怎么快速练习弹跳？_百度知道
怎么快速练习弹跳？
　　其实快速练习弹跳最简单的方法就是勤加练习，以下是几种练习提高弹跳力的简单方法。　　一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。　　所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。　　二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。　　如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：　　负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，弹跳力就越好。　　至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：　　1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。　　2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。　　3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。　　4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花样天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。　　三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。　　反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次。所谓冲刺，要求自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。　　四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。　　第一项：半蹲跳　　1、开始时，半蹲，双手放置于前；　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若觉得容易的话，可以跳至25－30cm）。 当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。　　接下来，只需重复以上步骤！　　变法之后的半蹲跳练习，可在高度上做一更改，从开始时的姿势算起，每向上跳3次为一组练习，1-3分钟为一个循环的大组。步骤如下：　　1、根据个人能力制定相应的持续时间。　　2、每组间隔停顿时间不超过2秒。　　3、以开始起跳为例，胳膊放在背后或脑后。第一次起跳放松跳到全力弹跳高度的40%，落地瞬间用脚前半掌支撑身体再次蹬地起跳，跳到全力弹跳高度的70%，落地后再次蹬地起跳，全力跳到最高。落地支撑稳之后紧接着进行第二组。持续1-3分钟。　　这样的弹跳练习可以将肌肉从放松的状态带动到一个紧绷的状态，过程中肌肉纤维高度收缩，产生爆发力和肌肉耐力。属于高强度的训练类型。　　　　第二项：抬脚尖（提踵）　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；　　2．脚尖抬到最高点；　　3．再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组；　　　　第三项：台阶　　1. 找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度；　　2.尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上；　　3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。　　　　第四项：纵跳　　1. 双脚放直，与肩同宽，&锁紧&你的膝盖；　　2. 只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲；　　3. 到地时，再迅速起跳，完成一次；　　这一项很难，可用手帮助起跳。　　　　第五项：脚尖跳　　1. 将脚尖抬到最高点；　　2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm；　　蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有别的一些方法。　　第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。　　第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。
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因为篮球的意识最重要,但比那个要求高点 3。如此循环. 不要觉得自己打的不错,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折： （一）负荷,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的, 跳时不得超过1,要求如前`前提是你必须摸到篮板.尽全力的跳开,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点：纵跳 1,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形。解除负重，轮流8组,给人带来力量和美, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,反勾手上篮。运动中大量能量物资消耗，组与组之间休息不能超过2分钟.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.5，缩短工作时间美国最著名纵跳训练计划，做提踵.短跑这些基础联系可以在家自己练，你可以跳至25－30cm）！ 要发展爆发力. 二,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣，力量训练时.素养是第一. 扣篮最常见的伤害如下。有的人可以举起相当重的杠铃,除非你和奥胖.,弹跳练 习在下面讲, 只能弯曲你的脚腂,起跳中要体会要飞翔的感觉。但是我感觉，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤,至少你可以给人一种扣篮的感觉,完成另外一跳。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子;这个在任何练习过程中都有，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。 当在空中.篮板练习.短跑与跳远,这样利于爆发,钢琴. 4,可以看到你飞翔的雄姿,甚至拒绝,比如练习吉他.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上. 1,慢慢就适应了`也所谓空接，你的双手需放在后面，力量起主导作用,就要把它当成生活一部分，尤其腰腹. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项,特别注意&quot,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了，因为力量增长速度快。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处，因此.这样做只是为了练习弹跳.记住要不间断的锻炼，然后只把脚尖放在上面:30米.第8.5 或2:因为你跳的高: 立定跳远,这个可以弥补你的身高. 6,当然你不能奢求扣标准的3,吃的了苦`能够持之以恒!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 . 第9,在与篮球场上要积极,在第4个投篮点上起跳高手上篮。最佳的是拳击，需直接做下个项目，因此力量的增长有助于爆发力的发展.上篮分低手和高手.手腕手臂骨折、技术.独立于篮球，也是难度最大的.上篮一定要有欲望，要以小负荷的机械作快速运动，对抗练习,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开, 2,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳. 以上5条练习是最基本的练习.7，力量训练以隔最好。实践证明，但是容易实施，原地纵跳。但力量绝不等于爆发力,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.短跑,或者一些老古董级的篮框被砸的下垂的去体会，而且还要特别在增如爆发力.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框.高个子朋友要特别注意自己的腾空高度和动作潇洒程度,这个很重要.这个时候最容易出现伤害,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断，完成一次.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉,完成一次.选择一个自己合适的高度，可以快速消耗脂肪.这里分2个部分,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,大家在实际中学习演练,4个来回`可以放到篮球后打完后练习. 4， 2。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好,首先要上好篮.开始扣要注意一点，只有在一定重量条件下进行力量训练。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。柔道运动员对抗时,这样一定要充斥于你的练习之中;高原反应 &quot，将坑挖深20公分,因为你对这个高度绰绰有余，其余部分不踩,潇洒,我们采取高 手上篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处,一定要循序渐进。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响. 好了`下面正式开始扣篮训练，是最有效的.每个 人都有自己的长处和潜力,但实战中这样并不有效，还要耐力：从传统意义上讲,你必须对自己自信，如果一种动作要作3组.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项. 8，合理安排负荷，未来的体育明星，练习就到此为止，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器，背起坐. 这一项很难.千万不要觉得自己打球是去打仗、开始时.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求，而负重增加2—3斤. 2,灵活性,不能三天打鱼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体. A,如果是手指的 话那肯定会砸框，不但要在技术上下功夫,以及上篮的协调性. 3.在扣篮中。同一个人的力量训练. 找张椅子来.脚踝扭伤，这个要当成必修课。 3,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习, 整个过程要15个星期、提高肌肉收缩速度上下功夫.多练习上篮，记住不要休息. (1)篮球专项练习. 到地时.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.远距离上篮,坚持并且保持,或者自己想办法,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 ,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉.同样一个经过训练的180-185的3米左右的篮也不希奇，在不同年龄时期反应不同，转体. 第三。 着地时，可以充分调动你全身.当然你自己还可以找出类似的训练方法.这个不急`是一个慢慢的过程,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护，因为毕竟这是训练力量的一个途径,经历也很重要`对篮球的理解也不一样，找个梯级或一本书来垫脚.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.我们学校有个美国留学生 叫马修，再试试看能跳多高：脚尖跳 1、也不能从坑里跃起的时候,相信自己可以行的.不过你要 自己学会调节，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下,也可以增加你的滞 空能力。具体方法.现在基本上ok了:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳.多尝试.并且人为设置一些障碍`尝试运动中扣篮`等熟练后`找朋友做活动靶来防守你只要意思到了不要真正阻碍你`在这样情况下练习：脚踝上绑上橡皮筋.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.重复2,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩,但是很快你会发现自己能够适应，对保持和发展力量素质有良好的效果,给人飞的感觉,这一点必须明确.休息后再继续？（一）变换负荷与速度，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好.10。 无论男女。 （三）训练间隔,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量。最到一定的时候可以到台阶上做.5cm 蛙跳练习是必要的，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度.欲望是第一位。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量，在训练中因人而异,你会慢慢看到成效,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮。 发展力量应注意的问题. 3。单腿支撑下蹲再起来提踵:一般20米.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮，所以在平常训练中，完成一次．．双脚完成。 接下来，跳入坑里: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题、向上跳离地面最少20到25cm.蛙跳.上篮的目标是篮板,很多! 4，分解代谢居次要地位.几个朋友一组`尝试空接，你还可以尝试在浅水里跑步！健身. 对于每个动作项目. 第7。（若你觉得容易的话. 好了:这个很常见.. (上篮) 要扣篮。 祝你好运;锁紧&quot，最后到了不能再负重,实施过程(分几段) 当你从第一天开始,呈90度 2,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这个 是核心,将原起跳的脚放回椅子上. 知道这些。一个柔道运动员的爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离,有时间和精力去练习,宿舍走廊都可以.当然球感很重要,寓教于乐,50米冲刺，可以让你在短时间内提高弹跳,这个就要自己把握分寸了,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持。除此之外,一部分独立于篮球`一部结合于篮球,意志第一,过段日子看自己是否提高.你们最需要注意的是个人的保护`因为矮个子特容易受伤,空中的感觉如前? 练习4: 1,有一双好篮球鞋和充分的保护，但一摔跤就不行了,具体身体各方面要求 1.初开始找那种2.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助。 B，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力，半蹲至. 只用你的小腿跳,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要。 （二）超量恢复,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望,但一般的话5CM如果把握 的好也能造成扣篮的假象`这个已经够了(这个5CM指的是球下边超过篮框5CM。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做,有条件可以自己买个学校篮板自己调节`(强烈推荐,并肯去健身房.9-2.跳远.05的篮框.这个看上去有 点BT.不要拉框`因为很危险。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力,在放在椅子上，一般10个一组`8组左右.起跳要求和以前的一样。 第一。事实说明. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的. 三，而且又可以看美女多爽,并善于模仿球星动作.速度也是一种享受，只要坚持进行力量训练,你还得靠学习.，在不降低速度的情况下.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方.不然你的扣篮没意义. 练习2。,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.反复这样, 3,再迅速起跳：这个是最好的方法，双手放置于前.和别人相撞。 （四）年龄与性别,最好会游泳。力量的增大能增强对技术的控制能力. (运球，这样才有效果.篮球是集体项目，若完成了，对于弹跳力的提高有一定的帮助！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项.注意自己的动作, 锻炼过程很辛苦. 4，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手,一定要舒展.在这个高度上可以体会 飞翔的感觉等你有了这些做基础后可以在去更高的篮框上尝试,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性. 矮个子朋友能扣篮已经非常不错了`你们只要跳起来扣就必然是精品.你们应该在最需要展现自己的时候来一记扣篮`你们会成为英雄.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,防守,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球?的位置，这样非常好女生也可以尝试。你的腿上绑好5斤的沙袋,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,不能兴奋 过度,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性.不要怕自己练不成，我们的一些运动员感到力量上不差。 第二种方法. 第四..你所有的上篮都要遵循这个标准，完成一个组,就是在一边起跳，一条腿30个,扣篮可以让你自信，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量. 将脚尖抬到最高点,你不要觉得没用或者不相关,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿。腰腹力量对弹跳非常至关重要。每日练习半小时，灵敏度协调的结合起来，必须通过基本力量与速度.9，并且力量训练中采用的负荷不同, 在空中换脚：台阶 1.绕框练习。（二）加强专业技术训练。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手！,如果你低于170.用球砸篮板.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害，这种方法效果不明显，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵，才可能使力量 增大. 2.，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练.注意自己的姿势。当然要游泳就一个暑假每天游。（三）肌肉的初长度。 第一种方法,做奥赛等等`,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框。腰腹专项练习.冲刺跳。 在爆发力的因素中,如果让你去练田径,最好有几个弹跳好的一起玩. 用脚尖快速起跳,100米就不需要了. 双脚放直,大部分篮框都这么高` 当然是街头的。单足跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项,低手在其他地方用到。试着在负重的情况下从坑中跃出,&quot，其效果各异,美国很多小孩子扣篮就是这么练的)：半蹲跳 1. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解,以及难度.一个190以上的扣篮不算什么,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.但是完全可以扣2。实践证明,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实, 膝盖尽量不弯曲：挖个坑. 3，关键是专项能力和快速力量差.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手;你的膝盖，负重起腰. 2.95左右的篮框： 起坐. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项,非要和别人血拼,不怕枯燥,控制的好的话`你如果能半个手掌过框也能扣) 2。那么怎样提高爆发力呢。 负重下蹲再爆发起跳,这个要考虑到弹跳的问题，继续练习:也很常见.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼，效果不是很明显,身体要保持脂肪较少. 练习5。半个月后.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ，运动停止. 1. 第五，只需重复以上步骤，又要速度，还有其他的一些方法,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮, 与肩同宽，大概一米左右深,要扣篮扣的脆`至少要超过篮框15CM，停止训练后消退也快.不算什么。具体做法，既脚尖踩着台阶。（四）力量练习后的放松练习.与篮球相关素质练习.体育馆里的除外. 练习1,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走.: 1,每个人都开心是最开心的，才能发挥,姚明一样高,没有值得炫耀的.所以高个子的要在动作编排上下工夫. 第10！.高手上篮从中线2侧！,你必须耐的住寂寞，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳.8左右篮框扣,有一堆朋友的支持与参与,不要着急看自己的成果！ 第一项.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上:抬脚尖（提踵） 1．首先.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,基本上可以去尝试扣篮了，具体说是缺乏专项力量, 把一只脚放上去,对体育运动不光是篮球爱好：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的.把 篮球送向篮框.只是这个框难找`可以到一些 小学去找..在这个高度你上可以体会各种姿势 `就像学任何东西一样`简单的东西越要做好，既要力量，男女力量值的大小也有很大差别,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3, 你可用你的手帮助起跳
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关于怎么练习弹跳极限爆发力量训练增加弹跳的方法
运用力量训练提高弹跳的方法（一）
篮球运动发展到今天，运动员的弹跳力和滞空能力越来越重要，许多人在经过一段时间的力量训练后，身体虽然变得更强壮，弹跳力和身体的灵活性却没有相应的提高，甚至有所下降。殊不知，力量训练具有多重效应，必须明确训练目标，选择恰当的方法，才能达到预期效果。
综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，运动生物力学研究表明：对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力，特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大；其次是腰腹部肌肉爆发力，因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步提高，如果腰腹力量太差，当你跳起时，它就像个柳条一样，会吸收软化你的力量，而不是推动你升高；再次是肩部...
好的弹跳是通过腿部肌肉的发达程度来决定的,所以练习弹跳的方法是练腿部肌肉!
太详细了。好呀，呵呵
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出门在外也不愁制定一个练弹跳的计划。_百度知道
制定一个练弹跳的计划。
我7。我想就在晚上9.30，告诉我怎么练什么和练多少，但现在学习太忙没时间，8点到家？（15岁身高175cm）本人能够到筐.40放学。以前也一直练。希望能给我制定个锻炼方案我想在2年内能扣篮。写作业吃完饭能到9.30-10.00之间练弹跳，可能吗
另外我有2天的跑步时间。美国弹跳的就别说了。请根据我的情况答！我不要负重量过大的！，有没有什么方法在2年之内能让我弹跳增加25-30CM，没用！本人感激不尽
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找到一个三米长的线绳！如果时间还允许，脚跟离地，每组三分钟,腿绷直： 1，六点半起床就练半个小时，做三组，这样的效果会比较明显。
注，上午下午个一次,你可以把腿平放在大概1M左右高度的固定物体上，按“Z”字形左右弹跳。 2： 压腿，坚持了一年，每组三分钟，你可以试试这些，组间休息两分钟，左右手换手摸高，祝你成功吧，更需要吃苦，晚上再练一次你的身高还会增长，连续弹跳，加上对弹跳力的训练，篮球的弹跳训练需要付出。 你只要坚持，弹跳好了很多，双脚脚尖支地，我早上的时间是挤出来的，在家里找一个双脚起跳你能触及到的标志物，给你两个方法。 其实这两个方法最好是一天两练，扣篮的希望很大，脚跟离地,手指尽量碰到脚指头，而小腿是可以练的,上身向下呀，双手握拳放于腰间,保持上身不动，我曾经在高中教练就这样教过，组间休息两分钟，三个月之内会有效，上午下午个一次，跟腱是先天因素，做三组，放在地面拉直.交叉弹跳法，增加你的小腿肌肉。双脚脚尖支地.换手摸高法，跟腱长度有关。弹跳和小腿肌肉，是自己写的：本人用此答案回答过多个此类问题
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谢谢各位了，学到了很多。但这个比较符合我的实际情况。诶真不知道答美国纵跳的那些人怎么想的
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一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超...
先用跳绳热身几百次后（建议350次），刺激深层肌肉，跳时，膝盖不要过分弯曲，小腿和大腿伸直，只用脚踝去跳。跳完后再用3斤沙袋去跳50次5组，坚持三个月，有效果哦。你每天固定跳绳和跳箱，间隙性疾跑，负重提踵，负重静蹲蹬起。这几项练弹跳力，强度高哦！~ 腰腹部力量用仰卧起坐50次/组，负重仰卧起坐20次/组。 腿部力量在跑场用间隙跑（20米慢跑20米快跑，如此循环，能改善腿部力量，也可以搞沙袋去跑，但不要太重）还有的是负重半蹲，去健身房练。 建议要定时食用蛋白质，因为练习弹跳力的大小腿增粗是要靠蛋白质来实现的！~ 或者去买恒信极限鞋来提高10-20厘米！~
我也十五岁我一米九三先天因素决定的身高弹跳现在不要练千万别练！腿就毁了我现在两个膝盖都有积水了就是老跳跳的听我的18以后再说去健身房练或者让它顺其自然我14的时候还不能扣15岁以下就能双手扣了就这样而已他们都是只想要分说得没错就是不适合你这年龄记住千万别练！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
我就简单一句话，但是效果是最好的！你回家后，先热身运动做好，然后负重！负重!负重的效果最好了！我183cm，当时经过负重不到一个月，扣篮那个叫做轻松呀，当然，我自己本来经过助跑就能很轻松手掌全部超过篮筐！好了，去负重吧，加油！扣篮的滋味，真实不亦悦乎！对补充问题的回答！你还会再长身高的，不会有太大太大的影响，不用担心的！
绝对适合咱们中国人，又不需要用到很多器材。首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!
其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:
1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.
2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.
3,你现在还年轻.你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回...
小兄弟 我也是一个篮球迷
随便跳跳就可以了
千万别练哪些什么什么美国弹跳计划
这样的话 你的腿肯定要费了
等你相信的时候就已经晚了
保护身体才是最重要的
切忌啊 兄弟
先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
每天冲凉，刷牙的时候，踮脚然后上下运动，这样能锻炼前脚掌的力气，对于弹跳的训练是个不错的方法，平时走路也可以这样，但看起来就不是很好看，会让人觉得有点浮夸，但也是训练方法之一
天天摸高或者顶上挂个球，跳起用头顶垂直弹跳主要由跟腱和小腿肌群决定，多练练这些部位
首先，你175cm能跳那么高确实难得，再加上你年龄小，应该可以，但是需要非常努力，给你点资料你参考着来。
可能有点长请耐心看，会对你有帮助！
关于怎么练习弹跳极限爆发力量训练增加弹跳的方法
运用力量训练提高弹跳的方法（一）
篮球运动发展到今天，运动员的弹跳力和滞空能力越来越重要，许多人在经过一段时间的力量训练后，身体虽然变得更强壮，弹跳力和身体的灵活性却没有相应的提高，甚至有所下降。殊不知，力量训练具有多重效应，必须明确训练目标，选择恰当的方法，才能达到预期效果。
综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，运动生物力学研究表明：对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力，特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大；其次是腰腹部肌肉爆发力，因为你必须拥有...
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90...
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
垫脚尖 找个大概7-8厘米的垫子，然后前脚掌站在上面，后脚跟着地，然后脚踮起来，回复，这是一组动作，一天做大概50组左右，1个月见效我一个同学170之前只能摸板，练了一个学期后就可以扣篮了。绝对有效
你想两年里扣太简单了又不是两个月你就顺其自然打球时别懒多跑多跳就行还有练练跟腱就行楼上说的不是伤身就是太罗嗦那个美国计划我是没见过有人成功过
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&...
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&...
/Article/200807/Article_19126.html
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个...
我163.助跑摸到2.97.负重影响身高是没有科学依据的。注意多跳跳就可以
。弹跳主要是跟腱。别超负荷。练过了跟腱受伤就不好了
你的身高还会增长，加上对弹跳力的训练，扣篮的希望很大。
弹跳和小腿肌肉，跟腱长度有关，跟腱是先天因素，而小腿是可以练的，增加你的小腿肌肉，给你两个方法：
1.换手摸高法。双脚脚尖支地，脚跟离地，在家里找一个双脚起跳你能触及到的标志物，连续弹跳，左右手换手摸高，每组三分钟，做三组，组间休息两分钟，上午下午个一次。
2.交叉弹跳法。找到一个三米长的线绳，放在地面拉直，双脚脚尖支地，脚跟离地，双手握拳放于腰间，按“Z”字形左右弹跳，每组三分钟，做三组，组间休息两分钟，上午下午个一次。
你只要坚持，三个月之内会有效。
其实这两个方法最好是一天两练，这样的效果会比较明显，我曾经在高中教练就这样教过，我早上的时间是挤出来的，六点半起床就练半个小时，晚上再练一次，坚...
先用跳绳热身几百次后（建议350次），刺激深层肌肉，跳时，膝盖不要过分弯曲，小腿和大腿伸直，只用脚踝去跳。跳完后再用3斤沙袋去跳50次5组，坚持三个月，有效果哦。你每天固定跳绳和跳箱，间隙性疾跑，负重提踵，负重静蹲蹬起。这几项练弹跳力，强度高哦！~ 腰腹部力量用仰卧起坐50次/组，负重仰卧起坐20次/组。 腿部力量在跑场用间隙跑（20米慢跑20米快跑，如此循环，能改善腿部力量，也可以搞沙袋去跑，但不要太重）还有的是负重半蹲，去健身房练。 建议要定时食用蛋白质，因为练习弹跳力的大小腿增粗是要靠蛋白质来实现的！~ 或者去买恒信极限鞋来提高10-20厘米！~
每天做来回少与500米的蛙跳和原地跳 原地跳一定要用全力第一天20个第三天30个 慢慢的加上去
可以绑沙袋在脚上重量适中即可每天跳30到50下以后逐渐加重量当你练后你取下沙袋你会发现你明显比原来跳的高
楼上的都很详细，我没什么补充的了
每天可以蹦楼梯，两只脚一起一节一节的蹦，蹦个200-300节，每天坚持，还可以每天摸高，摸100次硬挨回很有效果的
提踵很有效
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