柔韧性 压腿 舞蹈
大腿内侧的韧带太多，所以横叉会比较难练习，而且要压开大胯，每天只靠压腿还是不够的。压腿控腿踢腿耗叉都是必不可少的。我的横叉也不太好，所以我每天睡前依然会耗一个小时左右横叉。这个答案就是昨天晚上耗叉的时候编辑的(●'ω'●)如果大家想尽快练好横叉的话，就要每天早晚练习，用一个小时左右吧。给大家讲一个大概的练习过程吧: 压控腿―滑叉耗腿（3~5分钟）―踢腿―压控腿―滑叉耗腿（10~20分钟）―踢腿先讲压腿和控腿:练横叉一定要多压旁腿。压腿时要三位手准备，把上的腿脚背朝上，把下支撑的腿朝着身体正前方或小八字站立。压旁腿的时候注意不要含胸低头，要用后背去贴大腿，眼睛要往上看。先压二-四个八拍，如果三位手可以反手抓到腿的话就保持这个姿态控几分钟，抓不到也不要着急，小颤着向下压就好了，注意保持上半身的姿态，腿也要伸直。一张比较清晰的图例也可以在地面压腿。注意要用背去贴腿就对了压控腿之后可以先活动活动放松一下腿部的韧带，然后再稍微压一下。然后再慢慢滑叉，下到极限之后，耗3~5分钟，然后再慢慢收回，揉一揉大腿内侧，放松一下，准备踢旁腿。把上踢旁腿时要撑直胳膊，腿要踢到胳膊的后边，这样才有效果地面踢旁腿时上半身可以向下盖一点，往后背那个方向踢，腿伸直。踢完腿之后再来一组压腿，你就会发现有很明显的进步的。压完腿之后再来一次滑叉耗腿，会比第一次好很多呢，所以就多坚持一会儿吧。注意滑叉时腿一定要伸直，脚背要朝上方。经 提醒，想起来把上滑叉对初学者还是很有难度的，柔韧度不太好的人做这个动作可能会有点控不住，没有人护着的话会容易受伤，所以大家可以先多练习地面耗腿。等三位手可以反手抓到脚踝之后（见图一）再来慢慢练习滑叉。一定要注意保护好自己。说一个很常见的错误，盖腿。这个小朋友的膝盖和脚背都冲着前方，上半身却是直立的，这样是不对的。脚背和膝盖都要朝上，这才是下横叉。只有在耗叉时上半身趴在地上的时候，膝盖和脚背才可以盖到前边。一些辅助练习方法:常用的方法就是趴青蛙，算是一个预热的动作吧，有人天生小胯比较开，趴青蛙很容易就会爬下去，横叉也容易练，但大多人都得靠后期的练习，所以疼是必然的，坚持一下就好了。爬青蛙的时候要注意两个90度，腰和大腿90度，大腿和小腿90度，不然没有效果。颤胯: 脚掌相对，收脚跟坐立，膝盖用力向地面打掸胯: 仰卧分腿，腿和上半身呈90度，双腿伸直向两侧分开，震颤着向两侧地面压去贴墙滑叉（这个名字是我自己起的）: 和上图一样，只是贴着墙练习，我每天晚上就是这么练的。双腿贴墙，尽力慢慢向下滑，耗一会儿，实在坚持不下去的话就收一下，抖抖腿，揉一揉大腿内侧，再练就会发现好像又下去了一点呢坚持才有效果，不过千万不要闷着头一个劲儿的压腿，会受伤的。压踢腿结合才更好。大家加油~
&a data-hash=&12fc7d6e8ea28ce85624& href=&///people/12fc7d6e8ea28ce85624& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@黄丽洁& data-tip=&p$b$12fc7d6e8ea28ce85624&&@黄丽洁&/a& 的答案基本都说到了，略微补充一点。&br&&br&她说横叉不光要压腿，还要开大胯，这个其实很重要。不开胯实际根本不可能劈横叉。&br&&br&如果大腿骨的股骨头在骨盆腿窝里的回旋余地不够大的话，就劈不出横叉。因为大腿和骨盆的角度不够，骨盆限制了大腿的活动范畴。踢腿所谓开大胯，其实是把骨盆的窝开大，自然没那么快。&br&&br&练武术处理这个问题，除了压腿的正压和侧压外，还会要求练侧踢腿，外摆腿，我不知道舞蹈里有无这样的训练，感觉上我觉得可能比舞蹈要粗暴点，不过很有效……&br&&br&踢腿容易理解，也可以看视频：&a href=&/show/z2xNc8ltCXpRU6Dz.html?loc=youce_tuijian& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&少儿武术教学 动作 侧踢腿 视频&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&/refer/z2xNc8ltCXpRU6Dz/v.swf& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/refer/z2&/span&&span class=&invisible&&xNc8ltCXpRU6Dz/v.swf&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&外摆腿有点不一样，以右腿为例，整条腿伸直绷紧，必须勾脚尖，用力向左侧踢腿，划过自己面门，在右侧落地。整个过程腿要尽可能贴近自己正面躯干，躯干和腿都要挺直绷紧。左腿则是向右踢到左。&br&&br&就是这样了：&br&&img src=&/c81444fca441c36bab01_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/c81444fca441c36bab01_r.jpg&&我小时候练拳，这两个训练一直都是连在一起的，先左右侧踢一路踢过去，再左右外摆踢回来，总之一句话，就是要开胯，打不开胯，所有摆腿的腿法都练不好，什么腾空摆莲腿之类，只有看别人踢的份儿……
的答案基本都说到了，略微补充一点。她说横叉不光要压腿，还要开大胯，这个其实很重要。不开胯实际根本不可能劈横叉。如果大腿骨的股骨头在骨盆腿窝里的回旋余地不够大的话，就劈不出横叉。因为大腿和骨盆的角度不够，骨盆限制了大腿的活动范畴。踢…
舞蹈那么压，很容易关节超伸啊……只是把筋拉长，却没变粗，体积未变，关节固定能力必要下降。&br&&br&抻筋就像种地，要翻地，就是拉伸压腿之类，要施肥，就是补充营养物质，把自然界的物质转化成人肉储存在正确的地方，供人使用。&br&&br&不能总翻地，翻多了伤根。也不能不翻地光施肥，那样肥料进不去。&br&&br&抻筋最主要是营养物质能补充到对的地方上去。施肥和翻地要同步进行。这是个非常复杂的过程，而且要因人而异。跟人的年龄，体质，身体特征，关系很大，不能一概而论。
舞蹈那么压，很容易关节超伸啊……只是把筋拉长，却没变粗，体积未变，关节固定能力必要下降。抻筋就像种地，要翻地，就是拉伸压腿之类，要施肥，就是补充营养物质，把自然界的物质转化成人肉储存在正确的地方，供人使用。不能总翻地，翻多了伤根。也不能不…
咏歌之不足，不如手之舞之，足之蹈之为什么练习劈竖叉进步很快，但是横叉一直压腿都没什么进展？
柔韧性 压腿 舞蹈
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大腿内侧的韧带太多，所以横叉会比较难练习，而且要压开大胯，每天只靠压腿还是不够的。压腿控腿踢腿耗叉都是必不可少的。我的横叉也不太好，所以我每天睡前依然会耗一个小时左右横叉。这个答案就是昨天晚上耗叉的时候编辑的(●'ω'●)如果大家想尽快练好横叉的话，就要每天早晚练习，用一个小时左右吧。给大家讲一个大概的练习过程吧: 压控腿―滑叉耗腿（3~5分钟）―踢腿―压控腿―滑叉耗腿（10~20分钟）―踢腿先讲压腿和控腿:练横叉一定要多压旁腿。压腿时要三位手准备，把上的腿脚背朝上，把下支撑的腿朝着身体正前方或小八字站立。压旁腿的时候注意不要含胸低头，要用后背去贴大腿，眼睛要往上看。先压二-四个八拍，如果三位手可以反手抓到腿的话就保持这个姿态控几分钟，抓不到也不要着急，小颤着向下压就好了，注意保持上半身的姿态，腿也要伸直。一张比较清晰的图例也可以在地面压腿。注意要用背去贴腿就对了压控腿之后可以先活动活动放松一下腿部的韧带，然后再稍微压一下。然后再慢慢滑叉，下到极限之后，耗3~5分钟，然后再慢慢收回，揉一揉大腿内侧，放松一下，准备踢旁腿。把上踢旁腿时要撑直胳膊，腿要踢到胳膊的后边，这样才有效果地面踢旁腿时上半身可以向下盖一点，往后背那个方向踢，腿伸直。踢完腿之后再来一组压腿，你就会发现有很明显的进步的。压完腿之后再来一次滑叉耗腿，会比第一次好很多呢，所以就多坚持一会儿吧。注意滑叉时腿一定要伸直，脚背要朝上方。经 提醒，想起来把上滑叉对初学者还是很有难度的，柔韧度不太好的人做这个动作可能会有点控不住，没有人护着的话会容易受伤，所以大家可以先多练习地面耗腿。等三位手可以反手抓到脚踝之后（见图一）再来慢慢练习滑叉。一定要注意保护好自己。说一个很常见的错误，盖腿。这个小朋友的膝盖和脚背都冲着前方，上半身却是直立的，这样是不对的。脚背和膝盖都要朝上，这才是下横叉。只有在耗叉时上半身趴在地上的时候，膝盖和脚背才可以盖到前边。一些辅助练习方法:常用的方法就是趴青蛙，算是一个预热的动作吧，有人天生小胯比较开，趴青蛙很容易就会爬下去，横叉也容易练，但大多人都得靠后期的练习，所以疼是必然的，坚持一下就好了。爬青蛙的时候要注意两个90度，腰和大腿90度，大腿和小腿90度，不然没有效果。颤胯: 脚掌相对，收脚跟坐立，膝盖用力向地面打掸胯: 仰卧分腿，腿和上半身呈90度，双腿伸直向两侧分开，震颤着向两侧地面压去贴墙滑叉（这个名字是我自己起的）: 和上图一样，只是贴着墙练习，我每天晚上就是这么练的。双腿贴墙，尽力慢慢向下滑，耗一会儿，实在坚持不下去的话就收一下，抖抖腿，揉一揉大腿内侧，再练就会发现好像又下去了一点呢坚持才有效果，不过千万不要闷着头一个劲儿的压腿，会受伤的。压踢腿结合才更好。大家加油~
的答案基本都说到了，略微补充一点。她说横叉不光要压腿，还要开大胯，这个其实很重要。不开胯实际根本不可能劈横叉。如果大腿骨的股骨头在骨盆腿窝里的回旋余地不够大的话，就劈不出横叉。因为大腿和骨盆的角度不够，骨盆限制了大腿的活动范畴。踢腿所谓开大胯，其实是把骨盆的窝开大，自然没那么快。练武术处理这个问题，除了压腿的正压和侧压外，还会要求练侧踢腿，外摆腿，我不知道舞蹈里有无这样的训练，感觉上我觉得可能比舞蹈要粗暴点，不过很有效……踢腿容易理解，也可以看视频：外摆腿有点不一样，以右腿为例，整条腿伸直绷紧，必须勾脚尖，用力向左侧踢腿，划过自己面门，在右侧落地。整个过程腿要尽可能贴近自己正面躯干，躯干和腿都要挺直绷紧。左腿则是向右踢到左。就是这样了：我小时候练拳，这两个训练一直都是连在一起的，先左右侧踢一路踢过去，再左右外摆踢回来，总之一句话，就是要开胯，打不开胯，所有摆腿的腿法都练不好，什么腾空摆莲腿之类，只有看别人踢的份儿……我小时候练拳，这两个训练一直都是连在一起的，先左右侧踢一路踢过去，再左右外摆踢回来，总之一句话，就是要开胯，打不开胯，所有摆腿的腿法都练不好，什么腾空摆莲腿之类，只有看别人踢的份儿……
舞蹈那么压，很容易关节超伸啊……只是把筋拉长，却没变粗，体积未变，关节固定能力必要下降。抻筋就像种地，要翻地，就是拉伸压腿之类，要施肥，就是补充营养物质，把自然界的物质转化成人肉储存在正确的地方，供人使用。不能总翻地，翻多了伤根。也不能不翻地光施肥，那样肥料进不去。抻筋最主要是营养物质能补充到对的地方上去。施肥和翻地要同步进行。这是个非常复杂的过程，而且要因人而异。跟人的年龄，体质，身体特征，关系很大，不能一概而论。
我都怀疑是不是回忆专用小马甲问的
竖叉牵扯的韧带和关节是少于横叉的，而标准的横叉是两腿完全重合，脚背向上身子与地板呈直九十度的，抬头挺胸收腹，竖叉两腿不能完全重合对体态要求也不太高
（竖叉）身体舒缓
（后抱腿）腰部背部力量要足
（横叉）身体绷直因为你长期习惯了劈竖叉，所以你锻炼的主要是大腿根部的韧带肌肉，而横叉牵扯的是大腿内侧韧带，以及髋部、胯部关节的灵活度，横叉比竖叉难度系数高一点，小时候学民族舞的时候我也是竖叉很容易，横叉死活下不去，老师就让我用青蛙的姿势趴着然后在上面踩着我的背一脚下去，力量大到让我怎么爬都爬不起来，韧带感觉撕裂了一般疼到不行当时就飙泪了，又只能忍着痛憋着哭，后来天天被老师踩，踩着踩着就不疼了，所以这些基本功确实还是要逼出来的。练横叉呢，在劈叉之时，要掌握好劈叉的正确姿势。先正压腿，侧压腿活动韧带，最好后面靠着墙这样能规范一点，然后双手按地，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，最后压到最大限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否则始终也练不好 如果你还是觉得做不到，那就只能让人踩你了。。。
趴青蛙开胯。有些人胯软的一下子就趴下去了，骨头硬的，比如我，需要有个人辅助才能勉强下去一点。当年被严格的学姐踩的差点残疾，泪目……
竖叉是韧带，横叉是胯。想下横叉就趴青蛙压大胯，在全大开耗腿
因为横叉和前腿旁腿并不是同一根筋 所以程度不一样 而每个人的腿筋都是不一样的 有的人软有人硬 如果你不是那种趴青蛙时别人压你臀部根本没有往下贴的那种胯应该都会压下去 横叉最开始要趴青蛙然后要有人帮你踩 背对着墙双腿打开横叉让人双脚蹬你的两个膝盖 也很有效果 亲身经历 不会问我
竖叉是零 横叉是七 作用一个男人 我也是经历了一些痛苦滴 哈哈哈
因为横叉的韧带又粗又多 需要更长久的练习
自己压慢，要被动式压，就是找人给你压腿，撕腿。
经验而谈的话，感觉是因为竖叉时，重力向下，只要身子摆正，很容易就可以利用身体的重力向下压，而且这个是只拉你的腿窝那根筋的。横叉的话，无论怎样练，大部分时候，自身的重力都无法作用于拉筋上，必须有其他人帮忙。但是别人压的总归会比自己压不晓得轻重。要么有人有耐心天天给你一点点压，要么你就只能忍受短期狂压出效果。而且，我感觉旁腿拉的高不高和横叉有时候关系不大。因为横叉好坏是好几根筋作用的共同结果。这个我有亲身体会：我在旁腿一直可以拉到耳后的情况下（即使这么多年不练，也可以努力抻一抻拉到的），横跨一直随年龄程退化趋势，而且我可以感觉到，旁腿拉的筋和横叉绝对不是一条。除此之外，横跨的机理感觉会比较复杂。我有见过一个横叉天生很好的女孩子，某个时候开始突然开始横叉很不好（真的是感觉一下子不好的，连过渡期都没…很奇怪）。具体表现为：压跨的时候，以前她两个膝盖可以直接贴地，现在翘老高。但是，我给她踩下去的时候，她说不疼（我不知道是不是人能忍…），但是仍然可以明显感觉到很大阻力。还有一件事情就是，我妈妈说她生我前，颤跨是很容易就膝盖到地上的。但是生了我之后（我很想说，老妈啊…你确定你没有埋怨我的意思？），跨里有根筋就变得很紧。所以，结论是：横叉好是由很多很多个因素（主要是好几根筋…）导致的，压了是一定会变好（虽然很痛，这个我知道
），而且每个人好的效率也不一样～但是，坚持就是胜利?！
我来凑热闹的！题主让我想起那苦逼的开胯！青蛙趴！真是好痛胸闷的说！最难看的是开完跨后走路那个两腿不受控制的外甩！
为啥我当初在还能开叉的时候就一直只会开横叉呢？难道我的韧带比较不正常嚒⊙_⊙
因为腿是前后走不是横着走……
因为横叉需要扯开蛋，扯蛋一般都会没不扯蛋那么快
有种胯叫弹簧胯_(:з」∠)_
我小时候同学直接踩胯，我60斤人家90斤，简直爽爆！
当年画画的时候楼下是跆拳道馆，有幸目睹了一次强行劈叉。当时教练让那学生贴着墙，两腿尽量分开，再分开，觉得到了极限的时候，教练按住他肩膀，用一只脚把他一条腿踢开…想想都觉得疼啊……
@回忆专用小马甲学会横叉和竖叉有什么要领？怎样提高柔韧性？_百度知道
学会横叉和竖叉有什么要领？怎样提高柔韧性？
我有更好的答案
其实没特别要领主要靠压练像我容易压结太久没练腿硬我现努力叉呢
一.柔韧训练的目的： 通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。
二.柔韧训练的分类：根据人体的部位分，主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。
三.训练方法
1.竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。
2.横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。
3.半劈叉：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地；上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反复进行练习。
4.压腿：分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下...
那就要看你自己要怎么练了,你如果爱美,那我建议你不要练这些,因为你正在长身体,1,把腿筋拉开对你今后长个子有一定的影响,2,没在老师正确的领导下你会把腿压斜的,所以...你还是不要去要求自己非得下去叉,偶尔小压一下腿没事,但一定要注意方法哦...
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出门在外也不愁怎样训练腿部柔韧性_百度知道
怎样训练腿部柔韧性
我现<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a岁身高180加手臂235.我身体似乎适合跳高我韧带发展空间柔韧性比较差没练习原净跳高83cm我发展空间我想要跳更高柔韧性重要自柔韧性差拉筋拉点点痛没既快速提高柔韧性痛且需要间少
提问者采纳
许某些路线受刺激才能促使压韧带练习加入训练规程让发誓要拥超级棒全身各部位柔韧性吧角度路线柔韧性坏看明显区别旦面需要技巧垂直形能发现必须使用扭膝、脚外侧摩擦踩岩壁及非舒服髋部扭转作才能脚膝盖支点问题现：高脚别象猩猩靠蛮力要知道髋部腿部柔韧性直接与技巧相关提高其另外项相应提高放自柔软髋部能让做需要平衡作身体（躯干部臀部）更贴近岩壁使重量均匀配脚点让作范围更、技能更众所停止意义抱怨始压韧带吧 膝盖贴近腹部柔韧练习平躺背部向双手放于体侧两腿自平伸曲起条腿腿向腹部靠近另条腿继续保持平贴脚趾朝用两手抱住膝部膝盖腿朝身拉近直能觉髋部关节、臀部肌肉受拉伸保持姿势1015秒换另条腿背部脖必须直平躺才能充伸展根据自身腿部松紧觉重复练习要超三组（图：能用膝盖碰鼻简直杂技明星） 跪顶髋柔韧练习髋部柔韧练习应该能保持胸部放腹部伸展跪顶髋式做点同给腿部背部带压力单腿跪板另条腿立身体前膝盖弯曲腿平行于面背部要挺直腹部肌肉用力收紧髋部缓缓朝前顶（双眼平视前尽力维持平衡）双手应放骨盆处支撑半身背部保持姿势1520秒换条腿作拉伸腿髋部前侧及腹部防止度练习要超三组（图：身体姿势重要种简单顶髋作能提高展髋能力） 蝴蝶式柔韧练习体操运员舞蹈选手广泛采用经久衰练习式能非效拉伸髋部腿内侧坐双脚拉近靠近身体脚跟身体前碰触起根据体柔韧性同脚跟离胯部远近距离背部挺直腹部收紧部颈部放松用双肘轻轻压迫膝盖内侧使其靠近板保持姿势1520秒根据自身僵硬程度进行反复练习要超三组（图：肘部轻轻压住膝盖使蝴蝶式练习取佳》
参考资料：
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腿部柔韧性锻炼方法：
　　一、正压腿
　　关键是用来发展腿部后侧肌肉柔韧性的。面对横木或者是高度一定的物体站立，提起一腿，将脚跟放到横木上，勾紧脚尖;两手扶按到膝关节卜，伸直两腿，挺直腰背，摆正髋关节，前屈上体并往前、向下进行压振动作。交替两腿进行。
　　动作要点：两腿都要伸直;上体往前、往下压振的时候腰背要直。压振的时候幅度从小...
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压腿==拉筋要自能接受程度每加点力度快柔韧性我例没接受训练没事候拉拉筋短间我柔韧性比般都
柔韧性训练方法就具形式来讲行两种，一种是主动练习法，另一种足被动练习法。主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长，加大关节活动的灵活性；被动 练习法是指练习者通过他人的帮助，借助外力使肌肉被拉长，并使关节活动范围增大。 1．腿髋部柔韧性的训练方法——讲解 2．腰部柔韧性的练习方法——讲解 3．被动形式的训练方法——讲解 4．发展柔韧素质的要求和注意事项——讲解 -----------------------------------------------------------
1.腿髋部柔韧性的训练方法
(1)正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正， 上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。
腿部柔韧性训练为四大腿功之一，是习武者必修之功，如要专习腿法，则更需勤习之。进行腿部柔韧性训练可使腿部韧带、肌腱肌肉有很强的伸展性，同时也能增加髋、膝、踝关节的活动范围；实战中可使腿法灵活多变，攻击范围广 ，能充分展示腿击的威力。
在进行这方面的练习时时常有初学者伤了韧带、肌腱，痛楚难忍，从而放弃了训练，终难成高手。究其原因，主要是没能真正领悟训练方法。
腿部柔韧性训练方法很多，但总体来分为主动训练和被动训练两种。主动训练是习练习练者依靠自己的力量进行练习，具体方法有：压腿（正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿）；劈腿（横劈腿、竖劈腿）；耗腿（正耗腿、侧耗腿、吻靴）；踢腿（正踢腿、斜踢腿、侧踢腿 、里合腿、外摆腿）等。被动训练是练习者在别人的或借助外力进行...
LS的很专业啊 我就不复制了 免得你眼睛花 呵呵 加油~
把腿撂到桌子上，压腿
压腿，做柔韧操。
压腿,跑步!
简单一点,压腿,深蹲,跑步
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出门在外也不愁我劈横叉还差20厘米，怎样有效的劈到180度，（方法要详细！）_百度知道
我劈横叉还差20厘米，怎样有效的劈到180度，（方法要详细！）
我爸妈说怕拉伤我韧带所说让我自练我要自练
提问者采纳
第热身压前要充热身行用浴缸用热水泡虽听起胡扯试发现效第二双手扶腿向两边叉压位置痛要再向保持姿势尽量久第三要向腿用力放松放松两办配合躺让两向压腿配合要技巧行用绳套住脚向拉站直能拉叉 我问题佳答案实际教<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad岁员基本3月做纪28岁六月切记两点第千万要充热身否则旦受伤绝影响进步第二千万要每都极限保持较间麻烦 配合训练腿放齐腰高另腿慢慢蹲要让腿间筋肉觉拉伸痛苦力量够要找东西扶着千万要坐筋拉坏 才13岁孩两月保准
能不能告诉一下自己一个人练习横叉的方法呀！
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专业答：清楚劈叉目搏击实战范畴我说两句第楼几让劈极限都纸谈兵害死偿命第二搏击实战角度发踢腿目攻击角度说横叉已经没问题需要进步练习踢腿高侧踢高扫踢扫踢压腿手段切主颠倒第三段间强化踢腿意外发现---------完全字劈踢腿程拉韧带且安全效泰泰拳运员少压腿字劈经验谈希望帮
必须要借助外力来压，我试过，找个人帮你慢慢下压，不然很难完全压到底。不过有些疼，不要过急，以免受伤。你要忍耐，祝你成功！
这需要天天练习，不可能一下劈下去，记住天天练每天都要劈到极限，可以找别人帮你一下，那会很疼，到极限就稍微停一下，然后上下活动一下，觉得没那么吃力了再继续下，要注意到极限就停 一下，否则拉伤韧带你要花很长时间才能恢复，而且韧带恢复了也得练段日子才能恢复到以前的状态，坚持天天练，祝你早日成功
你需要一个人帮助你，在帮助你之前，你先要拉拉韧带。等把韧带拉开了，你背靠墙壁，然后把腿翘到那人肩上，让他一股做气把你腿往上等，要一次性顶上去。我当兵时劈不下来，我们班长就是这么弄我的，保你管用
，你180离你近在咫尺！这需要天天练习，不可能一下劈下去，记住天天练每天都要劈到极限，可以找别人帮你一下，那会很疼，到极限就稍微停一下，然后上下活动一下，觉得没那么吃力了再继续下，要注意到极限就停 一下，否则拉伤韧带你要花很长时间才能恢复，而且韧带恢复了也得练段日子才能恢复到以前的状态，坚持天天练，祝你早日成功 !!!!呵呵哇啊啊
靠墙坐在地上，双脚掌相对紧贴，双手抓住双脚，将下巴慢慢贴向脚尖，两膝关节慢慢抖动，用这个方法慢慢练，持之以恒，直到你的下巴可以随便贴到脚尖，你就可以劈叉了！还有一种是，跪立，将双膝打开，身体保持正直，慢慢往下抖动！坚持做，效果显著
每天一点，要坚持，每天到自己的极限，要咬牙。每天多一点，很快的
我就是学舞蹈的、先慢慢的弯曲腿坐下，慢慢的让腿往前伸。再将腿慢慢的以每次30度的数字再向横批，晚上在床上，以倒立状态，将腿靠着墙壁慢慢往下批，先以90度为标准【如果认为难的话，也可以将身子半弯曲，只将腿靠壁】，
如果实在不行可以去练下韧性。其实最主要的还是努力。
最好还是先练下抬腿，只要你将腿抬到眼睛直视的地方而不弯曲，就证明可以慢慢劈下去了
让一个人扶着你
知道180度为止
这要很吃苦
先练练压腿，一点一点的加码，每天尽量多做些，然后你慢慢的劈下去，一点一点就到180度了
270我也见过了，180算个啥呀？继续练练，你180离你近在咫尺！方法呀，循序渐进，每天坚持，功夫不负有心人。20厘米还得下苦功！
找个人在上面压你 。。。
- -不要急，有些东西有天赋区别的，别弄伤了，慢慢来
这需要天天练习，不可能一下劈下去
忍得了 你就叫人给你硬压下去 一次以后就可以了
我是舞蹈人士，对于下叉，我个人有些方法，在家里找个4dm高的凳子，把一条腿放上去，压竖叉，压到很痛受不了时，往上撑一点，然后自己数50秒，把腿放下来，这肯定是很痛的，但没关系（因为不痛就不正常了），放松一些，用同样的方法压另只腿，每天尽量多压几次，差不多一个月就能练好（时间与你练得次数有关）还有中间注意休息，要不然会伤害某一些地方。。。压横叉：你每天压个半小时的腿，然后试着下，到你自己的极限后，挺个10几秒。然后起来，注意这时候一定要在压压腿，活动活动筋骨10分钟 然后在下一次。。。这一天的练习就结束了
别太逼自己 这不是背书 不是猛练就可以的
应该科学的练
照我的方法
你要不是筋骨特别硬
2个月差不多了
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