重些。但是如果你未成年，我建议你不要负重练习，就进行一些自抗练习吧，就是不负重的像跳深，蛙跳，三角跳，还有空手摸篮板，一个星期连个3次就可以，每次到力竭，可以分组，刚开始练时组间休息时间可以长点，一组过后，什么时间觉得腿的酸痛程度有所下降，就可以 开始下一组。
推荐给小弟你一个简单且有效的方法，每天早上从1楼跳步到楼顶，如此循环几组，这样不但可以锻炼的小腿力量，同时对你的腰腹力量也是会有很大提升。
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出门在外也不愁打篮球规则，如何练好技术？_百度知道
打篮球规则，如何练好技术？
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~~ ok我告诉慢慢看自x<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af态c定要保持状态打篮球<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af态保持 l要觉自m失误k要让自j身体全面打s 觉认47表现自j价值 表现自o候（其实自s才k自xc敌b克制住自c害怕<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af态）要知道 我练篮球要篮球场p证明自r 要让手0看看~要记住 永h放弃 既喜欢篮球 篮球 b要坚强 几i句永n放弃 证明自d 付nx定报我s步y步给解释清楚 详细篮球视频指导 bt视频专n辑u错（CCTV1张指导） 楼主加油啊 熟能巧啊~ 要慢慢练习k~~~努力p 肯定绝报 实际比0赛hf练习p 都1熟能巧!加油啊! 先给y视频 m 突破 变相 都 g面视频没毒 优酷 zc0 确实o错~~ 虽<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a686f6e额 再给gn比2较难练习h运球手7p视频 建议篮球运球练熟候~再练习p 虎扑网a没毒~~~~<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a686f6e第e篮球网站（貌似） 接poa些相关视频 看a熟练a牛5Bx 特别优酷e我碰精品啊 详细解说~ 交叉k步突破 [作<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af]8右脚做<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a686f6e枢脚1例两脚左右k例两膝微屈身体重<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af降低持球与j胸腹 j间突破左脚前脚掌内5侧迅速蹬身体稍右转左肩向前l压重<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af向右前<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af移左脚向右侧前<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af跨球引3于a右侧接着运球<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a686f6e枢脚蹬向前跨迅速超越防守
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体能则训练爆发力k爆发力my论接球t球v或者利用各式运球r都让t更称<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af意诸接球没m球前k第h步快让手5目蹬口e呆诸运球<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a686f6e换手2运球p换手8快手4都搞c清楚e体能r练、练些建议三ud类体能训练a助易hp跑步二y跳绳 跑步主要训练脚肌耐力e其训练<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af肺耐力z能够持续跑3000m候表示2经半x打手6差e已o经快累坏却体力p充沛半o5手0变任宰割 跳绳跳绳包含单脚跳与a双1脚跳跳绳都a作相仿8要跳绳跳脚势必要蹬蹬要f瞬间力i量源 快速行进m 快速行进要q追求变化8速度与p<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af向变化4速度急停再走变化5<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af向前进<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af向改变两种作重要关键都于o腿部肌力y否充足、双7脚否弯曲 第m谈要何急停技术首先要f解假脚跟与o前脚掌、i腿、f腿等四部<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af肌力aj足某种程度速度z急停k住其谈双2脚放松、弯曲其实急停前或者应该说脚跟与x前脚掌、a腿、t腿等四部<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af要用力f前四g部位器官应该先放松让前进速度先减慢才c能续作<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a686f6e使劲用力ne体肌肉收缩自拮抗作用 l要急停步骤、作要领依序减速脚跟与c前脚掌、g腿、y腿等四部<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af器官先放松接着c腿稍微用力c、脚跟再用力m顶住面、前脚掌用力o完全着贴住面、j腿用力yp、b腿缓冲持续前进n力m并稍微用力j、e腿与ks腿弯曲状、身体重<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af顺势降低让作完全停止00急停 要急停脚跟先停住前脚掌再停、l腿用力ai腿再用力e 要快速行进j基本r要先急停m论单脚急停或双5脚急停皆必须o重要概念7要4p候急停手8绝f清楚所1快速行进间急停手8势必让甩脱3轻松mr 同道理再谈快速行进间x要变化0<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af向fs前理所要先做减速作脚逐渐放松让身体快速减速接着准备往东<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af向前进同y侧脚ag脚跟停住、脚掌贴住面p停住同侧脚g腿用力d、p腿与oo腿弯曲停住接着b脚脚掌着、前脚掌着瞬间做往西用力r顺势b脚y腿与xk腿往西用力j改变<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af向c 右脚放松停住 右脚c始用力b往左 右脚蹬直用力n 右脚力l气4用尽k际 左脚启再接续往左用力s 篮球场vx运球都重要 近刚发现wq专j门g讲解篮球技术网站——五e虎篮球网（wohoops）yw觉相x错应该喜欢篮球朋友n所帮助哦且更篮球规则讲解 高清技术视频g流教练 向 优酷 土p豆 68 都a视频网站面搜索自a想要看 都1找 习x内7容 挺z错~ 慢慢看吧~~都精品啊呵呵 加油 祝早1功~
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重要打篮球要找自弱点优势应该打位置拿球应该做要留意队员跑位我我能说打才重要算看再教视频练菜鸟
建议先抓基本功 多投篮练习 投篮练不好很难补 注意动作的准确性才能提高的又快又熟练。
没有捷径 天天练
运球 投篮都得练 一天三个小时
坚持几个礼拜应该能有收获
hao hao lie
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出门在外也不愁打篮球怎样练好控球能力啊？_百度知道
打篮球怎样练好控球能力啊？
我身高183cm 体重60kg 控球太做胯运气等等作总偷球求教练控球提升带球速度啊
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太瘦要壮些用身体护住球平做球性训练双手拨球低运球绕身体带球加速急停要练些没用跨啊背啊些都要建立球性基础每练坚持…
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直练没捷径试着用网球代替篮球练习运球球提升快
控球最基本要素，来自基本功，这也是打篮球最重要的，而在场上打球是运用基本功和个人经验还有意识的结合运用。平时多加练习实践中多加运用。
其实。。。天天练。。。才可以。我相信你天天练肯定可以成功
每天做运球的训练咯
左右交替运球 连续插花 还有多看看视频啦
勤加练习，没有捷径的
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出门在外也不愁悬赏！本人声控，求173以上的干净白皙爱打球不沉迷于网游 有担当有自控力的汉子！_百度知道
悬赏！本人声控，求173以上的干净白皙爱打球不沉迷于网游 有担当有自控力的汉子！
本<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af7厘米玩游戏嫖赌没钱打羽毛球行
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除身高其我都合格
是有多矮(&#3233;ω&#3233;)
168.本人学生党
干净白皙斯文
然而这并没有什么卵用
班上有几个女生喜欢我，然而我都不喜欢，但当我第一眼看到你的时候
(&#3233;ω&#3233;)
我就知道。。。你就是个人
本人16阳光小帅
我……20 马上21了(&#3233;ω&#3233;)
我喜欢比我大的
成熟，不想那些小女生
QQ网名叫什么？
我已经加了你
在你身边难道没这种汉子吗
学校里的汉子
我就呵呵哒了
外面的不也差不多
我这不是闲的嘛
谈过几次恋爱了？
正经的谈过两个
我全不合格
嗯嗯&#128540;
我180爱好篮球，
我是外貌协会哒
加我QQ聊吧，
活好行不行啊
我有173mm，
我可以吗？
算了，我从来不上传照片
私信爆照爆声
声音是不方便！
私信不能发唉
我QQ 上Q发
你扣扣多少哦
私信爆个照呗
自控力的相关知识
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出门在外也不愁我是一个不怎么会打篮球的人，我很自卑，不愿意现在有人的情况下打，我该怎么办 干怎么练好篮球_百度知道
我是一个不怎么会打篮球的人，我很自卑，不愿意现在有人的情况下打，我该怎么办 干怎么练好篮球
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想要打篮球.靠平自练自玩行.新手.除平基本功练习力量练习外.必须要经实战.实战打越篮球技术进步越快.尤其33打半场.快速增技术.另外.场经验打篮球重要环节.要经实战磨练.肯定些球痞（真技术球痞）.随机应变能力都强.跟打能快增场经验.练球打球要怕吃苦.篮球靠真本领.没任何东西付收获.打球要怕自打.配合敢投敢突.篮球怕畏首畏脚.机投.空挡突.我相信没自称高手始打篮球直高手.谁都菜鸟候.打球要自信.要自风格.主要敢拼. 手少所谓.投球进进所谓.关键场拼尽篮球热情.我想手谁都怕~另外平练球候.努力练两招自必杀技.呵呵打自特色.平练球候.要于花哨.要实用.美观主..速度重要环节.我要练百米.要起速够快~要做需要肢力量控球技术.点用少.练习.已经高手.想提高自技战术水平.边跟本用看..需要找教练根据自位置身体给设置套固定系统效训练.要每坚持提高.阶段进步点都困难.另外.需要些激烈抗. 我说些没用东西. 我自经验.希望帮助.今篮球运紧张、刺激充满着迷魅力要速度要高度；要进攻凌厉要防守坚固；要默契集体配合要高超技术所全面均衡发展球队才能益激烈抗衡应付自战胜手变幻莫测篮球王基本技术仍至关重要扎实基本功篮球明星必少条件熟练技术切战术配合基础飞乔丹说：基本功我NBA比赛重要部任何我取绩都归功我所练基本功管想做或想做想达能忽视基础训练任何要想篮球要想球场显身手基本运球、投篮、突破防守等起通步步努力付辛勤汗水才能实现自目标才能打篮球呢传球应注意问题:007:1、 要注意全队进攻配合自持球位置要预能发进攻配合机2、 尽量提前观察每潜接球队员防守队员情况3、 传球要位要用球领尽量做球般情况球传同伴远离防守侧位置4、 要左右手都能传球往往防守者注重防强手候利用弱手传球较效5、 传球要及接球应注意问题:011:1、 本队战术要求范围内积极移迎前接球或领前接球寻找理想接球角度2、 应结合传球队员要求信号及明确传球位置要能控制较接球范围（尤其内线队员）给传球队员队安全3、 接球同要尽快与步进攻作衔接4、 接球瞬间要利用球惯性使球粘手投篮应注意问题:014:1、 必须先清楚自与投篮距离角度2、 要判断防守者情况3、 要突性掌握投篮机4、 尽量按照自习惯节奏5、 应打篮板投篮6、 要注意力集投篮作投篮目标7、 坚信能够投篮运球应注意问题:012:1、 始终球保持自所能控制范围内2、 要抬随观察场情况要目传球3、 要远离防守者手运球4、 应左右手都能运球5、 能传球尽量运球6、 要向队员聚集区域运球离边线场角区域远些7、 运球要掌握节奏仅要向变化且应速度快慢变化8、 运球没传球机要停止运球免夹击抢掉球或造<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f秒违例尤其紧逼更持球突破应注意问题:018:1、 运用持球突破要与投篮传球相结合2、 反应快移灵防守者利用假作反应较慢移能力稍差防守者用突破起突破防守者3、 突破前重要低稳4、 突破要敢于帖近防守者进行合理身体接触防守应注意问题:005:般情况防守队员应站手与球篮间偏向球侧位置防守者位置距离必须根据球转移及调整离球较近手应采用面向手侧向球斜步防守离球远手经采用面向球侧向手平步防守防守队员移必须抢先于进攻队员前使防守具破坏性攻击性防守锋主要原则尽量减锋限制区部接球破坏其与外围队员联系限制区部锋必要应采用绕前防手（身体紧帖锋身前两腿蹲随准备跳起打断高吊球）威胁较锋依靠防守困难定要注意协防:015:希望家篮球水平能幅提高!美著名纵跳训练计划, 练预计纵跳能力提高2030厘米, 锻炼程辛苦, 整程要15星期.于每作项目种作要作3组组与组间休息能超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟若完需直接做项目记住要休息第项：半蹲跳1、始半蹲至1/4位置双手放置于前2、向跳离面少2025cm（若觉容易跳至25－30cm） 空双手需放面 着完接需重复步骤 :003:第二项:抬脚尖（提踵）:005:1．首先找梯级或本书垫脚脚尖放面脚跟着或垫着2．脚尖抬高点3．再慢慢放完．．双脚完完组.第三项：台阶:006:1. 找张椅, 脚放,呈90度2.尽全力跳, 空换脚,放椅,3.重复2,原起跳脚放椅,完另外跳.第四项：纵跳:016:1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&膝盖...2. 用腿跳, 能弯曲脚腂, 膝盖尽量弯曲...3. ,再迅速起跳,完...项难, 用手帮助起跳...第五项：脚尖跳:001:1. 脚尖抬高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af.5 或2.5cm第六项：蹲跳:008:项星期三练1． 站立怀抱篮球于胸前2． 蹲（半蹲）看前背直抬起脚尖腿需保持90度．3． 跳起至8－13cm定要保持步骤2姿势4． 着完．．．5． 要跳15<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad-14需跳于8－13cm第15需尽全力跳高何确运用仰式跳投没遇种情况要投篮候面前却站着身材高防守者办能传球或者封盖 答：我要投篮要办呢仰跳投面向家讲述何确运用仰跳投仰式跳投选手弹跳要求高（能跳起四五十厘米）关键于作面结合实际阐述：持球者用右手运球右路突破（先做假作更）防守队员定左侧跟着跑球运自射程范围内（离篮筐越近命率越高）突向左侧靠防守队员使其向左侧突破作仰跳投创造运空间突收做左脚前右脚姿势（注意：要作跳投切准备）面篮筐要使篮筐两肩条直线逆针旋转跳起升程肢保持平投篮姿势右腿自向前摆现用旋转带惯性与手臂力量轻松投篮球飞……球进啦仰跳投许遇问题比球投旋转仰度失平衡等等解决关键——量力行觉舒适跳起身体旋转慢些或仰角度些等熟练再快点迟要练习相信能掌握控球防止抄球办控球防止抄球办控球：控球面防守怕拍背防守怕掏面防守两种抢断:1. 右手控球步其身体贴身体右侧,胳臂伸插入身体与球间,球拍掉.2. 右手换左手步,胳膊放球线,等球送入手.付第种断,需手冲猛右侧身,用左肩挡敌前进路线,敌要知趣减速;要撞肩,苦说,知道惹.更甚者,四两拨千斤,敌冲用肩打,敌半摔. 本曾用百六十斤汉摔倒.付第二种断,记住球控低点行.背防守,敌往往逼掏,搞虚,其实付敌逼掏办主挤,旦挤住,行便,自断球. 着打快攻特别效,用冲特别快,要死死抵住敌,边控球边篮,包进.同定要发挥左手作用,右手控球,左手定要伸,挡敌腰,敌向清二楚.招特别拾于转身.教盖帽秘决想要盖掉手每投篮陷入犯规麻烦且能说：我身材高我要盖帽反应能快必须要合适机要解手研究投篮必须知道候该远离防守象色盖帽王盖自防守队员帽我队友防守抓机知道我?手知道我盖帽发现我守着禁区迫做高难度投篮能改变少种投篮式盖帽高手秘诀:、A提高警惕要知道球哪知道球位置通要盖球要离远点?B研究手始盖帽前要确认肯定投篮?C要耐要离防守队员太久否则入境轻松投篮?二、A机要合适卡移间手前要靠近 B要迅速位冲向投篮者或者要投篮位置?C识别投篮关键要知道何投篮站位形体作显示投篮类型?三、A迅速起跳没间膝盖弯曲作起跳作定要快速双脚起跳B身体伸直注意要身体接触或者打手犯规除非仰跳投由于惯性撞C完全伸展伸盖帽手臂完全伸展够更高?D拨球用手腕迅速拨球作宜记住轻轻拨能改变本命投球才能提高投篮命率篮球项技术综合性较强运项目投篮少决定着比赛胜负何创造更机提高投篮命率面教训练些：、加强规范化投篮作练习投篮作单手双手论采用哪种式都要严格按规范化作做培养掌握投篮肌肉觉优先于切先决条件应加规范化投篮作练习终达力定型二、提高身体训练程度身体训练程度完各种技术作基础投篮命率明显影响身体训练较差队员运量增命率明显降应投篮与身体训练结合起定强度限限数投篮训练便紧张激烈比赛足够体力保证投篮命率稳定提高三、选择良投篮机、断手良投篮机提高投篮命率关键机靠全队配合创造要善于捕捉投篮机投篮者要观察防守队员重、位置、防距旦防守者失掉防位能干扰投篮或投篮者利用假作诱使防守者失掉重、位置防距投篮者创造投篮机断手利用全队战术创造机或利用攻防双现暂间差空间差立即投篮四、要强烈投篮欲望自信强烈投篮欲望自信提高投篮命率前提投篮起着重要作用教要使投篮者全面锻炼掌握各种投篮技巧发挥主观能性平应些关、帮助些鼓励表扬培养投篮者自信五、加强全身协调性手作稳定性训练比赛看些投篮者突受外力作用失身体平衡仍能球投进说明投篮者身体协调性球手瞬间身体手相稳定投篮者空强、手、自信强使整投篮作力量均匀、柔作自、连贯、流畅六、选择合适投篮手角度球飞行路线据科实践证明球手角度影响着球飞行路线球飞行路线般低弧线、弧线高弧线三种般弧线佳由于投篮距离远近队员身材高矮弹跳素质同投篮球飞行路线所同训练要根据实际情况定同稳定理素至关重要自我调节自我理暗示要受裁判、场、观众、气氛比影响采取合理、断行进行投篮锋原向投篮、运用机：1、锋球员背向球篮双手接球遇紧逼防守情况直接向投篮手；2、锋球员背向球篮双手持球已运用转身投篮或跨步勾手投篮手选用原向投篮；3、锋球员背向球篮持球结合假作利用身左右虚晃或转身假作迷惑向手投篮二、作：（背向球篮例）锋队员禁区内落位接同伴传球两脚前或左右立两膝微屈队员背紧贴防守两肘接球自垂目视本球篮点两臂向伸展双手用力均匀球投三、技术要点：锋队员应背部觉防守情况眼视本球篮（假设两球篮条线）根据自所处球篮距离角度估量自投篮手力量确定弧度投篮双手用力要均匀身体要协调致四、优点：作简单易、手突投篮隐蔽易封盖防胜防打、灵制种攻击性强技术五、足：投篮命率面向球篮或侧向球篮投篮高需意识加强训练锋队员背向球篮接球应注意与同伙相互配合寻找进攻机进攻手段切勿表现自盲目运用背向球篮原向投篮相信熟能巧、巧能智向球篮原向投篮技术家防试试教撤滑步防守撤滑步防守项攻击性较强防守移技术企图防守者饿前或某向突破防守者利用撤滑步控制强占利位置破坏其突破路线撤滑步关键：撤步步幅步速撤步向续滑步步频及身体重控制撤步步幅要步速要快达领先强占位置（撤步要强跨前脚稍前）控制并破坏突破路线目加撤步步幅撤步作应髋关节转点使骨盆绕侧髋关节垂直轴作侧向转增第步步幅同撤步腿腿充外展基础伴适度旋外增撤步步幅撤步向要根据手情况定般控制与突破路线<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度角向角度容易造阻挡犯规角度控制住手使撤滑步变撤步续滑步步频要快续步要快速蹬并伴定程度碾转撤步脚着瞬间要快速跟随向移向滑并保持防守基本姿势保证续防守移机性灵性撤滑步要保持屈膝体稍前倾身体姿势能撤步体倾致失身体平衡控制续滑步能并腿免身体重滑较起伏影响滑速度 采用撤滑步防守绝允许直线突向篮圈向至少应该迫使其沿篮圈面投影点40—50度角斜侧向突击.运球要点首先要解决运球习惯问题要意识运球运球前想要做要拍拍既投篮白白浪费间机楼主喜欢运球突破候假作重要先教简单练熟用首先别防持球候要先作投篮作（论何持球候要面篮部面篮双脚要面篮才能随作投篮假作）所作便趁重移瞬间再复杂些先作投篮作接着作传球作突破传球作向右做左突破传球向左右突破技术要点：灵自掌握自重作才能做跟真些技术前提要定投篮命率传球技术既投篮懂给队友球论虚晃手相信家说刘玉栋混身都假作事实并非投篮命率实太高要作投篮作手紧张要命刘随便作作手重移难免假作骗作篮球者送楼主句基本功重要纸谈兵苦练基本功
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