从锻炼身体，提高基础代谢以及增强耐力等目的来看，用跑步机和在户外跑步，差别到底有多大？
跑步机不受天气影响但比较枯燥，户外则空气清新却障碍重重（天气，温度，过马路，红绿灯。。），二者的优缺点似乎比较明显，于是冬天我选择了室内。但是，有说跑步机久了会导致膝盖损伤的，也有说‘跑步这种室外运动关在屋子里练永远练不了好成绩’的，还有说根本达不到锻炼目的的，一时间让我非常困惑，求专业人士解答。
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被人质疑我没跑过，这里说明一下我的情况：跑龄数年，万米最好成绩51分，半程马拉松最好成绩1小时57分。全马没跑过，属于马拉松刚入门级别。跑步目的以减脂为主并且希望能持续性的跑所以没怎么拉过速度。如果要拉速度我相信我万米能进50分，因为以51分的速度跑的时候我还能边跑边说话。年跑量大约在km左右，一般隔天跑一次10km，基本每个月会跑一次半马。天气好时跑户外，天气差时跑跑步机。上海阴雨天和雾霾天较多，综合下来大概户外和跑步机各占一半吧。另说明一点：我的万米成绩数次突破都是在室外完成，相反在跑步机上我很难突破。不过我相信这是我的个例，肯定有人跑步机的成绩比室外好的。===========================================正文开始：这个在跑步论坛讨论过几百次的话题居然在知乎也看到了！再说100遍，坚决，强烈，旗帜鲜明的反对那些说“跑步机比路跑轻松，跑步机跑10公里实际上跑的距离不到10公里”的说法！（在这里忽略风阻因素，对于普通人来说风阻几乎可以忽略不计，除非你在强风天跑步）。理论上讲，两者完全一致。所有说跑步机轻松的说法，都是初中物理没学好。参照系，什么叫参照系明白么？以下是论证过程：情况1：我在跑步机上跑，跑步机速度10，我以10km的速度匀速前进。此时，我相对于地面是保持不动的。1小时后，我跑完10km了。情况2：设想一列超长的平板火车，火车长度10km，整辆火车以10km的速度前进，而我在火车上以相反的方向用10km的速度奔跑（火车由东向西开，我由西向东跑）。此时的我，相对于地面，也是不动的。1小时后，我从火车头跑到了火车尾，我也跑完10km了。请问，在情况2下，我是不是，真实的，跑完了10KM？还是说，我只跑了9km？8km？请问，情况1和情况2，对于我跑过的距离，是不是一样的？能否有人论证这两者跑过的距离是不一样的？还想不明白的，有请大家回家继续翻翻初中物理书！最简单的忽略各种因素的论证到此结束。以下是进阶过程：进阶1：其实，情况1和2是有一点小差别的，差别在于，跑步机上还需要克服一个力，就是皮带和皮带下那块板的摩擦力，你的脚踩下去，皮带就和板接触，会产生一个摩擦，这个摩擦会消耗能量，而这个能量从哪里来的？从跑步机的电机来的，电机带动皮带克服这个摩擦。但即使这个小差别的存在，也无法改变跑步机和室外跑距离相同这个结论。进阶2：因人而异，有的人可能觉得跑步机比室外跑累。原因是这些人无法很好的控制自己的速度，在跑步机上是被迫以精确的匀速奔跑，在室外是以自己的想要的速度奔跑。被迫的情况下，要累一些。但这个是因人而异的。进阶3：可以很容易控制自己匀速跑的人，室外跑比跑步机要累一些。很简单的原因，路面不平，石子咯脚等等额外因素都会影响。进阶4：室外跑比跑步机舒服是正常的，空气是个很大的因素，室外跑呼吸的都是新鲜的空气，跑步机上跑呼吸的是身体周边那些空气，虽说差别很小但是距离长了也无法忽略。钢盔带好，等待各位拍砖！
謝的邀兩者差別是很大的。同距離下，户外跑街強度要比跑步機大很多。其分別在於：－户外跑街為主動跑步，跑步機為被動跑步。被動跑步，在跑步機你可以感覺到被帶後，這意味者，地面反作用力的消失（相比下少。）地面反作用力：柏油路＞ＰＵ跑道＞草地＞跑步機（而由於地面反作用力的較少，跑步機其實比跑街相對對膝蓋的傷害性要少。）地面反作用力比較(Janz, Rao, Baumann, & Schultz, 2003)說到這我扯來說說跑步，研究發現隨著跑步距離的增加，每一步的飛行時間會逐漸增加、地面時間逐漸減少，但是並不會改變每一步的總時間。（Hanley & Mohan, 2006)（Hanley & Mohan, 2006)而這個現象在跑步機上同樣成立。（他們就是在跑步機上跑的。）另外發現隨著跑步速度的增加，有步長增加、步頻降低、地面碰撞時間降低、地面垂直反作用力上升、出現最大力量的時間縮短的現象。事實上當跑步速度達到一定程度後，使用足尖推撐的情形會減少，左右腳的地面反作用力與跑步速度呈現正相關，速度越快雙腳的地面垂直反作用力越大。左右腳負荷率並無明顯差異。 (馮道正，2007) (馮道正，2007)（以上研究都是在跑步機上完成的）回過來說跑步機，跟户外跑的另一不同是，户外跑有風阻這個因素，所以户外跑強度更大。而另一重要因素是跑步機上大家大多數是均速跑，而户外則因為環境的關係而需要不斷變速。變速跑的強度要＞均速跑。户外跑步比跑步機強度要大，所以提升的代謝跟耐力要大好多。
跑步机最主要是价格问题。亲，你不会天真的以为一部几千块钱的跑步机就可以让你跑步？跑步机最主要的两个功能：跑步幅的宽度、跑步机的动机。要满足这两个功能大部分都是进口的，稍微好点的都接近1W。其实会问这个问题的人，一般都是在刚开始跑步阶段，甚至还没跑起来。亲，先坚持一段时间再说吧，那时候你不会再问这个问题了。
没有太多的理论依据，不过连续规律地跑了快一年，非常赞同的回答，相反得票最多的一楼无法苟同。排除主观感受，在路面情况良好的情况下，跑步机和路跑实际跑锻炼效果是差不多的。最近新买了nike+ sportwatch，为了显摆，也为了回答知乎和自己的疑问，就户外和室内都带着跑，实践出真知——跑步机和sportwatch w/ sensor 计算的距离、配速、消耗卡路里几乎完全一致。那么差别在哪里呢？主观地列出以下：户外跑pros:比较有趣，特别是跑不同的路线会有新鲜感，想跑得更远看一看。比如最近完成的第一次10km就是在户外跑的，沿着苏州河一路跑到华政，绕着操场一边跑了7、8圈一边看看踢球的男孩们，再折回，1小时多一点点就完成了。相信在跑步机上我是很难这样愉快地完成10k的。空气好=享受。第一次户外跑5k，是出差在庐山脚下，尽管坡度挺大的，但那叫一个神清气爽，从此爱上户外跑，虽然上海的空气真是让人心疼自己的肺。。。可以自己随时掌握速度。只要不再太大范围的浮动，速度根据自己身体的感觉微调，会跑得更舒服。cons: 受天气和空气限制；路况不好的话感觉很伤膝盖；如果不在住处附近跑，随身物件还有洗澡是一个问题；会成为装备控——GPS手表、防风外套、护膝、髌骨带……………………跑步机pros: 不受天气等自然界情况的干扰。 很享受外面下着大雨，我自在健身房跑步的感觉，特别是下雨天健身房人都会很少的时候！安全。在跑步机上可以完全忽略外界，发自己的呆，不用担心车辆啊，狗啊之类的。而且我跑步的时候从来不听音乐，不看电影，就是光跑步。很喜欢村上春树的那本关于跑步的书，跑步就是最好的和自己独处的时光。配速方便。可以练习匀速跑。有淋浴，方便省事，节省时间。cons: 比较无聊。但这个同时也是上面提到的第二个优点。锻炼自己无聊的极致。空气！最受不了的还是健身房太闷，满头大汗。总的来说，如果空气环境好的话我肯定喜欢户外跑；平时工作日为了省时间维持锻炼节奏，会比较偏向跑步机。
跑龄2年多，跑过半马，跑过全马，年跑量最多4600km，这个问题有必要谈谈我的感受～首先我的感受：户外跑步（公路跑和操场绕圈）对于提升耐力和心肺功能的优越性要比在跑步机上要好的多，而且有跑步经验的人都知道，在破晓之时大汗淋漓的快感是在跑步机上无法体会的。此外，户外跑步可以自己调节速度，长距离慢跑中可以根据自己的状况调节膝关节的运动幅度和频率，而在跑步机上虽然可以调速，但是恐怕没有几个人会跑一会一调节吧，也就是说会被跑步机带动着跑，有些被动，膝关节负担相对过重。跑步机上跑步也有其自己的好处，最大的好处莫过于，对于绝大多数跑步人来说下雨、下雪、雾霾天可以依旧跑个10km，个人感觉如果单纯的以减肥为目的的人在跑步机上的减肥效果可能更好，太专业的科学依据没有，但我在跑步机上跑10km明显比户外跑要累，自身感觉消耗的也多，更何况可以调节坡度，对消耗卡路里是有一定的帮助的。以上均是根据个人经验和感受所写，每个人可能会有不同的感受，虚心接受批评，拒绝无脑黑。下面补充几点我跑步的感受：每天晨跑8km，风雨无阻（上面说的下雨天等因素去跑步机跑步的不适用于我，我巴不得在雨中酣畅淋漓的跑一把呢），有时也会想偷懒，有时也想休息，但是一想到跑步之时和之后的快感，就穿好鞋出门了，尤其是冬天寒冷的路上灯光幽暗，只有我一个人在跑步的感觉实在是太好了。要是真的累了，就休息一天无妨，隔天再跑状态更好！我也上过跑步机一阵，实在是觉得无聊，果断弃之～由于受伤病和先天因素的困扰，我的速度一直没有提上来，每年的跑量也降到了km，以前是为了减肥，现在跑步说不上为了什么，可能是为了在纷纷扰扰的世界里看清最真的自己吧～附上今年寒假晨跑归来照片一张附上今年寒假晨跑归来照片一张
曾经在家原地跑步6个月，瘦了30斤，是跟央视那个采访 赵亦然学的，不管怎样跑，最重要的是毅力！
以“从锻炼身体，提高基础代谢以及增强耐力等目的来看”这个前提出发……跑步机和室外跑步没区别。区别只有几点：天气（阴晴雨雪空气污染）心理（单调的空间，不变的景色）便利程度（健身房更衣沐浴的设施）但这些都不从本质上影响你的锻炼效果。（实在是好奇那些凡是提到跑步必说膝盖磨损的同学，月跑量是多少，都被哪些伤痛困扰过……）
户外跑步是好 但是现在空气污染pm2.5太高 跑之前还是考虑考虑。本以锻炼身体为目的，结果吸入更多的污染空气，得不偿失~~~
不请自来回答一下，因为感触太大。然而只是经验没有理论支撑，所以……其实就是灌水吧（捂脸）这个大概要看个人吧。和朋友一起，先在跑步机上练半年，再到操场跑半年。我明显觉得露天累，但朋友感觉相反。后来讨论了一下，朋友跑步自己不好掌握速度，在机子上设定好速度之后，被动跑得比露天要快。但是我在跑步机上总有些畏首畏尾（怕掉下去所以贴面板贴得近，步伐变小），露天可以放开了跑，速度步伐都有提升，所以更累。
我物理学得不好，作用力什么的我就不会分析了，单单从能量守恒来说吧。都是跑10km，路跑的时候，只有你一个人在做功，但是机跑的时候，既有你做功，也有跑步机消耗的电能在做功，这多出来的电能做功是啥，就是你机跑的时候省下来的功，所以机跑要比路跑省力气。这样分析对吗？
对于被这个问题困扰的同志 我认为跑步的姿态 呼吸的控制 鞋子的选择 跑的频率 应该要远远比在哪儿跑值得考虑 对于普通人 应该差别不大 不过练了一两年 应该 自己能分辨出哪种更适合自己
反正我是根据我自己的经验来说 跑步机跑步枯燥 没意思 在 操场跑步 比较有趣 看着各种各样的人 有新鲜感 关键是能看到好看的妹子 哈哈
个人还是喜欢跑步机上跑，放个视频边看边跑，1个小时一会儿就过去了。我也是一天隔一天跑，有时候隔两天。坚持了1个月不到，只瘦了2斤，怪自己没控制饮食。
室内和室外跑步，实际里程数的确有差别。在这里，唯一的衡量标准就是做功。我们都知道做功=力*距离，室内室外跑步距离相同的情况下，室外跑步所需要的力更大，也就做功更多。为什么？跑步机传送带本身是做功的，你把脚放上去就会被履带带着往后走，而室外你必须克服每一脚踏下去的摩擦和风阻。不仅如此，每一步踏下去就意味着脚掌的速度变为零，身体其他各部位根据距离脚掌的距离不同，速度都不同程度的减小，这意味着动能转化为内能，需要你蹬地继续做功补充动能。然而在跑步机上，上半身基本不动，不会损失动能转换为内能，只是单纯的摆腿做功，并且假使你不用力，履带也会带动你摆腿，让你做功更少。楼主用火车那个模型来类比跑步机有一定偏差，第一，最显然的是风阻不同；第二，你登上跑步机的履带类比于登上火车时，相当于已经在火车上拥有了相当于跑步速度的动能。
建议户外跑，跑步机真的很无聊好吧？一、跑步机的优点：跑步机上配有减振器，如果跑步速度不是很快的话，慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。二、跑步机的缺点：如果你习惯速度较快的跑步，在速度过快的情况下，人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏的话，很容易就会造成膝关节不同程度的受伤。三、户外跑步的优点：可以随时自己控制自己的跑步节奏，膝关节因为自己调节速度的大小，不容易受伤。四、户外跑步的缺点：容易受路面因素的影响。如下雨天、大雾天都容易路滑;如山路、平路、塑胶跑道效果都是不一样的。?也给同样喜欢跑步跑友推荐一个最近口碑很不错的互联网跑步平台“不跑就出局”——用契约金来监督跑步。每个跑班都有一个微信群，已经在这跑了超过150天，跑步氛围很好，微信关注“不跑就出局”公众号即可加入。欢迎知友有任何跑步相关的问题私信或评论留言，我看到后都会及时回复大家。
慢跑的作用还是很大的，而且最容易做到。不过还是得注意空气质量，家里有个高档空气净化器的话还是不错的
关于省力的问题我也和参考系的概念混淆了，但是分析一下，发现不考虑风阻，跑步机和户外也是有区别的。---------------------------------------------------------------------------------------------省不省力要看功而不是相对运动。首先在地面上，从静止到跑动，运动的速度完全是自己提供的；而对于跑步机，跑带转动时你就具备了一个初速度，而这个速度则是跑步机提供给你的。另外虽然同样是相对一点做运动，但在地面上跑步的功是全部是人做的功，而在跑步机上保持这样的运动所用的功则是人的功加上电机对跑带做的功。所以跑一样的距离跑步机上是更省力的。从作用力上看则更明显。在跑步机上有三种受力情况：第一种情况下，跑步机的跑带可以向脚掌施加向后的拉力，这种情况的极限状态的结果是人站在跑带上然后被送到地上；第二种情况，跑带施加向前的推力（脚对跑带推力的反作用力），这种状态的结果是直接撞到跑步机前面。第三种情况，即前两种情况的过渡情况，也就是跑带对脚掌没有向前或向后的力，这样人便能相对整个跑步机静止，这便是理论上人在跑步机上的运动状况，即人在水平方向上不受力（不是合力为零）。户外跑步只存在地二种情况（对平地而言）。所以，人如果能合适的摆动双腿（使脚掌与履带相对静止），就能只付出支撑力和摆动双脚的力而在跑步机上保持相对履带运动，而不用额外施加向后的推力。实际上也就是这推力的功由跑步机负担了。但在跑步机上一直保持第三种状态当然是不可能的。实际的状况更多的是跑步者在跑步过程中不断在第一种情况和第二种情况之间作出细微调整，这表现于人在跑步机上跑步时会一会儿靠前一会儿靠后。----------------------------------------------------------------------------------------------从上面的角度看，户外跑相比于跑步机，要持续不断的提供向前的并且更大的推力，对于锻炼提供向前推力的肌肉明显是要合适很多的。跑步机也有它的优点，因为相对少的提供推力，所以可以更好的将注意放在练习双腿摆动和支撑所需的肌肉上，对塑造跑步姿势有好处，并且对减肥、锻炼心肺也有帮助，毕竟相对省力所以能跑的更长。（这里只是对于保持相同速度来对比）个人感觉：从锻炼身体来说其实差别不大，但对于提高成绩这点也许是那么回事，比赛毕竟不是设在跑步机上，对各种户外环境的处理这一点跑步机上是学不到的。而跑步机的缓冲其实明显要比地面好。伤不伤膝盖，这个自己对比两种方式哪个使你的膝盖更难受不就知道了？我觉得这一点更多的取决于自己的感受。跑步机上枯燥这个我不赞同，觉得枯燥听听歌就不枯燥了，而在户外跑步，真的跑起来不是在想东西就是在看路，也不会有多少时间欣赏风景的。现在翻译的国外教跑步的书比往年多很多而且专业，可以买来作为参考。
说几的都有~
要提高基础代谢率的话，力量训练才是王道，跑步的作用是微小的【牛男健身】街头极限健身牛人户外练出肌肉男- 在线观看 - 乐视网
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街头极限健身最终的目的是练动作还是练肌肉，如果我的目的是形体，偏向肌肉多一些，那么练街头健身合适吗
街极限健身终目练作练肌肉我目形体偏向肌肉些练街健身合适本身高穿鞋米八八练街健合适
提问者采纳
合适追求形体需要健身房让教练给制定合适计划进行锻炼练形体并需要太爆发力练肌肉线条看街健身练爆发力协调肌肉块偏
街健的目的是不是只是练动作？而且是体重越轻越矮的越有优势？
对，灵巧，爆发是街健精髓，所以你适合到健身房，而且我个人觉得你188身高练街健不合适
倒立撑能把肩膀练大吗？
你要不练这个动作，哑铃小鸟飞翔，练大臂，可增加大臂厚度
采纳一下吧，谢了
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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街极限健身（Street Workout）属于极限运种称街健身、街户外健身、街健等主要社区健身器材锻炼追求极限身体能力 致极限单双杠极限俯卧撑虽称街户外运点并限制家、街道随处找公园空利用随手器械（公园健身器械或栏杆）坚持懈努力改进身体精神力量称游戏锻炼所谓极限要参与者限度发挥自我身潜能向自身挑战除追求竞技体育超越自我理极限更高、更快、更强精神外更强调参与勇敢精神追求跨越理障碍所获现已经越越都喜欢种运式街极限健身利用随手器械训练自创新极限作具创新空间
街头极限健身基础要求首先，既然是街头极限健身，那就必须要有一定的健身基础，所谓的健身基础即是：(一)热爱健身(最重要)(二)接触健身并坚持有一定的时间 (三)有就是能做一定量的体育运动。是否适合街健，这个跟身高没多大关系的
街健的目的是不是只是练动作？而且是体重越轻越矮的越有优势？
当然对动作要求很高但不是只练动作的，您说的也是那个道理但不是说长的高的人就不能练了
也对，那极限健身练的出肌肉吗？
肯定没健身房锻炼好！不过可以让肌肉线条稍微明显一点！
你练了几年了？
健身一年多了，对街健有所了解但没玩过
加油哥们，当你成为街健达人别忘了在这里告诉我一下，我在这里也预祝你早日成功！
我是因为最近看了街头健身，汉尼拔那身材不比健身房出来的差，所以就想街头健身能不能也练成肌肉男。
看你这么执着我只相信你一定行其他都不管，希望你也能这么想
汉尼拔就是下一个你，有这个志向吗？
那就边街健练习边健美练习吧，反正一个都不露呵呵！
望采纳哥们！
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出门在外也不愁健身健美教学测试——你的力量和肌肉能打多少分？
怎样的肌肉才是好的肌肉?是力大无比还是天条清透?是肌肉雄壮还是坚如磐石?你有在健身么?你的肌肉是否合格呢?你的肌肉能打多少分呢?
　　是的，我知道，你是个健美者，举起多重并不重要，对于健美者，力量的增加只是令人愉快的附带效应，但肌肉和力量的增加并不是同步的。我们总是能看到这样的例子，每个健身房总有人看上去没有特别发达的肌肉，相比那些拥用赛级体格的人，他们能举起更大的重量。很惭愧吧?健美教学
　　无论用哪种方式训练，重要的是达成你的目标。如果获得大块的肌肉是目标，你需要使用中等重量、8-12次、多组、严格的动作，不同的动作组合，短的组间歇，使不同的肌肉充血泵起。如果举起更大的重量是你的目标，应使用尽可能大的重量去训练。健美教学
　　肌肉增长可能是你主要的目标，但力量的增加有明显的优势，因为这是最可观的进步标志。更大的力量，更大的进步。另外，健美者也同样期待更强壮!即使你近期没有参加力量比赛的打算，也没有理由使用可怜的重量做核心主打动作。而且有时候，可能需要向某人展示你的肌肉远比看上更有用!
　　这种思路使得大多数健美者为了检测自己到底有多强壮而不时的做测试。健美教学问题是他们使用最大试举重量来测试。
　　试举最大重量不是最好的受伤方法!
　　使用单次最大试举重量就是在等待受伤发生。当受伤发生时，健美者所做的最后一件事就是停止训练，并使进步停滞----不得不提到的是，在受伤发生后，疼痛会持续很长时间。别做傻瓜!健美教学
　　使用单次最大试举重量甚至也不是一个很好的肌肉力量指示。当使用单次最大试举重量时，骨骼和关节承受主要的压力，这就是为什么奥林匹克举重冠军并不具有刀刻般的发达肌肉，他们具有巨大、粗壮和厚实的强壮骨骼。以深蹲为例，身高是很大的决定因素。矮个比高个有明显优势，这不仅是因为矮个重心较低，也因为矮个把重量举起的路程更短。
　　一个真正的肌肉力量测试应当是较高次数的举重。一些人健美教学错误地相信较高的次数更多是耐力和有氧能力的测试，但这是个误区。在一分钟内完成20次动作，强度远远超过长跑所需的耐力。健美教学
　　许多力量测试模式是复杂的计算，你可能知道这些类型。使用单次最大试举重量(为了获得最大试举重量，没有潜在伤害是几乎不可能的)的四分之三，除以4，然后依次增加15磅、15磅、、、等。而我在这里提出的方法却简单得多，只需要以测试者体重为依据，做适当的测试。整个过程只需要几分钟，而且很有趣!你准备好挑战吗?如果准备好了，现在开始测试，并看看你到底有多强壮!健身教学
　　 俯卧撑
　　再也没有比这个更简单的了，老式的俯卧撑，但被人遗忘的动作，这是通过练习胸肌和三角肌前束建造身体的极佳动作，也是一个极棒的上体力量指示器。(这就是为什么俯卧撑仍被消防员作为执行体力任务的能力标尺。)
　　根据你的体重来检测你的能力是不恰当的，给自己尽可能多的时间(只要你不把手臂从地面抬起或暂停不超过10秒)。如果你能完成100个以上，你的确是个男人中的男人!甚至50个也是很棒的，30-40个及格，如果连25个也做不到，是时候开始加强训练你的功能性力量，顺便提一下，尽管卧推和俯卧撑这两个动作很类似，但卧推很好的人，俯卧撑不一定行。原因是，俯卧撑需要更多的平衡肌一起工作，然后卧推更多是杠杆式举重。健身教学
　　贴墙弯举
　　握住杠铃时，肩、背、臀、和上肢后部(肱三头肌)贴墙。双脚与肩同宽。距墙大约14英寸。保持这个姿势不变，或弯曲膝盖，按严格的动作弯举杠铃到肩。如果你的体重低于160磅，能做4次100磅的弯举，在你体重这个级别上，是优秀;80磅4次良好;60磅4次是中等。如果你体重在170到190磅之间，4次120磅的弯举是优秀;100磅4次良好;80磅4次是中等。如果你体重有200磅或更多，你需要弯举140磅4次才能被看作是优秀，130磅是良好，110磅是中等。
　　一分钟1/2体重深蹲
　　正如前面所提到的，一个人的力量与他的深蹲能力有很大关系，如果你需要对腿和肺功能做一个稳定的测试，试试下面的测试。健身教学
　　使用你体重一半的杠铃，在给定的一分钟内做尽可能多的深蹲，健身教学许多无训练经历或初学者可能做不到双位数，但25次对于一个有经验的健美者是中等水平。一分钟内做30-40次是良好，如果你能在一分钟内做50次以上，那就是很牛了!健身教学
　　你可能注意到了，以上测试没有使用精确的评分系统。这是因为测试并不是比赛，相反，是一个独立判断自己能力的方法。如果你决定做一个测试，你应在一个非训练日做。单独测试也是一次训练!事实上，这种类型训练对于常规训练是个很好的变化，或者当你需要增加训练量时，是个很好的补充。
　　你有多强壮?如果你并不是每个动作都很棒，也没有关系。大多数人总有某个弱点。即使发展力量并不是你的目的，知道你现在的力量水平也是很好的。对于检测你的进步更是个不错的主意。看你自己的!
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