“持续这个样子都已经半年了，即使毅力再顽强，都快被磨平了！”这是普遍遇到瘦人增肌和小编的反馈，所以，今天和你分享分享关于如何变身绿巨人的事儿，这个代码已被完全破解，它以不再神秘。确保你在增肌的路上不要因为这些问题阻碍你的进步。1.增肌却还担心吃多，吃的一直不够反过来说，如果你吃的不够多，那么也就不会增肌增重。这一点几乎占到那些企图增肌、增重90%的人群，开始时你或许会从因为新手效应（是的，增肌增重一样有新手效应）得到一些变化，可能你会在一段时间内体型明显改变，体重也增长了一些，但当一段时间过后，你发现体重体型貌似都进入了“平台期”，如何再艰苦的训练都无法得到增长。最大的原因之一可能就是因为你吃的不够多。先了解一个事实：肌肉（瘦体重）每增长1磅（0.45千克）就需要额外补充2500千卡热量（当然也结合力量训练，没有力量训练的增加热量只会是以脂肪形态储存多余的热量），当你以为蛋白质是否摄入足够量的时候，先考虑下整体热量是否摄入足够。80%的结果源自20%的努力和过程，可能恰恰是这20%导致你的结果不理想。△30天增肌15磅2.抱有不切实际的期望不得不说，我们生活在一个当下就要回报的世界。任何事都期望当下就能有回报，正如减肥的人群，我希望我今天就能减1斤，一个月瘦成一道闪电，或者受到不切实际的广告蛊惑，增肌亦是如此。实际的经验和结果将是，在最佳的条件下，每个月你也只能够增加2-3磅肌肉，或者更少。当然，这并不意味着你不能增加力量，这里只是整体肌肉质量。最为重要的经验就是，停止你准备几周时间或者几个月的时间就变身浩克的不切实际的目标，这需要数月乃至数年的时间去积累。所以有些新人的口号“这有什么，给我几个月，给我充足的补剂我也能！”可以暂时放下了。你把肌肉当成罗马就好，罗马是一天建成的么？这需要时间，需要耐心，但无论如何，你总是可以达成目标。3.没有一个可靠的计划没有可靠的计划还好，最让人担忧的是，完全没有计划。均衡的发展计划将给你肌肉提供更大刺激，更均衡的增长。如果你没有策略的进行训练，结果就是目标离你越来越远。最好的选择是坚持一个基础的计划执行几个月的时间，比跳来跳去追求不同的训练计划要有效的多。给你一个最简单的方法，使用正确的技术完成下面的动作，当然强度也是要有的，摄入足够的热量，你会比你现在更强壮。深蹲硬拉肩上推举杠铃划船引体向上（加负重）双杠臂屈伸(加负重)有什么计划是可以遵循，循序渐进的？很多人进行线性Stronglifts 5×5训练计划开始，这真的是一个非常好的训练计划，不妨先从5x5开始，逐渐加入一些辅助动作。哪个计划更好？说实话，无论哪个计划，只要掌握超负荷渐进训练原则，变得强壮也只是时间问题。4.训练的不够如果你想变绿巨人那样，好吧，变美国队长那样总行吧，你可能做的并不够，无论你是在公园或者健身房，强度都不足以刺激肌肉的生长。无论什么时候，你需要做的更重，更多次的重复，挑战、突破身体极限，破坏肌纤维，并迫使身体更大更强壮。我知道你可能心存疑虑，那些徒手训练、自体重训练也可以么？一定意义上是可以的，你看那些多年玩街头自重的人的肌肉形态就有个大概的概念了，只不过当你进行这些练习时需要让它们不断难度增加而已，很多人也正是因为这个问题。普通的俯卧撑、体重深蹲和引体向上以及双杠臂屈伸是不错的动作，但没有挑战的训练，你的肌肉也不会得到增长（挑战并不是说动作难度问题，而是强度，技术等等方面），一旦你能够在一个动作中进行10-15次一组的时候，你就该考虑增加难度了。俯卧撑可以轻松做到20次，下次试试下落过程中放慢速度，快速撑起，引体可以轻松做到10次，背个包再来。5.心急吃不了热豆腐.....受伤就像上面所说，这个当下要回报的想法要不得，有些人会经常在一个可怕的循环里：期望获得更强壮的身体，吃大量食物，做更大，更多负重的训练形式不注意，技术不恰当，动作太快。寄希望多做长的也多，结果受伤休息一个月的时间才能恢复开始回到原点重复这个过程所以，耐心是你所欠缺的。循序渐进是首要原则。运动训练是为了达到刺激目的，而不是为了干倒自己，不死不罢休。6.不遵循可持续发展战略就好像一群为了减肥的人在跑步机上抱着“跑多少减多少的心理”，和“少吃多少减多少”的饥饿疗法让自己减肥一样，让自己痛苦一个月减掉区区几斤，结果一回归正常，就会反弹到比之前还严重的境地。对于我来说，每天吃同样的食物，充足的睡眠，一周5天训练，每次1-1.5小时对我来说是可持续无障碍的，因此进步也是显而易见。你准备开始就6次？没恢复没进步这点你还懂吧？所以开始每周3-4次是较佳安排，根据时间安排个人推荐一周5次就比较正常了。然后需要做的就是之上说到的问题。7.变大变强并不是优先考虑的事项很多人也只是偶尔会发出这样的感叹，我想壮，我想变型男，结果是，打游戏，下饭馆，喝酒，总之之前的目标并没有多重要。你需要改变的就是把变大变强这个目标提上日程，优先事项，即使不饿也要补充，重新安排自己的作息时间，提高你的训练效率。8.考虑太多“细小”的训练了二头肌弯举？前臂训练？小腿训练？肱三头肌是不是比肱二头肌小了？我看到旁边那哥们儿肱二头肌练了8个动作，我应该怎么增加点动作？我胸内侧缝隙有点大了，是不是该先练夹胸？我该做6组8次，还是该10组5次？放放你那些用处不大的想法吧，你需要关注基础的动作，一旦你有了一个坚实的基础，再考虑像健美运动员那样重点针对特定的孤立肌群吧。练什么？深蹲硬拉肩上推举杠铃划船引体向上（加负重）双杠臂屈伸(加负重)“可是我的手臂什么时候练啊？我的腹肌什么时候练啊?”别担心你需要放弃你喜欢的训练，不过首先先把上面的动作好好做好再说。这才是你需要考虑的问题。9.没有足够的恢复说实话，我现在都已经有睡不好觉一天都不好的BUG了，年轻小的时候还愚蠢的以为睡眠少说明自己精力好，结果现在越来越觉得睡眠已经占到我生活的50%的重要程度了。当你力量训练后，你的肌肉需要恢复、修复重建，在未来的24-48小时这个过程是持续的。而睡眠是这个过程中的催化剂，没有它，身体不仅无法恢复，更不能生长。因此睡眠优先。给你看个案例吧！左图：日，171磅右图：日，194磅什么？这是老外？看个身边的例子@福大奶！左图：2014年3月 180斤右图：2015年6月 203斤（别吃惊，190+身高）小贴士：你知道@阿福用的什么补剂么？那必须是小编推荐的乳清蛋白啊！增长肌肉和力量，提高运动表现，加快训练后恢复。非精品不推荐，高纯度，赶紧造起来！可以在首页点击底部【健身轰炸肌】进入页面，或淘宝搜索店铺：健身轰炸肌，或点击“阅读原文”进入。健身训练营微信号→ jianshenxunlianying 健身训练营只希望将运动融入生活，用玩的心态对待健身，用更专业的态度对待运动，大家共同学习，一起成长　
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晚安~大家一定有过这种糟糕的经验：新的训练才刚上手，竟然就感冒了！这个时候，流点汗比较好，还是休息才会加速复原呢？其实Rousey的这次对战结果，让我想到了一句话“当你所拥有的不足以支撑你的野心时，请埋下头，学习！”期待女晚安~晚安~晚安~又到了男人眼馋，女人心颤的时刻了，可惜要等到12月份才能看到视频，不过依旧有些大图能先一睹为快，所以，每到这期待这篇文章能带给大家一些对生活的更好感悟，珍重生活，努力改变，一切都会过去。轮有时候恪守常规难以取得进展，也许改变一下方法，会有意料不到的收获，遵循下面几个方法来达到你梦寐以求的性感臀部双11狂欢盛典只在今天，今天我们无底线，无节操拼价格！此时不出手，更待何时？【参与方式】打开浏览器输入201越来越多的人在补充肌酸，不妨做个小测试，看看你对肌酸了解多少。▼答案1.牛肉解释：肌酸的最佳食物来源之一就是期待这篇文章能带给大家一些对生活的更好感悟，珍重生活，努力改变，一切都会过去。轮椅上的人生人生初始那是197运动补剂绝对不会帮助你成就好身材，但绝对是你获得好身材的助力品，3分练7分吃，这个双11，你绝对不能错过！绿现实总和理想有差距，明明知道动作如何进行，偏偏做起来就是漏洞百出，来看看这个内容吧，经典动作的变式，对于改善锻炼后进行拉伸，不仅会让自身感觉更好，还能够提高身体灵活性，对于健康也很重要，分享几个简单的腿后侧拉伸的方法4个方法改进经典训练我们生活在这个过剩的时代，过剩已经成为一种常态，许多人把幸福感和成功等同于他们用了多少苹晚安~说了腹肌轮，但依旧找不到感觉怎么办？别急，没有腹肌轮，一样能够此处无声胜有声的练到腹肌。来看看Mike Ro自体重练习就像前几天说的，自从当奶爸以后，真正能够去健身房锻炼的时间是越来越少，不过还好，小区内小小的场地还如何通过控制热量摄入获得较低体脂/education/diet今天分享一个你忽略的部位-脚，节选自《1% Fitness》，想要看到脚部自然的动作其实也很简单，1.看看“//chris-stoutenburg-来来来，感受下什么叫做人肉坦克！远远的已经感受到了压迫感！33岁的马丁佛德 (Martyn Ford) 是一晚安！看看bodybuilding上分享的一个关于动作纠正的文章，这些动作错误非常常见，看看你是不是也存在，改正，要说万圣节，健身房才是赤果果的“阴森之地”，今天分享分享健身动作里拥有奇特名字的动作，正好凑成一套恐怖的训练这合集太棒了，盘点出10个超敬业的演员，为了角色真是拼了老命了，除了敬佩还是敬佩，最主要的是，在没变身前，胖关于肱二头肌弯举的那些事儿https://www./training/you-don好长好长的一个文章，昨天没发文，就因为这个了。来看看吧，有氧都有哪些你所知道不知道和争论的事儿吧。概述：心血昨天的动作误区里，哦不，是前天，弯举动作就有朋友提出，说之前看过说要最大化弯举，才能达到最大化收缩状态啊，借今天正好看到这个，台湾水肥翻译，分享下。（请在WIFI下观看，土豪请随意）循环碳水饮食很多人都知道，昨天看到朋友圈有小伙伴正在使用此饮食方法，今天也来分享分享。大多数人都知道需要减少9大常见动作误区如果你是跟着视频健身，或者从健身房训练者那里“偷”学来的动作，可能会存在这几个常见的动作误区前天分享了关于俯卧撑如何做更有效，有小伙伴说俯卧撑还不够，早就习惯一年了，喏~这10个基于俯卧撑的动作应该你依旧是分享增肌，最近遇到不少人都因为增肌难而苦恼，能怎么说呢，无非是训练和营养，这篇主要以训练为主，其实之前俯卧撑常常被低估，原因在于太多人的用着错误的动作做着自认为对的训练，看似简单，趴下，手掌撑地，一次两次做就好晚安~前天分享了有氧，就这个话题继续分享。为什么是前天呢，这两天追一个火热的古装剧，失眠啊....睡不好真是什么都之前分享过关于不同负重，次数，组数训练的能力，今天分享的是7种不同的力量，了解每种类型的力量以及他们各自的优为了让你的俯卧撑更有效，这样做！https://www./training/tip-晚安~分享一个nasm推荐的力量循环训练，等等准备尝试换个器械，用弹力绳进行动作感受下。目标：减少脂肪热身泡沫轴滚自从举铁以后，常常会在这些时刻有满满的幸福感不管健身多久，总会对健身房，对训练有着炙热的情感，即使一天疲惫的jianshenxunlianying不要再为你的懒惰找借口，不要再为你一时的食欲放纵，更不要为了昨日的放弃叹息，减脂也好，增肌也罢，哪怕强身健体，无论你在坚持什么，你都会从这找到动力！热门文章最新文章jianshenxunlianying不要再为你的懒惰找借口，不要再为你一时的食欲放纵，更不要为了昨日的放弃叹息，减脂也好，增肌也罢，哪怕强身健体，无论你在坚持什么，你都会从这找到动力！更多选车参考：
综述：我们买GOL的理由：不招小偷，胜过健身器材
X先生（３０岁，广告业）：我是北京的第一个用户。我们小区治安很差，经常丢车。自从我买了GOL以后，不用锁车也不用带钥匙了，反正也丢不了。上回警察抓住了一个经常在小区里偷车的小偷，问他为什么不偷GOL？没想到本来已经被打的奄奄一息的小偷听后，勃然大怒，一个鲤鱼打听跳起来，抓住问他的警察脖子喊：‘我是小偷，但你不能污 辱我的智商！我那么没有品味吗？再说我偷这车上哪销脏去？全中国就卖出这么几辆，车主自己都能找回来。’我买GOL的另一个理由是保险便宜，听说保险公司要推出GOL特别险，盗抢险一年只花1块钱就好了，打市场嘛。
　　X小姐（29，娱乐业）：我一直在等两门车，因为两门车实在是太贵，现在能买得起的两门车，也就是ＧＯＬ。女性驾驶员，经常接送父母，他们老了，也享受一下生活。父亲很胖，以前帽子掉地上只能踢回家。自从我爸坐了的两门GOL，瘦了二十多斤，现在静如处子，动如脱兔。我妈回家也不闲着，经常自己关在厕所里发呆，一呆就是一天，说是坐GOL都上瘾了，就喜欢在没窗户没门的地方呆着，战胜幽闭感嘛。车停在楼下不用时，父亲还邀上几个老伙计，在GOL里窜上窜下的，他们都说，有了GOL，就不去体育设施那里排队玩啦，这车就是最好的私人健身器材。
　　X先生,（40，商务人士）：我买车主要是为了商务多、应酬多。自从我买了GOL，客户明显的多进来了，而且都对我非常信任。他们都说，看我买的这车，就知道我这人心眼不多，根本没有骗人的智力，傻人一个。没想到这车给我的事业带来了这么大的帮助，我打心眼里谢谢。
　　X先生,（38，个体商贩）：以前拉肉拉菜进城，总受限制。自从买了GOL以后，题解决了，进的菜啊肉啊猪啊羊啊，往后来一扔，根本不用担心会掉出来。这么贴心的设计，太人性化了，只有大众这种公司能设计出来。不过有一点小小的缺点，就是东西往外掏不方便。
　　XX俱乐部：我们是玩车的，选择这车，主要是因为这款车的是老技，极具收藏价值，只要油箱里有油，狠狠一踩油门，还真往前走。嘿！真是神了！要知道这款车的发动机都已经二十多年了，比我们俱乐部的许多成员岁数都大。我们要把这车当做活教材，若干年后，告诉新会员，曾经有一个汽车厂叫上海大众，曾经有一款车叫GOL，曾经有这么一台发动机……
　　X先生，（48，IT人士）：我一看到ＧＯＬ就喜欢。上汽大众把这款车定位在年轻人，我不同意。我不时尚，可像我这岁数的人也喜欢ＧＯＬ。难道只有年轻人才幼稚吗？错！我比他们更幼稚！只有年轻人爱冲动、容易受宣传影响吗？哼！大众他们也不打听打听去，当年是谁第一？
我真的不认为你是个人，因为你离煞笔很近，离人很远
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你好，有的人说健肌粉喝了以后会长结石，请解释下，我不想健身健到最后健出毛病来了。谢谢，我想这个问题很多人都想知道吧。
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【郑淳元否认来中国圈钱 曾1亿积蓄打水漂】
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《我是歌手》郑淳元（资料图片）　　韩国歌王郑淳元还有另一个名字The one，如果不是因为以《我是歌手》第三季补位歌手的身份在中国演唱，你不会知道他是韩国殿堂级歌手，被誉为“韩国第一嗓音”，演唱过电视剧《宫》、《那年冬天，风在吹》、《九家之书》等的主题曲。尽管中文发音听起来怪怪的，但中国观众对他的唱功给了非常高的肯定。　　前日，华商报记者受邀探班《歌手3》突围赛录制，独家专访了郑淳元。刚刚健身结束的他光着脚走进休息室，边吃饭边接受采访。　　在采访中，郑淳元对于任何问题都不回避，状态也非常轻松。不过在谈到关于网络上的各种传闻时，郑淳元特意说道：“希望我说的每一个字，都可以请你刊登出来，就是为了解释其中的一些误会和假消息。”　　&&来中国，就要唱中文歌给观众　　华商报：你已经在韩国版《我是歌手》获得冠军，拿了韩国歌王，来中国还想再拿一个歌王吗？　　郑淳元：不要，不要！我从来没有想过要拿什么歌王，虽然在韩国我也参加比赛，进了决赛，但一直都没有为了夺冠而去比赛唱歌的想法。而且，歌王也不是你想得到就能得到，成就也不是只要你努力就会有的，所有歌手的演唱都是取决于观众。当然，我也希望能得到一个好的成绩。　　华商报：那你来中国参加《我是歌手》最重要的原因是什么？　　郑淳元：第一点是我想来见见中国的观众，第二点是我想尝试一下，好听的歌曲能否跨越语言的障碍，传达到每一个观众的心里。我想，我很努力地去诠释每一首歌的话，可能会有一些观众被打动吧，这样的一些感触在上一周竞演的时候，我特别特别清楚地感受到了。完全想不到有这么多观众喜爱我，为了中国喜欢我的歌迷，我也会为大家更好地演唱。　　华商报：演唱中文歌曲是你给中国观众的回馈吗？　　郑淳元：其实是尊重，首先是要尊重中国的观众和乐迷。其实第一场我就准备了全中文，但前两场练习时间太少，最后就决定一半韩文一半中文。我想不论是我还是其他国外歌手来了，都是会唱中文歌的。到了另一个国家用自己的语言演唱，礼节和尊重度都不够。观众都可以听懂我在唱什么，这是很好的。我没想过这样公不公平，只是对我来说是越来越难了。　　华商报：你来《我是歌手》和中国歌手相处后，觉得他们是你印象中的样子吗？　　郑淳元：有些歌手我之前就知道，甚至还是我的偶像，比如韩老师，我来中国前就听过她的歌，觉得她非常厉害。我也很希望能像她一样，获得大家的认可。来了之后认识了更多的朋友，发现他们不但唱得非常好，也都非常可爱，私底下我们玩得特别开心，韩老师还叫我“弟弟”，我还跟她学“呼麦”。突围赛时，我就准备了韩老师的《那片海》，算是我送给她的一个礼物吧。　　&&我的钱，都是自己辛苦挣来的　　华商报：随着你的演唱，关注度提升，也产生了很多非议，不知道网上很多关于你的传闻你知道吗？　　郑淳元：知道一些，但其实很大一部分都是不真实的，都是失实报道。关于我的很多消息，只要你去韩国大的网站上面查，基本上都能看到实际情况是什么，包括经济方面、感情方面等，都已经有结果了。那个说她检举我的女生，后来自己都把消息撤销了。当然，的确有段时间我经历了一些投资以及其他方面的失败，但现在都已经整理好了。　　华商报：能谈一谈具体的情况吗？　　郑淳元：我的歌手生涯中有过三次大的挫折，第一次是跟自己特别心爱的女朋友分手，第二件事就是在我年轻的时候把积蓄拿去做一些投资，但最后全都没有了。第三件事是大概五年前，我用一亿元左右人民币的积蓄在做一些事情，最后也没有了。之后全部靠自己的坚持，继续做歌手，重新积累财富。我想表达的是一个信念，举个例子，同样跑100米，有的人10秒就跑完，有的人20秒跑完，但我觉得不是20秒怎样努力去超过10秒才算厉害，而是我们各自跑，我用20秒也跑完了这100米，这个才是最重要的。所以，坚持很重要，如果放弃的话，可能也不会有现在的我了。　　华商报：有说法是你来中国是“圈钱”的。　　郑淳元：通过参加中国的《我是歌手》，有了不俗的反响，认知度提高这是事实，但对于来中国是圈钱，我并不认同。唱歌不是为了赚钱，我从来没想过靠唱歌来让自己变得更好。但毕竟人都是要生活的，需要经济作为前提，而且我还有家人、团队，都要和我在一起，妈妈、女儿等都是需要经济方面的支持的。我的钱都是自己辛苦挣来的，如果靠非法和堵博来的，那是绝对不可能出现的。为了家人、女儿，钱花得理所当然。　　华商报：现在你还存在感情问题吗？　　郑淳元：这个已经没有了，我现在觉得相比爱情，我更看重亲情。现在我的妈妈和我住在一起，女儿跟着她的妈妈，但我一有空都会去看她。每次演出前，都会抽出一天时间去专门看看她、陪陪她。　　&&在韩国，我是很可怕的音乐老师　　华商报：你现在也签约了中国经纪公司，是准备将工作重心放在中国吗？　　郑淳元：总体来说还是中国和韩国两地同时进行的，但为了报答《我是歌手》的歌迷，接下来的一两年，我希望把工作重心放在中国。比如已经计划好的，五月份我会发表全中文专辑，在中国的宣传活动、歌友会、巡演都开始计划。也想在中国成立自己的音乐教育机构，帮助更多喜欢音乐的人，受到更好、更先进的流行音乐培训。因为我本身在韩国也是一个音乐老师，我的学生有四五百位，其中还有很多现在韩国的当红歌手。　　华商报：听说你在做老师方面，要比做歌手资深？　　郑淳元：对，我在韩国就是以声乐老师、流行演唱老师而出的名。Super Junior、东方神起、少女时代等很多当红偶像团体的成员都是我的学生，比如：泰妍、金贤柱等。不过在韩国演艺界，我其实是一位很可怕的老师，甚至一些电视台的导演见到我也会叫我老师，很多歌手或艺人看到我都很害怕，他们叫我“老虎歌手”。但是，现在非常感谢中国观众跟电视台能把我塑造成一个特别可爱的形象，哈哈。　　华商报：你会有多严厉呢？　　郑淳元：我不会因为学生唱得不好而责备他，也不会因为他不会唱而责备，但我会因为他根本就没去做而责备。举个例子，我让你做一道题，你很长时间都做不出来，但我以特别严厉的方式让你做，可能你几分钟之内就做出来了，可能不是因为你不会，而是因为你一开始就没想做。所以，如果被我发现他不努力的话，我就会惩罚，比如说：俯卧撑150个，运动场跑10圈。虽然说打是不行的，但我在韩国有一个爱的竹鞭，会以打小腿的形式来责罚我的学生们。　　华商报：你的学生们有没有为你到中国参赛给你加油？　　郑淳元：其实刚确定要来的时候，我的很多歌手和演员朋友都说，他真的要去吗？他去那里做什么？但是，在电视上播了一期之后，发现我的成绩比较好，所有的韩国歌手基本上都会为我加油。所以，我必须也要为了这一点，在准备和演唱歌曲的时候，都非常非常的努力。我现在几乎都没有休息的时间，希望在特别短的时间内学习好中文，能够与大家沟通。　　华商报特派长沙记者 朱秦冀 文/图(责编： shining)
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