李宁慢跑鞋怎么样三公里，这个速度怎么样？请大师批评指正？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-13 11:22 标签： 李宁慢跑鞋怎么样
怎样保证跑步减肥有效果，我每天跑三公里，速度很快，也就十三四分钟，听说这样没效果，真的吗？_百度知道
怎样保证跑步减肥有效果，我每天跑三公里，速度很快，也就十三四分钟，听说这样没效果，真的吗？
主要减腰肚
提问者采纳
我跟减肥.我跑步我慢跑.慢跑比较燃烧脂肪.我建议慢跑.跑快没用主要目燃烧脂肪且跑13.14钟没达氧运阶段至少要运<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟身体才始燃烧脂肪跑13.14钟顶2顿饭热量消耗掉没减肥效
我建议要跑太快跑太快比较消耗体力没先达减肥效累行所跑平走路稍微快些OK 我瘦比较明显
祝早减肥功吧记住每跑步必须要达40钟运间
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出门在外也不愁跑步新手必懂：练跑，该设定15分钟还是3公里？
跑步新手必懂：练跑，该设定15分钟还是3公里？
撰文者Mr.Sport 司博特&
跑步新手必懂：练跑，该设定15分钟还是3公里？
训练跑步的时候，我们有以下2种常见的目标模式：
1.完成设定的时间（不限距离）
例如：15分钟、30分钟、1小时、2小时等。
2.达到预计的距离（不限时间）
例如：4圈操场、绕学校一圈、3公里、5公里、10公里等。
稍微思考一下，你可能会发现两者非常类似，或互有关联。
但实际上，不论你是对跑步有所追求，还是只是跑开心的，为了你的目标与健康着想，其实都应该慎选训练模式。
因为这2种方法都有各自的优缺点，而他们所训练出来的效果、产生的影响，也不尽相同。
差在哪呢？
以时间做基准：
限制时间的好处，就是不论你跑快还是跑慢，你都得维持到时间结束为止。
意思就是说，如果你的起始速度太快，很快就会发现无力跑完全程；而就算是轻松慢跑，时间一到也是结束。所以限制时间能确保你维持在适当的速度区间内。
很多人（尤其是跑步新手），不懂如何配合自己的体能去调节速度，容易忽快忽慢，导致身体的能量系统在过程中崩盘，被迫提早终止训练。
透过设定时间，你可以用很轻松的速度去达成目标，确保自己能完成跑完时间，最重要的是过程中没有心理压力，完全依照自己当下的状况调配。
相对的，设立时间的缺点就是可能让你的速度过慢，导致强度不足以令身体产生适应，或是令自己过度松懈在训练上。还有可能因为过长的时间设定，让训练变得枯燥乏味。
以距离做基准：
设定距离的好处则在于强度控制以及步频调整的效果较佳。[注]
因为相同距离、不同步伐（步频与步距），直接结果就是速度不同；而相同距离、不同速度，直接结果就是强度不同。
所以设立距离的训练方式能直接连结你的强度与步频，不需再透过时间换算。
更重要的是，所有跑步的比赛项目都是在比距离，所以用制定距离的方式来做训练，也有贴近比赛的优点。
另一方面，进行超负荷训练时，乳酸会堆积造成身体疲劳，这时意志力就变得相当重要。用设定距离的方式做训练，能让你的视觉目标明确！因为「看得到终点」，心理上会比较愿意承受这种痛苦感，训练效果自然更好。
相反的，在尚未对自己的体能或步频彻底了解前，采用距离做基准很可能会过度高估（太轻松）或低估（太艰难）自己的能耐、达不到预期效果。
稍微综合一下，我们就可以大略规划出这两种不同模式所适用的时机：
设定时间适合
1.运动前的暖身、运动后的缓和、训练后的主动恢复
2.周期训练中缓和日或休息日的轻度运动
3.处于新手阶段、或对自己体能掌握度较差者的尝试跑步
4.兴趣或休闲的轻松跑
5.耐力测验（相同时间下能跑多远）
设定距离适合
1.步频训练
2.速度训练
3.超负荷训练（乳酸阈值训练）
4.模拟比赛
5.体能测验（相同距离下能跑多快）
从另一个角度来看，我们也可以说设定时间的方式适合新手，而设定距离的方式则适合老手。
因此，在选择你的模式之前，先想清楚你的能力到哪？目的是什么？预期结果为何？再去搭配最适合的方法。
当然，你也可以将2种模式混和搭配，只是条件越多强度就越强、数据的呈现也会更杂乱，这就必须仰赖良好的纪录习惯才能清楚了解啰！
注：步频，也就是跑步的频率，一般都以分钟为计算基准。维持固定步频是专业长跑者必备的基础技巧，能让你以更有效率的方式使用能量前进，如果步频忽快忽慢，对身体来说可谓一大灾难！
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