RT，男，身高188（因为驼背一般填资料都写187）。&br&体重120斤左右。&br&年龄24快25，工作性质是久坐。&br&用体脂秤测出来的数据如下。&br&&img src=&/2c46e9f1d6e2bade532a4_b.jpg& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&/2c46e9f1d6e2bade532a4_r.jpg&&&br&&img src=&/7e140db7cf4_b.jpg& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&/7e140db7cf4_r.jpg&&&br&不是说肌肉率越高，新陈代谢越高么？为什么还是不达标呢？&br&请问应该怎样着手去锻炼和饮食呢？&br&谢谢解答了。&br&PS:看了一下回答，补充一下。&br&本人确实比较瘦，平时锻炼很少，工作基本是从早坐着一直到下班。&br&关于吃东西这一点上，自我感觉吃得很算挺多的。&br&平时爱吃鸡肉，牛肉还有鸡蛋。还有个各种油炸食物。&br&不太爱吃蔬菜，总的来说吃蛋白质食物非常多，各种薯片饼干也爱吃。&br&零食爱吃坚果。晚上睡觉前都加餐。&br&可是不知道为什么就是长不胖。&br&家人反应确实太瘦了，所以买了个这种秤来测量一下。&br&现在主要就是想胖一些，但是是健康的胖，不是大腹便便那种。&br&不知道，这样描述够不够详细？&br&在次谢谢各位。&br&（学生时代是运动员来着，好歹算个国家一级。不过那时候的训练都是跑步，深蹲之类的，饮食上每天会吃蛋白粉，现在已经很久没吃了。关于健身真是一窍不通。）
RT，男，身高188（因为驼背一般填资料都写187）。体重120斤左右。年龄24快25，工作性质是久坐。用体脂秤测出来的数据如下。…
感谢邀请。其实你的问题，都是这台秤弄的。&br&&br&你的“肌肉率”和基础代谢率等所有数据，都是体质称给的，你的疑惑也来源于这些数据，实际上，这种体质称，得出的数据非常不准确，主要是对身体成分的测量极其不准确，以此为基础算出的基础代谢率，也是非常不准确的。&br&&br&也就是说，你的疑惑都是基于对你的不准确评价而来的，所以这种疑惑根本也是没必要的。&br&&br&而且，假设这台秤能准确的测量你的基础代谢率，但基础代谢率也没有达标与不达标一说。基础代谢率有些人高些，有些人低一些。针对同样性别、年龄、体重或者提成分的人，有一个大致的范围，但并不是说，超过或低于这个范围，就是不达标。基础代谢率不是血糖，它高点低点都没关系。&br&&br&现在健身热，所以很多商家借此机会，“研发”了许多相关的产品，号称是高科技。比如体质称，或号称基于EMS技术的微电脑增肌仪。实际上这类东西，技术确实是有的，但都必须依赖研究机构的大型仪器，加专业技术人员，才能实现应用价值。商家借用这类技术，把本来复杂的仪器简单化，把专业性很强的操作业余化，开发小型便携式家用设备，以此牟利。实际上根本就是逗你玩。&br&&br&健身房的体成分仪，数据都极不准确，更不要说这种小型家用设备了。充其量就是个玩具。&br&&br&多说两句闲话。人的身材好坏，胖瘦臭美，本来是无法言说的东西。审美这东西你怎么说得清。但现在社会上有用数据衡量自己是否健美，是否“达标”的风气，完全没必要，何况还是不准确的数据。&br&&br&我讲一件真事。我认识一个健身房的朋友，练的不错，肌肉形态和围度都好，自己也很有信心，本来准备明年尝试参加比赛。心血来潮在健身房测了体成分，发现自己肌肉比例居然比一起去健身的一个胖女孩还低。&br&&br&明眼人都把这次检测数据当笑话，但他对这件事特别介意，当真了。翻来覆去怎么也想不通，痛定思痛，给自己定了个新计划，两个月之内，尝试了各种补剂，和节食方法，结果把自己整的一身毛病，低血糖还晕过两次。肌肉经不住这样折腾，围度也掉了不少。&br&&br&前几天跟他聊天，他说他现在主食就是生吃红薯，蒸熟了吃都怕长胖。我感觉好好的一个人，就被一次很不准确的提成分测量给弄的神神叨叨的。&br&&br&身材这件事，我们还是应该相信镜子多一点，自己看着舒服就行，不一定非要测这个测那个，数据准确还好，不准确，还弄一肚子疑惑，何必。
感谢邀请。其实你的问题，都是这台秤弄的。你的“肌肉率”和基础代谢率等所有数据，都是体质称给的，你的疑惑也来源于这些数据，实际上，这种体质称，得出的数据非常不准确，主要是对身体成分的测量极其不准确，以此为基础算出的基础代谢率，也是非常不准确…
比率是高但是你量太小啊
比率是高但是你量太小啊肌肉率偏高_百度知道
肌肉率偏高
相当于我身体健康什么状况，体脂正常.6%？偏瘦，是不好的意思吗，肌肉率却达到了50我一个女的
即使是男性也不能达到如此高的肌肉含量，50，如此高的肌肉含量不可能会出现新陈代谢不达标的问题你说的这种情况是测量结果有问题.6%不可能达到，肌肉越多身体的新陈代谢越高，女性的肌肉含量超过30%就已经属于超高了，再说
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BMI才17，肌肉含量高，基代低，测了几次了都一样，我也是这种情况额
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出门在外也不愁怎么样高效率练男人的肌肉。。？？？_百度知道
怎么样高效率练男人的肌肉。。？？？
提问者采纳
它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，只休息1分钟或更少时间称为高密度、组间放松。这一点极其重要，腹肌不同于其他肌群、引体向上这5个经典复合动作。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数。
9． 组间放松，解决方法是快速地通过“锁定”状态，全神贯注地投入训练：“密度”指的是两组之间的休息时间、腰臀，再放下来、背，再举得尽量高；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，频繁地刺激肌肉，均做到力竭，每星期至少要练4次，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度，数1～6，浪费了增大肌肉的大好时机、顶峰收缩，要练的肌肉没有或只是部分受力，还能够促进其他部位肌肉的生长，在所有的法则中、饱满，对肌肉的刺激更深；每组间隔时间要短，要控制好速度，不仅能使身体强壮。
4． 慢速度，每个动作都做8～10组、低次数。特别是，这其实是浪费时间、胀，在慢慢地放下：慢慢地举起，但耐力增长不明显。
7． 顶峰收缩，即练什么就想什么肌肉工作增大肌肉块的14大秘诀，则该重量就是5RM。
11． 训练后进食蛋白质，此时补充蛋白质效果最佳、宁轻勿假：应在整个一组中保持肌肉持续紧张。
5． 高密度、卧推。如果进行高强度力量训练，也不要用不标准的动作举起更重的重量，迅速补充营养。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的、训练后进食蛋白质。
2． 多组数。不过腹肌例外。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视。要使肌肉块迅速增大：练立式弯举：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则，根本不能长肌肉，把哑铃举起来就算完成了任务：什么时候想起来要锻炼了，蛋白质的需求达高峰期：肌肉的工作是受神经支配的。事实上，不能超过1分钟，“饱和度”要自我感受：酸、扩张，动作的正确性永远是第一重要的、低次数：在训练后的30～90分钟里，很快地放下。有的人为了把胳膊练粗。很多人忽视了退让性练习。如果动作变形或不到位：多练胸，保持一下这种收缩最紧张的状态、推举：这是一个不是秘诀的秘诀，只做3组、休息48小时，但力量，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。这样能增加肌肉的血流量，在训练计划里要多安排硬拉，就应有意识地使意念和动作一致起来；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显、弯举。我的方法是感觉肌肉最紧张时。但不要训练完马上吃东西，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），就要少休息，能够充分刺激肌肉，不去想别的事。一直做到肌肉饱和为止。锻炼时，不论在动作的开头还是结尾、速度，必须经常对其进行刺激，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练、坚实，耐久力提高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，每次约15分钟，甚至出偏差，以致不能达到期望的效果。比如。
10． 多练大肌群、高密度：大重量。例如：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，每组20—25次：每做完一组动作都要伸展放松、发麻，练习者对一个重量只能连续举起5次，只练胳膊而不练其他部位，做退让性练习。
1． 大重量，要象打仗一样，我并不否认大重量的半程运动的作用、长位移。
12． 休息48小时。
8． 持续紧张，训练效果就不大，然后慢慢回复到动作的开始位置、卧推。
13． 宁轻勿假，力量速度提高，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，但力量、持续紧张，做静力性练习，以及肌肉外形上的明显粗壮等。可见，同时肌肉需要的恢复时间越长、多组数，反而会使二头肌的生长十分缓慢。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，它们能促进所有其他部位肌肉的生长，如大重量的深蹲练习，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，才能充分刺激肌肉。研究表明：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数、深蹲，加快肌肉的恢复，都要首先把哑铃放得尽量低、速度提高不明显，也不要把健身房的嘲笑挂在心上，看肱二头肌在慢慢地收缩，尤其是大肌肉块，至少要隔20分钟。
3． 长位移：不管是划船、耐力均有长进，在放下哑铃时、慢速度：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练，以充分拉伸肌肉，其适度的标准是，还有助于排除沉积在肌肉里的废物、多练大肌群。练某一动作时；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多、推举、腿部的大肌群。 最后祝你成功，就要低头用双眼注视自已的双臂。因此，就做上2～3组。不要与人攀比。
6． 念动一致；选三个对你最有效的练习。不过。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，总是达到彻底力竭，发展力量和速度、念动一致
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楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间...
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出门在外也不愁男性与女性的脂肪与肌肉比例各是多少？_百度知道
男性与女性的脂肪与肌肉比例各是多少？
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脂肪多的人肌肉比例肯定会少一些个要看身材比例。如果是按照标准身材比例（身高（cm）—105=调准体重（kg）上下浮动10%也算标准）来计算的话，不是经过特殊训练的男人的肌肉比例大概在40%—60%
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